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姿勢矯正與健康 結構調整

姿勢結構和功能永遠是密不可分的,這個道理無論在生理、機械、還是物理化學的系統都說得通,沒有結構也就不用談功能了,然而現代醫學往往忽略了身體姿勢的重要性,只在各種先天畸形或意外受傷的變形病例才談及骨骼結構,幾乎很少提及一般情況下姿勢對健康的影響,對於生活習慣和年齡所累積的微細變化,我們所知更是少之又少。

舉例來說,現代人多半習於久坐不動,有處理不完的文書工作,成天忙著使用電腦這類電子產品,習慣採取的姿勢是相當違反自然的,扭曲了身體的其他部位來配合手指,手臂和肩膀的過度使用,請注意大多數人這麼工作,一整天下來上半身都是往前傾的,肩膀、脖子和頭部全往前伸,年紀越大越是會駝背的厲害,人們大多時間的坐姿一點兒也不符合正常的脊柱弧度。大多數人不習慣坐直,而是無精打采地窩著,這對脊柱又是額外的負擔,長期下來會造成很大的壓力,然而在症狀出現之前,我們根本感受不到這種姿勢有什麼問題,甚至意識不到症狀和姿勢的關聯,在我看來無論醫護人員還是所謂外行人對姿勢結構和生理功能之間的關係都相當缺乏認識。

在這樣的大環境下,結構調整或姿勢矯正對健康的影響卻時常被忽略,多年來我一直強調結構調整正是恢復身體結構完整的重要環節,所有歷史悠久的醫療流派都知道這個概念,就像生理功能有所謂的正常基準,身體的姿勢和結構也是有的,而且也有些方法能讓姿勢恢復正常。摘自:靜坐的科學醫學與心靈之旅, 揚定一

楊定一博士談《結構調整》

骨盆前傾 背痛 脊椎側彎 復健無效 你可以有更好的選擇!

SISSEL頸椎保健「養、通、調」改善睡眠品質、提升免疫力 – 「調」

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筋膜與疼痛的關連

筋膜功能喪失所產生的障礙

1。移動性缺乏導致筋膜變弱和縮短。由於網絡變窄,導致器官壓力增加
2。器官壓力增加降低流體和營養物質的供應,同時增加筋膜層相互粘合的風險
3。整體流動性越來越低,受傷的風險也逐步增高。
筋膜功能喪失的預防

  • 許多醫生認為筋膜組織的功能逐漸降低,造成器官壓力的逐年增加,是導致老年慢性疼痛的原因。
  • 因此,定期的筋膜訓練可以提供良好的預防!
  • 力量和耐力訓練可以對筋膜產生正面而積極的影響

有針對性的筋膜訓練-每週2次,以及肌筋膜放鬆的相關解決方案會對其產生理想影響。

筋膜粘黏的可能原因(治療案例)

筋膜沾黏為某些疼痛與疾病的可能原因:
如果肝臟的筋膜組織由於器官炎症(肝炎)而變硬,則右腎區域的筋膜張力也會改變。右肩也受此影響:整個肩關節向肝臟方向傾斜。因此,會發生肩關節附加的張力,這會嚴重損害右臂的活動性。

筋膜沾黏

  • 這些例子表明,整個有機體通過筋膜組織結合在一起。
  • 一切都是相互連接的。因此,改變某部份的張力也會影響其他身體部位的筋膜張力

保持筋膜的健康

  • 蛋白質,鹼性體質,低糖飲食和充足的水合作用被認為是支持彈性纖維的再生所必需。
  • 最近的研究表明,筋膜可以在一年內完全自我更新。
  • 因此有針對性的訓練,良好的營養和充足的再生時間可以優化筋膜。

筋膜的鍛練

通過有針對性的鍛練,讓筋膜:
“激活”:筋膜由外部刺激激活,從而刺激組織以建立穩定的結構。
“移動”:利用動態壓力施加於筋膜組織上,讓組織網發生移動,並進而釋放粘黏並將硬化部位軟化。
“提供”:液體的補充。充足的水和營養可以發展出健康而強壯的新筋膜。

SISSEL肌筋膜鍛煉的優點

  • 增加流動性或普遍的靈活性:那些定期訓練筋膜的人更能保持敏捷,同時他們的肌肉也得到鍛練。
  •  降低受傷風險:敏捷可以防止受傷,特別是在體育鍛煉和運動中。
  • 加速再生:筋膜訓練(附帶效果)類似於淋巴引流。 因此,暖化的肌肉和筋膜組織(如運動之後的物理應變)可以更快地再生。 組織中包含的代謝產物(例如乳酸)透過筋膜滾輪的施壓而被排出組織。 新鮮(營養)液體可以進入,組織也會釋放出新鮮的營養物質。
  • 因此全面性的優化了訓練效果。

SISSEL肌筋膜鍛煉課程理念

  • 筋膜訓練集中於關節之間的肌肉,例如髖關節和膝關節之間。將滾筒以某種方式放置在地板上,使得相應的肌肉部分(例如腿筋) 可以來回滾動。
  • 可控疼痛是訓練概念的一部分:在筋膜訓練期間,疼痛不容易被接受,但可有效控制。疼痛可以是“感覺良好的疼痛”。但是,不應該被誇大。疼痛的原因是痛覺感受器受刺激,肌肉和筋膜組織中均存在有感受器。筋膜組織硬化或感受器因肌肉筋膜沾黏而缺乏移動性,訓練部位就愈感疼痛。
  • 完成訓練後,壓力疼痛會轉變成愉快的放鬆感。

SISSEL肌筋膜鍛煉課程大綱

肌筋膜介紹與放鬆技巧要領

筋膜的作用與組成

使用SISSEL大小雙球來放鬆肩頸腰背緊繃的筋膜

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筋膜的作用與組成

筋膜–把我們聯繫在一起

我們的關節,肌肉和身體的所有器官都被包裹在筋膜中。它們將身體內的一切連接起來,與柳橙的白色纖維相媲美。
他們建立了一個網絡,佔體重的15-20%。

筋膜有什麼功能和作用呢?

1. 膠原蛋白的量決定了筋膜組織的強度和彈性。
2. 在筋膜這名稱被廣泛接受之前,更多的是使用了結締組織這個名詞,它具有填充空間和承擔支撐重量的功能,
並且在一般情況下提供結構的穩定。
3. 與機械系統的結構類似。筋膜越健康,對周圍肌肉的支撐就越好。
4. 筋膜越健康,力量可以更好地傳遞和儲存,張力和擴展能力可以獲得更好的支撐。

筋膜結構體

  • 筋膜主要含有結構蛋白質-膠原蛋白和彈性蛋白,以及水。筋膜可以看作是身體內的一個網,它可以適應變窄或變寬,並且含有不同量的含水鹼性物質。
  • 膠原蛋白及其強纖維提供了架構。它們具有很高的拉伸強度,同時也很靈活。
  • 第二種結構蛋白的彈性蛋白具有很高的彈性,可以像彈性帶一樣恢復到原來的形狀。

細胞結構和細胞更新

  • 筋膜中的細胞產生彈性蛋白和膠原蛋白。這些細胞被稱為成纖維細胞,或纖維母細胞。成纖維細胞產生結構蛋白,因為它們是各器官所需要的
  • 在增加應變或增加肌肉發育的過程中,調整成纖維細胞的產生是可能的。
  • 組織細胞以不變的過程更新我們的筋膜組織。它們發出信使物質和酶,成纖維細胞可以與其他細胞相互溝通。

筋膜的组成

  • 成纖維細胞是筋膜細胞經歷不斷的變化而產生。筋膜對反復發力的適應性很高。纖維可以適應主拉伸方向,因此可以增加支撐,同時讓組織穩定並且靈活。
  • 成纖維細胞是細胞,它是組織的主要成分
  • 嚴格來說,成纖維細胞是組織細胞。它們是可移動的並且積極地分裂並產生細胞間質的所有必要成分。

肌筋膜放鬆應注意事項

筋膜與疼痛的關連

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SISSEL頸椎保健「養、通、調」改善睡眠品質、提升免疫力 – 「調」

人的脊椎,就像是房子的結構,負責支撐人體的所有重量,舉凡坐、臥、跑、跳,各種姿勢、活動都得依靠脊椎的支撐。事實上,脊椎除了擔負支撐身體的功能外,還主掌了我們的健康。長期的姿勢不良、體態不正確,會使得頸椎的受力失調、關節錯位。而當頸椎的弧度過直,頸椎和頸部的肌肉就無法得到休息;比較嚴重的,還會因為頸椎關節壓迫到附近的神經,而不停的釋放出錯誤的訊息干擾睡眠(失眠的癥結竟在頸椎!

除了必要的醫療介入,我們可藉由有復健效果的運動,如正椎法結構調整等,來做脊椎的重新校準,或使用SISSEL脊給力健身按摩器SPINEFITTER來做脊椎的鍛煉。。。

正椎法(摘自:問道中醫)

做時最好戴手套,保持自然呼吸
(1)先分舉雙手,高出於頭頂
(2)合掌住於頭頂,然後移合掌於喉間,稍停,繼續合掌向下住胸前,稍停
(3)俯身分開兩手,以手著地,向前直推出雙手,此時五體均已至地
(4)又再合掌於頭頂,然後起身站立,如此算1次

功效

  • 對治亞健康,尤其對腰椎間盤突出、脊椎骨的相關疾病,有顯著輔助療效
  • 打開全身經絡、氣路
  • 練者自知

注意事項:練習結束後,半小時不能接觸冷水或洗澡

結構調整

楊定一博士推廣的結構調整運動,可以有效改善因不良生活習慣造成的肩、頸、腰、背疼痛

SpineFitter脊給力健身按摩器—脊椎的鍛煉與校準

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頸椎保健關鍵不只是枕頭-改善睡眠障礙、提升免疫力需要「養、通、調」整體解決方案

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SISSEL頸椎保健「養、通、調」改善睡眠品質、提升免疫力 – 「通」

頸椎保健「養、通、調」的「通」主要在疏通因長時間維持同樣姿勢,以及不良生活作息所累積造成的肩頸肌筋膜緊繃,肌肉僵硬,以及因淤滯所造成的阻塞。除了避免長時間維持同樣姿勢,養成良好生活作息,在上班時間、累到不想動時、起床前,都可以做些簡單的動作來放鬆肩頸的僵硬與緊繃,並疏通阻塞。

上班時間累了,休息一下:

1。頸椎上頂+左、右伸展運動
(1)上身坐正,收下顎,頭往上頂(感覺脊椎往上伸直),身體放輕鬆,慢慢數到20後,吐氣放鬆
(2)頭往右傾到底,身體放鬆保持自然呼吸,慢慢數到20後回正
(3)深吸氣,吐氣頭往左傾到底,慢慢數到20後回正
(4)肩膀向前、向後各轉動6次,感受肩頸的放鬆
(5)若覺肩頸不夠放鬆,可重覆動作(1)—(4),2—3次

這動作對上班族長時間看電腦後的頸椎放鬆效果卓著。蹲馬桶時做這動作最好,上完厠所,肩頸也獲得有效放鬆。比上廁所看手機好過100倍!


2。十字轉身運動
(1)上身坐正,雙手輕輕抓住肩膀,吸氣身體向右旋轉到底,吐氣身體向左旋轉到底
(2)重覆動作10次
除了放鬆肩頸的緊繃,這動作對腰椎也有良好的放鬆效果!

3。十字轉肩運動
(1)上身坐正,將雙手輕輕抓住肩膀,以肩膀為軸心,雙肘向前及向後旋轉各10次

累到不想動時:

4。將SISSEL筋膜大雙球放頸下往肩膀靠,躺著休息10分鐘後移除大雙球,即可有效放鬆並疏通肩頸緊繃的筋膜。

起床前:

5。推脊,一個簡單動作,改善你常年的肩頸疼痛!
(1)醒來時躺在床上,收下顎,頸椎自然頂直,雙手向頭頂方向推床板,以讓身體不往下移動的力量推,維持20—30秒
(2)重覆動作(1),1—3次

6。雙腳伸直坐在床上,雙手放在身後支撐身體重量,頭慢慢往後仰,你會聽到頸椎輕微的咔喳聲,數到10後頭慢慢回正,即可感受到肩頸的放鬆

7。背握手伸展運動
(1)於床上或瑜伽墊上成嬰兒式,額頭平貼於地
(2)交握雙手於背後並往頭部方向伸展,整個臉部貼地(感覺好像下巴也快要接觸到地板),會聽到頸椎輕微的咔喳聲。
(3)維持動作(2)慢慢數到10後放下,即可感受肩頸及後背的放鬆

8。使用SISSEL Spinefitter脊給力健身按摩器做脊椎的放鬆與鍛煉

 

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頸椎保健關鍵不只是枕頭-改善睡眠障礙、提升免疫力需要「養、通、調」整體解決方案

長期緊繃的肩頸腰背無法放鬆 也是導致睡眠障礙的關鍵之一

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SISSEL頸椎保健「養、通、調」改善睡眠、提升免疫力 – 「養」3

中醫「心腎不交證」主要臨床表現為:心煩,失眠,多夢,遺精,腰痠腿軟等等..南懷瑾談心腎相交調呼吸法認為人之元神在心,人之元氣在腎,欲心腎相交,須於有意無意之間,運心中元神隨呼吸之氣息下降,與腎中元氣匯合。

心腎相交法

躺在床上,舌抵上顎(即把舌頭放在上門牙後的那個坑坑窪窪的地方),把兩手的食指塞兩耳朵(鬆緊以不透氣為度),調勻呼吸之後,用「心」去「聽」您的呼氣,聽著這股氣一直被呼到您的兩個腳底板,這樣「聽」兩三口「呼」氣後,很多人就會感覺輸精管、尿管有收縮感,口內有口水。吞下口水,睡覺!整個過程三五分鐘就好。千萬別多做!
ps:整個過程三五鐘不需要都在「聽」氣,而是「聽」兩三口,就順其自然。過一小會再「聽」呼氣

功效

  • 強心補腎,可以使身體水火既濟,從而調整五臓六腑,減少做夢。
  • 煉精化氣
  • 其他功效實踐的人會知道(摘錄自:問道中醫)

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SISSEL頸椎保健「養、通、調」改善睡眠、提升免疫力 – 「養」2

中醫認為人要睡得安穩肺氣要養足了才行。肺氣足了它的肅降功能才能得到更好的發揮,人們才容易進入深度睡眠,尤其是在肺經當令的酉時。

熬夜的人都懂,晚上十一二點甚至一兩點都好熬,甚至越熬夜越有精神,很多人寫文章或做決策非得在這個時間段不可,因為此時人體真氣,由肝膽主導,主決斷,常常可以想出一些好主意,寫出好文章。而到了淩晨3點,便很容易開始熬不過。就是因為肺在此時當令,全身氣血要由上往下肅降,人體要順應自然進入深度睡眠。相反的,那些年紀大的人則容易在這個時間段醒來,因為他們已經肺氣虛弱,肺的肅降功能變差了。

因此對治失眠實在應該從養肺氣治起!

養肺法(晚上躺著練)

1。仰臥,全身放鬆,兩腳分開雙手自然放於身體兩側。
2。用鼻子呼吸,吸氣時兩手緊握「金剛印」,同時兩腳十指往腳心方向扣,仿佛也要握「拳」一樣收緊。呼氣時手腳同時放鬆。

以上反復一吸一呼算一次,一邊做,一邊數,做49次,然後靜靜體會心安神靈,無牽無掛的感覺,接著就可以睡去。方法很簡單,效果練者自知。有人練習幾天就能睡得很好,有人則需要練幾個月,總之不要急躁,自然會有所體會! 摘錄自:問道中醫

許多人可能都知道抽煙傷肺,會導致睡眠障礙、失眠,許多醫學研究報告也證實吸煙破壞睡眠品質。2013年美國University of Rochester Medical Center的研究發現,吸煙會改變肺和大腦的生理時鐘基因,破壞睡眠品質。2008年Johns Hopkins University研究了40位吸煙者和40位不吸煙者的睡眠方式,研究發現在不吸煙的參與者當中,只有5%的人表示他們睡不好、半夜經常醒來;而吸煙者卻有22.5%的人表示他們擁有睡眠問題。除了已知的尼古丁造成的睡眠障礙,王唯工博士依其循環理論解釋肺的肅降功能對睡眠的影響,認為如果心肺功能不佳,全身常常處在缺氧的狀態,所以腦部也會缺氧,而睡著時呼吸的量較淺,氧氣交換更差,腦缺氧到受不了,就不讓你睡沈了!

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SISSEL頸椎保健「養、通、調」改善睡眠、提升免疫力 – 「養」1

除了一顆讓你在睡眠時充份放鬆肩頸的枕頭,平日生活作習的調養對睡眠品質的改善也非常重要。

子時養膽經,心法藥方:睡覺、「練」子時功

人秉天地之氣而生,天地陰陽流通演變,支配著人體的生理活動,此時正是天地陰陽演變的關鍵時刻,這個時候的養生就至關重要,不可不慎。

宋朝大儒邵康節先生有句千古名言,「一陽初動處,萬物未生時」說的就是「一陽來復」,在一年中是指冬至,在一天中就是亥時尾、子時初。因為此時天地陰極生陽,開始了一陽,所以這個時間如果不能靜坐用功,起碼應該處於睡眠狀態,才能偷得天地之先機,讓人體與天地同步,進行陰陽大交換,接受天地間的一陽來復,培養元氣,守護先天真氣。

古傳中醫跟道家門人都要求弟子在這個時辰練子時功,目的就是為了在這個時辰「奪天地之造化,侵日月之先機」,學古傳中醫的,甚至許多練內家拳的,這個時辰,必定是用功的寶貴時間,對於一般現代人,這個時間最應該做的事情是睡覺,同時避免吃宵夜、行房。

復卦的這一陽爻,實際上象徵陽氣回復,此一陽雖微,然而依據自然之理上行(陽氣生發丿,生命能量的復興之勢不可阻擋它。所以這個時辰的養生要點是千萬別損耗真陽,如果不懂練子時功就應該進入深度睡眠,千萬別在這個一陽來復的時辰行房,消耗生命裡的那一點純陽。

子時功怎麼練呢?所謂真傳一句話:把自己的心念平息下來,聽其自然,念頭空了,「一陽來復」,進入虛無態,先天一氣(炁)自然來。摘錄自:問道中醫

許多人可能會有這樣的經驗,若每天晚上於11點前上床睡覺,第二天很容易在早上5,6點自然醒來;一但超過12:30睡覺,不僅不容易入睡,第二天早上也容易晚起,起來精神也會較差。人體的自然規律透過身體的實踐,是可以得到如實的驗證的!

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使用SISSEL大小雙球來放鬆肩頸腰背緊繃的筋膜

肩頸放鬆 – SISSEL大雙球

很多人枕頭換來換去總覺睡得不舒服。除了一顆好睡,能讓你肩頸放鬆的枕頭很重要之外,如果肩頸太過僵硬,也會睡不舒服。SISSEL大雙球就非常適合用來做為肩頸放鬆的工具,最簡單的方式就是將大雙球放在頸下並靠向肩膀,躺著放鬆自然呼吸約10分鐘,移開大雙球就可以明顯感受到肩頸的放鬆。

另外也可以加上幾個簡單動作,來強化肩頸放鬆效果:

(1) 將雙手平舉,感受到肩膀壓在大雙球上,身體放鬆,你會覺得手有些麻,平躺5-10分鐘後移除大雙球,感受肩頸的放鬆!

(2) 吸氣雙手往頭後方伸直,感覺球面壓在肩膀的酸痛點上,維持雙手伸直約10秒鐘,吐氣慢慢將雙手放下; 重覆動作5—10!

上背部放鬆(大雙球仍放在頸下):

(1) 屈膝抬起臀部,以雙腳為施力點,將身體往頭頂方向移動到痠痛點,放下臀部,停留約30秒至1分鐘。

(2) 重複同樣動作將身體往頭頂方向移動到下一個痠痛點,放下臀部。每個痠痛點都停留約30秒至1分鐘。

(3) 重複動作至肩胛部位,再慢慢回到頸部!

(4) 移除大雙球,感受肩頸與上背部的放鬆

腰背與腳底筋膜放鬆 – SISSEL小雙球

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肌筋膜介紹與放鬆技巧要領

筋膜的作用與組成

筋膜與疼痛的關連

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枕頭之於睡眠是基本盤,肩頸肌筋膜的放鬆決不可少!

頸椎保健解決方案 – 解剖學最適枕形的SISSEL矯形枕搭配SISSEL大雙球肩頸肌筋膜放鬆

身體的不適,很大一部份可能都源自於「不良的睡眠品質」

睡眠時使用一顆合適的枕頭能夠改善睡眠品質。根據研究,除了能改善”手麻”或”經常性落枕”等不適症狀外,也能改善”有憂鬱症一定要靠吃藥才能睡得著”、”年紀大會經常上廁所”等幾乎快放棄治療的失眠症狀(林鍵鱗, 2011)。臨床上有很多肩頸痠痛的患者,造成他們痠痛的原因,有一些是因為睡眠時使用不合適的枕頭,以及不正確的睡眠姿勢有關。睡眠是人體健康和發展所必需,幾乎所有人體生理與心理的活動都與睡眠息息相關。睡眠品質是判定睡眠良好與否的重要指標,當睡眠品質不佳時,除了可能影響身體、情緒外,更影響認知行為與社會功能(Killgore et al., 2008)。經常抱怨失眠、睡眠品質不佳,或睡眠時數少於7小時,長久下來可能會引起精神上的障礙(Chang et al., 1997)。

好的睡眠品質才能讓身體透過自癒力來進行自我修復,並提升免疫力

睡眠是大腦獲得休息最有效的方法,也是人類基本的生理需求及維持良好健康狀況的基礎,它和飲食、身體活動同為最基本的生命活動要素(Buysse, Reynolds, Kupfer, 1989)。睡眠是身體需要的反映,睡眠時會停止身體的物理運動及感官活動。現代醫學普遍認為睡眠是一種主動過程,目的是為恢復精力而做出合適的休息。睡眠及覺醒由中樞神經管理。在睡眠時人的腦部並沒有停止工作,只是換了模式,使身體可以更有效儲存所需的能量,並補充精神和體力。睡眠亦是最好的休息方法,既能保持身體健康和補充體力,又能提高工作效率(維基百科, 2016)。

一顆好的枕頭讓您重新定義「睡眠品質」

枕頭是人們為讓睡眠更舒適所開發使用。從現代醫學研究的觀點來看,人體的脊椎,從正面和側面看的角度是有差異的,正面看是直線,側面看則是具有生理曲度的曲線。為了保護頸部的正常生理曲度,並且維持人們睡眠時正常的生理活動。所以睡覺時,枕頭是有必要的。

枕頭一般由枕心與枕套兩個部分所構成(中華百科, 2013)。一般枕頭的分類有以下幾類:

  • 羽絨枕:羽絨枕已有相當的歷史,至今仍然盛行,特別是在高檔酒店。羽絨枕以鵝、鴨等的絨毛為主要填充物。根據Gordon (2009)的研究,長期使用羽絨枕易造成肩頸疼痛,不建議使用。
  • 慢回彈枕:慢回彈枕是1970年代所開發出來的高科技產物。慢回彈起源於美國太空總署,為了緩解太空人身上的壓力而研發的一種聚氨酯材料,後被廣泛運用於枕頭、床墊等產品。慢回彈枕主要特性表現在能量的分散特性,因此對人體的直接壓迫會較其他材質為低。也因為這特性,枕頭可隨頭頸位置的改變自動產生形變,隨時保持與頸部緊密的貼合。
  • 茶葉、線豆等天然材質枕:利用本身的香氣達到放鬆的效果。天然材質也可以吸收空氣中的水氣,調節溼度。缺點則為材質較硬,睡感差,易變形。另外因台灣處亞熱帶,濕度較高,也容易有發霉等問題產生。
  • 杜邦枕:一種化學纖維,保養容易,柔軟可壓縮。
  • 乳膠枕:天然橡膠,高回彈,透氣性佳,不易變形。部份天然乳膠可能會有過敏疑慮。
  • PE枕:一種化學纖維,價格便宜,易清洗,但透氣性差,不夠柔軟且睡感差。
  • 矽膠枕:多用於醫療用途,主要做為頭部的定位與降溫。

一顆合適枕頭的選擇非常重要。使用太高的枕頭容易壓迫人的喉嚨而引起打鼾現象; 選用不適合的枕頭,容易引起失眠、落枕、腰酸背痛等的不適症狀(徐文媛, 2000)。

考量仰睡與側睡對枕頭高度的不同需求,「慢回彈材質」加上「 高度可調」枕頭會是較佳選擇!

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長時間的工作容易造成肩頸肌筋膜的緊繃,不僅容易壓迫神經而造成疼痛,同時進而影響睡眠品質,讓你不管怎麼躺都覺得不舒服。因此有效的肩頸肌筋膜放鬆,也是改善睡眠品質的必要手段。

除了避免長時間維持同一姿勢,定時起身走動做身體的伸展,楊定一博士提倡的結構調整運動,以及王唯工博士研發的無限(∞)運動,都可以不受場地限制,有效的放鬆與修正我們的脊椎,達到肩頸放鬆的目的! 如果場地允許,或真的累到不想運動,最簡單又有效的方式,可以躺在床上或瑜珈墊上,將SISSEL大雙球放在肩膀的斜方肌下方,平躺自然呼吸10分鐘,移除大雙球,即可感受到肩頸肌筋膜的放鬆。若能搭配一些簡單的動作,更可以強化放鬆效果! 有些人躺著躺著,因為太舒服就睡著了,最好設個閙鐘提醒,避免影響肩頸的血液循環!

使用SISSEL大小雙球來放鬆肩頸腰背緊繃的筋膜

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