健康的背部
大家都知道脊柱的重要性,儘管如此，我們大約80％的人在某些方面患有背痛，這對我們的健康和幸福有顯著影響，特別是如果疼痛變成慢性疼痛。背部問題會對我們的社交生活產生影響，影響我們的情緒和精神，造成財務負擔（例如在短期無法工作的情況下），並降低我們的生活品質。在大多數情況下，背部疼痛或腰椎間盤突出的確切原因尚不清楚，因為可能存在許多因素。原因經常存在很長一段時間才會明顯變為背痛，例如：坐著，躺著，站著或四處走動時身體姿勢錯誤長時間保持在同一位置。運動不足（以及由此導致的肌肉鬆弛）。與工作相關的背部拉傷。體重超重等。
預防的座右銘：健康的背部姿勢。
充分利用所有日常機會，避免或減輕
工作，家庭，休閒時間的背部疼痛。這些包括：
保持解剖學上正確的姿勢
做特殊鍛煉，以加強肌肉群
使用坐姿和定位輔具等減輕背部壓力的學習技巧
很多人枕頭換來換去總覺睡得不舒服。除了一顆好睡，能讓你肩頸放鬆的枕頭很重要之外，如果肩頸太過僵硬，也會睡不舒服。SISSEL大雙球就非常適合用來做為肩頸放鬆的工具，最簡單的方式就是將大雙球放在頸下並靠向肩膀，躺著放鬆自然呼吸約10分鐘，移開大雙球就可以明顯感受到肩頸的放鬆。
(1) 將雙手平舉，感受到肩膀壓在大雙球上，身體放鬆，你會覺得手有些麻，平躺5-10分鐘後移除大雙球，感受肩頸的放鬆!
(2) 吸氣雙手往頭後方伸直，感覺球面壓在肩膀的酸痛點上，維持雙手伸直約10秒鐘，吐氣慢慢將雙手放下; 重覆動作５—１０次!
(1) 屈膝抬起臀部，以雙腳為施力點，將身體往頭頂方向移動到痠痛點，放下臀部，停留約30秒至1分鐘。
(2) 重複同樣動作將身體往頭頂方向移動到下一個痠痛點，放下臀部。每個痠痛點都停留約30秒至1分鐘。
(3) 重複動作至肩胛部位，再慢慢回到頸部!
(4) 移除大雙球，感受肩頸與上背部的放鬆
世界衛生組織公布的「全球十大頑症」，頸椎病名列第二名，每10人中有6位有頸椎病！在享受肩立式帶來的放鬆效果，以及降低血壓，啟動神經系統裡與休息、消化及恢復活力有關部份的同時，也要避免過度壓迫頸椎所可能帶來的傷害。
犁式 – 犁式與許多倒立的體位法一樣，可以增加大腦含氧量進而增強記憶力，同時還能放鬆腦部與神經系統，並且強化腰椎與脊椎周圍的神經來預防神經突然病變。使用SISSEL Sitfit做為輔助，可以減輕肩頸與脊椎負擔，避免過度壓迫!
雙足跏趺(雙盤足) – 使用SISSEL Sitfit做為坐姿輔助，可以確保臀部與雙膝三點在同一平面，完美的平衡。靜坐過程中身體的細微調整，也會透過坐墊的氣動原理，自動調整平衡!
眼鏡蛇式 – 眼鏡蛇式是傳統瑜伽裡很重要的一個體位法。這個溫和的後彎動作被認為能夠點燃消化火並喚醒潛蔵的能量流。同時對很多人來說，眼鏡蛇式有助於紓緩背痛。使用SISSEL Sitfit輔助，可避免男士下陰部的過度壓迫!
駱駝式 – 駱駝式是有助提振精神的一種後彎體位法。這個體位法藉由擴張胸部來抵消現代生活身體長時間處於內拱狀態的不良影響。使用SISSEL Sitfit輔助，放鬆腳趾壓力，避免腳趾過度受力!
椅子式 – 椅子式會啟動人體最大的肌肉，促進心臟跳動，並強力緊縮核心肌群。這個充滿能量的站姿體位法能提升大腿肌力。使用SISSEL Sitfit來強化平衡，同時強化小腿與大腿肌力。
樹式 – 練習樹式時配合平穩順暢的呼吸，並保持專注能夠訓練靜態平衡的能力。使用SISSEL Sitfit的動態平衡做進階平衡挑戰!
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SISSEL坐姿矯正墊除了幫助你坐正，透過核心肌群的鍛煉，讓你不管何時何地都可以保持正確直立坐姿。我們腰痠背痛不是因為坐在舒適的椅子上不見，而是腰背有力後不見。
我們的骨盆底下有一種稱為「骨盆底肌」的肌肉，當骨盆底肌鬆弛時，就容易有漏尿情形發生。如果骨盆底肌健康的話，當肚子用力時骨盆底肌組織就會出現反射動作縮緊尿道口，以防止漏尿發生。因此，漏尿可說是骨盆底肌鬆弛的現象。
非病理因素下背痛原因可能是姿勢不良，長時間維持同一姿勢，過度或重覆使用腰椎、負重等。為避免導致下背痛，就需要有適度的休息，同一姿勢維持20~30分鐘就應變換姿勢，並加強穩定腰椎之腹背肌肉以應付工作、運動及突然受到的扭拉應力之所需。
從大腿根部開始的髖關節疼痛，有一半都是髖關節炎，和其他的關節不同，在深處有很多肌肉和韌帶包覆，所以初期較難自我察覺，只會從日常生活中的動作逐漸出現異常，如大腿根部疼痛、走路時的怪異感、臀部痛、大腿痛、膝蓋痛，還有走路時會左右搖晃、脫襪子跟剪指甲困難等徵兆。藉由適當的運動與鍛煉，可以在初期就改善肌肉筋膜疼痛症候群、預防髖關節炎，消除掉疼痛的感覺，也能幫助大腦下達正確的指令，不再用錯誤的姿勢運動肌肉。
核心肌群泛指圍繞著脊椎和骨盆腔的肌肉。所以當我們訓練核心肌群，就會讓骨盆、臀部、下背、腹部的肌肉更強健有力，這些主要肌肉群運作起來比較和諧，就能增進日常生活及運動中的穩定度和平衡。
肩頸僵硬：很多人工作一整天忙碌下來，常會覺肩頸僵硬，我們可以用SISSEL SPORT SWING做上下運動，只要30秒至1分鐘的時間，不僅可以強化肌力與肌耐力，同時它的共振回饋，也可以有效放鬆肩頸的僵硬，初期鍛鍊建議以持續３０秒為目標，再逐漸增加到１分鐘;
身體左右的平衡：每個人都有習慣的慣用手，左手(左撇子)或右手(右撇子)，長期單邊施力的累積，非常容易使身體兩側失去平衡，造成脊椎的移位（像高低肩、脊椎側彎等）或身體軀幹的內旋。平常只要稍加注意，就會發現很多人脖子跟身體都是歪斜的，甚至講話的時候嘴巴一邊也是下垂的，這都是身體兩側長期施力不平衡所造成。我們可以使用SISSEL SPORT SWING來強化非慣用手，讓身體回復兩側的平衡。這種改善是漸進的，需要有耐心持之以恒;
駝背、聳肩：長時間的工作，特別是坐在辧公桌前打電腦，容易造成胸悶、呼吸不順暢、頸椎前傾，或聳肩、駝背等問題，使用SISSEL SPORT SWING做後背運動，不僅可以擴展胸腔，讓呼吸順暢，同時也可有效改善頸椎前傾，以及聳肩、駝背等問題!
每天只要使用Sissel SportSwing肌耐力健身器做3分鐘的鍛煉，就可以避免肌肉流失、強化肌力與肌耐力，讓身體回復原有的平衡與健康，是高C/P值，且具良好復健效果的優質運動!
衹要三分鐘的鍛煉，它的運動效果遠超過30分鐘散步所帶來的效益。在SISSEL Balancefit平衡球上鍛鍊3分鐘，你不僅會出汗，有點小喘，小腿還會有些痠，心率也會提昇50%以上。剛開始可以以1分鐘為目標，再逐漸增加到3分鐘。平衡感比較差些的朋友，剛開始鍛煉時可以扶著椅子，一段時間之後，平衡感改善了，就不再需要椅子的輔助。
【筋膜疏通原理】：皮膚與筋膜的舒緩技術從消除皮膚的緊繃與扭轉開始。改善這個問題，皮膚下方的筋膜就會隨著皮膚的移動而舒緩，以適度的壓力緩緩驅動筋膜，＂僵硬部分的筋膜就會溶解出膠狀物質＂。如此一來，筋膜網路的緊繃即可改善° 《摘錄自：吉田篤司－頭薦骨按摩療法》
【操作注意事項】
1 #放慢動作
筋膜是包覆肌肉的袋狀組織，也就是一種「筋」。你可以想像成表面有許多的筋、很難咬斷的肉。筋膜與皮膚不同，它的性質偏硬，不太能伸縮，分成數個路徑，包括從頭到腳趾、連接所有相關肌肉的直線狀筋膜、螺旋狀的側腹筋膜、從肩膀通往指尖的筋膜等。屬於同一筋膜路徑的肌肉會彼此牽動，而分屬不同筋膜路徑的肌肉則不會互相牽動。筋膜和皮膚不同，它沒有那麼好的伸縮性，所以某個部位若僵硬，就會連帶拉扯屬於相同路徑的筋膜，進而產生疼痛。疼痛並不是一種疾病，疼痛是一種警告，是一種防衛機制。只要能放慢動作，感受局部的疼痛，並以適度的壓力驅動筋膜逐步放鬆，即可緩解疼痛，並進而消除疼痛。
2 #觀注呼吸
呼吸之氣，是生命存在的基本，而身心修養的初步，更離不開呼吸之氣。所以能夠注意這個氣的問題，就是走上健康之路的第一步了。《難經》云：「呼出心與肺，吸入腎與肝，呼吸之間，脾受穀氣也」。老子、莊子都深入談過呼吸《老子》「綿綿若存，用之不勤」，《莊子》「真人之息以踵」。人的心神多用於認識身外事物，一旦離境就不能自立，所以要用調息一調整呼吸的方法栓繫此心，使心息相依，久而久之，便無息可調，為「綿綿若存」而已，呼吸之功如何做呢？大道至簡，「差額」就行。一句話，就是不要像平時那樣呼吸，要有意識地呼長吸短，或呼短吸長。《摘錄自：問道中醫》
★俄羅斯專家們認為人體最理想、正確的呼吸方式，應該像海底生物，如海豚一樣呼吸，亦即呼吸時吐氣儘量拉長，讓吸氣和吐氣的時間比例達到約２０％比８０％°《文章出處:楊定一博士-真原醫》
★呼吸跟輕微的屈伸搖動，是最重要的自我結構調整，在這過程中，心的寧靜與觀照，跟中國古代修定的呼吸導引非常相像°
《文章出處:林兩傳 醫師-身體的立體結構網絡》
3 #按壓時間不應過長
#同一部位筋膜放鬆不應超過３次， 且放鬆後應間隔２４小時後再施作，並多喝開水， 讓筋膜有充份的時間恢復其原有之流動性（筋膜的組成，９５％以上為水）。
4 #正確的力道是滾到痠但不是痛的程度
除了藉由身體的重量帶動往下按壓方式外，你也可以根據各部位肌肉收縮期間擴張的方向移動，透過筋膜球的移動讓肌筋膜沾黏的狀況減少，也可進行交叉或旋轉的方式來做按壓，能有效幫助放鬆肌肉讓肌筋膜更柔軟。
※健康生活正循環-SISSEL®源自於瑞典成長於德國，30餘年的養生哲學，帶給您全新不同的養生新概念※
在中醫的經脈學說中，足太陰脾經、足少陰腎經、足厥陰肝經均起自於足部，足太陽膀胱經、足少陽膽經、足陽明胃經均止於足部。通過經脈在足底的交接會和，足底與全身臟腑器官密切相連。通過對足部的刺激能促進足部的血液循環和經脈運行，對全身進行調節。
★健康合理的運動,應該是讓全身的肌肉都均衡協調發展
如果從結構網絡的角度來討論所謂的健康,應該是身體這個立體結構網絡的每個地方,都有足夠的緩衝空間,表裡遠近張力一致,沒有轉折,微觀組織間都有足夠的流通，還有足夠促成流通的動能°《文章出處:林兩傳 醫師-身體的立體結構網絡》
【筋膜疏通原理】：皮膚與筋膜的舒緩技術從消除皮膚的緊繃與扭轉開始。改善這個問題,皮膚下方的筋膜就會隨著皮膚的移動而舒緩,以適度的壓力緩緩驅動筋膜,＂僵硬部分的筋膜就會溶解出膠狀物質＂。如此一來，筋膜網路的緊繃即可改善°《文章出處:吉田篤司－頭薦骨按摩療法》
【筋膜球施作方式】影片連結：
★小單球(直徑8cm)：https://reurl.cc/xgoqx5
將筋膜球踩在腳下, 以身體重量做定點放鬆。腳左右轉動或前後緩慢移動, 做滾動放鬆。腳底對應於人體的五臟六腑, 所以我們用筋膜球放鬆腳底筋膜的同時, 也在按摩我們的五臟六腑。
★小雙球(8x16cm)：https://reurl.cc/Dve51O
以小雙球來放鬆足底兩側的筋膜。腳底內側對應人體的脊椎,而外側則對應人體關節, 我們在放鬆筋膜的同時, 也在按摩我們的椎脊與關節。
【筋膜球操作注意事項】
1 #請你慢慢滾
【筋膜疏通原理】：皮膚與筋膜的舒緩技術從消除皮膚的緊繃與扭轉開始。改善這個問題,皮膚下方的筋膜就會隨著皮膚的移動而舒緩,以適度的壓力緩緩驅動筋膜,＂僵硬部分的筋膜就會溶解出膠狀物質＂。如此一來，筋膜網路的緊繃即可改善°《文章出處:吉田篤司－頭薦骨按摩療法》
2 #觀注您的呼吸：
★俄羅斯專家們認為人體最理想、正確的呼吸方式，應該像海底生物，如海豚一樣呼吸，亦即呼吸時吐氣儘量拉長，讓吸氣和吐氣的時間比例達到約２０％比８０％°
《文章出處:楊定一博士-真原醫》
★呼吸跟輕微的屈伸搖動，是最重要的自我結構調整，在這過程中，心的寧靜與觀照，跟中國古代修定的呼吸導引非常相像°
《文章出處:林兩傳 醫師-身體的立體結構網絡》
3 #足部按摩時間以３０分鐘內為限
#同一部位筋膜放鬆後請間隔２４小時後再施作，並請多喝開水°
4 #正確的力道是滾到痠但不是痛的程度：除了藉由身體的重量帶動往下按壓方式外，你也可以根據各部位肌肉收縮期間擴張的方向移動，透過筋膜球的移動讓肌筋膜與沾黏的狀況減少，也可進行交叉或旋轉的方式來做按壓，能有效幫助放鬆肌肉讓肌筋膜更柔軟。
【進一步了解】
筋膜是包覆肌肉的袋狀組織,也就是一種「筋」。你可以想像成表面有許多的筋、很難咬斷的肉°筋膜與皮膚不同,它的性質偏硬、不太能伸縮,分成數個路徑,包括從頭到腳趾、連接所有相關肌肉的直線狀筋膜、螺旋狀的側腹筋膜、從肩膀通往指尖的筋膜等°屬於同一筋膜路徑的肌肉會彼此牽動,而分屬不同筋膜路徑的肌肉則不會互相牽動
筋和皮膚不同,沒有那麼好的伸縮性,所以某個部位若僵硬,就會連帶拉扯屬於相同路徑的筋膜,進而不當地拉扯到頭蓋骨°
以此類推,小腿肚緊繃可能會拉扯到頭部筋膜,進而使頭蓋骨緊繃。
《文章出處:吉田篤司－頭薦骨按摩療法》
※健康生活正循環-SISSEL®源自於瑞典成長於德國，30餘年的養生哲學，帶給您全新不同的養生新概念※
#人活著就是要動
#銀髮族運動新樂趣
#運動應該適能適性循序漸進
#每個人都可以找到屬於自己的共振頻率
為了減少生病，讓體魄強健，即使是銀髮族與身障人士，也需要做漸進式肌耐力鍛鍊，很多有氧運動器材多半為機器操作有一定的力道,年輕人可以使用的強度未必適用於銀髮族或是身障人士
SISSEL這款Sport-Swing肌耐力加強健身器，是專為動態核心訓練&肌耐力加強而設計之多功能健身器,除了適合專業人仕做強化鍛鍊能夠幫助之外,也適合銀鬆族與身障人仕做漸進式肌耐力鍛鍊
用於 #有氧 和 #力量訓練 以及 #深層肌肉訓練，經常使用，可以改善姿勢和增進肢體協調,透過手部輕輕的抖動，帶動整個彈力棒的自然擺動，產生的完美共振頻率，能夠讓整個身體都自動的運動起來，達到有氧運動及活絡的效果喔！
手柄部位為符合人體工學設計，以高品質防滑手柄製成，握感舒適好握，兩端部件為無臭矽膠製，堅固的桿身，具有完美調節的振動作用！
忙碌了一天，是否常覺肩膀特別緊繃僵硬? 試試以下簡單又有效的肩膀肌筋膜放鬆進階技巧：
1. 身體平躺於軟墊或床上，將Sissel筋膜大球放在左肩斜方肌下方，身體放鬆，保持自然呼吸。
2. 頭非常緩慢的向左轉到底，停留30秒至1分鐘。
3. 頸部回正，重覆動作1-3次。
4. 移除筋膜大球並平躺於軟墊上或床上，感受左肩放鬆所帶來的輕鬆感。
5. 將Sissel筋膜大球改放在右肩斜方肌下方
6. 重覆動作2-4步驟
若在瑜伽墊上使用，則可改用Sissel筋膜小球(8cm)，將筋膜小球放置於斜方肌以及按壓點下方，利用身體重量的按壓達到放鬆效果。詳細動作請參照肩膀肌筋膜放鬆技巧-進階2 https://www.gssmile.com.tw/?p=1228&preview=true
使用器材：
Sissel筋膜球，大(12cm)
注意事項:
若覺筋膜大球置於肩膀斜方肌下方太高，造成負擔，則建議在稍軟床墊上使用，或改用Sissel筋膜小球(8cm)
雙肩容易因長時間的固定坐姿，造成筋膜緊繃而覺得僵硬不舒服。以下動作可以有效解決你的困擾：
1. 將雙腳與雙手放在瑜伽墊上，提起臀部，將肩膀的重量壓在滾輪上，身體放鬆，調勻呼吸，停留約30秒。
2, 以腳為施力點，慢慢將身體往頭部方向移動。只要有覺得較為疼痛的部位，均可以停留約30秒，保持自然呼吸，讓疼痛慢慢釋放。
3. 一直移動到肩胛下方，再往反方向慢慢回到頸部
4. 移除筋膜滾輪並平躺於墊上，感受肩膀放鬆所帶來的輕鬆感。
使用器材：
Sissel筋膜滾輪
注意事項：
於頸下移除筋膜滾輪或大雙球時，可用左手或右手將頭部輕輕抬起，另一隻手取出筋膜滾輪