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坐姿矯正同時鍛煉核心肌群,維持脊柱健康,遠離腰痠背痛、下背痛的困擾

自然維持直立坐姿

許多人都有腰痠背痛、下背痛,甚至脊椎側彎與骨盆前傾所造成的不適經驗。醫師與復健師總結臨床經驗歸納認為主要原因有三:

1。姿勢不良
人類的文明從農業時代進入工業時代,再到現 在的資訊時代,隨著社會的變遷與工作方式的改變, 疾病型態與治療方法也隨之產生巨大的變化。現代人 使用電腦的時間增加,相對地缺乏勞動或運動,以致或多或少都出現關節或軟組織的疼痛;而姿勢不良多半為各種疼痛誘發的原因

2.久坐
從早上起床,出門坐車/開車,到辦公室坐在電腦前辦公;回到家坐在沙發上看電視,許多人一天下來,可能有超過12小時的時間都在坐著。姿勢不良加上久坐,疼痛問題自然就無法避免。

3。缺乏運動鍛煉
大家都知道規侓運動的重要,但要養成運動習慣,對一些人來說,是需要天時(不能刮風下雨)、地利(上健身房或到公園、學校或住家附近環境優美),人和(有運動的意願與體力,最好還要有伴),加上意志力的配合。運動可以強化肌力、改善體能、增進呼吸功能、 促進血液循環、增加骨質密度、進而增進睡眠品質並紓解壓力。

SISSEL坐姿矯正墊做為核心鍛煉並維持脊柱健康的有效訓練工具,就是為解決以上3個問題所開發設計,全球銷售超過20年。

當你坐在SISSEL坐姿矯正墊2/3左右位置,坐墊內的氣體受到擠壓往後跑,坐墊後端會鼓起同時輕輕的將你的尾椎往前推,讓你自然而然維持直立坐姿,解決坐姿不良問題。核心鍛煉 坐姿矯正 骨盆前傾 腰痠背痛 下背痛 坐骨神經痛 美姿美儀

坐得正不代表正確坐姿可以維持,若核心肌群無力,肌力與肌耐力不足,坐一段時間後,肚子會因無力支撐而內縮, 加上頸部會上仰以維持相同的視覺高度,造成肩頸腰背的緊繃與痠痛。核心鍛煉 坐姿矯正 骨盆前傾 腰痠背痛 下背痛 坐骨神經痛 美姿美儀

核心鍛煉 坐姿矯正 骨盆前傾 腰痠背痛 下背痛 坐骨神經痛 美姿美儀 使用SISSEL SITFIT/SITFITPLUS坐姿矯正墊,每個人可以視自身身體狀況,坐一段時間後,做腰部旋轉運動來放鬆全身的緊繃,同時鍛煉腹肌、下背肌、臀肌與骨盆底肌等核心肌群。只要經過一段時間的鍛煉,核心肌力慢慢強化後,就可以自然而然維持正確直立坐姿,同時解決久坐不動問題。

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靜態坐姿/久坐的傷害遠超出一般人的想像

長時間久坐不動會增加腫脹(水腫)和血管中形成血栓的風險。因此,蹲下和其他動態坐姿能讓肌肉間歇活動,尤其是小腿肌肉,有助於腿部血液循環,因此可以比較健康。

艾瑞克,拉維辛(Eric Ravussin)在1986年一項著名研究中,要177人在長3公尺、寬3公尺半的密閉空間裡待上12小時(每次一人),測定他們消耗多少熱量。讓研究人員驚訝的是,做小動作的受試者每天消耗的熱量,比坐著不動的受試者多出100至800大卡。其他研究也發現,單單只是坐著做些小動作,每小時就能消耗多達20大卡,而且能促進血液循環的程度,讓血流通往靜止不動的手臂和大腿。有項研究甚至發現,扣除其他形式的身體活動、吸菸、飲食和飲酒量等因素影響後,做小動作者的總死亡率低了30 %之多。

於此同時,關於久坐的誇張說法也可能是個迷思。有多少人提醒過我們要記得坐正,不要彎腰駝背?

沒有明確證據可以證明坐得較久較容易背痛,或是使用特製坐椅或經常起身可防止背痛。相反地,最能防止背痛的方法是鍛鍊下背部,讓肌肉不易疲勞。因此背部較強壯、不易疲勞時,姿勢比較容易正確。摘自《天生不愛動:自然史和演化如何破除現代人關於運動與健康的12個迷思》

在上班時間,看電視時坐在SISSEL SITFIT/SITFITPLUS坐姿矯正墊上就可以讓你隨時鍛煉你的核心肌力,是最好的天時、地利、人和的搭配。每天使用自然容易養成規侓鍛煉習慣。

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肌內效貼布特性、應用理論與功效

肌內效貼布特性

肌內效貼布包含 100% 棉和彈性纖維,也可以是聚酯、棉與彈性纖維的混合物。 當貼布需要更高的張力以獲得所需的效果時,後者是敏感皮膚上使用肌內效貼紮應用的良好選擇。 膠帶使用丙烯酸粘合劑粘貼在紙背上,拉伸率為 10-15%。 這種拉伸量與一些肌內效貼紮技術一起使用,被稱為“離紙張力”。 肌內效貼布的其他特性包括:

  • 能夠拉伸到其原始長度的 120-140%
  • 可回彈到沒有拉伸的錨點(貼合起點)
  • 使用熱活化粘合劑
  • 使用對大多數人安全的低過敏性染料
  • 不含乳膠
  • 貼布潮濕後,乾燥時間約為5-10分鐘
  • 貼在皮膚上可以持續幾天

肌內效貼紮理論

肌內效貼紮理論乃基於神經生理機制和機械刺激對身體各個系統的影響:

  • 中樞神經系統 (CNS): 將肌內效貼布貼在皮膚上,不同程度的拉伸會產生機械刺激並激活通往 CNS 的傳導通路
  • 皮膚:貼在皮膚上的肌內效貼布以較低的拉伸度改變真皮和表皮間組織的密度和濃度。 這種改變會轉化為電脈衝的機械刺激,稱為機械傳導,可以產生細胞運動。肌內效貼布在皮膚上產生壓力和拉伸,能夠刺激機械感受器。 這種刺激與 CNS 相互作用並調節疼痛反應。
  • 筋膜:肌內效貼布的應用改變了組織中的張力元素,以促進體內平衡。 通過皮膚相對於疼痛部位組織的運動,貼布施加的張力使筋膜不受任何運動限制(增進筋膜的流動性)。
  • 淋巴和循環系統:肌內效貼布的應用有助於微瓣的打開,這是由於皮膚密度改變導致的動態壓力變化。 這種減壓效果會激活真皮中的淋巴管並改善淋巴流動。 最終結果是組織炎症和腫脹減少。理論上,拉提皮膚會分離細絲,這些細絲將皮膚附著在淋巴和毛細血管床的內皮細胞上。 肌內效貼布的應用創建了允許淋巴液排出的通道,從而減少腫脹並增加流向該區域的血流量。(摘自 Physiopedia, https://www.physio-pedia.com/Kinesio_Taping)

肌內效貼紮功用(摘自:運動傷害概論與運動貼紮,陳威志)

  • 緩解疼痛
  • 改善循環
  • 消除腫脹
  • 肌肉促進
  • 放鬆肌肉
  • 動作導向

SISSEL® Kinesiology Tape貼給力 肌內效肌胋 減緩固定姿勢或長時間運動所造成的疼痛

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週末運動族更需要做好運動保護、避免傷害

上班族平日少有機會運動,很多人都利用週末、假日到戶外走動、健身。本來做運動有益身心健康,但週末運動族往往未得健康之利,反而容易因身體未做好準備或過度運動而受傷。

脊骨神經科蔡美真醫生表示,平日久坐不動,突然進行高強度或大量的運動,會導致體力不支,甚至造成關節及肌肉疲勞受傷。健康合理的運動,應該是讓全身的肌肉都均衡協調發展,通常在運動場上競技的運動員是把身體訓練好了才上場去競技,但是一般人少了身體鍛煉的這一段,直接把競技當運動,結果就是傷害累積,越運動越糟糕。

經過驗證的概念重新詮釋—SISSEL® SPINEFITTER 的工作原理

無論是在家裡、在工作室、在團體鍛煉還是自我練習中——傳統與創新在這裡得到了一個完美的結合。
SISSEL® SPINEFITTER 的工作原理非常平實。其中有關經絡、穴位與按摩放鬆的概念許多人已經知道了幾個世紀,並且隨著時間的推移,在運動前準備、避免身體不適和減輕疼痛方面確立了它的地位。然而,借助 SPINEFITTER,我們首次成功地將這些原理結合到一個可以直觀使用的鍛煉設備中。 SISSEL® SPINEFITTER 不僅實用、創新且高效,同時它的作用原理已然經過時間的驗證。作為一種創新的健身工具,SISSEL® SPINEFITTER 將放鬆和有效訓練做了完美的結合。

SPINEFITTER對您身體保健所帶來的可能效益:

  • 對脊柱兩側進行深度的按壓會對整個肌肉組織產生放鬆作用
  • 可以促進關節活動性,並且刺激肌肉區域排除淤塞,避免運動傷害與疼痛的產生
  • 僅僅只是平躺在 SISSEL® SPINEFITTER 上,即可為肩帶帶來明顯的放鬆效果。
  • SPINEFITTER 的多功能設計讓身體整體的訓練成為可能,除了上述的效益,它同時可改善協調、平衡能量系統並強化肌肉與肌耐力。

SISSEL® SPINEFITTER 的精巧計設,可實現最大效率。

排成兩排的 28 個球形成了靠近脊柱肌肉的理想按摩工具, SPINEFITTER 的主要應用從它的外觀就可以很直覺的清楚看到。由於其簡捷易用的設計,幾乎人人可以輕易上手。重量、手感、材質和工藝多方面的細心考量,為用戶最多樣化的要求提供最佳解決方案。

健康掌握在自己手上

就像德國人常說的一句話:球在你的球場上!以鍛煉來改善您的活動力和靈活性從未如此簡單。向身體的緊繃與疼痛宣戰。採取有效且可持續的行動來對抗疼痛和肌肉不適。 SISSEL® SPINEFITTER 是您的最佳訓練伙伴 – 無論是在家中、私人訓練團體、工作室還是在專業應用環境中。試試看!你將得到意想不到的收獲!

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為什麼我常常運動身體的疼痛不減反增?

健康合理的運動,應該是讓全身的肌肉都均衡協調發展,通常在運動場上競技的運動員是把身體訓練好了才上場去競技,但是一般人少了身體鍛煉的這一段,直接把競技當運動,結果就是傷害累積,越運動越糟糕。

通常我們說的運動像網球,羽毛球,棒球,高爾夫球,就健康運動的觀點來說,根本不能成為運動,反而是對身體有傷害的娛樂,這些運動主要是單向肌肉用力,瞬間肌肉爆發收縮,這些都會使結構網絡產生糾結,旋轉張力分佈不均,從這個角度來看運動後的恢復操,可能比運動前的暖身操更重要。但是依據很少運動忽然激烈運動而酸疼的經驗,結構網絡自然放鬆連貫,需要的時間是數日,並不是短短幾分鐘的恢復操能完全解決的,更何況是一般恢復操的拉筋概念並不完全正確。

真正優秀的健美先生,身上的線條一定是滑順柔和的,要展示什麼肌肉,必須讓那條肌肉收縮才能突出呈現。

專業運動員有專業教練指導全身肌肉的訓練,有防護員做運動後的鬆解,但是一般人把競技當運動,常常一種運動有習慣使用的一組肌肉,結構網絡有習慣的偏斜滑移方向,不知如何鬆解,日積月累就是一種傷害,所以喜歡把競技當運動的人最好選擇兩種(或以上)不同的運動,肌肉有不同的使用方式,結構網絡系統才不容易鎖死在固定的位置跟方向。比方說喜歡球類運動的,最好能配合舞蹈或游泳來鬆解球類運動單向、瞬間、暴力造成的傷害。。。摘自林兩傳醫師"身體的立體結構網絡"

SISSEL Spinefitter脊給力健身按摩器藉由左、右兩列按摩球的平衡按壓,是運動前暖身與運動後恢復,有效釋放張力並平衡身體能量系統的最佳工具!
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正椎法可以放鬆全身筋膜與肌肉的緊繃,同時疏通經絡的淤塞,更是最佳且有持續效果的脊椎復健運動 !
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姿勢不良對身心健康的影響,遠超過你的想像!

王唯工博士在談到「保護肺臟與矯正脊椎的重要性」中提到,我們的脊柱不但會左右彎,還會前後彎,對於神經傳導以及動脈弓傳下去的共振,全部都有不得了的影響,而且脊椎旁邊是什麼器官的兪穴,就會影響什麼器官,因為各個兪穴下面就是掌控器官血流的神經節,這種病蠻難治的,不要想能在三五天內把它治好,但是從這裡下手就能讓病人越來越好。

命門應該是身體坐挺時摸不到骨頭才好,命門摸得到骨頭就是不對,這點在保健上至為重要。坐的時候不要特別靠東西,命門就會自己鬆了,不靠東西,命門處若要平衡,坐姿就會自動的調整而轉動,你往後面用力一靠,命門就突出來了。
核心鍛煉 坐姿矯正 骨盆前傾 腰痠背痛 下背痛 坐骨神經痛 美姿美儀坐姿的問題是很多人所忽略的,但影響真的很大,有一些醫生雖然醫術很好,但自己坐姿都不對,造成自己都不健康了,怎麼有說服力?

命門這個位置,中醫會叫它命門,是因為其直接跟腎及冠狀動脈有關,這個我們觀察得到,但是並不確切知道為什麼。我們看到好幾個病人心臟莫名其妙的衰竭,後來檢查都是命門受傷,所以一個人的心臟要健康,除了心肺部位的放鬆之外,命門是個最重要的觀察點,通常你腰痠背痛的時候命門不鬆,背後的脊椎骨就吃力了。因為它不在一條線上,而且這會影響心臟,所以很容易就下背痛。。摘自:氣的樂章!

腰部,尤其是命門往下的部位要「直」,這個地方一直,生命能量便會得到加強!經常有意識訓練自己「挺直腰桿做人」,天地不會虧待你!摘自:問道中醫

另外,楊定一博士在談靜坐姿勢時也特別提到—討論靜坐的姿勢主要是為了健康的理由。對初學者而言,即使衹是把姿勢擺正,也能使健康大為改善。適當的靜坐姿勢本身就是我多年來推廣的眾多具有療效的姿勢之一,就我多年來所見,靜坐的姿勢本身是具有療效的,光是坐直讓脊椎、頸部、骨盆落在自然的弧度上,就能讓五臟六腑各就各位,這種身體結構的重新調整,讓心靈更能專注,也是返老還童的第一步。摘自:靜坐的科學、醫學與心靈之旅
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打坐墊首選 SISSEL®Sit Special 2in1坐墊 25年來深受歐美專業人士肯定

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骨盆前傾 腰酸 你可以有更好的選擇!

很多人有骨盆前傾卻不自知,甚至覺得翹臀很美。 若你翹臀又常腰酸到不行,可能就是有骨盆前傾問題。
醫師復健師可能會教你一些復健功法,如橋式、屈膝伸展、深蹲等,都會有效,但很難持續….最簡單、有效又能持續的方法就是改坐在SISSEL SITFIT/SITFITPLUS坐墊上。當你坐在坐墊上,坐墊後端會鼓起輕輕的將你的尾椎往前推,不僅讓你健康坐直坐正,也是骨盆前傾最佳復健輔具!

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使用者經驗分享

核心鍛煉 坐姿矯正 骨盆前傾 腰痠背痛 下背痛 坐骨神經痛 美姿美儀我是一個工作接近20年的上班族。在辦公室大部分的時間是坐著,只是覺得下班後總是有些疲累,因為我也有在運動,動完之後也還好,直到後面的這三年。我發現我的臀部越來越翹 (沒有長胖),腰越來越酸 (以前都沒有的症狀) 。尤其是坐完椅子後,要站起來腰真的酸到不行,都要站立一下子才能走路。這讓我覺得上班真的非常的痛苦,一直在找出原因為何。後來確定是骨盆前傾,而且前傾的很厲害,脊椎都不在正確的位置上,但都一直花錢在靠墊上,總覺得是椅背靠墊的問題。前前後後不知道花了多少錢,但是都沒有改善我的情況。直到剛好第四台在介紹德國的這個 SISSEL 坐墊,因為符合我的需求,所以我就停下來聽聽看他的功能。最主要的是 我對德國的東西比較有信心,聽完介紹之後,其實我還是抱著死馬當活馬醫的心態,因為已經試了無數次的東西了。剛開始坐真的有一些不適應,因為坐椅子時我都會靠在椅背上,現在背後懸空,真的不知道怎麼坐的久。但是神奇的事情發生了,當我起身要去上廁所時,發現我竟然可以輕鬆起身離開座位,我真有一點嚇到,想說這是真的嗎?困擾我多年的腰痠,真的可以解除了嗎( 每次起身真的是酸到無法站直身體那麼嚴重,必須先在原地站直一下子,才可以走路) ?習慣坐椅子都要靠在椅背上的,剛開始真的會有點不適應,但是剛開始些許不適應,卻能讓你困擾多年的痛苦,得到解決,這個不適應,根本不算什麼。使用一段時間後,我發現我的肚子、腰圍越來越緊實,穿衣服就能很明顯感覺到,我真的覺得怎麼會那麼好啊!解決我腰酸的痛苦,還讓我的體態變好,真的是一舉數得,不誇張,趕緊再買了一個坐墊放在家裡坐,讓脊椎大部分的時間都在正中的位置上。
Lita 54歲 台中北屯上班族

SISSEL健康坐姿系列產品—坐姿矯正椅、坐姿矯正墊

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為你撐腰 骨盆前傾 更需要給力的腰腹核心來撐腰

我是一個工作接近20年的上班族,在辦公室大部分的時間是坐著,只是覺得下班後,總是有些疲累。因為我也有在運動,動完之後也還好,直到後面的這三年,我發現我的臀部越來越翹 (沒有長胖) ,腰越來越酸 (以前都沒有的症狀) ,尤其是坐完椅子後,要站起來,腰真的酸到不行,都要站立一下子才能走路。 這讓我覺得上班真的非常的痛苦,一直在找出原因為何。後來確定是骨盆前傾,而且前傾的很厲害,脊椎都不在正確的位置上,但都一直花錢在靠墊上,總覺得是椅背靠墊的問題;前前後後不知道花了多少錢,但是都沒有改善我的情況。直到剛好第四台在介紹德國的這個 sissel 坐墊,因為符合我的需求,所以我就停下來聽聽看他的功能。最主要的是我對德國的東西比較有信心,聽完介紹之後,其實我還是抱著死馬當活馬醫的心態。因為已經試了無數次的東西了。剛開始坐真的有一些不適應,因為坐椅子時,我都會靠在椅背上,現在背後懸空,真的不知道怎麼坐的久;但是神奇的事情發生了,當我起身要去上廁所時,發現我竟然可以輕鬆起身離開座位,我真有一點嚇到,想說這是真的嗎?困擾我多年的腰痠,真的可以解除了嗎( 每次起身真的是酸到無法站直身體那麼嚴重,必須先在原地站直一下子,才可以走路) ?習慣坐椅子都要靠在椅背上的,剛開始真的會有點不適應,但是剛開始些许不適應,卻能讓你困擾多年的痛苦得到解決,這個不適應根本不算什麼。使用一段時間後,我發現我的肚子、腰圍越來越緊實,穿衣服就能很明顯感覺到。我真的覺得怎麼會那麼好啊!解決我腰酸的痛苦,還讓我的体態變好,真的是一舉數得,不誇張。趕緊再買了一個坐墊,放在家裡坐,讓脊椎大部分的時間都在正中的位置上。
Lita 54歲 台中北屯上班族

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Sitfit 做為瑜伽鍛煉輔助 保護頸椎 強化平衡

瑜伽肩立式(半肩倒立式) – 讓SISSEL SITFIT來放鬆頸椎的過度壓迫!

世界衛生組織公布的「全球十大頑症」,頸椎病名列第二名,每10人中有6位有頸椎病!在享受肩立式帶來的放鬆效果,啟動神經系統裡與休息、消化及恢復活力有關部份的同時,也要避免過度壓迫頸椎所可能帶來的傷害。瑜伽,健身,核心鍛煉,坐姿矯正,美姿美儀,平衡訓練,足底筋膜,拉足筋,平衡板,平衡球

犁式 – 犁式與許多倒立的體位法一樣,可以增加大腦含氧量進而增強記憶力,同時還能放鬆腦部與神經系統,並且強化腰椎與脊椎周圍的神經。使用SISSEL Sitfit做為輔助,可以減輕肩頸與脊椎負擔,避免過度壓迫!瑜伽,健身,核心鍛煉,坐姿矯正,美姿美儀,平衡訓練,足底筋膜,拉足筋,平衡板,平衡球

雙足跏趺(雙盤足) – 使用SISSEL Sitfit做為坐姿輔助,可以確保臀部與雙膝三點在同一平面,完美的平衡。靜坐過程中身體的細微調整,也會透過坐墊的氣動原理,自動調整平衡!瑜伽,健身,核心鍛煉,坐姿矯正,美姿美儀,平衡訓練,足底筋膜,拉足筋,平衡板,平衡球

眼鏡蛇式 – 眼鏡蛇式是傳統瑜伽裡很重要的一個體位法。這個溫和的後彎動作被認為能夠點燃消化火並喚醒潛蔵的能量流。同時對很多人來說,眼鏡蛇式有助於紓緩背痛。使用SISSEL Sitfit輔助,可避免男士下陰部的過度壓迫!瑜伽,健身,核心鍛煉,坐姿矯正,美姿美儀,平衡訓練,足底筋膜,拉足筋,平衡板,平衡球

駱駝式 – 駱駝式是有助提振精神的一種後彎體位法。這個體位法藉由擴張胸部來抵消現代生活身體長時間處於內拱狀態的不良影響。使用SISSEL Sitfit輔助,放鬆腳趾壓力,避免腳趾過度受力!瑜伽,健身,核心鍛煉,坐姿矯正,美姿美儀,平衡訓練,足底筋膜,拉足筋,平衡板,平衡球

椅子式 – 椅子式會啟動人體最大的肌肉,促進心臟跳動,並強力緊縮核心肌群。這個充滿能量的站姿體位法能提升大腿肌力。使用SISSEL Sitfit來強化平衡,同時強化小腿與大腿肌力。瑜伽,健身,核心鍛煉,坐姿矯正,美姿美儀,平衡訓練,足底筋膜,拉足筋,平衡板,平衡球

樹式 – 練習樹式時配合平穩順暢的呼吸,並保持專注能夠訓練靜態平衡的能力。使用SISSEL Sitfit的動態平衡做進階平衡挑戰!瑜伽,健身,核心鍛煉,坐姿矯正,美姿美儀,平衡訓練,足底筋膜,拉足筋,平衡板,平衡球

SISSEL® SITFIT 坐姿矯正墊經典款- 36公分 核心肌耐力強化 瑜伽鍛煉輔助

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超有感的是腰痠沒有了,前腹部的核心似乎更有力了

沒想到一張椅子的調整坐姿,而有了新的改變

其實對於矯正椅可以調整坐姿我早有所聞,因此今年的輔具展我就想說再多一點了解,活動現場試坐後,僅覺得好坐且好像可以省力,就這樣的感受。從買回SISSEL®Sitpro Zener 坐姿矯正椅放在辦公室使用後的這幾個月,真的讓人驚艷,除了姿勢真的不再駝背,讓我超有感的則是我的腰痠沒有了,前腹部的核心似乎更有力了,另外的發現則是我後頸肉變得更薄了,以前這個位置長肉,我認真覺得就是當媽後的禮物,怎樣運動也很難動到,沒想到一張椅子的調整坐姿,而有了新的改變。
還有一在辦公室租裝好椅子後,同事就外型來看,都覺得這樣膝蓋會很不舒服吧,我要說的是並沒有,直到現在,我仍覺得膝蓋真的只是微微的放上,力量都是放在腰部,真的是一張很好的椅子,我推薦給大家。
淑娟 47歲 新竹 社工

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核心肌群鍛煉對你的健康與生活品質至關重要!

坐正就是對腰椎最好的養護。

SISSEL坐姿矯正墊除了幫助你坐正,透過核心肌群的鍛煉,讓你不管何時何地都可以保持正確直立坐姿。我們腰痠背痛不是因為坐在舒適的椅子上不見,而是腰背有力後不見。

SISSEL Sitfit/Sitfit-plus是最佳核心肌群鍛煉工具,同時鍛煉你的腹部、下背部、臀部與骨盤底肌核心肌群

骨盆底肌鍛煉,避免並改善常跑厠所困擾

我們的骨盆底下有一種稱為「骨盆底肌」的肌肉,當骨盆底肌鬆弛時,就容易有漏尿情形發生。如果骨盆底肌健康的話,當肚子用力時骨盆底肌組織就會出現反射動作縮緊尿道口,以防止漏尿發生。因此,漏尿可說是骨盆底肌鬆弛的現象。

  1. 臀部坐在Sitfit/Sitfit-plus上約2/3處,吐氣肚子內收,同時感覺肛門收緊,尾椎向前抬,停留約10秒
  2. 放鬆,慢慢回復直立坐姿
  3. 重覆動作1跟2,每天做5-10分鐘

下背部強化運動,避免下背疼痛問題

非病理因素下背痛原因可能是姿勢不良,長時間維持同一姿勢,過度或重覆使用腰椎、負重等。為避免導致下背痛,就需要有適度的休息,同一姿勢維持20~30分鐘就應變換姿勢,並加強穩定腰椎之腹背肌肉以應付工作、運動及突然受到的扭拉應力之所需。

  1. 臀部坐在Sitfit/Sitfit-plus上約2/3處,將下背後拱到底,可以感受到下背肌的緊繃,停留約10秒
  2. 放鬆,慢慢回復直立坐姿。將腹部往前頂到底,可以再度感受到下背肌的緊繃,停留約10秒
  3. 放鬆,慢慢回復直立坐姿。
  4. 重覆動作1至3,每天做5-10分鐘

髖關節運動,讓你更輕鬆活動你的髖關節,增進髖關節活動度

從大腿根部開始的髖關節疼痛,有一半都是髖關節炎,和其他的關節不同,在深處有很多肌肉和韌帶包覆,所以初期較難自我察覺,只會從日常生活中的動作逐漸出現異常,如大腿根部疼痛、走路時的怪異感、臀部痛、大腿痛、膝蓋痛,還有走路時會左右搖晃、脫襪子跟剪指甲困難等徵兆。藉由適當的運動與鍛煉,可以在初期就獲得改善,也能幫助大腦下達正確的指令,不再用錯誤的姿勢運動肌肉。

  1. 臀部坐在Sitfit/Sitfit-plus上約2/3處,將重心移至右側臀部,左大腿會因坐墊充氣而自動往上抬,停留約10秒
  2. 將重心移往左側臀部,右大腿會因坐墊充氣而自動往上抬,停留約10秒
  3. 左右交替動作,每天做5-10分鐘

腰部旋轉運動,鍛煉腹部核心肌群

核心肌群泛指圍繞著脊椎和骨盆腔的肌肉。所以當我們訓練核心肌群,就會讓骨盆、臀部、下背、腹部的肌肉更強健有力,這些主要肌肉群運作起來比較和諧,就能增進日常生活及運動中的穩定度和平衡。

  1. 臀部坐在Sitfit/Sitfit-plus上約2/3處,以臀部為軸心,腰背部施力往前、後、左、右做繞圓運動
  2. 旋轉時動作放慢,也可以閉上眼睛,感受身體的伸展與放鬆
  3. 順時針方向旋轉3-5分鐘,改以逆時針方向旋轉3-5分鐘

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