標籤: 平衡訓練

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為什麼我常常運動身體的疼痛不減反增?

健康合理的運動，應該是讓全身的肌肉都均衡協調發展，通常在運動場上競技的運動員是把身體訓練好了才上場去競技，但是一般人少了身體鍛煉的這一段，直接把競技當運動，結果就是傷害累積，越運動越糟糕。

通常我們說的運動像網球，羽毛球，棒球，高爾夫球，就健康運動的觀點來說，根本不能成為運動，反而是對身體有傷害的娛樂，這些運動主要是單向肌肉用力，瞬間肌肉爆發收縮，這些都會使結構網絡產生糾結，旋轉張力分佈不均，從這個角度來看運動後的恢復操，可能比運動前的暖身操更重要。但是依據很少運動忽然激烈運動而酸疼的經驗，結構網絡自然放鬆連貫，需要的時間是數日，並不是短短幾分鐘的恢復操能完全解決的，更何況是一般恢復操的拉筋概念並不完全正確。

真正優秀的健美先生，身上的線條一定是滑順柔和的，要展示什麼肌肉，必須讓那條肌肉收縮才能突出呈現。

專業運動員有專業教練指導全身肌肉的訓練，有防護員做運動後的鬆解，但是一般人把競技當運動，常常一種運動有習慣使用的一組肌肉，結構網絡有習慣的偏斜滑移方向，不知如何鬆解，日積月累就是一種傷害，所以喜歡把競技當運動的人最好選擇兩種（或以上）不同的運動，肌肉有不同的使用方式，結構網絡系統才不容易鎖死在固定的位置跟方向。比方說喜歡球類運動的，最好能配合舞蹈或游泳來鬆解球類運動單向、瞬間、暴力造成的傷害。。。摘自林兩傳醫師＂身體的立體結構網絡＂

SISSEL Spinefitter脊給力健身按摩器藉由左、右兩列按摩球的平衡按壓，是運動前暖身與運動後恢復，有效釋放張力並平衡身體能量系統的最佳工具！
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Sitfit 做為瑜伽鍛煉輔助 保護頸椎 強化平衡

瑜伽肩立式(半肩倒立式) – 讓SISSEL SITFIT來放鬆頸椎的過度壓迫!

世界衛生組織公布的「全球十大頑症」，頸椎病名列第二名，每10人中有6位有頸椎病！在享受肩立式帶來的放鬆效果，啟動神經系統裡與休息、消化及恢復活力有關部份的同時，也要避免過度壓迫頸椎所可能帶來的傷害。瑜伽,健身,核心鍛煉,坐姿矯正,美姿美儀,平衡訓練,足底筋膜,拉足筋,平衡板,平衡球

犁式 – 犁式與許多倒立的體位法一樣，可以增加大腦含氧量進而增強記憶力，同時還能放鬆腦部與神經系統，並且強化腰椎與脊椎周圍的神經。使用SISSEL Sitfit做為輔助，可以減輕肩頸與脊椎負擔，避免過度壓迫!瑜伽,健身,核心鍛煉,坐姿矯正,美姿美儀,平衡訓練,足底筋膜,拉足筋,平衡板,平衡球

雙足跏趺(雙盤足) – 使用SISSEL Sitfit做為坐姿輔助，可以確保臀部與雙膝三點在同一平面，完美的平衡。靜坐過程中身體的細微調整，也會透過坐墊的氣動原理，自動調整平衡!瑜伽,健身,核心鍛煉,坐姿矯正,美姿美儀,平衡訓練,足底筋膜,拉足筋,平衡板,平衡球

眼鏡蛇式 – 眼鏡蛇式是傳統瑜伽裡很重要的一個體位法。這個溫和的後彎動作被認為能夠點燃消化火並喚醒潛蔵的能量流。同時對很多人來說，眼鏡蛇式有助於紓緩背痛。使用SISSEL Sitfit輔助，可避免男士下陰部的過度壓迫!瑜伽,健身,核心鍛煉,坐姿矯正,美姿美儀,平衡訓練,足底筋膜,拉足筋,平衡板,平衡球

駱駝式 – 駱駝式是有助提振精神的一種後彎體位法。這個體位法藉由擴張胸部來抵消現代生活身體長時間處於內拱狀態的不良影響。使用SISSEL Sitfit輔助，放鬆腳趾壓力，避免腳趾過度受力!瑜伽,健身,核心鍛煉,坐姿矯正,美姿美儀,平衡訓練,足底筋膜,拉足筋,平衡板,平衡球

椅子式 – 椅子式會啟動人體最大的肌肉，促進心臟跳動，並強力緊縮核心肌群。這個充滿能量的站姿體位法能提升大腿肌力。使用SISSEL Sitfit來強化平衡，同時強化小腿與大腿肌力。瑜伽,健身,核心鍛煉,坐姿矯正,美姿美儀,平衡訓練,足底筋膜,拉足筋,平衡板,平衡球

樹式 – 練習樹式時配合平穩順暢的呼吸，並保持專注能夠訓練靜態平衡的能力。使用SISSEL Sitfit的動態平衡做進階平衡挑戰!瑜伽,健身,核心鍛煉,坐姿矯正,美姿美儀,平衡訓練,足底筋膜,拉足筋,平衡板,平衡球

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6分鐘護一身—避免肌肉流失、強化肌力與肌耐力，強化平衡

Sissel SportSwing肌耐力健身器是肌力強化與肌耐力鍛煉非常有效的工具，在鍛煉過程中所產生的共振回饋也可以促進身體的循環。另外我們也可以藉由不同部位的鍛煉，來避免身體因工作或生活作息累積產生的疼痛問題。

肩頸僵硬：很多人工作一整天忙碌下來，常會覺肩頸僵硬，我們可以用SISSEL SPORT SWING做上下運動，只要30秒至1分鐘的時間，不僅可以強化肌力與肌耐力，同時它的共振回饋，也可以有效放鬆肩頸的僵硬，初期鍛鍊建議以持續３０秒為目標，再逐漸增加到１分鐘;

身體左右的平衡：每個人都有習慣的慣用手，左手(左撇子)或右手(右撇子)，長期單邊施力的累積，非常容易使身體兩側失去平衡，造成脊椎的移位（像高低肩、脊椎側彎等）或身體軀幹的內旋。平常只要稍加注意，就會發現很多人脖子跟身體都是歪斜的，甚至講話的時候嘴巴一邊也是下垂的，這都是身體兩側長期施力不平衡所造成。我們可以使用SISSEL SPORT SWING來強化非慣用手，讓身體回復兩側的平衡。這種改善是漸進的，需要有耐心持之以恒;

駝背、聳肩：長時間的工作，特別是坐在辧公桌前打電腦，容易造成胸悶、呼吸不順暢、頸椎前傾，或聳肩、駝背等問題，使用SISSEL SPORT SWING做後背運動，不僅可以擴展胸腔，讓呼吸順暢，同時也可有效避免聳肩、駝背等問題!

每天只要使用Sissel SportSwing肌耐力健身器做3分鐘的鍛煉，就可以避免肌肉流失、強化肌力與肌耐力，讓身體回復原有的平衡與健康，是高C/P值，且具良好復健效果的優質運動!

Sissel Balancefit平衡球，除了可以有效的改善我們身體的平衡感知，球面上的顆粒設計，踩在上面可以達到足底按摩的功效。

衹要三分鐘的鍛煉，它的運動效果遠超過30分鐘散步所帶來的效益。在SISSEL Balancefit平衡球上鍛鍊3分鐘，你不僅會出汗，有點小喘，小腿還會有些痠，心率也會提昇50%以上。剛開始可以以1分鐘為目標，再逐漸增加到3分鐘。平衡感比較差些的朋友，剛開始鍛煉時可以扶著椅子，一段時間之後，平衡感改善了，就不再需要椅子的輔助。

每天使用Sissel Sport Swing 跟 Sissel Balancefit，只要6分鐘，就可以避免肌力流失，強化肌力與肌耐力，改善平衡，讓身體更健康，是居家健身不可或缺的健康小幫手!

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SISSEL Sport-Swing 完美共振 肌力訓練與肌耐力強化

「真正的運動與養生應該循序漸進 以適合自己的力道出發」

「有了它，身障人士、資深銀髮族也能好好的運動！」

＃人活著就是要動

＃銀髮族運動新樂趣

＃運動應該適能適性循序漸進

＃每個人都可以找到屬於自己的共振頻率

＃強化上背肌力與肌耐力

完美的共振頻率，讓您享受運動的樂趣！

為了減少生病，讓體魄強健，即使是銀髮族與身障人士，也需要做漸進式肌耐力鍛鍊，很多有氧運動器材多半為機器操作有一定的力道，年輕人可以使用的強度未必適用於銀髮族或是身障人士

SISSEL Sport-Swing肌耐力加強健身器，是專為動態核心訓練與肌耐力加強而設計之多功能健身器，除了適合專業人仕做強化鍛鍊能夠幫助之外，也適合銀鬆族與身障人仕做漸進式肌力與肌耐力鍛鍊

用於 #有氧 和 #力量訓練 以及 #深層肌肉訓練，強健你的背。經常使用，可以改善姿勢和增進肢體協調，透過手部輕輕的抖動，帶動整個彈力棒的自然擺動，產生的完美共振頻率，能夠讓整個身體都自動的運動起來，達到有氧運動及活絡的效果喔！

符合人體工學設計，握感舒適好握，手柄與兩端部件均是以高品質防滑無臭矽膠製成，堅固的桿身，具有完美調節的共振作用！
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6分鐘護一身

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恢復人體中軸線的平衡，改善肩、頸、腰、背疼痛問題

許瑞云醫師提到，人體是個能量體，看得到能量的人就會知道，人體外圍的氣場有無數個 ∞的流動…..身體外圍的氣場如果因為創傷，毒品或劇烈情緒波動而產生破口，最容易的修復方式之一就是用手在破口的地方慢慢的畫 ∞，而且畫 ∞還可以啟動喜悅的能量，讓人感覺舒服安心。。
畫 ∞的时候，用手輕輕的接觸身體或離開身體幾公分都可以，看破口地方在哪裏，放鬆心，自然能跟著氣場的流動畫。在許醫師FB粉絲分享中，有一位護理師分享了她在照護一位母親因為吸食毒品，而有毒品戒斷徵候群的新生兒，因吵閙不休，讓照顧他的護士們傷透了腦筋。一天，在輪到她照護這新生兒時，她試了各種方法均不奏效，想到她參加許醫師能量運動時許醫師的教導，在小朋友身上劃∞。一些時間後，小朋友就神奇的安靜了下來。。
前些天因吃到不乾淨的食物而出現嚴重腹痛，本想拉完肚子應該就會得到改善，上了兩次厠所卻似乎沒有減緩跡象，想到許醫師的話，在腹部慢慢的劃∞，不多久，竟神奇的不痛了。。
王唯工博士在他的「以頸為鑰」這本書，也同樣提到，預防脖子歪斜與矯正脖子的方法與運動，可以用下巴及全身畫 ∞的動作，不僅可預防並改善頸椎歪斜，也可達到矯正人體中軸線、改善肩、頸、腰、背疼痛問題。
這個動作慢慢做，搭配喜歡的音樂，會有自己在跟自己跳舞的感覺，整個身體都會非常的放鬆。

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輕鬆高效慢跑，讓你愛上它

４０歲之後，有感於規律運動對身體健康的重要，前前後後嘗試許多次的慢跑，總是半途而廢。相信應該有不少人跟我有同樣的體驗！
我從來不曾喜歡過慢跑，聽愛好馬拉松的朋友說，只要過了所謂的撞牆期，就會喜歡上它。每次跑步總覺身體特別沈重（也許是因為心理因素），挺無聊的，跑個幾公里就覺得累。一些研究報告並不建議跑步，說有可能傷膝蓋（前幾年跟一群同好參加台灣各地的馬拉松賽，在石門水庫的一場活動，跑不到１０公里膝蓋就覺不舒服），自此更加深了我只走不跑的理念。
徐老師的慢跑演說，這是我第二次收到從親友的轉發分享。心血來潮，仔仔細細的從頭到尾看了一遍。裏面的一些數據引起了我的好奇：

史丹佛大學研究追蹤業餘跑者近２０年。研究結論：跑步比走路及其他運動更不傷膝蓋

馬拉松跑者少有癌症病例，從馬拉松跑者的汗液研究顯示，其所代謝出的重金屬為尿液的２０倍。

徐老師特別強調的跑步技術四要領、四口訣：

  • 前腳掌著地（再後腳跟）
  • 膝蓋微曲（呈＜＜字形可避震，避免傷膝蓋）
  • 步跋輕，聲音小
  • 小步伐，高步頻（１８０步／分鐘）
另外，對於想減輕體重的朋友，徐老師建議的快速燃脂運動法四要點：
  • 空腹時跑步
  • 跑步前做肌力運動
  • 以可輕鬆說話的節奏跑步
  • 跑２０分鐘以上
上個月（６月）中開始依徐老師的方法重新開始跑步，以四步一吸一吐的頻率，小步伐，果然較不覺得累，上坡路也不覺得喘。第二天帶著高昂的興緻，跑了一半卻覺雙腳膝蓋外側開始不舒服，就跟之前跑半馬時一樣的感覺，上樓梯沒問題，下樓梯則特別不舒服。第三天再試，膝蓋比第二天稍好，在跑了２／３才開始覺得不舒服，但比前一天輕微，讓我信心提振不少。跑了一星期之後，我非常確定，以後會保持這種輕鬆、愉快、有效率的跑步，而不再堅持只是走路。對於跑步倒底傷不傷膝蓋，我個人的體會是：正確的跑步心態與方法不偒膝蓋，反而可能有利於膝蓋的健康！
另外，我之前體重一直維持在６７公斤上下，不胖，但腹部有點，早上空腹跑了一週之後，空腹量只有６４公斤（吃飽近６５公斤），看起來減脂效果似乎相當顯著，希望你也會跟我一樣，愛上跑步。