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大小雙球使用
分類: GS.Smile-健康運動
健康的背部
大家都知道脊柱的重要性,儘管如此，我們大約80％的人在某些方面患有背痛，這對我們的健康和幸福有顯著影響，特別是如果疼痛變成慢性疼痛。背部問題會對我們的社交生活產生影響，影響我們的情緒和精神，造成財務負擔（例如在短期無法工作的情況下），並降低我們的生活品質。在大多數情況下，背部疼痛或腰椎間盤突出的確切原因尚不清楚，因為可能存在許多因素。原因經常存在很長一段時間才會明顯變為背痛，例如：坐著，躺著，站著或四處走動時身體姿勢錯誤長時間保持在同一位置。運動不足（以及由此導致的肌肉鬆弛）。與工作相關的背部拉傷。體重超重等。
預防的座右銘：健康的背部姿勢。
充分利用所有日常機會，避免或減輕
工作，家庭，休閒時間的背部疼痛。這些包括：
保持解剖學上正確的姿勢
做特殊鍛煉，以加強肌肉群
使用坐姿和定位輔具等減輕背部壓力的學習技巧
核心肌群鍛煉對你的健康與生活品質至關重要!
坐正就是對腰椎最好的養護。
SISSEL坐姿矯正墊除了幫助你坐正, 透過核心肌群的鍛煉, 讓你不管何時何地都可以保持正確直立坐姿, 我們腰痠背痛不是因為坐在舒適的椅子上不見, 而是腰背有力後不見。
SISSEL Sitfit/Sitfit-plus是最佳核心肌群鍛煉工具, 同時運動你的腹部, 下背部, 臀部與骨盤底肌核心肌群
骨盤底肌鍛煉, 避免並改善常跑厠所與漏尿困擾
我們的骨盆底下有一種稱為「骨盆底肌」的肌肉，當骨盆底肌鬆弛時，就容易有漏尿情形發生。如果骨盆底肌健康的話，當肚子用力時骨盆底肌組織就會出現反射動作縮緊尿道口，以防止漏尿發生。因此，漏尿可說是骨盆底肌鬆弛的現象。
- 臀部坐在Sitfit/Sitfit-plus上約2/3處, 吐氣肚子內收, 同時感覺肛門收緊, 尾椎向前抬, 停留約10秒
- 放鬆, 慢慢回復直立坐姿
- 重覆動作1跟2, 每天做5-10分鐘
下背部強化運動, 避免並改善下背疼痛問題
非病理因素下背痛原因可能是姿勢不良，長時間維持同一姿勢，過度或重覆使用腰椎、負重等。為避免導致下背痛，就需要有適度的休息，同一姿勢維持20~30分鐘就應變換姿勢, 並加強穩定腰椎之腹背肌肉以應付工作，運動及突然受到的扭拉應力之所需。
- 臀部坐在Sitfit/Sitfit-plus上約2/3處, 將下背後拱到底, 可以感受到下背肌的緊繃, 停留約10秒
- 放鬆, 慢慢回復直立坐姿。將腹部往前頂到底, 可以再度感受到下背肌的緊繃, 停留約10秒
- 放鬆, 慢慢回復直立坐姿。
- 重覆動作1至3, 每天做5-10分鐘
髖關節運動, 讓你更輕鬆活動你的髖關節, 避免髖關節退化風險
從大腿根部開始的髖關節疼痛，有一半都是髖關節炎，和其他的關節不同，在深處有很多肌肉和韌帶包覆，所以初期較難自我察覺，只會從日常生活中的動作逐漸出現異常，如大腿根部疼痛、走路時的怪異感、臀部痛、大腿痛、膝蓋痛，還有走路時會左右搖晃、脫襪子跟剪指甲困難等徵兆。藉由適當的運動與鍛煉，可以在初期就改善肌肉筋膜疼痛症候群、預防髖關節炎，消除掉疼痛的感覺，也能幫助大腦下達正確的指令，不再用錯誤的姿勢運動肌肉。
- 臀部坐在Sitfit/Sitfit-plus上約2/3處, 將重心放在右側臀部, 左大腿會因坐墊充氣而自動往上抬, 停留約10秒
- 將重心移往左側臀部, 右大腿會因坐墊充氣而自動往上抬, 停留約10秒
- 左右交替動作, 每天做5-10分鐘
腰部旋轉運動, 鍛煉腹部核心肌群
核心肌群泛指圍繞著脊椎和骨盆腔的肌肉。所以當我們訓練核心肌群，就會讓骨盆、臀部、下背、腹部的肌肉更強健有力，這些主要肌肉群運作起來比較和諧，就能增進日常生活及運動中的穩定度和平衡。
- 臀部坐在Sitfit/Sitfit-plus上約2/3處, 以臀部為圓心, 腰背部施力往前, 後, 左, 右做繞圓運動
- 做時動作放慢, 也可以閉上眼睛, 感受身體的伸展與放鬆
- 順時針方向旋轉3-5分鐘, 改以逆時針方向旋轉3-5分鐘
6分鐘護一身
Sissel SportSwing肌耐力健身器是肌力強化與肌耐力鍛煉非常有效的工具，在鍛煉過程中所產生的共振回饋也可以促進身體的循環，活化細胞的代謝。另外我們也可以藉由不同部位的鍛煉，來改善身體因工作或生活作息累積產生的疼痛問題。
肩頸僵硬: 很多人工作一整天忙碌下來, 常會覺肩頸僵硬, 我們可以用SISSEL SPORT SWING做上下運動, 只要30秒至1分鐘的時間, 不僅可以強化肌力與肌耐力, 同時它的共振回饋, 也可以有效放鬆肩頸的僵硬，初期鍛鍊建議以持續３０秒為目標，再逐漸增加到１分鐘;
身體左右的平衡: 另外, 每個人都有習慣的慣用手, 左手(左撇子)或右手(右撇子), 長期單邊施力的累積, 非常容易使身體兩側失去平衡, 造成脊椎的移位（像高低肩，脊椎側彎等）或身體軀幹的內旋, 平常只要稍加注意，就會發現很多人脖子跟身體都是歪斜的，甚至講話的時候嘴巴一邊也是下垂的，這都是身體兩側長期施力不平衡所造成。我們可以使用SISSEL SPORT SWING來強化非慣用手, 讓身體回復兩側的平衡。這種改善是漸進的, 需要有耐心持之以恒;
駝背, 聳肩: 再來，長時間的工作, 特別是坐在辧公桌前打電腦, 容易造成胸悶, 呼吸不順暢, 頸椎前傾, 或聳肩, 駝背等問題, 使用SISSEL SPORT SWING做後背運動，不僅可以擴展胸腔, 讓呼吸順暢, 同時也可有效改善頸椎前傾, 以及聳肩, 駝背等問題!
每天只要3分鐘的鍛煉, 就可以避免肌肉流失, 強化肌力與肌耐力, 讓身體回復原有的平衡與健康, 是高C/P值, 且具良好復健效果的優質運動!
Sissel Balancefit平衡球，除了可以有效的改善我們身體的平衡感知，球面上的顆粒設計，踩在上面可以達到足底按摩的功效，來強化我們的五臟六腑。
衹要三分鐘的鍛煉，它的運動效果遠超過30分鐘散步所帶來的效益。在SISSEL Balancefit平衡球上鍛鍊3分鐘, 你不僅會出汗, 有點小喘, 小腿還會有些痠, 心率也會提昇50%以上。剛開始可以以1分鐘為目標, 再逐漸增加到3分鐘。平衡感比較差些的朋友，剛開始鍛煉時可以扶著椅子，一段時間之後，平衡感改善了，就不再需要椅子的輔助。
每天使用Sissel Sport Swing 跟 Sissel Balancefit, 只要6分鐘, 就可以避免肌力流失, 強化肌力與肌耐力, 改善平衡, 讓身體更健康, 是居家健身不可或缺的健康小幫手!
【筋膜疏通原理】
操作Sissel所有運動器材時需要注意的事項與相關概念說明如下:
【筋膜疏通原理】：皮膚與筋膜的舒緩技術從消除皮膚的緊繃與扭轉開始。改善這個問題,皮膚下方的筋膜就會隨著皮膚的移動而舒緩,以適度的壓力緩緩驅動筋膜,＂僵硬部分的筋膜就會溶解出膠狀物質＂。如此一來，筋膜網路的緊繃即可改善°
《文章出處:吉田篤司－頭薦骨按摩療法》
【施作方式】每項產品頁皆附有影片連結,請務必參考使用影片以達操作最佳化
【筋膜球操作注意事項】
1 #請你慢慢滾
【筋膜疏通原理】：皮膚與筋膜的舒緩技術從消除皮膚的緊繃與扭轉開始。改善這個問題,皮膚下方的筋膜就會隨著皮膚的移動而舒緩,以適度的壓力緩緩驅動筋膜,＂僵硬部分的筋膜就會溶解出膠狀物質＂。如此一來，筋膜網路的緊繃即可改善°《文章出處:吉田篤司－頭薦骨按摩療法》
2 #觀注您的呼吸：
★俄羅斯專家們認為人體最理想、正確的呼吸方式，應該像海底生物，如海豚一樣呼吸，亦即呼吸時吐氣儘量拉長，讓吸氣和吐氣的時間比例達到約２０％比８０％°《文章出處:楊定一博士-真原醫》
★呼吸跟輕微的屈伸搖動，是最重要的自我結構調整，在這過程中，心的寧靜與觀照，跟中國古代修定的呼吸導引非常相像°
《文章出處:林兩傳 醫師-身體的立體結構網絡》
3 #足部按摩時間以３０分鐘內為限
#同一部位筋膜放鬆後請間隔２４小時後再施作，並請多喝開水°
4 #正確的力道是滾到痠但不是痛的程度：除了藉由身體的重量帶動往下按壓方式外，你也可以根據各部位肌肉收縮期間擴張的方向移動，透過筋膜球的移動讓肌筋膜與沾黏的狀況減少，也可進行交叉或旋轉的方式來做按壓，能有效幫助放鬆肌肉讓肌筋膜更柔軟。
【進一步了解】
筋膜是包覆肌肉的袋狀組織,也就是一種「筋」。你可以想像成表面有許多的筋、很難咬斷的肉°筋膜與皮膚不同,它的性質偏硬、不太能伸縮,分成數個路徑,包括從頭到腳趾、連接所有相關肌肉的直線狀筋膜、螺旋狀的側腹筋膜、從肩膀通往指尖的筋膜等°屬於同一筋膜路徑的肌肉會彼此牽動,而分屬不同筋膜路徑的肌肉則不會互相牽動筋和皮膚不同,沒有那麼好的伸縮性,所以某個部位若僵硬,就會連帶拉扯屬於相同路徑的筋膜,進而不當地拉扯到頭蓋骨°以此類推,小腿肚緊繃可能會拉扯到頭部筋膜,進而使頭蓋骨緊繃。
《文章出處:吉田篤司－頭薦骨按摩療法》
※健康生活正循環-SISSEL®源自於瑞典成長於德國，30餘年的養生哲學，帶給您全新不同的養生新概念※
【德國 SISSEL】Myofascia-筋絡按摩隨行球系列－自我腳底按摩
養生先養腳
萬事萬物皆可追根溯源。人有四根，「鼻，苗竅之根；乳，宗氣之根；耳，神機之根；腳，精氣之根」°說明鼻、耳、乳僅是人體精氣的三個凝聚點，而腳根才是精氣的總集點°
在中醫的經脈學說中，足太陰脾經、足少陰腎經、足厥陰肝經均起自於足部，足太陽膀胱經、足少陽膽經、足陽明胃經均止於足部。通過經脈在足底的交接會和，足底與全身臟腑器官密切相連。通過對足部的刺激能促進足部的血液循環和經脈運行，對全身進行調節。
★健康合理的運動,應該是讓全身的肌肉都均衡協調發展
如果從結構網絡的角度來討論所謂的健康,應該是身體這個立體結構網絡的每個地方,都有足夠的緩衝空間,表裡遠近張力一致,沒有轉折,微觀組織間都有足夠的流通，還有足夠促成流通的動能°《文章出處:林兩傳 醫師-身體的立體結構網絡》
【筋膜疏通原理】：皮膚與筋膜的舒緩技術從消除皮膚的緊繃與扭轉開始。改善這個問題,皮膚下方的筋膜就會隨著皮膚的移動而舒緩,以適度的壓力緩緩驅動筋膜,＂僵硬部分的筋膜就會溶解出膠狀物質＂。如此一來，筋膜網路的緊繃即可改善°《文章出處:吉田篤司－頭薦骨按摩療法》
【筋膜球施作方式】影片連結：
★小單球(直徑8cm)：https://reurl.cc/xgoqx5
將筋膜球踩在腳下, 以身體重量做定點放鬆。腳左右轉動或前後緩慢移動, 做滾動放鬆。腳底對應於人體的五臟六腑, 所以我們用筋膜球放鬆腳底筋膜的同時, 也在按摩我們的五臟六腑。
★小雙球(8x16cm)：https://reurl.cc/Dve51O
以小雙球來放鬆足底兩側的筋膜。腳底內側對應人體的脊椎,而外側則對應人體關節, 我們在放鬆筋膜的同時, 也在按摩我們的椎脊與關節。
【筋膜球操作注意事項】
1 #請你慢慢滾
【筋膜疏通原理】：皮膚與筋膜的舒緩技術從消除皮膚的緊繃與扭轉開始。改善這個問題,皮膚下方的筋膜就會隨著皮膚的移動而舒緩,以適度的壓力緩緩驅動筋膜,＂僵硬部分的筋膜就會溶解出膠狀物質＂。如此一來，筋膜網路的緊繃即可改善°《文章出處:吉田篤司－頭薦骨按摩療法》
2 #觀注您的呼吸：
★俄羅斯專家們認為人體最理想、正確的呼吸方式，應該像海底生物，如海豚一樣呼吸，亦即呼吸時吐氣儘量拉長，讓吸氣和吐氣的時間比例達到約２０％比８０％°
《文章出處:楊定一博士-真原醫》
★呼吸跟輕微的屈伸搖動，是最重要的自我結構調整，在這過程中，心的寧靜與觀照，跟中國古代修定的呼吸導引非常相像°
《文章出處:林兩傳 醫師-身體的立體結構網絡》
3 #足部按摩時間以３０分鐘內為限
#同一部位筋膜放鬆後請間隔２４小時後再施作，並請多喝開水°
4 #正確的力道是滾到痠但不是痛的程度：除了藉由身體的重量帶動往下按壓方式外，你也可以根據各部位肌肉收縮期間擴張的方向移動，透過筋膜球的移動讓肌筋膜與沾黏的狀況減少，也可進行交叉或旋轉的方式來做按壓，能有效幫助放鬆肌肉讓肌筋膜更柔軟。
【進一步了解】
筋膜是包覆肌肉的袋狀組織,也就是一種「筋」。你可以想像成表面有許多的筋、很難咬斷的肉°筋膜與皮膚不同,它的性質偏硬、不太能伸縮,分成數個路徑,包括從頭到腳趾、連接所有相關肌肉的直線狀筋膜、螺旋狀的側腹筋膜、從肩膀通往指尖的筋膜等°屬於同一筋膜路徑的肌肉會彼此牽動,而分屬不同筋膜路徑的肌肉則不會互相牽動
筋和皮膚不同,沒有那麼好的伸縮性,所以某個部位若僵硬,就會連帶拉扯屬於相同路徑的筋膜,進而不當地拉扯到頭蓋骨°
以此類推,小腿肚緊繃可能會拉扯到頭部筋膜,進而使頭蓋骨緊繃。
《文章出處:吉田篤司－頭薦骨按摩療法》
※健康生活正循環-SISSEL®源自於瑞典成長於德國，30餘年的養生哲學，帶給您全新不同的養生新概念※
重新定義您的健康坐姿,主動找回腰背肌群的肌耐力
重新定義您的健康坐姿,主動找回腰背肌群的肌耐力
所謂『戶樞不蠹，流水不腐』。常轉動的門軸不會被蛀蝕，流動的水不會腐敗。比喻事物常活動則不易被侵蝕破壞。
若套用於養生之道,可以理解為：「保持適當的運動，可保身體健康」,或者所謂:「活動.活動,人活著就是要動!」。
我們在亞洲巡迴展覽的經驗裡,常被客戶問及:「坐得舒服嗎」?「坐久會腰酸背痛嗎」?
正解:人體的構造不是為了久坐而設計的,除了氣脈通暢的達人可以長時間的打坐之外,一般人都應該適時的讓身體活動才是正確的。
一位從事芭蕾舞老師的客戶告訴我們,每每需要搭長途通勤授課時她最舒適的坐姿就是保持坐正的狀態,就不容易腰酸背痛。
要知道,坐得舒服代表肌耐力完全是沒有鍛鍊沒有使用的狀態,肌肉與筋膜包覆著骨骼,肌耐力是協助整體骨架的構造之一
一旦放任身體的部分結構漸漸失去原有的功能,代償的結果將會開始以「不適」來表現,而這個不適可能是痠、麻、痛的方式表現,
痠、麻、痛的發生和長期不正確的姿勢以至於肌肉力道減弱有一定的相關性。
德國肌筋膜研究先驅羅伯.施萊普研究指出…
未經訓練的筋膜不均勻粘合和無彈性的(鬆散的),經過鍛鍊的筋膜紋理結構均勻富有彈性
下圖可以看出,越是像沙發上馬鈴薯的坐姿,舒服,但卻讓每節脊椎因傾斜而受不同重力的拉扯…..
所以我常跟客戶說:「坐得舒服 以後就會不舒服」「坐得正並且習慣它才會感受到真正的放鬆與舒適」。
人體的構造不是為了久坐而設計的,除了氣脈通暢的達人可以長時間的打坐之外,一般人都應該適時的讓身體活動才是正確的。
長期緊繃的肩頸腰背無法放鬆也是睡眠問題的關鍵之一
在忙碌了一整天之後,緊繃的肩頸腰背即使要入睡時仍無法放鬆才是關鍵!
妮妮轉學到了新學校，覺得同學都對她不友善。正巧媽媽買了一些蛤蜊，請妮妮挑出壞的蛤蜊。耳尖的妮妮拿起蛤蜊東敲西敲，竟然全部的蛤蜊都壞掉了？！媽媽最後才發現，原來壞的只是妮妮用來檢查的那個蛤蜊
這是一則育兒文章用的引言,巧妙的讓孩子體會到，要怎麼樣換位思考問題…
現在我們也來換位思考一下關於肩頸放鬆與好睡的相關性．．．．．
數學老師：請問有一個人選到一顆適當的枕頭與不適當的枕頭的機率?
答：各５０％(機率各半)
數學老師：請問累計有兩個人都挑選到不適當的枕頭的機率是？
答：只剩下２５％
數學老師：請問累計有１０個人都挑選到不適當的枕頭的機率是？
答：0.0098%!! 不到百分之一的機率
話說從頭：相信我們都有遇到、聽到過身邊的親友長輩們總是尋尋覓覓一顆好睡的枕頭 但卻總是少一顆好枕頭的困擾，謹以上述的數學題讓大家換位思考一個問題…..
“在這種極低的機率之下,我們卻仍然相信解決睡眠品質問題的癥結點…「只是枕頭而已」嗎?”
->在忙碌了一整天之後,緊繃的肩頸腰背即使要入睡時仍無法放鬆才是關鍵
因此您需要的一個「整體的解決方案」 -Sissel矯型枕+筋膜放鬆＂大雙球＂
大雙球放鬆操作技巧:
簡單5分鐘，消除你一整天工作下來肩頸的緊繃
忙碌了一整天，是不是會覺得肩、頸特別的僵硬、緊繃，試試以下放鬆小技巧：
- 身體平躺於墊上或床上，將Sissel筋膜大雙球放在頸下，往肩膀方向靠緊，身體放鬆，保持自然呼吸。
2. 維持平躺5~10分鐘後移除筋膜大雙球並平躺於墊上或床上，感受肩、頸的放鬆！
作用原理：
(1) 利用身體的重量，靠壓在筋膜球上達到按壓放鬆的效果。
(2) 同時利用頭部後垂的重量，達到頸椎伸展放鬆的效果。
進階動作:
- 將頭非常緩慢的向右或向左轉動到底，停留30秒至1分鐘。
2. 頸部回正，重覆動作1-3次。
3. 移除筋膜大雙球並平躺於墊上或床上，感受頸椎放鬆所帶來的輕鬆感。
使用器材:
Sissel筋膜大雙球https://reurl.cc/1g30Ep
*為何緊繃的筋膜會讓您不舒適？
[筋膜是包覆肌肉的袋狀組織,也就是一種「筋」。你可以想像成表面有許多的筋、很難咬斷的肉°筋膜與皮膚不同,它的性質偏硬、不太能伸縮,分成數個路徑,包括從頭到腳趾、連接所有相關肌肉的直線狀筋膜、螺旋狀的側腹筋膜、從肩膀通往指尖的筋膜等°屬於同一筋膜路徑的肌肉會彼此牽動,而分屬不同筋膜路徑的肌肉則不會互相牽動。
筋和皮膚不同,沒有那麼好的伸縮性,所以某個部位若僵硬,就會連帶拉扯屬於相同路徑的筋膜,進而不當地拉扯到頭蓋骨°]
文章出處:吉田篤司所著的「頭薦骨按摩療法」
原理：我們從消除皮膚的緊繃與扭轉開始。改善這個問題,皮膚下方的筋膜就會隨著皮膚的移動而舒緩,以適度的壓力緩緩驅動筋膜,僵硬部分的筋膜就會溶解出膠狀物質。如此一來，筋膜網路的緊繃即可改善，連帶地舒緩頭部與臉部的緊繃，當表面的皮膚與筋膜不再緊繃．原本被筋膜緊壓的頭蓋骨，就會自發性的膨脹，恢復初始的健康狀態，雖然肉眼看不到這些變化，但是用手輕碰，就能明顯感受到差異。「讓頭蓋骨產生舒緩」的感受°
文章出處:吉田篤司所著的「頭薦骨按摩療法」
SISSEL Sport-Swing 完美共振 肌耐力加強彈力棒
「真正的運動與養生應該循序漸進 以適合自己的力道出發」
「有了它，身障人士、資深銀髮族也能好好的運動！」
#人活著就是要動
#銀髮族運動新樂趣
#運動應該適能適性循序漸進
#每個人都可以找到屬於自己的共振頻率
完美的共振頻率，讓您享受運動的樂趣！
◈ SISSEL Sport-Swing 完美共振 肌耐力加強彈力棒 ➙https://reurl.cc/AgdLMQ
為了減少生病，讓體魄強健，即使是銀髮族與身障人士，也需要做漸進式肌耐力鍛鍊，很多有氧運動器材多半為機器操作有一定的力道,年輕人可以使用的強度未必適用於銀髮族或是身障人士
SISSEL這款Sport-Swing肌耐力加強健身器，是專為動態核心訓練&肌耐力加強而設計之多功能健身器,除了適合專業人仕做強化鍛鍊能夠幫助之外,也適合銀鬆族與身障人仕做漸進式肌耐力鍛鍊
用於 #有氧 和 #力量訓練 以及 #深層肌肉訓練，經常使用，可以改善姿勢和增進肢體協調,透過手部輕輕的抖動，帶動整個彈力棒的自然擺動，產生的完美共振頻率，能夠讓整個身體都自動的運動起來，達到有氧運動及活絡的效果喔！
手柄部位為符合人體工學設計，以高品質防滑手柄製成，握感舒適好握，兩端部件為無臭矽膠製，堅固的桿身，具有完美調節的振動作用！
SISSEL，來自瑞典，30餘年的養生哲學，經過無數次的測試與調整，帶給您全新不同的養生新概念！！
Sissel Healthcare Circle 健康生活養、通、調
Sissel 養、通、調健康三步曲
我們一般人一天中有超過2/3以上的時間，不是躺著就是坐著。因此在躺著或坐著時，維持脊椎在正確且放鬆的位置，就是養護健康與改善亞健康的第1步。Sissel的矯形枕，Sitfit坐姿矯正墊與Sitpro坐姿矯正椅即為此目的而設計。由於長時間的不良坐姿與重複且固定的動作，容易造成筋膜的緊繃與經絡的阻塞而產生疼痛, 即中醫所謂不通則痛。因此肌筋膜的放鬆與經絡的疏通，即是改善健康的第2步。若能搭配適當的運動，促進血液循環並強化核心肌群，同時調整身體的中軸線回復到正確的位置，即可達到強化健康的目的。這就是sissel的養、通、調健康三步曲，藉由德國優良設計的行立坐臥產品，搭配肌筋膜放鬆與sissel academy的教育培訓,以啟動您的健康正循環。
使用Sissel Sitfit/Sitfit Plus做核心肌群鍛練
SISSEL SITFIT/SITFIT PLUS坐姿矯正墊做為坐姿輔助, 其設計目的在提供背部較佳支撐, 讓使用者容易維持正確坐姿, 並做為養成良好坐姿習慣的訓練工具。
健康坐姿=主動坐姿
坐姿應該始終是主動和動態的。改變你的姿勢, 定時起身並四處走動。當我們思考“主動坐姿”時, 我們通常會考慮昂貴的人體功學坐椅, 它們讓你坐得更久, 但也因此成為疼痛的主要來源。然而, 你有更好及相對便宜的選擇：“坐姿輔助” , 讓你鍛煉肌肉適應直立坐姿並鼓勵運動。坐姿矯正墊可以改善您的平衡, 幫助您發展更好的姿勢, 並加強您的背部, 骨盆和大腿肌肉。
正確的姿勢
人體不是為坐著而設計的。因此，我們應該遵循以下幾個重要的建議
- 儘量減少坐著的時間，經常起身並四處走動
- 坐著的時候，嘗試採用解剖學上正確的姿勢(直立坐姿)。
- 主動並維持動態坐姿，有助於保持肌肉鍛鍊和背部健康。
適當的核心肌群鍛練
除了維持正確坐姿, 適當的核心肌群鍛煉, 也是腰椎養護與改善疼痛的必要手段。 Sissel坐姿矯正墊在歐洲是符合CE認證的醫療器械, 除了可以幫助你坐正, 它同時也是美化腰線, 鍛練核心肌群的良好工具。
腰部旋轉運動:做動作時, 大家可以閉上眼睛, 身體放鬆,慢慢以順時針方向轉動腰部, 做36次, 然後反方向轉動腰部, 同樣做36次, 這動作不僅可以鍛鍊你的腰線, 同時也可以讓你全身緊張的肌肉放鬆
腰部前後運動: 吸氣, 腹部往前推到底, 停留5-10秒, 感受下背肌肉的緊繃; 吐氣, 肚子往內收到底, 感受下背肌肉的拉伸, 重覆動作20次, 每天做可以改善下背疼痛問題
臀部上下運動: 將重心放在右邊臀部, 左邊臀部會自動往上提高, 停留5-10秒, 將重心移往左邊臀部, 停留5-10秒, 重覆動作20次。每天做, 可以活動你的髖關節, 避免髖關節退化
臀部旋轉運動: 雙腳抬起, 以臀部為中心做順時針方向旋轉, 做20次; 然後反方向旋轉, 同樣做20次。每天做, 可以按摩你的臀部, 消除臀部贅肉
腹部核心鍛練: 雙腳離地, 抬起左腳, 停留5-10秒, 放下左腳; 抬起右腳, 同樣停留5-10秒後放下, 雙腳輪流交替, 做20次, 可以強化腹部核心肌群, 恢後小腹的平坦