１０６歲高齡的侯老伯示範SISSEL SportSwing肌耐力加強健身器的使用。居家鍛煉，只要短短３分鐘，就可以避免肌力流失，強化肌耐力！
標籤: 肌耐力鍛煉
6分鐘護一身—避免肌肉流失、強化肌力與肌耐力，強化平衡
Sissel SportSwing肌耐力健身器是肌力強化與肌耐力鍛煉非常有效的工具，在鍛煉過程中所產生的共振回饋也可以促進身體的循環。另外我們也可以藉由不同部位的鍛煉，來避免身體因工作或生活作息累積產生的疼痛問題。
肩頸僵硬：很多人工作一整天忙碌下來，常會覺肩頸僵硬，我們可以用SISSEL SPORT SWING做上下運動，只要30秒至1分鐘的時間，不僅可以強化肌力與肌耐力，同時它的共振回饋，也可以有效放鬆肩頸的僵硬，初期鍛鍊建議以持續３０秒為目標，再逐漸增加到１分鐘;
身體左右的平衡：每個人都有習慣的慣用手，左手(左撇子)或右手(右撇子)，長期單邊施力的累積，非常容易使身體兩側失去平衡，造成脊椎的移位（像高低肩、脊椎側彎等）或身體軀幹的內旋。平常只要稍加注意，就會發現很多人脖子跟身體都是歪斜的，甚至講話的時候嘴巴一邊也是下垂的，這都是身體兩側長期施力不平衡所造成。我們可以使用SISSEL SPORT SWING來強化非慣用手，讓身體回復兩側的平衡。這種改善是漸進的，需要有耐心持之以恒;
駝背、聳肩：長時間的工作，特別是坐在辧公桌前打電腦，容易造成胸悶、呼吸不順暢、頸椎前傾，或聳肩、駝背等問題，使用SISSEL SPORT SWING做後背運動，不僅可以擴展胸腔，讓呼吸順暢，同時也可有效避免聳肩、駝背等問題!
每天只要使用Sissel SportSwing肌耐力健身器做3分鐘的鍛煉，就可以避免肌肉流失、強化肌力與肌耐力，讓身體回復原有的平衡與健康，是高C/P值，且具良好復健效果的優質運動!
Sissel Balancefit平衡球，除了可以有效的改善我們身體的平衡感知，球面上的顆粒設計，踩在上面可以達到足底按摩的功效。
衹要三分鐘的鍛煉，它的運動效果遠超過30分鐘散步所帶來的效益。在SISSEL Balancefit平衡球上鍛鍊3分鐘，你不僅會出汗，有點小喘，小腿還會有些痠，心率也會提昇50%以上。剛開始可以以1分鐘為目標，再逐漸增加到3分鐘。平衡感比較差些的朋友，剛開始鍛煉時可以扶著椅子，一段時間之後，平衡感改善了，就不再需要椅子的輔助。
每天使用Sissel Sport Swing 跟 Sissel Balancefit，只要6分鐘，就可以避免肌力流失，強化肌力與肌耐力，改善平衡，讓身體更健康，是居家健身不可或缺的健康小幫手!
重新定義您的健康坐姿 主動找回腰背肌群的肌耐力
重新定義您的健康坐姿，主動找回腰背肌群的肌耐力
所謂『戶樞不蠹，流水不腐』。常轉動的門軸不會被蛀蝕，流動的水不會腐敗。比喻事物常活動則不易被侵蝕破壞。若套用於養生之道，可以理解為：「保持適當的運動，可保身體健康」，或者所謂：「活動．活動，人活著就是要動!」。
我們在亞洲巡迴展覽的經驗裡，常被問及：「坐得舒服嗎」?「坐久會腰酸背痛嗎」?
我們的理解是：人體的構造不是為了久坐而設計的，任何長時間、固定姿勢的動作，都應該避免。除了氣脈通暢的達人可以長時間的打坐之外，一般人都應該適時的讓身體活動才能保持健康狀態。一位從事芭蕾舞教學的客戶告訴我們，每每需要搭長途通勤授課時她最舒適的坐姿就是保持坐正的狀態，就不容易累，也比較不會腰酸背痛。
坐得舒服應該是在放鬆的狀態下，肌肉與筋膜處在平衡而不用力的均衡態。若身體歪斜或攤靠在椅背上，除了骨架兩側的肌肉、筋膜拉力勢必不均外（必定有一邊鬆，另一邊緊），也代表肌耐力或肌肉纖維是散亂沒有方向的，長期下來身體的部分結構將漸漸失去原有的功能，代償的結果將會開始以「不適」來表現，而這個不適可能是以痠、麻、痛等方式來表現。
德國肌筋膜研究先驅羅伯 施萊普研究指出…
未經訓練的筋膜不均勻粘合和無彈性(鬆散的)，經過鍛鍊的筋膜紋理結構均勻富有彈性
下圖可以看出，愈是像沙發上馬鈴薯的坐姿，短時間可能覺得舒服，時間一長會讓每節脊椎因傾斜而受不同重力的拉扯， 而造成頸椎前傾、脊椎側彎，椎間盤突出等各種疼痛問題。
所以我常跟客戶說：「坐得看似舒服 時間一長就會很不舒服」「坐得正並且習慣它才會感受到真正的放鬆與舒適」。
人體的構造不是為了久坐而設計的，除了氣脈通暢的達人可以長時間的打坐之外，一般人都應該適時的讓身體活動才是健康的。
SISSEL Sport-Swing 完美共振 肌力訓練與肌耐力強化
「真正的運動與養生應該循序漸進 以適合自己的力道出發」
「有了它，身障人士、資深銀髮族也能好好的運動！」
＃人活著就是要動
＃銀髮族運動新樂趣
＃運動應該適能適性循序漸進
＃每個人都可以找到屬於自己的共振頻率
＃強化上背肌力與肌耐力
完美的共振頻率，讓您享受運動的樂趣！
為了減少生病，讓體魄強健，即使是銀髮族與身障人士，也需要做漸進式肌耐力鍛鍊，很多有氧運動器材多半為機器操作有一定的力道，年輕人可以使用的強度未必適用於銀髮族或是身障人士
SISSEL Sport-Swing肌耐力加強健身器，是專為動態核心訓練與肌耐力加強而設計之多功能健身器，除了適合專業人仕做強化鍛鍊能夠幫助之外，也適合銀鬆族與身障人仕做漸進式肌力與肌耐力鍛鍊
用於 #有氧 和 #力量訓練 以及 #深層肌肉訓練，強健你的背。經常使用，可以改善姿勢和增進肢體協調，透過手部輕輕的抖動，帶動整個彈力棒的自然擺動，產生的完美共振頻率，能夠讓整個身體都自動的運動起來，達到有氧運動及活絡的效果喔！
符合人體工學設計，握感舒適好握，手柄與兩端部件均是以高品質防滑無臭矽膠製成，堅固的桿身，具有完美調節的共振作用！
動態坐姿（主動坐姿）與核心肌群鍛煉，改善亞健康的第一步
SISSEL SITFIT/SITFIT PLUS坐姿矯正墊做為坐姿輔助，其目的在提供背部較佳支撐，讓使用者容易維持正確直立坐姿，並做為養成良好坐姿習慣的訓練工具。
健康坐姿=主動坐姿
坐姿應該始終是主動和動態的。改變你的姿勢，在坐的同時鍛煉你的核心肌耐力。
靜態坐姿，久坐，對你的腰背就好比馬拉松比賽帶來的疲憊。今天隨處可見的典型坐姿常導致從肩到下背的疼痛，主要原因就是脊柱自然S型所需的胸椎後突和腰椎前凸無法維持，脊柱表現出駝背姿勢，因而增加椎間盤壓力，頭往前傾也造成了更嚴重的脊柱前彎，而我們肩膀也常習慣前傾…
主動坐姿，則是時時觀照坐的當下脊樑是否豎直、肩膀是否放鬆、頭是否端正、前顎是否內收、神是否內斂［就像南懷瑾先生說的，看書不要盯著書看（看螢幕，手機也是同樣道理），要把書放到前面，用眼睛把書的字拉回，在腦子裡面反應過來。。］。主動坐姿即如靜坐般，保持覺知與放鬆，自然能遠離腰背疼痛問題。
*在一份摘自美國國家醫學圖書館評估與穩定球相比，於動態坐椅上進行鍛煉時激活核心肌肉的能力之研究，共16名參與者在動態坐椅和穩定球上進行了四次骨盆旋轉練習（前後，側面，圓形和抬腿）。用表面肌電圖評估來自12個軀幹肌肉的肌肉活動。其結論顯示：這些發現表明，這種動態的坐姿方法可能是一種有效的工具，可在工作時促進核心肌肉激活，同時促進運動和鍛煉。Evaluating Abdominal and Lower-Back Muscle Activity While Performing Core Exercises on a Stability Ball and a Dynamic Office Chair. Holmes MW, De Carvalho DE, Karakolis T, Callaghan JP, Hum Factors. 2015 Nov;57(7):1149-61, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26113019/
**另一份針對動態坐姿習慣對小學生腰椎運動控制的影響之研究則認為：適當的運動控制被認為對於成年和兒童時期的脊柱穩定性以及預防下腰痛很重要。因此， 鑑於坐姿會影響本體感受，本研究旨在評估在學校使用動態坐墊對小學生軀幹運動控制的影響。
研究方法：將30名8歲的小學生隨機分為對照組（n = 15）和“坐墊組”（n = 15），其中孩子們使用墊子一年半。在此階段結束時，通過在以下兩種情況下（在穩定和不穩定的表面上）在坐姿位置蒙住眼睛進行的軀幹重定位任務，使用3D分析評估腰椎本體感覺。
結果：在兩種情況下（穩定和不穩定），坐墊組的小學生在軀幹重新定位任務中的表現都更好（p = 0.02），並且他們的腰椎前凸得到改善（p = 0.03）。
結論：這項初步研究表明，每天使用動態坐墊對兒童腰椎本體感受有有益的影響。需要進一步的研究來證實這些結果，並研究其在預防成年后腰痛方面的有效性。Influence of a dynamic seating habit on lumbar motor control in schoolchildren. Fettweis T, Onkelinx MN, Schwartz C, Demoulin C, Croisier JL, Vanderthommen M, J Back Musculoskelet Rehabil. 2018;31(2):347-353, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29171979/
靜態坐姿/久坐的傷害遠超出一般人的想像
長時間久坐不動會增加腫脹（水腫）和血管中形成血栓的風險。因此，蹲下和其他動態坐姿能讓肌肉間歇活動，尤其是小腿肌肉，有助於腿部血液循環，因此可以比較健康。
艾瑞克，拉維辛（Eric Ravussin）在１９８６年一項著名研究中，要１７７人在長３公尺、寬３公尺半的密閉空間裡待上１２小時（每次一人），測定他們消耗多少熱量。讓研究人員驚訝的是，做小動作的受試者每天消耗的熱量，比坐著不動的受試者多出１００至８００大卡。其他研究也發現，單單只是坐著做些小動作，每小時就能消耗多達２０大卡，而且能促進血液循環的程度，讓血流通往靜止不動的手臂和大腿。有項研究甚至發現，扣除其他形式的身體活動、吸菸、飲食和飲酒量等因素影響後，做小動作者的總死亡率低了３０ ％之多。
於此同時，關於久坐的誇張說法也可能是個迷思。有多少人提醒過我們要記得坐正，不要彎腰駝背？
沒有明確證據可以證明坐得較久較容易背痛，或是使用特製坐椅或經常起身可防止背痛。相反地，最能防止背痛的方法是鍛鍊下背部，讓肌肉不易疲勞。因此背部較強壯、不易疲勞時，姿勢比較容易正確。摘自《天生不愛動：自然史和演化如何破除現代人關於運動與健康的12個迷思》
SISSEL SITFIT坐姿矯正墊是一種充氣坐墊，會創造一種動態坐姿，同時具吸震功能。這意味著它會活化腰與背部這些小的平衡肌，因此強化核心與背部肌群，而不會造成壓力，讓你可以無需真正運動，而強化你的背。SISSEL SITFIT坐姿矯正墊可以改善您的平衡，幫助您發展更好的姿勢，並加強您的背部，骨盆和大腿肌肉。Stephan Ahnen, Dr. of Manual Medicine, Fysio2 & Fysio3 in Sweden
適當的核心肌群鍛練
除了維持正確坐姿，適當的核心肌群鍛煉，也是腰椎養護與改善疼痛的必要手段。 SISSEL SITFIT坐姿矯正墊符合歐盟安全CE認證，除了可以幫助你自然坐正，它同時也是美化腰線，鍛練核心肌群的良好工具。
- 腰部旋轉運動：做動作時，大家可以閉上眼睛，身體放鬆，慢慢以順時針方向轉動腰部，然後反方向轉動腰部。這動作不僅可以鍛鍊你的腰線，強化你的核心肌群，同時也可以讓你全身緊張的肌肉放鬆。
- 下背肌鍛煉：吸氣，腹部往前推到底，停留5-10秒，感受下背肌肉的緊繃；吐氣，肚子往內收到底，感受下背肌肉的拉伸。每天做可以有效改善下背疼痛問題。
- 髖關節鍛煉：將身體重心放在右邊臀部，左邊臀部會自動往上提高，停留5-10秒；將重心移往左邊臀部，停留5-10秒。每天做，可以活動你的髖關節，增進髖關節活動度。
- 腹部核心進階鍛煉：雙腳離地，抬起左腳，停留5-10秒後放下左腳；抬起右腳，停留5-10秒後放下。雙腳輪流交替，可以進一步強化腹部核心肌群，恢後小腹的平坦。
輕鬆高效慢跑，讓你愛上它
４０歲之後，有感於規律運動對身體健康的重要，前前後後嘗試許多次的慢跑，總是半途而廢。相信應該有不少人跟我有同樣的體驗！
我從來不曾喜歡過慢跑，聽愛好馬拉松的朋友說，只要過了所謂的撞牆期，就會喜歡上它。每次跑步總覺身體特別沈重（也許是因為心理因素），挺無聊的，跑個幾公里就覺得累。一些研究報告並不建議跑步，說有可能傷膝蓋（前幾年跟一群同好參加台灣各地的馬拉松賽，在石門水庫的一場活動，跑不到１０公里膝蓋就覺不舒服），自此更加深了我只走不跑的理念。
徐老師的慢跑演說，這是我第二次收到從親友的轉發分享。心血來潮，仔仔細細的從頭到尾看了一遍。裏面的一些數據引起了我的好奇：
史丹佛大學研究追蹤業餘跑者近２０年。研究結論：跑步比走路及其他運動更不傷膝蓋
馬拉松跑者少有癌症病例，從馬拉松跑者的汗液研究顯示，其所代謝出的重金屬為尿液的２０倍。
徐老師特別強調的跑步技術四要領、四口訣：
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前腳掌著地（再後腳跟）
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膝蓋微曲（呈＜＜字形可避震，避免傷膝蓋）
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步跋輕，聲音小
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小步伐，高步頻（１８０步／分鐘）
另外，對於想減輕體重的朋友，徐老師建議的快速燃脂運動法四要點：
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空腹時跑步
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跑步前做肌力運動
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以可輕鬆說話的節奏跑步
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跑２０分鐘以上
上個月（６月）中開始依徐老師的方法重新開始跑步，以四步一吸一吐的頻率，小步伐，果然較不覺得累，上坡路也不覺得喘。第二天帶著高昂的興緻，跑了一半卻覺雙腳膝蓋外側開始不舒服，就跟之前跑半馬時一樣的感覺，上樓梯沒問題，下樓梯則特別不舒服。第三天再試，膝蓋比第二天稍好，在跑了２／３才開始覺得不舒服，但比前一天輕微，讓我信心提振不少。跑了一星期之後，我非常確定，以後會保持這種輕鬆、愉快、有效率的跑步，而不再堅持只是走路。對於跑步倒底傷不傷膝蓋，我個人的體會是：正確的跑步心態與方法不偒膝蓋，反而可能有利於膝蓋的健康！
另外，我之前體重一直維持在６７公斤上下，不胖，但腹部有點，早上空腹跑了一週之後，空腹量只有６４公斤（吃飽近６５公斤），看起來減脂效果似乎相當顯著，希望你也會跟我一樣，愛上跑步。
SISSEL®Sitpro坐姿矯正椅—預見您的正確坐姿
良好坐椅的設計不應該是強調久坐，而是讓你容易保持放鬆與直立坐姿，主動或被動每30~50分鐘讓你起身走動，避免久坐，才是健康坐椅應具備的基本條件!
許多人需要長時間的坐在椅子前處理公務或是唸書，但市面上許多的椅子號稱符合人體功學設計，期望讓你坐得更久，卻會讓你容易養成不良的坐姿，導致各種疼痛和慢性病，影響你的生活和工作效率。
一般人體功學坐椅看似舒服，也可以讓你坐得比較久，但因脊柱傾斜，致使每一節脊椎均受向下的地心引力拉扯，長時間下來反而成為腰背疼痛的根源！
SISSEL®Sitpro系列坐姿矯正椅，讓你自然而然養成直立坐姿，讓頭部與身體重量直接落到臀部，即如莊子養生主篇所說「緣督以為經」，從根本上避免腰背疼痛的產生！
SISSEL®Sitpro系列坐姿矯正椅依使用場所與訴求，可分三種不同型式：
以學生使用為主要訴求，特點：
- 坐椅與腳墊可依身高調整，適用於140~190cm學生使用
- 背墊可依身高體型做上下、前後調整
- 腳墊兩側拱型設計，避免蝴蝶腳
- 足踝墊具拉筋效果
- 壓力阻輪設計，避免坐椅滑動
以辦公族群與家用為主要訴求，特點：
- 坐椅可調整高低，並可左右旋轉
- 椅背鬆緊可調
說明： OFFICHEF辦公款與ZENER基本款的坐法相同。OFFICHEF辦公款椅背主要做為輔助支撐，在你覺得需要休息時，才將腰背靠在椅背上。椅背同時可做為伸展運動時的良好支撐，來放鬆緊繃的腰背筋膜與肌肉。
SISSEL®ZENER經典款坐姿矯正椅
坐姿矯正椅經典款，特點：
- 坐墊與腳膝墊外罩可另外加購不同顏色（三色可選：黑色、綠色、橘色）
- 壓力阻輪設計，避免坐椅滑動
- 長輩念經拜佛使用