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SISSEL®OCTOCORE 八核心給力圈 – 動力鏈的串聯與運動協調性的最佳解決方案

我們要確保運動的表現和運動的安全性,就繞不開運動過程中各個肌肉的協調性,以及身體的協調性。而運動的協調性又與肌肉的募集、並使全身的肌筋膜達到和諧動作有相當的關聯。如何在運動訓練中,手部的動作過程中同時帶動足部下肢的肌肉參與活動?或是下肢活動過程中,讓上肢的肌肉給予更多的協助與穩定?

上班族每天從起床開始,吃飯、搭車/開車、進辦公室坐在電腦前開始忙碌、到回家坐在沙發上休息、放鬆、看電視, 一整天往往有超過12小時以上的時間坐著。有沒有想過你坐著時是正襟危坐,挺直腰桿,還是靠在椅背上或慵懶的半躺在沙發上?從有人類開始,長時間久坐也僅是近百年來才有的生活型態,在這麼短的時間,身體還沒能演化出一套適合久坐的本能或天賦,加上各種壓力所帶來的身、心影響,因此各種肩頸腰背疼痛、椎間盤突出等等問題就成為超過8成以上人口的普遍性問題,不僅降低工作效率,更危害生活品質。

SISSEL®OCTOCORE 八核心給力圈為什麼可以有效的解決各種肩頸腰背因久坐造成的疼痛問題?

OCTOCORE 八核心給力圈鍛煉的主要優點

I、OCTOCORE 八核心給力圈的作用方式1、平衡(解決代償問題→回復平衡)

II、OCTOCORE 八核心給力圈的作用方式2、激活與強化 (激活強化脆弱環節→回復平衡)

III、OCTOCORE 八核心給力圈的作用方式3、輔助支撑

SISSEL®OCTOCORE 八核心給力圈為什麼可以有效解決各種肩頸腰背因久坐造成的疼痛問題?

「張拉整體」Tensegrity是指各種結構透過相互連接的張力線實現平衡的系統。張拉整體模型應用於人體,解釋了不同結構如何相互關聯。肌筋膜鍊和肌肉錬是這個概念的關鍵要素,其中張力和壓力起著主導作用。我們體內的肌筋膜鍊和肌肉錬經常有弱點或不平衡。這些會破壞運動的順利進行,進而影響附近結構的功能,包括器官、肌肉、韌帶、肌腱和關節。在這個模型中,帶子代表肌筋膜系統,而桿子代表骨頭。很明顯的,帶子(肌筋膜系統)的任何改變都會導致骨骼位置的變化,進而影響身體的負荷和姿勢(疼痛也就是長期的不平衡累積所造成)。為了使我們的運動和器官系統有效地發揮作用,所有結構都必須處在平衡的狀態,才能以最經濟且有效率的方式滿足在壓力和張力方面的動態需求。這意味著所有身體結構的負載平衡或負荷減輕。不平衡,包括那些被提及的弱點以及疼痛的來源,會改變壓力和張力,進而影響生理運動過程。
張拉整體 平衡 Tensegrity

OCTOCORE 八核心給力圈鍛煉的主要優點有:

  1. 幫助激活或重新喚醒肌肉鏈。
  2. 增強深層肌肉鏈的力量。
  3. 提高身體覺知和感知力。
  4. 鼓勵並保持直立姿勢。
  5. 注重強化力量,特別是透過離心練習。
  6. 促進放鬆、肌肉釋放和伸展。
  7. 支援反彈能力。
  8. 使功能性訓練(模仿日常運動)和 3D 運動成為可能。

簡言之,OCTOCORE 八核心給力圈的主要作用方式為:
1、平衡:解決代償問題→回復平衡
2、強化 :強化脆弱環節→回復平衡
3、輔助支撑: 不正確或過度使用會導致肌肉活動不足,對整個網絡造成過度的壓力。隨著時間的推移,這些結構逐漸脫離我們的意識。藉由 OCTOCORE 八核心給力圈的不同阻力所帶來的輔助支撐功能,有助於重新激活這些肌肉訊號。

在進一步說明OCTOCORE 八核心給力圈的作用方式之前,有必要先對OCTOCORE 八核心給力圈的正確使用方式做個介紹。

  • 腳環的基本位置:交叉部位置於恥骨的高度。位於腳踝高度的套環為腳環的基本位置。
  • 手環的基本位置:將上部套環無張力地向上平放。位於腋窩正下方(乳頭高度)的套環為手環的基本位置。

Octocore foot loop 腳環

Octocore foot loop 手環

I、OCTOCORE 八核心給力圈的作用方式1、平衡(解決代償問題→回復平衡)

以下圖基本動作姿勢來說明:OCTOCORE 八核心給力圈不同的套環位置會帶來不同的阻力強度。身體為了維持動作平衡,脆弱環節或過度使用部位,如頸部、上背、手臂、腰、腹、臀部等部位會需要多出力來保持平衡,以此來鍛煉脆弱環節或過度不當使用部位,重新回復身體的平衡。可依不同套環強度,以漸進方式讓身體回復平衡。回復平衡即代表疼痛的消失。

Octocore balanced postural 正確姿勢 平衡

Octocore balanced postural 正確姿勢 平衡

Octocore balanced postural 正確姿勢 平衡

II、OCTOCORE 八核心給力圈的作用方式2、激活與強化 (激活強化脆弱環節→回復平衡)

OCTOCORE 八核心給力圈可以針對身體脆弱環節來鍛煉強化,使身體重新回復平衡。

  • 側屈激活,從而緩解肌筋膜結構和脊椎關節,對於開放性過度活躍或高張性以及僵硬的腰椎結構特別有效。
  • 深層肩帶結構激活,特別有益於激活、伸展和強化前鋸肌。阻力有助於這些重要支持結構的啟迪和覺醒。
  • 在OCTOCORE 八核心給力圈帶子阻力的支撐下,引導身體進入平板支撐姿勢,阻力刺激深層腹部肌肉,最大限度地減少腰部下垂等典型問題。
  • 透過深層核心肌肉啟動並開始捲起,無需使用臀肌和骨盆。這項運動可以緩解經常過度活躍或緊張的髖屈肌及其拮抗系統。它使髂腰肌能夠發揮功能以穩定下背部。

側屈激活 緩解肌筋膜結構 脊椎關節 開放性過度活躍 高張性 僵硬的腰椎結構

側屈激活 緩解肌筋膜結構 脊椎關節 開放性過度活躍 高張性 僵硬的腰椎結構

深層肩帶結構激活 伸展強化前鋸肌 平板支撐 刺激深層腹部肌肉 減少腰部下垂

深層核心肌肉啟動 穩定下背部

III、OCTOCORE 八核心給力圈的作用方式3、輔助支撑

當我們運動不足或以重複、不平衡的方式運動(過度使用)時,就會導致疼痛。
不正確或過度使用會導致肌肉活動不足,對整個網絡造成過度的壓力。隨著時間的推移,這些結構逐漸脫離我們的意識。藉由 OCTOCORE 八核心給力圈的不同阻力所帶來的輔助支撐功能,有助於重新激活這些肌肉訊號。訓練的重點是創造平衡的力 量、效率和減少身體壓力,從而支持身心的整體健康。

  • 因下背痛或缺乏運動而造成身體的無法前彎, 或前彎的角度受限。
  • 輔助運動進入脊椎伸展。
  • 直立姿勢以及上背部、下背部肌筋膜、關節結構,以及脊椎屈曲時肩帶組織的放鬆。
  • 支持脊椎自由活動,活化深層核心結構。OCTOCORE 八核心給力圈減輕了腿部的重量,促進了核心穩定性,為脊椎運動提供了更好的機會,並打開了緊密的肌筋膜結構,特別是在腰部(下背部)區域。

下背痛 缺乏運動 無法前彎 輔助支撐 平衡

輔助運動 脊椎伸展
脊椎伸展 輔助支撐

核心穩定性 輔助支撐

OCTOCORE 八核心給力圈專為主動、多向運動而設計,可滿足個人需求,非常適合家庭和旅行鍛鍊。它是一種有效、省時的工具,適合任何健身程度。OCTOCORE 八核心給力圈有助於運動,幫助使用者掌握正確的技巧,非常適合普拉提、訓練、治療和復健。它促進肌筋膜鏈的功能活化並鼓勵直立姿勢。透過對關節施加生理負荷,可以緩解緊張並減輕疼痛。這些練習簡單明瞭,易於融入各種運動或運動習慣中,對於教練指導客戶自立很有用。在團體環境中,儘管時間有限,它仍可確保有效的注意力。

OCTOCORE 八核心給力圈是一種多向多功能的訓練帶,對於激活肌筋膜通路和培養持久、健康的運動模式至關重要。

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坐姿矯正同時鍛煉核心肌群,維持脊柱健康,遠離腰痠背痛、下背痛的困擾

自然維持直立坐姿

許多人都有腰痠背痛、下背痛,甚至脊椎側彎與骨盆前傾所造成的不適經驗。醫師與復健師總結臨床經驗歸納認為主要原因有三:

1。姿勢不良
人類的文明從農業時代進入工業時代,再到現 在的資訊時代,隨著社會的變遷與工作方式的改變, 疾病型態與治療方法也隨之產生巨大的變化。現代人 使用電腦的時間增加,相對地缺乏勞動或運動,以致或多或少都出現關節或軟組織的疼痛;而姿勢不良多半為各種疼痛誘發的原因

2.久坐
從早上起床,出門坐車/開車,到辦公室坐在電腦前辦公;回到家坐在沙發上看電視,許多人一天下來,可能有超過12小時的時間都在坐著。姿勢不良加上久坐,疼痛問題自然就無法避免。

3。缺乏運動鍛煉
大家都知道規侓運動的重要,但要養成運動習慣,對一些人來說,是需要天時(不能刮風下雨)、地利(上健身房或到公園、學校或住家附近環境優美),人和(有運動的意願與體力,最好還要有伴),加上意志力的配合。運動可以強化肌力、改善體能、增進呼吸功能、 促進血液循環、增加骨質密度、進而增進睡眠品質並紓解壓力。

SISSEL坐姿矯正墊做為核心鍛煉並維持脊柱健康的有效訓練工具,就是為解決以上3個問題所開發設計,全球銷售超過20年。

當你坐在SISSEL坐姿矯正墊2/3左右位置,坐墊內的氣體受到擠壓往後跑,坐墊後端會鼓起同時輕輕的將你的尾椎往前推,讓你自然而然維持直立坐姿,解決坐姿不良問題。核心鍛煉 坐姿矯正 骨盆前傾 腰痠背痛 下背痛 坐骨神經痛 美姿美儀

坐得正不代表正確坐姿可以維持,若核心肌群無力,肌力與肌耐力不足,坐一段時間後,肚子會因無力支撐而內縮, 加上頸部會上仰以維持相同的視覺高度,造成肩頸腰背的緊繃與痠痛。核心鍛煉 坐姿矯正 骨盆前傾 腰痠背痛 下背痛 坐骨神經痛 美姿美儀

核心鍛煉 坐姿矯正 骨盆前傾 腰痠背痛 下背痛 坐骨神經痛 美姿美儀 使用SISSEL SITFIT/SITFITPLUS坐姿矯正墊,每個人可以視自身身體狀況,坐一段時間後,做腰部旋轉運動來放鬆全身的緊繃,同時鍛煉腹肌、下背肌、臀肌與骨盆底肌等核心肌群。只要經過一段時間的鍛煉,核心肌力慢慢強化後,就可以自然而然維持正確直立坐姿,同時解決久坐不動問題。

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靜態坐姿/久坐的傷害遠超出一般人的想像

長時間久坐不動會增加腫脹(水腫)和血管中形成血栓的風險。因此,蹲下和其他動態坐姿能讓肌肉間歇活動,尤其是小腿肌肉,有助於腿部血液循環,因此可以比較健康。

艾瑞克,拉維辛(Eric Ravussin)在1986年一項著名研究中,要177人在長3公尺、寬3公尺半的密閉空間裡待上12小時(每次一人),測定他們消耗多少熱量。讓研究人員驚訝的是,做小動作的受試者每天消耗的熱量,比坐著不動的受試者多出100至800大卡。其他研究也發現,單單只是坐著做些小動作,每小時就能消耗多達20大卡,而且能促進血液循環的程度,讓血流通往靜止不動的手臂和大腿。有項研究甚至發現,扣除其他形式的身體活動、吸菸、飲食和飲酒量等因素影響後,做小動作者的總死亡率低了30 %之多。

於此同時,關於久坐的誇張說法也可能是個迷思。有多少人提醒過我們要記得坐正,不要彎腰駝背?

沒有明確證據可以證明坐得較久較容易背痛,或是使用特製坐椅或經常起身可防止背痛。相反地,最能防止背痛的方法是鍛鍊下背部,讓肌肉不易疲勞。因此背部較強壯、不易疲勞時,姿勢比較容易正確。摘自《天生不愛動:自然史和演化如何破除現代人關於運動與健康的12個迷思》

在上班時間,看電視時坐在SISSEL SITFIT/SITFITPLUS坐姿矯正墊上就可以讓你隨時鍛煉你的核心肌力,是最好的天時、地利、人和的搭配。每天使用自然容易養成規侓鍛煉習慣。

坐出你的核心肌耐力 SISSEL® Sitfit-plus 坐姿矯正墊進階款

SISSEL® SITFIT 坐姿矯正墊經典款

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枕頭推薦 改善你睡眠的質與量

睡不好真的只要有一顆「好枕頭」就解決你的問題了嗎? 回想你青春年少身體狀況佳時,任何枕頭可能都可以睡得很香甜。所以真正的問題出在哪呢?枕頭推薦 改善睡眠品質 舒壓 肩頸僵硬 慢性病

綜合所有相關的研究與討論,影響睡眠品質的主要因素包含:

肩頸僵硬甚至頸椎變形—現代人的工作與生活形態、長時間的久坐加上姿勢不良,造成肩頸的過度負擔,嚴重的影響了睡眠品質。

壓力—生活中的種種壓力和焦慮,大家都不陌生,雖然適當壓力有其正面意義,但當壓力大到造成失眠或注意力減退等負面影響時,就必須特別留意。過多的壓力時常也會導致焦慮,兩者的關係密不可分。

疾病—依據衛生福利部109年國人十大死因資料顯示,慢性疾病占超過一半,包含心臟疾病、腦血管疾病、糖尿病、高血壓性疾病、慢性下呼吸道疾病、腎炎、腎病症候群及腎病變等。慢性疾病已成為影響睡眠品質的主要因素之一。

枕頭—枕頭高度影響頸椎的排列,與頸椎的力學環境密切相關。 合適的枕頭高度與材質可以為頭部和頸部提供足夠的支撐,減輕頸椎的壓力,放鬆頸部和肩部的肌肉,從而緩解疼痛,提高睡眠質量。

除了透過專業醫療與咨詢,東方傳統醫學,特別是中醫在養生與改善睡眠方面,提供了相當有效的整體解決方案。

肩頸僵硬甚至頸椎變形 — 除了避免長時間的久坐、注意維持正確的姿勢,肩頸僵硬或頸椎變形所造成的問題,可以透過適當的鍛煉來獲得明顯的改善。
推脊,一個簡單動作,改善你常年的肩頸疼痛!
正椎法與結構調整,脊椎的重新校準

壓力 — 每天睡前給自己30分鐘的時間放空。正確的呼吸方式與靜坐已被證明是改善壓力與睡眠最有效的方式。
人生,氣要長
打坐從來都要求脊椎豎直

疾病 —「問道中醫」名醫大家李時珍第十六代嫡傳胡塗醫是這麼建議的 — 不管陰虛、陽虛,根源都是正氣不足。氣足了,血液循環改善了,各種慢性疾病都可以獲得有效的緩解。王唯工博士在他「氣的樂章」一書也是這麼認為 —— 大部分的慢性疾病都是由於循環不良造成的,腦血管疾病是循環病、心臟病是循環病、高血壓是循環病、癌症、慢性病、肺炎、腎炎,也都還是循環病。
不管陰虛、陽虛,根源都是正氣不足(問道中醫) – 養氣與養肺

枕頭 — 合適的枕頭高度與材質可以為頭部和頸部提供足夠的支撐,減輕頸椎的壓力,放鬆頸部和肩部的肌肉,從而緩解疼痛,提高睡眠質量。
枕頭與睡姿 —5個舒適睡眠小技巧
SISSEL矯型枕35年全球銷售超過千萬顆

一顆合適的枕頭固然重要,但從根本做起,培養良好的姿勢與生活作息,每天給自己一些時間放慢步調,回到自己的本心,調整正確的呼吸方式,同時正確看待並對治慢性病,才是睡眠品質改善持久有效的方式。

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枕頭與睡姿 —5個舒適睡眠小技巧

SISSEL矯形枕除了造型不同於一般市售枕頭,它還有幾個特點、可以讓您在睡眠時減輕您頸椎與脊柱的不當受力。 以下我們將以文字搭配圖片說明的方式,以便您的新枕頭能夠很快地成為您生活中熟悉的一部分。

沒有一種完美的睡姿,適合所有人。 一顆適合您的枕頭除了支撐性與釋壓性的考量,更重要的是要讓您能在睡覺時自然變換姿勢,以避免將持續的重量放在身體的某個部位。 這些問題,SISSEL矯形枕都為您考量到了,因此無論您採取何種姿勢,它都能持續提供良好的釋壓與支撐。

以下是幾個讓您睡得更放鬆的小技巧:

放置枕頭的不同方法

舒適小技巧1:

側臥——調整枕頭角度

如果您側臥並膝蓋向上,您的頭部可能會向前傾斜,從而延續脊柱平滑彎曲的線條。 您不一定要讓枕頭和床維持平行擺放; 您可以如圖1所示將枕頭旋轉一個角度讓你的下巴更舒服的靠在枕頭上。
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另外,當側臥時,大腿上方往往會向下滑動,從而扭曲下背部。 為了保護或緩解您的腰背(數百萬人的一大麻煩),您可以在膝蓋之間放置一個 SISSEL®Comfort舒適月型枕或厚實的一般枕頭。

如果您感到下肩有壓力(側臥時),您可以試著將SISSEL®Comfort舒適月型枕放在胸部和腰部以及兩腿之間,從而釋放下肩的壓力同時避免上方大腿的下滑,保護腰背。矯形枕 頸椎枕 落枕 改善睡眠品質 高度可調 高彈 高支撐 釋壓枕

舒適小技巧2:

躺在枕頭的一端

沒有規定說睡覺一定要躺在枕頭中央。 如果您睡覺時頭靠向枕頭右邊(如圖1)或左邊,您的手臂可能會更自由地依您覺得舒適的姿勢擺放。您可以兩邊都試試!

舒適小技巧3:

仰睡

當您仰睡時,頸部的椎形部位會被壓向下方的弧形空間,並輕輕地延展您的頸椎,同時為頭部、頸部和軀幹的線條提供柔軟的支撐。
您可以試試睡在枕頭的正中央,或移向兩側。睡在枕頭正中央,頸部椎形部位下壓的比例會較兩側為多。
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舒適小技巧4:

要在床上閱讀,請在SISSEL矯形枕下添加其他枕頭(或SISSEL®Comfort舒適月型枕)

SISSEL矯形枕讓您在床上閱讀或看電視時倍感舒適。 在下面放一兩個舊枕頭或將SISSEL®Comfort舒適月型枕折疊後放在SISSEL矯形枕下方; 將SISSEL矯形枕向前傾斜,直到頸部和頭部支撐的平衡恰好舒適。 患有肺部、心臟、鼻竇或食管裂孔疝等疾病的人可能大部分時間或整夜保持此姿勢更為舒適。

在這些靠背姿勢中,任何類型的柔軟支撐物或傳統枕頭(或將另一顆SISSEL矯形枕反過來)放在您的膝蓋下方,都會放鬆並舒緩您的背部。
矯形枕 頸椎枕 落枕 改善睡眠品質 高度可調 高彈 高支撐 釋壓枕舒適小技巧5:

首次使用,有些人或許會覺得頸部支撐部位看起來太高!

頸部的錐形部位主要是讓頸部肌肉會因為枕頭的高彈特性而撐開(SISSEL®Classic-plus經典進階款矯形枕),可以還原放鬆。因為撐開頸部的肌肉會拉扯到許多沒放鬆的肌肉,也許不是很好入睡,但一段時間適應後,早上醒來會比較清爽!
若是使用SISSEL® Soft-plus 舒柔進階款矯形枕,枕頭所使用之慢回彈記憶棉材質會依您的頭、頸外形與重量自動調整到合適的高度,提昇睡眠品質。

有兩種方式方便您調整頸部的受力—

(1) SISSEL矯形枕為可拆式底墊設計(頸部錐形部位含底墊約14公分,不含底墊11公分),若覺頸部受力較大,可以取出底墊使用。
(2)在SISSEL矯形枕的頭部支撐位置放置一個小墊子或折疊毛巾(適用於脖子較長的使用者),可以增加頭部支撐並減輕頸部壓力。 一次增加約1至2公分的厚度(1公分約為一般毛巾對折再對折的厚度),直到獲得最佳舒適體驗。

減壓好眠套組加贈外罩—SISSEL®Classic-plus經典進階款矯形枕+Comfort舒適月型枕

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枕頭高度選擇參考—聽聽專業學者綜合了從1997~2021的相關研究報告怎麼說

有關枕頭高度選擇的網路文章頗多,是否有所謂最適枕高,一直是枕頭開發廠商與睡眠研究學者關心的議題。

依據一份發表於Healthcare 2021,醫療保健專題頸椎相關疾病:疼痛管理和康復專刋中的相關研究Ergonomic Consideration in Pillow Height Determinants and Evaluation,六位研究學者依關鍵字的組合從幾個數據庫,包括 PubMed、Web of Science、ScienceDirect 和 Scopus進行了文章搜索"枕頭高度"、"頸椎對齊"、"身體尺寸"、"接觸壓力"和"肌肉活動"等關鍵字。 分析了從 1997 年到 2021 年進行並經同行評審(Peer Review)的英文期刊上發表的研究。 相關研究僅限於"生命科學"、"生物醫學"和"健康專業"等領域。

其研究總結如下:

1。通過對這些文章的調查和分析,六位研究學者提出了幾個定量和客觀的枕頭高度評估決定因素,包括頸椎排列身體尺寸接觸壓力肌肉活動。 然而,考慮到缺乏足夠的證據,尚無法確定在睡眠期間實現最佳頸椎排列、適當的壓力分佈和最小肌肉活動的建議範圍。 因此,對於仰臥位和側臥位的最佳枕頭高度尚未有確定的結論。

矯形枕 頸椎枕 落枕 改善睡眠品質 高度可調 高彈 高支撐 釋壓枕圖1。本綜述研究選擇的 PRISMA 流程圖

2。 枕頭是睡眠系統的重要組成部分,其作用是支撐頭頸部,進一步保持頸椎的生理曲度,放鬆頸部肌肉,減輕頸椎間盤的壓力,優化壓力分佈於椎間盤之間 [8,9]。 頭部和頸部缺乏支撐可能會不利地改變頸椎排列並導致肌肉骨骼問題,包括頸部疼痛、肩胛骨疼痛和肌肉僵硬 [10,11,12]。

3。在枕頭材料方面,泡棉被認為是支撐頸椎的最佳材料,可以緩解醒來時的疼痛,提高睡眠質量[25]。 目前,泡棉枕頭是市場上常見的產品,也是最受枕頭用戶歡迎的枕頭之一[26]。 五項研究使用泡棉作為枕頭的填充材料,例如記憶棉、聚氨酯泡棉與泡棉橡膠。 泡棉柔軟舒適,因此在研究中使用泡棉作為枕頭內容物可以盡可能接近用來測試的日常枕頭,避免更換枕頭帶來的不適

4。睡眠是一個動態過程,在這個過程中,個體每晚會不自覺地改變睡眠姿勢約 24 次以緩解疲勞主要是仰臥位和側臥位之間的相互轉換
[21]。 研究表明,正確的睡姿可以提高睡眠質量。 首先,睡眠姿勢影響心臟功能。 戈登等人 [28] 表明,側臥位的舒張壓、收縮壓和平均動脈壓明顯低於仰臥位。 此外,據報導,充血性心力衰竭患者在睡眠時應避免左側臥位,以防止擴大的心尖部引起不適 [29]。 其次,睡姿影響呼吸。 仰臥位比側臥位更容易引起窒息,並加重睡眠呼吸暫停的嚴重程度 [30,31]。 側臥位可使氣道偏側,減少氣道塌陷的發生,提高睡眠時氣道擴張能力,有效抑制睡眠呼吸暫停的發生[30,31]。

5。睡眠姿勢的變化可能會產生不同的軀幹彎曲角度,從而影響脊柱排列 [5]。 採用生理脊柱曲率,可減輕脊柱內部壓力,放鬆頸背肌肉,促進睡眠。 因此,睡眠姿勢是一個值得關注的問題。

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圖2。關鍵參數:Ax 從耳朵到肩膀的寬度; Dx 從後腦到牆壁的距離;Ex 從脖子到牆壁的距離

6。由於高壓會影響皮下組織的血液循環並導致麻木和疼痛,因此早在床墊設計過程中就已努力降低身體床墊的峰值壓力並實現更均勻的壓力分佈 [42,43] . 但是,高壓也意味著足夠的支撐,所以壓力不宜過高或過低。 結果表明,不同的身體區域可以表現出不同的壓力耐受性 [44]。 因此,枕頭與身體之間的接觸壓力應該足夠高以對身體提供足夠的支撐

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圖3。四種枕頭高度下典型受試者的顱骨和頸椎壓力分佈

7。枕頭高度對睡眠時頸椎的生理曲度有重要影響。 隨著枕頭高度的增加,T1 斜率和 C2-7 Cobb 角增加 [20]。 也就是說,枕頭太高會導致頸椎前屈,而枕頭太低會導致頸椎向後伸展。 這兩種情況都不利於頸椎生理曲度的維持,並可能誘發頸椎內應力失衡。 其次,枕頭的高度對睡眠時身體的壓力分佈也有重要影響枕頭高度升高顯著增加了顱骨和頸部區域的平均壓力和峰值壓力 [22]。 此外,李等人的結果 [23] 表明,隨著枕頭高度的增加,峰值接觸壓力逐漸從頭部轉移到臀部區域。 枕頭的支撐中心隨著枕頭高度的變化而動態變化,頭部、頸部和肩部區域的承重比重新分配[22]。 因此,壓力分佈是評價枕頭高度是否合適和舒適的指標。 最後,枕頭高度會影響頸部和中上背部的肌肉活動。 Li 和 Huang [24] 指出,使用護頸枕時胸鎖乳突肌的肌肉活動主要減少,並提供放鬆條件沒有枕頭的情況會導致姿勢不穩定,並使胸鎖乳突肌保持活動狀態以維持頭顱姿勢。 綜合相關研究,7—14公分是枕頭可能之適當高度範圍

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圖4。(a)頸部傾斜角; (b) T1 斜率; (c) 胸腔入口角; (d) C2-7 Cobb角

8。躺在枕頭原型上時,頭頸對枕頭施加壓力,枕頭變形,使枕頭高度不足以維持頸椎對齊。 因此,應考慮增加頭部和頸部的枕頭高度,以補償枕頭受壓後的高度損失。

睡眠是人類生命活動中不可或缺的一部分,約佔總壽命的三分之一。 睡眠對提高免疫力、記憶力、恢復體力具有重要作用[1]。 睡眠問題已成為當前嚴重的公共衛生問題之一。 枕頭高度影響頸椎的排列,與頸椎的力學環境密切相關。 合適的枕頭高度可以為頭部和頸部提供足夠的支撐,減輕頸椎的壓力,放鬆頸部和肩部的肌肉,從而緩解疼痛,提高睡眠質量。

摘錄自:Ergonomic Consideration in Pillow Height Determinants and Evaluation, by Jia-Xing Lei 1,2Peng-Fei Yang1,2,Ai-Ling Yang 3,Yan-Feng Gong 3,Peng Shang 1,2,4andXi-Chen Yuan 2,5, Healthcare 2021, 9(10), 1333;  https://doi.org/10.3390/healthcare9101333, Published: 7 October 2021 (This article belongs to the Special Issue Vertebral Related Diseases in Healthcare: The Role of Pain Management and Rehabilitation)

 

枕頭與睡姿 —5個舒適睡眠小技巧

SISSEL®進階款矯形枕

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SISSEL預防駝背解決方案,有效改善健康並修正身姿

壢新醫院運動醫學中心復健科醫師提醒,大多數人的駝背是姿勢不良所造成,所以在談任何預防或治療的方式前,其實要先看自己是不是常常不自覺的駝背,「抬頭、挺胸、縮小腹」是最簡單,但是最有效的口訣。

很多人不自覺的駝背,除了壓力與心理因素外,核心肌群缺乏訓練無力,以及數位化時代來臨,上班緊盯電腦,下班手機滑不停,慢性前傾姿勢破壞頸椎弧度,脖頸變得僵硬,頭部、下巴向前突出而逐漸形成駝背。因此解決之道還是需要由根本做起:

I。 平常要隨時留意姿勢正確,慢慢養成良好習慣。
II 。鍛煉核心肌群,讓小腹自動收起來。小腹一收,胸部就很自然挺起來了!
III 。以SPINEFITTER脊給力健身按摩器來修正身姿,活動脊椎並疏通肩頸的僵硬與緊繃。

I。SISSEL Posture Shirt運動型防駝衣提醒您隨時保持正確姿勢

藉由引導你的肩膀保持直立位置來提醒你維持背部的直立,也讓你在背部不挺直時可以自我意識到這不正確的姿勢。SISSEL運動型防駝衣不像其他防駝設計,需透過勒緊壓縮來提醒你注意你的姿勢,它是舒適的,在腰部和背部都讓你感受到合身自在。

它只有在肩部和肩胛部位,利用彈性材質與姿勢校正技術*(Posture Alignment Technology )幫助你改善行為姿勢。SISSEL運動型防駝衣有立竿見影的效果 ,你可以穿上它做日常訓練,參與動態休閒活動或作為你的日常衣著的一部分。

* 姿勢校正技術(Posture Alignment Technology )
基於生物回饋和彈性與硬度結合的姿勢提醒功能。通過內在核心肌肉增強效果(而非放鬆),來達到最佳姿勢矯正。身體被自動引導回自然的姿勢。

許多人傾向於彎下背,而非激活核心肌力。SISSEL運動型防駝衣是一件隨時提醒你拉直你的背部的完美作品。作用細微但有效。Glenn Bilby,物理治療師
SISSEL®Posture Shirt運動型彈力防駝衣

運動防駝 擴胸 有氧運動 瑜伽 普拉提訓練 康復訓練 居家鍛煉 運動T-Shirt

II。SISSEL® Sitfit坐姿矯正墊幫助您維持自然直立坐姿、坐出您的核心肌耐力

維持坐姿的當下,您必須「有」使用到核心肌群的肌力才是養身與養生之道。每個「坐」的當下都在鍛鍊、自然而然使腰腹都有力。
*依據一份摘自美國國家醫學圖書館的研究顯示「動態的坐姿方法可能是一種有效的工具,可在工作時促進核心肌肉激活,同時促進運動和鍛煉」
**依據另一份研究顯示「每天使用動態坐墊對兒童腰椎本體感受有有益的影響」
SISSEL® 坐姿矯正墊提供背部較佳支撐,讓使用者容易維持正確坐姿,並做為養成良好坐姿習慣的訓練工具。其強化的人體工學外形,提供最佳活力坐姿和整體的舒適性。無需經過運動鍛練即可透過主動和動態坐姿緩解上身和背部肌肉。適合鍛煉下背肌、腹肌、骨盆底肌、與臀肌等核心肌群。
坐出你的核心肌耐力 SISSEL® Sitfit-plus 坐姿矯正墊進階款—37cm
核心肌群鍛煉對你的健康與生活品質至關重要!

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III。SISSEL® Spinefitter 脊給力健身按摩器修正身姿,活動脊椎並疏通肩頸的僵硬與緊繃

透過簡單地將身體平躺於SPINEFITTER上,即可放鬆脊椎兩側肌肉累積的張力,並且可刺激脊柱的能量點,使身體達到平衡並促進脊椎活動度。利用攞放位置的調整與簡單的動作設計,來完全放鬆肩頸的緊繃。
SISSEL®SPINEFITTER脊給力健身按摩器 脊椎保健 增進柔軟度 強化核心肌群

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肌內效貼布特性、應用理論與功效

肌內效貼布特性

肌內效貼布包含 100% 棉和彈性纖維,也可以是聚酯、棉與彈性纖維的混合物。 當貼布需要更高的張力以獲得所需的效果時,後者是敏感皮膚上使用肌內效貼紮應用的良好選擇。 膠帶使用丙烯酸粘合劑粘貼在紙背上,拉伸率為 10-15%。 這種拉伸量與一些肌內效貼紮技術一起使用,被稱為“離紙張力”。 肌內效貼布的其他特性包括:

  • 能夠拉伸到其原始長度的 120-140%
  • 可回彈到沒有拉伸的錨點(貼合起點)
  • 使用熱活化粘合劑
  • 使用對大多數人安全的低過敏性染料
  • 不含乳膠
  • 貼布潮濕後,乾燥時間約為5-10分鐘
  • 貼在皮膚上可以持續幾天

肌內效貼紮理論

肌內效貼紮理論乃基於神經生理機制和機械刺激對身體各個系統的影響:

  • 中樞神經系統 (CNS): 將肌內效貼布貼在皮膚上,不同程度的拉伸會產生機械刺激並激活通往 CNS 的傳導通路
  • 皮膚:貼在皮膚上的肌內效貼布以較低的拉伸度改變真皮和表皮間組織的密度和濃度。 這種改變會轉化為電脈衝的機械刺激,稱為機械傳導,可以產生細胞運動。肌內效貼布在皮膚上產生壓力和拉伸,能夠刺激機械感受器。 這種刺激與 CNS 相互作用並調節疼痛反應。
  • 筋膜:肌內效貼布的應用改變了組織中的張力元素,以促進體內平衡。 通過皮膚相對於疼痛部位組織的運動,貼布施加的張力使筋膜不受任何運動限制(增進筋膜的流動性)。
  • 淋巴和循環系統:肌內效貼布的應用有助於微瓣的打開,這是由於皮膚密度改變導致的動態壓力變化。 這種減壓效果會激活真皮中的淋巴管並改善淋巴流動。 最終結果是組織炎症和腫脹減少。理論上,拉提皮膚會分離細絲,這些細絲將皮膚附著在淋巴和毛細血管床的內皮細胞上。 肌內效貼布的應用創建了允許淋巴液排出的通道,從而減少腫脹並增加流向該區域的血流量。(摘自 Physiopedia, https://www.physio-pedia.com/Kinesio_Taping)

肌內效貼紮功用(摘自:運動傷害概論與運動貼紮,陳威志)

  • 緩解疼痛
  • 改善循環
  • 消除腫脹
  • 肌肉促進
  • 放鬆肌肉
  • 動作導向

SISSEL® Kinesiology Tape貼給力 肌內效肌胋 減緩固定姿勢或長時間運動所造成的疼痛

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週末運動族更需要做好運動保護、避免傷害

上班族平日少有機會運動,很多人都利用週末、假日到戶外走動、健身。本來做運動有益身心健康,但週末運動族往往未得健康之利,反而容易因身體未做好準備或過度運動而受傷。

脊骨神經科蔡美真醫生表示,平日久坐不動,突然進行高強度或大量的運動,會導致體力不支,甚至造成關節及肌肉疲勞受傷。健康合理的運動,應該是讓全身的肌肉都均衡協調發展,通常在運動場上競技的運動員是把身體訓練好了才上場去競技,但是一般人少了身體鍛煉的這一段,直接把競技當運動,結果就是傷害累積,越運動越糟糕。

經過驗證的概念重新詮釋—SISSEL® SPINEFITTER 的工作原理

無論是在家裡、在工作室、在團體鍛煉還是自我練習中——傳統與創新在這裡得到了一個完美的結合。
SISSEL® SPINEFITTER 的工作原理非常平實。其中有關經絡、穴位與按摩放鬆的概念許多人已經知道了幾個世紀,並且隨著時間的推移,在運動前準備、避免身體不適和減輕疼痛方面確立了它的地位。然而,借助 SPINEFITTER,我們首次成功地將這些原理結合到一個可以直觀使用的鍛煉設備中。 SISSEL® SPINEFITTER 不僅實用、創新且高效,同時它的作用原理已然經過時間的驗證。作為一種創新的健身工具,SISSEL® SPINEFITTER 將放鬆和有效訓練做了完美的結合。

SPINEFITTER對您身體保健所帶來的可能效益:

  • 對脊柱兩側進行深度的按壓會對整個肌肉組織產生放鬆作用
  • 可以促進關節活動性,並且刺激肌肉區域排除淤塞,避免運動傷害與疼痛的產生
  • 僅僅只是平躺在 SISSEL® SPINEFITTER 上,即可為肩帶帶來明顯的放鬆效果。
  • SPINEFITTER 的多功能設計讓身體整體的訓練成為可能,除了上述的效益,它同時可改善協調、平衡能量系統並強化肌肉與肌耐力。

SISSEL® SPINEFITTER 的精巧計設,可實現最大效率。

排成兩排的 28 個球形成了靠近脊柱肌肉的理想按摩工具, SPINEFITTER 的主要應用從它的外觀就可以很直覺的清楚看到。由於其簡捷易用的設計,幾乎人人可以輕易上手。重量、手感、材質和工藝多方面的細心考量,為用戶最多樣化的要求提供最佳解決方案。

健康掌握在自己手上

就像德國人常說的一句話:球在你的球場上!以鍛煉來改善您的活動力和靈活性從未如此簡單。向身體的緊繃與疼痛宣戰。採取有效且可持續的行動來對抗疼痛和肌肉不適。 SISSEL® SPINEFITTER 是您的最佳訓練伙伴 – 無論是在家中、私人訓練團體、工作室還是在專業應用環境中。試試看!你將得到意想不到的收獲!

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為什麼我常常運動身體的疼痛不減反增?

健康合理的運動,應該是讓全身的肌肉都均衡協調發展,通常在運動場上競技的運動員是把身體訓練好了才上場去競技,但是一般人少了身體鍛煉的這一段,直接把競技當運動,結果就是傷害累積,越運動越糟糕。

通常我們說的運動像網球,羽毛球,棒球,高爾夫球,就健康運動的觀點來說,根本不能成為運動,反而是對身體有傷害的娛樂,這些運動主要是單向肌肉用力,瞬間肌肉爆發收縮,這些都會使結構網絡產生糾結,旋轉張力分佈不均,從這個角度來看運動後的恢復操,可能比運動前的暖身操更重要。但是依據很少運動忽然激烈運動而酸疼的經驗,結構網絡自然放鬆連貫,需要的時間是數日,並不是短短幾分鐘的恢復操能完全解決的,更何況是一般恢復操的拉筋概念並不完全正確。

真正優秀的健美先生,身上的線條一定是滑順柔和的,要展示什麼肌肉,必須讓那條肌肉收縮才能突出呈現。

專業運動員有專業教練指導全身肌肉的訓練,有防護員做運動後的鬆解,但是一般人把競技當運動,常常一種運動有習慣使用的一組肌肉,結構網絡有習慣的偏斜滑移方向,不知如何鬆解,日積月累就是一種傷害,所以喜歡把競技當運動的人最好選擇兩種(或以上)不同的運動,肌肉有不同的使用方式,結構網絡系統才不容易鎖死在固定的位置跟方向。比方說喜歡球類運動的,最好能配合舞蹈或游泳來鬆解球類運動單向、瞬間、暴力造成的傷害。。。摘自林兩傳醫師"身體的立體結構網絡"

SISSEL Spinefitter脊給力健身按摩器藉由左、右兩列按摩球的平衡按壓,是運動前暖身與運動後恢復,有效釋放張力並平衡身體能量系統的最佳工具!
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正椎法可以放鬆全身筋膜與肌肉的緊繃,同時疏通經絡的淤塞,更是最佳且有持續效果的脊椎復健運動 !
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SISSEL頸椎保健「養、通、調」 – 脊椎的重新校準

人的脊椎,就像是房子的結構,負責支撐人體的所有重量,舉凡坐、臥、跑、跳,各種姿勢、活動都得依靠脊椎的支撐。事實上,脊椎除了擔負支撐身體的功能外,還主掌了我們的健康。長期的姿勢不良、體態不正確,會使得頸椎的受力失調、關節錯位。而當頸椎的弧度過直,頸椎和頸部的肌肉就無法得到休息;比較嚴重的,還會因為頸椎關節壓迫到附近的神經,而不停的釋放出錯誤的訊息干擾睡眠(失眠的癥結竟在頸椎!

除了必要的醫療介入,我們可藉由有復健效果的運動,如正椎法結構調整等,來做脊椎的重新校準,或使用SISSEL脊給力健身按摩器SPINEFITTER來做脊椎的鍛煉。。。

正椎法(摘自:問道中醫)

做時最好戴手套,保持自然呼吸
(1)先分舉雙手,高出於頭頂
(2)合掌住於頭頂,然後移合掌於喉間,稍停,繼續合掌向下住胸前,稍停
(3)俯身分開兩手,以手著地,向前直推出雙手,此時五體均已至地
(4)又再合掌於頭頂,然後起身站立,如此算1次

功效

  • 對治亞健康,尤其對腰椎間盤突出、脊椎骨的相關問題,有顯著輔助效果
  • 打開全身經絡、氣路
  • 練者自知

注意事項:練習結束後,半小時不能接觸冷水或洗澡

結構調整

楊定一博士推廣的結構調整運動,可以有效改善因不良生活習慣造成的肩、頸、腰、背疼痛

SpineFitter脊給力健身按摩器—脊椎的鍛煉與校準

SPINEFITTER脊給力健身按摩器是您的最佳脊椎保健利器!
透過簡單地將身體平躺於SPINEFITTER上跟著影片操作,可放鬆脊椎兩側肌肉累積的張力,並且可刺激脊柱的能量點,使身體達到平衡並促進活動性。更可進一步釋放壓力,是改善柔軟性與活動度的理想健身器材。
SISSEL® SPINEFITTER脊給力健身按摩器是一種創新又摩登的鍛鍊器材,結合了放鬆和強化的功能,對於居家養生或專業指導的個人及專業團隊均適用。

最佳頸椎保健枕-SISSEL®Classic Plus經典進階款矯形枕 一顆用愛打造的枕頭

SISSEL®SPINEFITTER脊給力健身按摩器 隨時做好脊椎保健