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核心肌群鍛煉對你的健康與生活品質至關重要!

坐正就是對腰椎最好的養護。

SISSEL坐姿矯正墊除了幫助你坐正,透過核心肌群的鍛煉,讓你不管何時何地都可以保持正確直立坐姿。我們腰痠背痛不是因為坐在舒適的椅子上不見,而是腰背有力後不見。

SISSEL Sitfit/Sitfit-plus是最佳核心肌群鍛煉工具,同時鍛煉你的腹部、下背部、臀部與骨盤底肌核心肌群

骨盆底肌鍛煉,避免並改善常跑厠所與漏尿困擾

我們的骨盆底下有一種稱為「骨盆底肌」的肌肉,當骨盆底肌鬆弛時,就容易有漏尿情形發生。如果骨盆底肌健康的話,當肚子用力時骨盆底肌組織就會出現反射動作縮緊尿道口,以防止漏尿發生。因此,漏尿可說是骨盆底肌鬆弛的現象。

  1. 臀部坐在Sitfit/Sitfit-plus上約2/3處,吐氣肚子內收,同時感覺肛門收緊,尾椎向前抬,停留約10秒
  2. 放鬆,慢慢回復直立坐姿
  3. 重覆動作1跟2,每天做5-10分鐘

下背部強化運動,避免並改善下背疼痛問題

非病理因素下背痛原因可能是姿勢不良,長時間維持同一姿勢,過度或重覆使用腰椎、負重等。為避免導致下背痛,就需要有適度的休息,同一姿勢維持20~30分鐘就應變換姿勢,並加強穩定腰椎之腹背肌肉以應付工作、運動及突然受到的扭拉應力之所需。

  1. 臀部坐在Sitfit/Sitfit-plus上約2/3處,將下背後拱到底,可以感受到下背肌的緊繃,停留約10秒
  2. 放鬆,慢慢回復直立坐姿。將腹部往前頂到底,可以再度感受到下背肌的緊繃,停留約10秒
  3. 放鬆,慢慢回復直立坐姿。
  4. 重覆動作1至3,每天做5-10分鐘

髖關節運動,讓你更輕鬆活動你的髖關節,增進髖關節活動度

從大腿根部開始的髖關節疼痛,有一半都是髖關節炎,和其他的關節不同,在深處有很多肌肉和韌帶包覆,所以初期較難自我察覺,只會從日常生活中的動作逐漸出現異常,如大腿根部疼痛、走路時的怪異感、臀部痛、大腿痛、膝蓋痛,還有走路時會左右搖晃、脫襪子跟剪指甲困難等徵兆。藉由適當的運動與鍛煉,可以在初期就改善肌肉筋膜疼痛症候群、預防髖關節炎,消除掉疼痛的感覺,也能幫助大腦下達正確的指令,不再用錯誤的姿勢運動肌肉。

  1. 臀部坐在Sitfit/Sitfit-plus上約2/3處,將重心移至右側臀部,左大腿會因坐墊充氣而自動往上抬,停留約10秒
  2. 將重心移往左側臀部,右大腿會因坐墊充氣而自動往上抬,停留約10秒
  3. 左右交替動作,每天做5-10分鐘

腰部旋轉運動,鍛煉腹部核心肌群

核心肌群泛指圍繞著脊椎和骨盆腔的肌肉。所以當我們訓練核心肌群,就會讓骨盆、臀部、下背、腹部的肌肉更強健有力,這些主要肌肉群運作起來比較和諧,就能增進日常生活及運動中的穩定度和平衡。

  1. 臀部坐在Sitfit/Sitfit-plus上約2/3處,以臀部為軸心,腰背部施力往前、後、左、右做繞圓運動
  2. 旋轉時動作放慢,也可以閉上眼睛,感受身體的伸展與放鬆
  3. 順時針方向旋轉3-5分鐘,改以逆時針方向旋轉3-5分鐘

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