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姿勢矯正與健康 結構調整

姿勢結構和功能永遠是密不可分的,這個道理無論在生理、機械、還是物理化學的系統都說得通,沒有結構也就不用談功能了,然而現代醫學往往忽略了身體姿勢的重要性,只在各種先天畸形或意外受傷的變形病例才談及骨骼結構,幾乎很少提及一般情況下姿勢對健康的影響,對於生活習慣和年齡所累積的微細變化,我們所知更是少之又少。

舉例來說,現代人多半習於久坐不動,有處理不完的文書工作,成天忙著使用電腦這類電子產品,習慣採取的姿勢是相當違反自然的,扭曲了身體的其他部位來配合手指,手臂和肩膀的過度使用,請注意大多數人這麼工作,一整天下來上半身都是往前傾的,肩膀、脖子和頭部全往前伸,年紀越大越是會駝背的厲害,人們大多時間的坐姿一點兒也不符合正常的脊柱弧度。大多數人不習慣坐直,而是無精打采地窩著,這對脊柱又是額外的負擔,長期下來會造成很大的壓力,然而在症狀出現之前,我們根本感受不到這種姿勢有什麼問題,甚至意識不到症狀和姿勢的關聯,在我看來無論醫護人員還是所謂外行人對姿勢結構和生理功能之間的關係都相當缺乏認識。

在這樣的大環境下,結構調整或姿勢矯正對健康的影響卻時常被忽略,多年來我一直強調結構調整正是恢復身體結構完整的重要環節,所有歷史悠久的醫療流派都知道這個概念,就像生理功能有所謂的正常基準,身體的姿勢和結構也是有的,而且也有些方法能讓姿勢恢復正常。摘自:靜坐的科學醫學與心靈之旅, 揚定一

楊定一博士談《結構調整》

骨盆前傾 背痛 脊椎側彎 復健無效 你可以有更好的選擇!

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肌內效貼布特性、應用理論與功效

肌內效貼布特性

肌內效貼布包含 100% 棉和彈性纖維,也可以是聚酯、棉與彈性纖維的混合物。 當貼布需要更高的張力以獲得所需的效果時,後者是敏感皮膚上使用肌內效貼紮應用的良好選擇。 膠帶使用丙烯酸粘合劑粘貼在紙背上,拉伸率為 10-15%。 這種拉伸量與一些肌內效貼紮技術一起使用,被稱為“離紙張力”。 肌內效貼布的其他特性包括:

  • 能夠拉伸到其原始長度的 120-140%
  • 可回彈到沒有拉伸的錨點(貼合起點)
  • 使用熱活化粘合劑
  • 使用對大多數人安全的低過敏性染料
  • 不含乳膠
  • 貼布潮濕後,乾燥時間約為5-10分鐘
  • 貼在皮膚上可以持續幾天

肌內效貼紮理論

肌內效貼紮理論乃基於神經生理機制和機械刺激對身體各個系統的影響:

  • 中樞神經系統 (CNS): 將肌內效貼布貼在皮膚上,不同程度的拉伸會產生機械刺激並激活通往 CNS 的傳導通路
  • 皮膚:貼在皮膚上的肌內效貼布以較低的拉伸度改變真皮和表皮間組織的密度和濃度。 這種改變會轉化為電脈衝的機械刺激,稱為機械傳導,可以產生細胞運動。肌內效貼布在皮膚上產生壓力和拉伸,能夠刺激機械感受器。 這種刺激與 CNS 相互作用並調節疼痛反應。
  • 筋膜:肌內效貼布的應用改變了組織中的張力元素,以促進體內平衡。 通過皮膚相對於疼痛部位組織的運動,貼布施加的張力使筋膜不受任何運動限制(增進筋膜的流動性)。
  • 淋巴和循環系統:肌內效貼布的應用有助於微瓣的打開,這是由於皮膚密度改變導致的動態壓力變化。 這種減壓效果會激活真皮中的淋巴管並改善淋巴流動。 最終結果是組織炎症和腫脹減少。理論上,拉提皮膚會分離細絲,這些細絲將皮膚附著在淋巴和毛細血管床的內皮細胞上。 肌內效貼布的應用創建了允許淋巴液排出的通道,從而減少腫脹並增加流向該區域的血流量。(摘自 Physiopedia, https://www.physio-pedia.com/Kinesio_Taping)

肌內效貼紮功用(摘自:運動傷害概論與運動貼紮,陳威志)

  • 緩解疼痛
  • 改善循環
  • 消除腫脹
  • 肌肉促進
  • 放鬆肌肉
  • 動作導向

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肌內效貼布讓你保持靈活度、提升運動表現、預防傷害、減緩疼痛

週末運動族更需要做好運動保護、避免傷害

單車族阿基里斯腱常發炎 五招貼紮伸展解決常見下肢傷害(中華肌內效協會)

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週末運動族更需要做好運動保護、避免傷害

上班族平日少有機會運動,很多人都利用週末、假日到戶外走動、健身。本來做運動有益身心健康,但週末運動族往往未得健康之利,反而容易因身體未做好準備或過度運動而受傷。

脊骨神經科蔡美真醫生表示,平日久坐不動,突然進行高強度或大量的運動,會導致體力不支,甚至造成關節及肌肉疲勞受傷。健康合理的運動,應該是讓全身的肌肉都均衡協調發展,通常在運動場上競技的運動員是把身體訓練好了才上場去競技,但是一般人少了身體鍛煉的這一段,直接把競技當運動,結果就是傷害累積,越運動越糟糕。

肌內效貼布有預防或減緩運動傷害的功能。它是一種不含藥性的貼布,利用貼布的彈性支撐筋膜、肌肉等身體的軟組織,促使血液循環跟淋巴循環獲得改善,可用來預防運動傷害與增進運動表現。

另外,肌內效貼布也適用於日常生活中,可改善肌肉、筋膜組織的發炎、腫痛,例如落枕、媽媽手這類肌肉肌腱問題。

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肌內效貼布讓你保持靈活度、提升運動表現、預防傷害、減緩疼痛

肌內效貼布特性、應用理論與功效

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肌內效貼布讓你保持靈活度、提升運動表現、預防傷害、減緩疼痛

肌內效貼布除了可以預防新的運動傷害發生,更可以持續的輔助治療舊傷部。中華肌內效協會理事長,紀政/2011.07.01

1997年肌內效貼布的共同發明人,日本加瀨建造先生,到了台灣拜訪「飛躍的羚羊」紀政女士,介紹肌內效貼布。紀政女士在肌內效魔法貼一書中的推薦序文中說到,她當時半信半欵,但當加瀨先生使用肌內效貼布讓她原本無法舉臂的五十肩,可以在貼完貼布後立刻舉起的當時,她就認定這是一個非常好的產品與技術,當下決定將肌內貼產品引進台灣,造福每個台灣的朋友。。一直到現在,肌內效貼布在台灣已經是很普遍的產品了,不只在運動場上可以看到五顏六色的貼布貼在運動員身上,在很多的醫院診所也有很多專業人士在用肌內效貼布處理病患。摘錄自:肌內效魔法貼,文經社出版。

Kinesio Taping 是一種物理治療方法,用於治療和康復肌肉骨骼系統疾病,緩解疼痛、水腫和其他與充血相關的問題。可讓您快速、有效且讓您訓練不受中斷地停止疼痛綜合徵並治療運動損傷。

此技術基於減壓和消除因受損肌肉發炎引起的組織水腫,以及通過粘貼膠帶,以某種方式刺激受損組織的血液和淋巴循環,同時兼顧解剖學和應用運動機能學原理(一種通過改變骨骼肌張力、靜態和運動固定印象來診斷和改變內部器官和系統狀態的方法)。

使用方法

  • 將貼布貼於需要保護部位,利用拉扯貼布產生的張力,可以產生不同的固定效果。
  • 當貼上貼布而不拉扯,直接貼在肌膚上,則是利用貼布的自然張力,具有放鬆肌肉筋膜的效果。

功能用途與工作原理

  • 將貼布用於運動的準備和預防,並在適用的場合,作為物理治療和康復的輔助工具。
  • SISSEL 運動貼布上有特殊凝膠紋路設計,貼在皮膚上會因此拉起皮膚,加速裡層肌肉的組織液流通。
  • 貼布本身具有彈性,幫助肌肉收縮做工,也就是利用貼布產生的彈力,讓動作更輕鬆做到。

使用注意事項

  • 不可使用於開放性傷口、瘡口或皮膚病
  • 如果發紅、發癢、疼痛或起泡,請立即移除
  • 對創可貼或類似產品過敏的患者易對貼布產生過敏反應。

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肌內效貼布的不同功用!肌貼貼布改善中風步態平衡 

馬拉松旺季來臨 跑者一定要知道的護腳五招(中華肌內效協會)

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筋膜與疼痛的關連

筋膜功能喪失所產生的障礙

1。移動性缺乏導致筋膜變弱和縮短。由於網絡變窄,導致器官壓力增加
2。器官壓力增加降低流體和營養物質的供應,同時增加筋膜層相互粘合的風險
3。整體流動性越來越低,受傷的風險也逐步增高。
筋膜功能喪失的預防

  • 許多醫生認為筋膜組織的功能逐漸降低,造成器官壓力的逐年增加,是導致老年慢性疼痛的原因。
  • 因此,定期的筋膜訓練可以提供良好的預防!
  • 力量和耐力訓練可以對筋膜產生正面而積極的影響

有針對性的筋膜訓練-每週2次,以及肌筋膜放鬆的相關解決方案會對其產生理想影響。

筋膜粘黏的可能原因(治療案例)

筋膜沾黏為某些疼痛與疾病的可能原因:
如果肝臟的筋膜組織由於器官炎症(肝炎)而變硬,則右腎區域的筋膜張力也會改變。右肩也受此影響:整個肩關節向肝臟方向傾斜。因此,會發生肩關節附加的張力,這會嚴重損害右臂的活動性。

筋膜沾黏

  • 這些例子表明,整個有機體通過筋膜組織結合在一起。
  • 一切都是相互連接的。因此,改變某部份的張力也會影響其他身體部位的筋膜張力

保持筋膜的健康

  • 蛋白質,鹼性體質,低糖飲食和充足的水合作用被認為是支持彈性纖維的再生所必需。
  • 最近的研究表明,筋膜可以在一年內完全自我更新。
  • 因此有針對性的訓練,良好的營養和充足的再生時間可以優化筋膜。

筋膜的鍛練

通過有針對性的鍛練,讓筋膜:
“激活”:筋膜由外部刺激激活,從而刺激組織以建立穩定的結構。
“移動”:利用動態壓力施加於筋膜組織上,讓組織網發生移動,並進而釋放粘黏並將硬化部位軟化。
“提供”:液體的補充。充足的水和營養可以發展出健康而強壯的新筋膜。

SISSEL肌筋膜鍛煉的優點

  • 增加流動性或普遍的靈活性:那些定期訓練筋膜的人更能保持敏捷,同時他們的肌肉也得到鍛練。
  •  降低受傷風險:敏捷可以防止受傷,特別是在體育鍛煉和運動中。
  • 加速再生:筋膜訓練(附帶效果)類似於淋巴引流。 因此,暖化的肌肉和筋膜組織(如運動之後的物理應變)可以更快地再生。 組織中包含的代謝產物(例如乳酸)透過筋膜滾輪的施壓而被排出組織。 新鮮(營養)液體可以進入,組織也會釋放出新鮮的營養物質。
  • 因此全面性的優化了訓練效果。

SISSEL肌筋膜鍛煉課程理念

  • 筋膜訓練集中於關節之間的肌肉,例如髖關節和膝關節之間。將滾筒以某種方式放置在地板上,使得相應的肌肉部分(例如腿筋) 可以來回滾動。
  • 可控疼痛是訓練概念的一部分:在筋膜訓練期間,疼痛不容易被接受,但可有效控制。疼痛可以是“感覺良好的疼痛”。但是,不應該被誇大。疼痛的原因是痛覺感受器受刺激,肌肉和筋膜組織中均存在有感受器。筋膜組織硬化或感受器因肌肉筋膜沾黏而缺乏移動性,訓練部位就愈感疼痛。
  • 完成訓練後,壓力疼痛會轉變成愉快的放鬆感。

SISSEL肌筋膜鍛煉課程大綱

肌筋膜介紹與放鬆技巧要領

筋膜的作用與組成

使用SISSEL大小雙球來放鬆肩頸腰背緊繃的筋膜

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筋膜的作用與組成

筋膜–把我們聯繫在一起

我們的關節,肌肉和身體的所有器官都被包裹在筋膜中。它們將身體內的一切連接起來,與柳橙的白色纖維相媲美。
他們建立了一個網絡,佔體重的15-20%。

筋膜有什麼功能和作用呢?

1. 膠原蛋白的量決定了筋膜組織的強度和彈性。
2. 在筋膜這名稱被廣泛接受之前,更多的是使用了結締組織這個名詞,它具有填充空間和承擔支撐重量的功能,
並且在一般情況下提供結構的穩定。
3. 與機械系統的結構類似。筋膜越健康,對周圍肌肉的支撐就越好。
4. 筋膜越健康,力量可以更好地傳遞和儲存,張力和擴展能力可以獲得更好的支撐。

筋膜結構體

  • 筋膜主要含有結構蛋白質-膠原蛋白和彈性蛋白,以及水。筋膜可以看作是身體內的一個網,它可以適應變窄或變寬,並且含有不同量的含水鹼性物質。
  • 膠原蛋白及其強纖維提供了架構。它們具有很高的拉伸強度,同時也很靈活。
  • 第二種結構蛋白的彈性蛋白具有很高的彈性,可以像彈性帶一樣恢復到原來的形狀。

細胞結構和細胞更新

  • 筋膜中的細胞產生彈性蛋白和膠原蛋白。這些細胞被稱為成纖維細胞,或纖維母細胞。成纖維細胞產生結構蛋白,因為它們是各器官所需要的
  • 在增加應變或增加肌肉發育的過程中,調整成纖維細胞的產生是可能的。
  • 組織細胞以不變的過程更新我們的筋膜組織。它們發出信使物質和酶,成纖維細胞可以與其他細胞相互溝通。

筋膜的组成

  • 成纖維細胞是筋膜細胞經歷不斷的變化而產生。筋膜對反復發力的適應性很高。纖維可以適應主拉伸方向,因此可以增加支撐,同時讓組織穩定並且靈活。
  • 成纖維細胞是細胞,它是組織的主要成分
  • 嚴格來說,成纖維細胞是組織細胞。它們是可移動的並且積極地分裂並產生細胞間質的所有必要成分。

肌筋膜放鬆應注意事項

筋膜與疼痛的關連

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為什麼我常常運動身體的疼痛不減反增

健康合理的運動,應該是讓全身的肌肉都均衡協調發展,通常在運動場上競技的運動員是把身體訓練好了才上場去競技,但是一般人少了身體鍛煉的這一段,直接把競技當運動,結果就是傷害累積,越運動越糟糕。

通常我們說的運動像網球,羽毛球,棒球,高爾夫球,就健康運動的觀點來說,根本不能成為運動,反而是對身體有傷害的娛樂,這些運動主要是單向肌肉用力,瞬間肌肉爆發收縮,這些都會使結構網絡產生糾結,旋轉張力分佈不均,從這個角度來看運動後的恢復操,可能比運動前的暖身操更重要。但是依據很少運動忽然激烈運動而酸疼的經驗,結構網絡自然放鬆連貫,需要的時間是數日,並不是短短幾分鐘的恢復操能完全解決的,更何況是一般恢復操的拉筋概念並不完全正確。

真正優秀的健美先生,身上的線條一定是滑順柔和的,要展示什麼肌肉,必須讓那條肌肉收縮才能突出呈現。

專業運動員有專業教練指導全身肌肉的訓練,有防護員做運動後的鬆解,但是一般人把競技當運動,常常一種運動有習慣使用的一組肌肉,結構網絡有習慣的偏斜滑移方向,不知如何鬆解,日積月累就是一種傷害,所以喜歡把競技當運動的人最好選擇兩種(或以上)不同的運動,肌肉有不同的使用方式,結構網絡系統才不容易鎖死在固定的位置跟方向。比方說喜歡球類運動的,最好能配合舞蹈或游泳來鬆解球類運動單向、瞬間、暴力造成的傷害。。。摘自林兩傳醫師"身體的立體結構網絡"

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正椎法可以放鬆全身筋膜與肌肉的緊繃,同時疏通經絡的淤塞,更是最佳且有持續效果的脊椎復健運動 !

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SISSEL頸椎保健「養、通、調」改善睡眠品質、提升免疫力 – 「調」

人的脊椎,就像是房子的結構,負責支撐人體的所有重量,舉凡坐、臥、跑、跳,各種姿勢、活動都得依靠脊椎的支撐。事實上,脊椎除了擔負支撐身體的功能外,還主掌了我們的健康。長期的姿勢不良、體態不正確,會使得頸椎的受力失調、關節錯位。而當頸椎的弧度過直,頸椎和頸部的肌肉就無法得到休息;比較嚴重的,還會因為頸椎關節壓迫到附近的神經,而不停的釋放出錯誤的訊息干擾睡眠(失眠的癥結竟在頸椎!

除了必要的醫療介入,我們可藉由有復健效果的運動,如正椎法結構調整等,來做脊椎的重新校準,或使用SISSEL脊給力健身按摩器SPINEFITTER來做脊椎的鍛煉。。。

正椎法(摘自:問道中醫)

做時最好戴手套,保持自然呼吸
(1)先分舉雙手,高出於頭頂
(2)合掌住於頭頂,然後移合掌於喉間,稍停,繼續合掌向下住胸前,稍停
(3)俯身分開兩手,以手著地,向前直推出雙手,此時五體均已至地
(4)又再合掌於頭頂,然後起身站立,如此算1次

功效

  • 對治亞健康,尤其對腰椎間盤突出、脊椎骨的相關疾病,有顯著輔助療效
  • 打開全身經絡、氣路
  • 練者自知

注意事項:練習結束後,半小時不能接觸冷水或洗澡

結構調整

楊定一博士推廣的結構調整運動,可以有效改善因不良生活習慣造成的肩、頸、腰、背疼痛

SpineFitter脊給力健身按摩器—脊椎的鍛煉與校準

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頸椎保健關鍵不只是枕頭-改善睡眠障礙、提升免疫力需要「養、通、調」整體解決方案

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SISSEL頸椎保健「養、通、調」改善睡眠品質、提升免疫力 – 「通」

頸椎保健「養、通、調」的「通」主要在疏通因長時間維持同樣姿勢,以及不良生活作息所累積造成的肩頸肌筋膜緊繃,肌肉僵硬,以及因淤滯所造成的阻塞。除了避免長時間維持同樣姿勢,養成良好生活作息,在上班時間、累到不想動時、起床前,都可以做些簡單的動作來放鬆肩頸的僵硬與緊繃,並疏通阻塞。

上班時間累了,休息一下:

1。頸椎上頂+左、右伸展運動
(1)上身坐正,收下顎,頭往上頂(感覺脊椎往上伸直),身體放輕鬆,慢慢數到20後,吐氣放鬆
(2)頭往右傾到底,身體放鬆保持自然呼吸,慢慢數到20後回正
(3)深吸氣,吐氣頭往左傾到底,慢慢數到20後回正
(4)肩膀向前、向後各轉動6次,感受肩頸的放鬆
(5)若覺肩頸不夠放鬆,可重覆動作(1)—(4),2—3次

這動作對上班族長時間看電腦後的頸椎放鬆效果卓著。蹲馬桶時做這動作最好,上完厠所,肩頸也獲得有效放鬆。比上廁所看手機好過100倍!


2。十字轉身運動
(1)上身坐正,雙手輕輕抓住肩膀,吸氣身體向右旋轉到底,吐氣身體向左旋轉到底
(2)重覆動作10次
除了放鬆肩頸的緊繃,這動作對腰椎也有良好的放鬆效果!

3。十字轉肩運動
(1)上身坐正,將雙手輕輕抓住肩膀,以肩膀為軸心,雙肘向前及向後旋轉各10次

累到不想動時:

4。將SISSEL筋膜大雙球放頸下往肩膀靠,躺著休息10分鐘後移除大雙球,即可有效放鬆並疏通肩頸緊繃的筋膜。

起床前:

5。推脊,一個簡單動作,改善你常年的肩頸疼痛!
(1)醒來時躺在床上,收下顎,頸椎自然頂直,雙手向頭頂方向推床板,以讓身體不往下移動的力量推,維持20—30秒
(2)重覆動作(1),1—3次

6。雙腳伸直坐在床上,雙手放在身後支撐身體重量,頭慢慢往後仰,你會聽到頸椎輕微的咔喳聲,數到10後頭慢慢回正,即可感受到肩頸的放鬆

7。背握手伸展運動
(1)於床上或瑜伽墊上成嬰兒式,額頭平貼於地
(2)交握雙手於背後並往頭部方向伸展,整個臉部貼地(感覺好像下巴也快要接觸到地板),會聽到頸椎輕微的咔喳聲。
(3)維持動作(2)慢慢數到10後放下,即可感受肩頸及後背的放鬆

8。使用SISSEL Spinefitter脊給力健身按摩器做脊椎的放鬆與鍛煉

 

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頸椎保健關鍵不只是枕頭-改善睡眠障礙、提升免疫力需要「養、通、調」整體解決方案

長期緊繃的肩頸腰背無法放鬆 也是導致睡眠障礙的關鍵之一

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使用SISSEL大小雙球來放鬆肩頸腰背緊繃的筋膜

肩頸放鬆 – SISSEL大雙球

很多人枕頭換來換去總覺睡得不舒服。除了一顆好睡,能讓你肩頸放鬆的枕頭很重要之外,如果肩頸太過僵硬,也會睡不舒服。SISSEL大雙球就非常適合用來做為肩頸放鬆的工具,最簡單的方式就是將大雙球放在頸下並靠向肩膀,躺著放鬆自然呼吸約10分鐘,移開大雙球就可以明顯感受到肩頸的放鬆。

另外也可以加上幾個簡單動作,來強化肩頸放鬆效果:

(1) 將雙手平舉,感受到肩膀壓在大雙球上,身體放鬆,你會覺得手有些麻,平躺5-10分鐘後移除大雙球,感受肩頸的放鬆!

(2) 吸氣雙手往頭後方伸直,感覺球面壓在肩膀的酸痛點上,維持雙手伸直約10秒鐘,吐氣慢慢將雙手放下; 重覆動作5—10!

上背部放鬆(大雙球仍放在頸下):

(1) 屈膝抬起臀部,以雙腳為施力點,將身體往頭頂方向移動到痠痛點,放下臀部,停留約30秒至1分鐘。

(2) 重複同樣動作將身體往頭頂方向移動到下一個痠痛點,放下臀部。每個痠痛點都停留約30秒至1分鐘。

(3) 重複動作至肩胛部位,再慢慢回到頸部!

(4) 移除大雙球,感受肩頸與上背部的放鬆

腰背與腳底筋膜放鬆 – SISSEL小雙球

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肌筋膜介紹與放鬆技巧要領

筋膜的作用與組成

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