標籤: 肌筋膜放鬆

人的脊椎，就像是房子的結構，負責支撐人體的所有重量，舉凡坐、臥、跑、跳，各種姿勢、活動都得依靠脊椎的支撐。事實上，脊椎除了擔負支撐身體的功能外，還主掌了我們的健康。長期的姿勢不良、體態不正確，會使得頸椎的受力失調、關節錯位。而當頸椎的弧度過直，頸椎和頸部的肌肉就無法得到休息；比較嚴重的，還會因為頸椎關節壓迫到附近的神經，而不停的釋放出錯誤的訊息干擾睡眠（失眠的癥結竟在頸椎！）

除了必要的醫療介入，我們可藉由有復健效果的運動，如正椎法或結構調整等，來做脊椎的重新校準，或使用SISSEL脊給力健身按摩器SPINEFITTER來做脊椎的鍛煉。。。

正椎法（摘自：問道中醫）

做時最好戴手套，保持自然呼吸
（１）先分舉雙手，高出於頭頂
（２）合掌住於頭頂，然後移合掌於喉間，稍停，繼續合掌向下住胸前，稍停
（３）俯身分開兩手，以手著地，向前直推出雙手，此時五體均已至地
（４）又再合掌於頭頂，然後起身站立，如此算1次

功效

• 對治亞健康，尤其對腰椎間盤突出、脊椎骨的相關問題，有顯著輔助效果
• 打開全身經絡、氣路
• 練者自知

注意事項：練習結束後，半小時不能接觸冷水或洗澡

結構調整

楊定一博士推廣的結構調整運動，可以有效改善因不良生活習慣造成的肩、頸、腰、背疼痛

SpineFitter脊給力健身按摩器—脊椎的鍛煉與校準

SPINEFITTER脊給力健身按摩器是您的最佳脊椎保健利器!
透過簡單地將身體平躺於SPINEFITTER上跟著影片操作，可放鬆脊椎兩側肌肉累積的張力，並且可刺激脊柱的能量點，使身體達到平衡並促進活動性。更可進一步釋放壓力，是改善柔軟性與活動度的理想健身器材。
SISSEL® SPINEFITTER脊給力健身按摩器是一種創新又摩登的鍛鍊器材，結合了放鬆和強化的功能，對於居家養生或專業指導的個人及專業團隊均適用。

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頸椎保健「養、通、調」的「通」主要在疏通因長時間維持同樣姿勢，以及不良生活作息所累積造成的肩頸肌筋膜緊繃，肌肉僵硬，以及因淤滯所造成的阻塞。除了避免長時間維持同樣姿勢，養成良好生活作息，在上班時間、累到不想動時、起床前，都可以做些簡單的動作來放鬆肩頸的僵硬與緊繃，並疏通阻塞。

上班時間累了，休息一下：

１。頸椎上頂＋左、右伸展運動
（１）上身坐正，收下顎，頭往上頂（感覺脊椎往上伸直），身體放輕鬆，停留約１０—２０秒後，吐氣放鬆
（２）頭往右傾到底，身體放鬆保持自然呼吸，停留約１０—２０秒後回正
（３）深吸氣，吐氣頭往左傾到底，停留約１０—２０秒後回正
（４）肩膀向前、向後各轉動６次，感受肩頸的放鬆
（５）若覺肩頸不夠放鬆，可重覆動作（１）—（４），１—３次

這動作對上班族長時間看電腦後的頸椎放鬆效果卓著。蹲馬桶時做這動作最好，上完厠所，肩頸也獲得有效放鬆。比上廁所看手機好過１００倍！

２。十字轉身運動
（１）上身坐正，雙手輕輕抓住肩膀，吸氣，吐氣身體向右旋轉到不能再轉後頭繼續往右轉到底，看向手肘，停留約５—１０秒後頭先回到與脊椎成一直線後上半身回正。再次吸氣，反方向重複上述動作。
（２）重覆動作３—６次
除了放鬆肩頸的緊繃，這動作對腰椎也有良好的放鬆效果！

３。十字轉肩運動
（１）上身坐正，雙手輕輕抓住肩膀，以肩膀為軸心，雙肘向前及向後旋轉各約６—１０次。
（２）轉動時動作放慢，手肘往雙耳方向貼近。

累到不想動時：

4。將SISSEL筋膜大雙球放頸下往肩膀靠，躺著休息５—１０分鐘後移除大雙球，即可有效放鬆並疏通肩頸緊繃的筋膜。另也可搭配雙手握拳伸直向頭後方伸展，或雙手成大字形繞圈的動作來進一步放鬆肩頸的緊繃。

起床前：

5。推脊，一個簡單動作，改善你常年的肩頸疼痛!
（１）醒來時躺在床上，收下顎，頸椎自然頂直，雙手向頭頂方向推床板，以讓身體不往下移動的力量推，維持２０—３０秒
（２）重覆動作（１），１—３次

6。雙腳伸直坐在床上，雙手放在身後支撐身體重量，頭慢慢往後仰，你會聽到頸椎輕微的咔喳聲，停留約１０秒後頭慢慢回正，即可感受到肩頸的放鬆

７。背握手伸展運動
（１）於床上或瑜伽墊上成嬰兒式，額頭平貼於地
（２）交握雙手於背後並往頭部方向伸展，整個臉部貼地（感覺好像下巴也快要接觸到地板），會聽到頸椎輕微的咔喳聲。
（３）維持動作（２）停留約１０秒後放下，即可感受肩頸及後背的放鬆。

８。使用SISSEL Spinefitter脊給力健身按摩器做脊椎的放鬆與鍛煉

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肩頸放鬆 – SISSEL大雙球

很多人枕頭換來換去總覺睡得不舒服。除了一顆好睡，能讓你肩頸放鬆的枕頭很重要之外，如果肩頸太過僵硬，也會睡不舒服。SISSEL大雙球就非常適合用來做為肩頸放鬆的工具，最簡單的方式就是將大雙球放在頸下並靠向肩膀，躺著放鬆自然呼吸約５—１０分鐘，移開大雙球就可以明顯感受到肩頸的放鬆。

另外也可以加上幾個簡單動作，來強化肩頸放鬆效果：

（１）將雙手平舉向上，感受到肩膀壓在大雙球上，雙手往頭後方伸直，維持雙手伸直約１０秒鐘，吐氣慢慢將雙手放回。
（２）重覆動作（１）３—５次!

上背部放鬆（大雙球仍放在頸下）：

(1) 屈膝抬起臀部，以雙腳為施力點，將身體往頭頂方向移動到痠痛點，放下臀部，停留約２０—３０秒。
(2) 重複同樣動作將身體往頭頂方向移動到下一個痠痛點，放下臀部。每個痠痛點都停留約２０—２０秒。
(3) 重複動作至肩胛部位，再慢慢回到頸部!
(4) 移除大雙球，感受肩頸與上背部的放鬆

腰背與腳底筋膜放鬆 – SISSEL小雙球

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肌筋膜介紹與放鬆技巧要領