作者: GS.Smile
彈力帶怎麼選-加寬 超長250公分
分級的磅數讓健美更有效率
健身後的幾個小時內仍持續燃燒卡路里-肌耐力鍛鍊,阻力鍛鍊
肌耐力鍛鍊可以預防肌肉流失,但它更迷人之處,就是「停止運動還可以繼續瘦」!也就是說,你不只在運動時會消耗熱量,健身後的幾個小時內,仍持續燃燒卡路里;這個有氧運動無法達到的效果,為什麼肌耐力訓練可以?一次解說。
[肌耐力鍛鍊原理]
適當的肌耐力訓練可以提高基礎代謝率,在運動後,讓身體還會繼續燃燒熱量,原理來自於運動後的肌肉組織正在進行修復,所以在接下來的4到6小時,甚至是8小時內,身體都會持續不間斷地消耗熱量。 這樣的運動概念,對於想要健康瘦身的人來說,可說是一大福音喔!
阻力鍛鍊可刺激健康的肌肉適應能力,以「阻抗運動」讓身體與彈力帶抗衡,原本徒手鍛鍊可以做到的動作,增加了彈力帶來鍛鍊時就得需要使用更多力氣去達到原本可以做到的程度與動作,如此一來就可以增加訓練強度,讓身體重新適應新的刺激。
以瑜珈的貓牛式為例,如果徒手已經做得非常熟悉後,可以使用彈力帶來增加強度。
肌耐力鍛鍊2大重點:
#鍛鍊肌力-高強度低重複次數(慢慢做次數不用多,建議1-5次)-適用彈力帶綠色(中)/藍色(強)
#鍛鍊肌耐力-低強度高重複次數(輕力道鍛鍊次數多一些,建議12-15次)- 適用彈力帶黃色(低)/紅色(中低)
#肌耐力鍛鍊是老少皆宜的全民運動
分級的磅數讓健美更有效率:
阻力/磅數選擇:1條彈力帶無法瘦全身!分級的阻力與磅數才能瘦得安全又有效率。因為身體的各部位肌肉有各自適合訓練的阻力;太鬆,達不到預期的鍛鍊效果,太緊則不容易正確施力就有潛在受傷風險。挑選能對肌肉構成足夠刺激的阻力與磅數才能達到鍛鍊。因此建議同時具備不同阻力的彈力帶,才能配合使用部位及運動設計,有最佳配置。
SISSEL®Fitband彈力帶 加寬 超長250公分,材質使用低過敏原的天然膠
市面上的彈力帶看似大同小異,其實「成分」關係著品質的優劣。彈力帶主要分為乳膠或TPE成分製成,而目前公認優質的成分是「環保天然的乳膠」,無味、親膚,也不會對人體造成傷害,甚至延展性也相對良好,不易疲乏或變形。
*正確保養不可少,讓產品用到老!
正確的保養方式,可以延長彈力帶的壽命,天然乳膠材質須避免太過潮濕及陽光曝曬,所以使用完畢時,可以用濕布擦拭乾淨,並置於陰涼通風處晾乾即可。同時也要避免尖銳物品刺穿,一旦出現破損情形,須立即停用,避免造成傷害。
*阻力磅數怎麼選
建議參考一個很重要的數值稱為「RM」,意思是最大重複次數。低阻力高次數的RM通常介於12-15之間,適合增加肌耐力的訓練;中阻力中次數則是RM8-12,主要可以增加肌肉體積;最後高阻力低次數的RM區間為1-5,適合增加肌肉重量的訓練。
肌耐力鍛鍊的重要性
好的肌耐力,能幫助保持體態和健康
[銀髮族]輕鬆鍛鍊肌耐力預防跌倒!
[健美、愛美族]健身後的幾個小時內仍持續燃燒卡路里的肌耐力鍛鍊
[肌耐力鍛鍊原理]
適當的肌耐力鍛鍊可以提高基礎代謝率,在運動後,讓身體還會繼續燃燒熱量。原理來自於運動後的肌肉組織正在進行修復,所以在接下來的4到6小時,甚至是8小時內,身體都會持續不間斷地消耗熱量。 這樣的運動概念,對減肥的人來說,可說是事半功倍;特別是正處於減重卡關的族群,更要善用肌耐力鍛鍊,突破停滯期!
銀髮族適用低/中阻力:黃色(低阻力) /紅色(中低阻力)
健身族適用中/高阻力:紅色(中低阻力)/綠色(中阻力)/藍色(高阻力)
[肌耐力鍛鍊2大重點]
#鍛鍊肌力-高強度低重複次數(慢慢做次數不用多 建議1-5次)-適用彈力帶綠色(中)/藍色(強)
#鍛鍊肌耐力-低強度高重複次數(輕力道鍛鍊次數多一些 建議12-15次)- 適用彈力帶黃色(低)/紅色(中低)
30歲過後肌肉會隨著年紀增加而慢慢退化
每個人身上都有肌肉(不知道在哪裡嗎?跑步跑太久、長時間使用電腦、一直低頭滑手機後,覺得痠痛的地方就是了),而這些肌肉在30歲過後,會隨著年紀增加而慢慢退化。
什麼是肌力?什麼是肌耐力?
肌肉鍛鍊可以幫助維持肌肉力量(肌力-讓你有力氣),也可以幫助你避免肌肉疲勞造成的傷害(讓肌肉更有耐力)。
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肌力
肌力指的就是肌肉組織一次作用可以產生的力氣,比如可以搬多重、罐子關太緊能不能打開、跌倒時有沒有辦法把自己扶起來等等。一般來說,運動員的肌力較好,老年人的肌力較差,但肌力是可以被鍛鍊而增加的。
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肌耐力
肌耐力指的是肌肉組織施力可以持續的時間或重覆的次數,比如可以跑多久、提行李可以提多遠、棒球比賽裡投手可以投多少顆球等等。肌耐力和肌力一樣,也是可以被鍛鍊的。好的肌耐力可以讓你長時間維持同一個姿勢,而不容易感到疲累,對需要久站或久坐的工作極為重要。
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肌肉鍛鍊可提升肌耐力的原理
一般的肌肉鍛鍊同時包括肌力鍛鍊與肌耐力鍛鍊,主要是藉由重複的動作,長期規律鍛鍊,來刺激肌肉生長,進而提高肌肉的力量與耐力。在強調肌力鍛鍊的動作裡,多採以「高強度低重複次數」的策略;而在強調肌耐力鍛鍊的動作裡,則多採「低強度高重複次數」的策略。一次鍛鍊裡兩類動作互相做搭配,才能達到較好的成效。這也是彈力帶有不同磅數設計的考量。
肌耐力鍛鍊,不只是對瘦身有幫助,也是延緩身體老化的重要關鍵!相信你一定有過這樣的經驗,想要維持某個姿勢或做某一個動作時,很容易拉傷扭傷或不舒服,注意!這就是肌耐力不足的警訊。
因為隨著年齡增長,肌肉組織會跟著退化,如果再加上平常不運動,或是鮮少鍛鍊肌肉群,就會造成肌耐力不足。而當肌耐力衰退時,很容易會讓肌肉產生疲勞或疼痛的現象。所以,維持好的肌耐力,能幫助保持體態和健康,改善駝背、肩膀僵硬、下背痛的問題
你可以想像肌肉是由許多細繩合在一起構成的粗繩,當細繩的數量越多,整條繩子的力量自然也越大,能夠用力越久,這就是肌肉鍛鍊可以達到的效果。
肌肉鍛鍊的好處
肌肉鍛鍊的好處可不止於練出好看的線條,對全身健康也大有幫助,比如:
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- 增加身體基礎代謝率,讓瘦身更有效率,也不易堆積脂肪。
- 提升運動能力,避免運動傷害。
- 增進骨質密度,使骨骼強壯,並延緩老化。
- 使身體更靈活,並減少因久坐或久站造成的肌肉疲勞。
- 降低心血管等慢性疾病的風險。
肌耐力鍛鍊注意事項
*鍛鍊前熱身和緩和運動。
*鍛鍊過程中要配合正確呼吸方式,千萬不可以憋氣。正確呼吸方式
*均衡鍛鍊身體各大肌群,避免肌肉慣性效果。
*相同肌群的動作要有間隔,讓肌肉有休息的時間。
*鍛鍊動作順序應從大肌群再到小肌群。
*做好安全防護措施,如防滑、軟墊…等。
肌耐力鍛鍊原則
肌耐力鍛鍊需正確的鍛鍊頻率持之以恆並注意以下原則:
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- 不同負荷強度互相做搭配
在強調肌力鍛鍊的動作裡,多採以「高強度低重複次數」的策略;而在強調肌耐力鍛鍊的動作裡,則多採「低強度高重複次數」的策略。一次鍛鍊裡兩類動作互相做搭配,才能達到較好的成效。這也是彈力帶有不同磅數設計的考量。 - 不貪多,時間不要太長
開始鍛鍊後約一個小時,體內的荷爾蒙分泌會達到高潮,這時就是休息、讓肌肉生長的時候了。健身專家建議,一次鍛鍊做3-4種動作是較適當的,慢慢做好每個動作,比做了多少種動作來得重要。 - 等長鍛鍊
屬於靜態鍛鍊,對一個不會移動的物體,施加自己的力量,像是:推脊,推牆…等動作,讓肌肉的長度不變但是張力改變的鍛鍊。 - 等張鍛鍊
屬於動態鍛鍊,是在肌肉用力收縮時,該改變肌肉長度的鍛鍊,一般配合彈力帶或是肌耐力加強健身器 彈力棒來鍛鍊。
- 不同負荷強度互相做搭配
- 鍛鍊裡的動作需平衡
肌肉鍛鍊的過程中,保持平衡是很重要的。做了一個推舉的動作,就要搭配一個拉的動作;做了腹部的動作,就要搭配一個背部的動作,如此一來不僅可以加快兩邊肌肉的生長速率,也避免運動傷害。如果沒辦法在同一次鍛鍊裡做完,那麼至少要在同一週內完成。 - 保持規律,並且適當休息
保持規律的鍛鍊時間是必要的,但也要記得休息。肌肉並不是一邊運動一邊長大,而是在休息、尤其是睡覺的時候,在荷爾蒙的刺激下進行修復和生長。一般建議鍛鍊一次後至少休息一天,每天睡眠最好能達到7-8小時。 - 適當補充營養
一般大家都認為長肌肉需要的是蛋白質,但只補充蛋白質是不夠的。鍛鍊和長肌肉都需要消耗熱量,最先被消耗的是碳水化合物,但若體內的碳水化合物不足,身體就會開始消耗蛋白質,這時吃再多蛋白質,也長不到肌肉裡。
此外,攝取足夠的熱量,維持體內基本新陳代謝也是必要的,否則身體就會開始分解肌肉作為養分,好不容易長好的肌肉就又不見了。 - 喝足夠的水
鍛鍊前、鍛鍊中、鍛鍊後都需要大量的水分,體內水分充足下,運動表現可以增加25%,讓你的鍛鍊更有效率。
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心身對一個人生命的影響才是最為核心的
如果有機會能夠重新繪製我們的人生藍圖,你的重點與順位會調整嗎?
去繪製一幅讓我們的人生更無憾、無傷,心身更逍遙、安適的人生藍圖
🙏心身對一個人生命的影響,才是最為核心的。
「不要以為管理情緒、鍛鍊身體這些事沒有人考核、沒人給你升遷加薪,對人生好像沒有用。其實心身對一個人生命的影響,才是最為核心的。」
「當我們把歷史的縱軸拉開,好像就能從歷朝、歷代看到相似的生命遭逢、相同的人心嘴臉。那麼,是不是就可以從經典的高度,去俯瞰我們的一生?」
《文章出處:蔡璧名博士-醫道同源 》
最近重新在Netflix上映的《白色巨塔》取材自侯文詠先生第一部長篇小說,是他決定辭去台大主治醫師工作,在家專事文學創作之後,將心中醞釀了四年的素材寫作成書。內容是以作者耕耘了十餘年的醫業為故事背景,將白色巨塔裡赤裸裸的權力鬥爭與人性弱點一一暴露。劇情敘述院長任期將滿,院內內科與外科兩大派系的龍頭徐大明與唐國泰,為爭奪下一屆院長寶座而劍拔弩張,探討各種複雜的人性關係,呈現出人性的不同面向。
飾演外科主任的已故資深演員吳孟達先生因此部作品曾入圍金鐘男配角獎,他當年演活了那位叱吒風雲、喊水會結凍的外科主任;然而劇情的發展在爭奪權力寶座的過程中讓這位狂人倒下的原因竟是因為個人的健康因素?!老實說,以筆者當年年少輕狂的年紀看到這樣的劇情轉折感覺有些不痛快,總認為應該要有「更合理」的交代與過程。但隨著年紀漸長,閱歷的積累,我們才發現:原來心、身對一個人生命的影響才是最核心的。而醫道本是同源。
「人的一生究竟為何而活?究竟什麼是活著的意義與價值?活到今天,求知的路上、尋愛的途中,你的身心更加富足了嗎?還是變得疲累不堪?在追求種種外在目標的過程中,很容易忽略更重要的事,像身體的健康、心靈的平和,可能正一點一滴地在流失。身體會受傷,心當然也會。輕鬆心身的重要性,是不分古今中外、東西南北,多數人都認同的,卻鮮少有人把它看作生命中最迫切、最重要的事。直到你痛過、傷過,在生命中淬煉過,而正是因為太痛、太傷了、真的不能再傷了,這時,你才有了這樣的需求,需要一套可以療癒且強化心身的學問。因為如果再不妥善使用、好好愛護,心,真的有可能壞掉。不要以為管理情緒、鍛鍊身體這些事沒有人考核、沒人給你升遷加薪,對人生好像沒有用。其實心身對一個人生命的影響,才是最為核心的」
《文章出處:蔡璧名博士-醫道同源 》
「當我們把歷史的縱軸拉開,好像就能從歷朝、歷代看到相似的生命遭逢、相同的人心嘴臉。那麼,是不是就可以從經典的高度,去俯瞰我們的一生?
然後再從這樣一個足以俯瞰一生行跡、行徑的高度與視角,重新繪製我們的人生,繪製一幅讓我們的人生更無憾、無傷,心身更逍遙、安適的人生藍圖」
《文章出處:蔡璧名博士-醫道同源 》
人生,氣要長
如何達到身心的合一性?
*為什麼古代的治療大師皆著重於呼吸調整。
*正確的呼吸是正常吸氣後接以細而長的呼氣。
*學習靜坐者對於壓力的耐受性較高,而且有助於提升免疫功能。
*有一項身體的主要功能可穿越於自主與非自主之間,那就是呼吸。
許多人總認為靜坐與宗教相關的活動,楊定一博士在真原醫一書中點出:不論是從科學或是醫學的角度來分析與驗證,靜坐的確可以讓身心健康獲得很大的轉變。
如何達到身心的合一性?
有一項身體的主要功能可穿越於自主與非自主之間,那就是呼吸。
正常情況下,我們很少意識到呼吸,但卻可輕易地改變呼吸頻率,雖然心臟是身體中最強的震盪器,但卻可以透過訓練呼吸頻率,使其引導其他頻率合一,包括心跳。在適當的訓練之下,無論是在睡眠中或壓力下,我們都還是可以達到合一性,這也是為什麼古代的治療大師皆著重於呼吸調整。
大多數的人呼吸方式都需要調整。人們在出生後的第一次呼吸,就已經改變了胎兒在母體時或是海洋哺乳動物所使用的簡單呼吸。
正確的呼吸是正常吸氣後接以細而長的呼氣。當我們以此方法進行呼吸時,不僅可以減少呼吸次數,降低身體重心,使情緒更沉穩;更重要的是可以立刻進入身心同步狀態、引導身體頻率,如心跳、腦衝動減緩,此時每個細胞都充滿能量,體溫也會因而下降。
靜坐的科學:
靜坐就像是動物冬眠過程一樣,可以降低人體新陳代謝,包括使心跳、呼吸的速率下降、穩定血壓,還可以緩和人體對壓力的反應,也就是達到提升副交感神經的效果。
當我們處於壓力狀態時,身體會產生大量壓力荷爾蒙(cortisol)來應付壓力。楊定一博士於真原醫一書中寫道:我曾與幾位科學家做過許多與免疫、內分泌相關研究,發現靜坐者在面對壓力時,不但體液中的壓力荷爾蒙會明顯下降,而且免疫系統對於壓力反應較佳。這代表學習靜坐者對於壓力的耐受性較高,而且有助於提升免疫功能。
《文章出處:楊定一博士-真原醫》
*俄羅斯專家們認為人體最理想、正確的呼吸方式,應該像海底生物,如海豚一樣呼吸,亦即呼吸時吐氣儘量拉長,讓吸氣和吐氣的時間比例達到約20%比80%°
《文章出處:楊定一博士-真原醫》
*呼吸跟輕微的屈伸搖動,是最重要的自我結構調整,在這過程中,心的寧靜與觀照,跟中國古代修定的呼吸導引非常相像°
《文章出處:林兩傳 醫師-身體的立體結構網絡》
打坐從來都要求脊椎豎直
如果您也在尋覓一個對的打坐墊~**德國SISSEL Special 2 in 1**
雙盤的妙處與禪宗故事「鬼逼」禪師
打坐從來都要求脊椎豎直
打坐從來都要求脊椎豎直,因為脊椎豎直的情況下,身體的結構網絡前後左右的張力才是均等。依著一個豎直的脊柱,網絡呈同心圓結構分布,這時身體的重量由骨頭承受,全部肌肉處在放鬆張力均等狀態,這時身體任何不對、張力有微細轉折,大腦容易覺察,可以自行調整放鬆,所以才容易氣機流通、流動。所以坐墊就是要調整到每個人脊椎容易豎直的狀態。《文章出處:林兩傳 醫師-身體的立體結構網絡》
至於是雙盤坐、單盤坐或散盤坐,則見人見智!
《問道中醫》從醫家的觀點認為「雙盤」並不是可有可無的,而是修習醫道的必經途徑。作者提出諸多不可思議的好處,可以參考另一篇文章雙盤的妙處與禪宗故事「鬼逼」禪師
楊定一博士在《靜坐的科學、醫學與心靈之旅》一書中也特別提及:討論靜坐的姿勢主要是為了健康的理由。對初學者而言,即使衹是把姿勢擺正,也能使健康大為改善。適當的靜坐姿勢本身就是我多年來推廣的眾多具有療效的姿勢之一,就我多年來所見,靜坐的姿勢本身是具有療效的,光是坐直讓脊椎、頸部、骨盆落在自然的弧度上,就能讓五臟六腑各就各位,這種身體結構的重新調整,讓心靈更能專注,也是返老還童的第一步。
就技巧而言,靜坐可說是一種集中心靈注意力的心理鍛煉,然而必須先調伏身心才能有效從事這一心理鍛煉,換句話說身體是會影響心靈的,反過來說心靈當然也會影響身體。有些姿勢可以幫你更容易進入專注而放鬆的心理狀態。這一姿勢不僅能加深靜坐的心理效果,也能帶來一定的健康益處。
姿勢矯正與健康—結構調整
姿勢結構和功能永遠是密不可分的,這個道理無論在生理、機械、還是物理化學的系統都說得通,沒有結構也就不用談功能了,然而現代醫學往往忽略了身體姿勢的重要性,只在各種先天畸形或意外受傷的變形病例才談及骨骼結構,幾乎很少提及一般情況下姿勢對健康的影響,對於生活習慣和年齡所累積的微細變化,我們所知更是少之又少。
舉例來說,現代人多半習於久坐不動,有處理不完的文書工作,成天忙著使用電腦這類電子產品,習慣採取的姿勢是相當違反自然的,扭曲了身體的其他部位來配合手指,手臂和肩膀的過度使用,請注意大多數人這麼工作,一整天下來上半身都是往前傾的,肩膀、脖子和頭部全往前伸,年紀越大越是會駝背的厲害,人們大多時間的坐姿一點兒也不符合正常的脊柱弧度。大多數人不習慣坐直,而是無精打采地窩著,這對脊柱又是額外的負擔,長期下來會造成很大的壓力,然而在症狀出現之前,我們根本感受不到這種姿勢有什麼問題,甚至意識不到症狀和姿勢的關聯,在我看來無論醫護人員還是所謂外行人對姿勢結構和生理功能之間的關係都相當缺乏認識。
在這樣的大環境下,結構調整或姿勢矯正對健康的影響卻時常被忽略,多年來我一直強調結構調整正是恢復身體結構完整的重要環節,所有歷史悠久的醫療流派都知道這個概念,就像生理功能有所謂的正常基準,身體的姿勢和結構也是有的,而且也有些方法能讓姿勢恢復正常。摘自:靜坐的科學醫學與心靈之旅, 揚定一
坐出你的核心肌耐力 SISSEL® Sitfit-plus 坐姿矯正墊進階款
姿勢不良對身心健康的影響,遠超過你的想像!
王唯工博士在談到「保護肺臟與矯正脊椎的重要性」中提到,我們的脊柱不但會左右彎,還會前後彎,對於神經傳導以及動脈弓傳下去的共振,全部都有不得了的影響,而且脊椎旁邊是什麼器官的兪穴,就會影響什麼器官,因為各個兪穴下面就是掌控器官血流的神經節,這種病蠻難治的,不要想能在三五天內把它治好,但是從這裡下手就能讓病人越來越好。
命門應該是身體坐挺時摸不到骨頭才好,命門摸得到骨頭就是不對,這點在保健上至為重要。坐的時候不要特別靠東西,命門就會自己鬆了,不靠東西,命門處若要平衡,坐姿就會自動的調整而轉動,你往後面用力一靠,命門就突出來了。
坐姿的問題是很多人所忽略的,但影響真的很大,有一些醫生雖然醫術很好,但自己坐姿都不對,造成自己都不健康了,怎麼有說服力?
命門這個位置,中醫會叫它命門,是因為其直接跟腎及冠狀動脈有關,這個我們觀察得到,但是並不確切知道為什麼。我們看到好幾個病人心臟莫名其妙的衰竭,後來檢查都是命門受傷,所以一個人的心臟要健康,除了心肺部位的放鬆之外,命門是個最重要的觀察點,通常你腰痠背痛的時候命門不鬆,背後的脊椎骨就吃力了。因為它不在一條線上,而且這會影響心臟,所以很容易就下背痛。。摘自:氣的樂章!
腰部,尤其是命門往下的部位要「直」,這個地方一直,生命能量便會得到加強!經常有意識訓練自己「挺直腰桿做人」,天地不會虧待你!摘自:問道中醫
另外,楊定一博士在談靜坐姿勢時也特別提到—討論靜坐的姿勢主要是為了健康的理由。對初學者而言,即使衹是把姿勢擺正,也能使健康大為改善。適當的靜坐姿勢本身就是我多年來推廣的眾多具有療效的姿勢之一,就我多年來所見,靜坐的姿勢本身是具有療效的,光是坐直讓脊椎、頸部、骨盆落在自然的弧度上,就能讓五臟六腑各就各位,這種身體結構的重新調整,讓心靈更能專注,也是返老還童的第一步。摘自:靜坐的科學、醫學與心靈之旅
打坐墊首選 SISSEL®Sit Special 2in1坐墊 25年來深受歐美專業人士肯定
高CP值懶人保養法連脖子的紋路也一起改善
脖子的紋路變少了欸!同事們也紛紛說我皮膚變好了!
我是32歲的輕熟女,皮膚一直是嚴重的油肌,上了妝一個小時臉就變油田,直到我接觸了GS.Smile法國有機絲柏精華油跟GS·Smile 德國微分子植物萃取玻尿酸,才知道原來臉可以不用一直油膩膩的,而且不但出油的情形得到了控制,毛孔也跟著縮小,連原本一直認為我就是偏黃的肌膚,也變亮了,更神奇的是,我一直都會連脖子一併保養,男友有一天默默的說:你脖子的紋路變少了欸!同事們也紛紛說我皮膚變好,整個膚況都改善了,連周遭的人都有目共賭,真的太棒了!
Amy Hu 32歲 雲林 醫院護理師
季節轉換過敏肌膚的天然保水補給
肌膚更透亮,頸部肌膚也呵護!
原本膚況容易因季節轉換而偏乾,使用GS·Smile 德國微分子植物萃取玻尿酸的感受是吸收速度非常快,讓肌膚因為保水度增加所以肌膚更透亮了許多!嘴角跟眼角的細紋也一起克服了~ 除了用來保養臉部,我也奢侈的擦到脖子的部位讓頸部更加保水緊緻,感覺脖紋也變少了!
Joanna 43歲 新竹 SOHO族