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坐姿矯正同時鍛煉核心肌群,維持脊柱健康,遠離腰痠背痛、下背痛的困擾

自然維持直立坐姿

許多人都有腰痠背痛、下背痛,甚至脊椎側彎與骨盆前傾所造成的不適經驗。醫師與復健師總結臨床經驗歸納認為主要原因有三:

1。姿勢不良
人類的文明從農業時代進入工業時代,再到現 在的資訊時代,隨著社會的變遷與工作方式的改變, 疾病型態與治療方法也隨之產生巨大的變化。現代人 使用電腦的時間增加,相對地缺乏勞動或運動,以致或多或少都出現關節或軟組織的疼痛;而姿勢不良多半為各種疼痛誘發的原因

2.久坐
從早上起床,出門坐車/開車,到辦公室坐在電腦前辦公;回到家坐在沙發上看電視,許多人一天下來,可能有超過12小時的時間都在坐著。姿勢不良加上久坐,疼痛問題自然就無法避免。

3。缺乏運動鍛煉
大家都知道規侓運動的重要,但要養成運動習慣,對一些人來說,是需要天時(不能刮風下雨)、地利(上健身房或到公園、學校或住家附近環境優美),人和(有運動的意願與體力,最好還要有伴),加上意志力的配合。運動可以強化肌力、改善體能、增進呼吸功能、 促進血液循環、增加骨質密度、進而增進睡眠品質並紓解壓力。

SISSEL坐姿矯正墊做為核心鍛煉並維持脊柱健康的有效訓練工具,就是為解決以上3個問題所開發設計,全球銷售超過20年。

當你坐在SISSEL坐姿矯正墊2/3左右位置,坐墊內的氣體受到擠壓往後跑,坐墊後端會鼓起同時輕輕的將你的尾椎往前推,讓你自然而然維持直立坐姿,解決坐姿不良問題。核心鍛煉 坐姿矯正 骨盆前傾 腰痠背痛 下背痛 坐骨神經痛 美姿美儀

坐得正不代表正確坐姿可以維持,若核心肌群無力,肌力與肌耐力不足,坐一段時間後,肚子會因無力支撐而內縮, 加上頸部會上仰以維持相同的視覺高度,造成肩頸腰背的緊繃與痠痛。核心鍛煉 坐姿矯正 骨盆前傾 腰痠背痛 下背痛 坐骨神經痛 美姿美儀

核心鍛煉 坐姿矯正 骨盆前傾 腰痠背痛 下背痛 坐骨神經痛 美姿美儀 使用SISSEL SITFIT/SITFITPLUS坐姿矯正墊,每個人可以視自身身體狀況,坐一段時間後,做腰部旋轉運動來放鬆全身的緊繃,同時鍛煉腹肌、下背肌、臀肌與骨盆底肌等核心肌群。只要經過一段時間的鍛煉,核心肌力慢慢強化後,就可以自然而然維持正確直立坐姿,同時解決久坐不動問題。

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靜態坐姿/久坐的傷害遠超出一般人的想像

長時間久坐不動會增加腫脹(水腫)和血管中形成血栓的風險。因此,蹲下和其他動態坐姿能讓肌肉間歇活動,尤其是小腿肌肉,有助於腿部血液循環,因此可以比較健康。

艾瑞克,拉維辛(Eric Ravussin)在1986年一項著名研究中,要177人在長3公尺、寬3公尺半的密閉空間裡待上12小時(每次一人),測定他們消耗多少熱量。讓研究人員驚訝的是,做小動作的受試者每天消耗的熱量,比坐著不動的受試者多出100至800大卡。其他研究也發現,單單只是坐著做些小動作,每小時就能消耗多達20大卡,而且能促進血液循環的程度,讓血流通往靜止不動的手臂和大腿。有項研究甚至發現,扣除其他形式的身體活動、吸菸、飲食和飲酒量等因素影響後,做小動作者的總死亡率低了30 %之多。

於此同時,關於久坐的誇張說法也可能是個迷思。有多少人提醒過我們要記得坐正,不要彎腰駝背?

沒有明確證據可以證明坐得較久較容易背痛,或是使用特製坐椅或經常起身可防止背痛。相反地,最能防止背痛的方法是鍛鍊下背部,讓肌肉不易疲勞。因此背部較強壯、不易疲勞時,姿勢比較容易正確。摘自《天生不愛動:自然史和演化如何破除現代人關於運動與健康的12個迷思》

在上班時間,看電視時坐在SISSEL SITFIT/SITFITPLUS坐姿矯正墊上就可以讓你隨時鍛煉你的核心肌力,是最好的天時、地利、人和的搭配。每天使用自然容易養成規侓鍛煉習慣。

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姿勢矯正與健康—結構調整

姿勢結構和功能永遠是密不可分的,這個道理無論在生理、機械、還是物理化學的系統都說得通,沒有結構也就不用談功能了,然而現代醫學往往忽略了身體姿勢的重要性,只在各種先天畸形或意外受傷的變形病例才談及骨骼結構,幾乎很少提及一般情況下姿勢對健康的影響,對於生活習慣和年齡所累積的微細變化,我們所知更是少之又少。

舉例來說,現代人多半習於久坐不動,有處理不完的文書工作,成天忙著使用電腦這類電子產品,習慣採取的姿勢是相當違反自然的,扭曲了身體的其他部位來配合手指,手臂和肩膀的過度使用,請注意大多數人這麼工作,一整天下來上半身都是往前傾的,肩膀、脖子和頭部全往前伸,年紀越大越是會駝背的厲害,人們大多時間的坐姿一點兒也不符合正常的脊柱弧度。大多數人不習慣坐直,而是無精打采地窩著,這對脊柱又是額外的負擔,長期下來會造成很大的壓力,然而在症狀出現之前,我們根本感受不到這種姿勢有什麼問題,甚至意識不到症狀和姿勢的關聯,在我看來無論醫護人員還是所謂外行人對姿勢結構和生理功能之間的關係都相當缺乏認識。

在這樣的大環境下,結構調整或姿勢矯正對健康的影響卻時常被忽略,多年來我一直強調結構調整正是恢復身體結構完整的重要環節,所有歷史悠久的醫療流派都知道這個概念,就像生理功能有所謂的正常基準,身體的姿勢和結構也是有的,而且也有些方法能讓姿勢恢復正常。摘自:靜坐的科學醫學與心靈之旅, 揚定一

楊定一博士談《結構調整》

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姿勢不良對身心健康的影響,遠超過你的想像!

王唯工博士在談到「保護肺臟與矯正脊椎的重要性」中提到,我們的脊柱不但會左右彎,還會前後彎,對於神經傳導以及動脈弓傳下去的共振,全部都有不得了的影響,而且脊椎旁邊是什麼器官的兪穴,就會影響什麼器官,因為各個兪穴下面就是掌控器官血流的神經節,這種病蠻難治的,不要想能在三五天內把它治好,但是從這裡下手就能讓病人越來越好。

命門應該是身體坐挺時摸不到骨頭才好,命門摸得到骨頭就是不對,這點在保健上至為重要。坐的時候不要特別靠東西,命門就會自己鬆了,不靠東西,命門處若要平衡,坐姿就會自動的調整而轉動,你往後面用力一靠,命門就突出來了。
核心鍛煉 坐姿矯正 骨盆前傾 腰痠背痛 下背痛 坐骨神經痛 美姿美儀坐姿的問題是很多人所忽略的,但影響真的很大,有一些醫生雖然醫術很好,但自己坐姿都不對,造成自己都不健康了,怎麼有說服力?

命門這個位置,中醫會叫它命門,是因為其直接跟腎及冠狀動脈有關,這個我們觀察得到,但是並不確切知道為什麼。我們看到好幾個病人心臟莫名其妙的衰竭,後來檢查都是命門受傷,所以一個人的心臟要健康,除了心肺部位的放鬆之外,命門是個最重要的觀察點,通常你腰痠背痛的時候命門不鬆,背後的脊椎骨就吃力了。因為它不在一條線上,而且這會影響心臟,所以很容易就下背痛。。摘自:氣的樂章!

腰部,尤其是命門往下的部位要「直」,這個地方一直,生命能量便會得到加強!經常有意識訓練自己「挺直腰桿做人」,天地不會虧待你!摘自:問道中醫

另外,楊定一博士在談靜坐姿勢時也特別提到—討論靜坐的姿勢主要是為了健康的理由。對初學者而言,即使衹是把姿勢擺正,也能使健康大為改善。適當的靜坐姿勢本身就是我多年來推廣的眾多具有療效的姿勢之一,就我多年來所見,靜坐的姿勢本身是具有療效的,光是坐直讓脊椎、頸部、骨盆落在自然的弧度上,就能讓五臟六腑各就各位,這種身體結構的重新調整,讓心靈更能專注,也是返老還童的第一步。摘自:靜坐的科學、醫學與心靈之旅
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頸椎保健「養、通、調」— 子時「養」膽經

除了一顆讓你在睡眠時充份放鬆肩頸的枕頭,平日生活作習的調養對睡眠品質的改善也非常重要。

子時養膽經,心法藥方:睡覺、「練」子時功(摘錄自:問道中醫)

人秉天地之氣而生,天地陰陽流通演變,支配著人體的生理活動,此時正是天地陰陽演變的關鍵時刻,這個時候的養生就至關重要,不可不慎。

宋朝大儒邵康節先生有句千古名言,「一陽初動處,萬物未生時」說的就是「一陽來復」,在一年中是指冬至,在一天中就是亥時尾、子時初。因為此時天地陰極生陽,開始了一陽,所以這個時間如果不能靜坐用功,起碼應該處於睡眠狀態,才能偷得天地之先機,讓人體與天地同步,進行陰陽大交換,接受天地間的一陽來復,培養元氣,守護先天真氣。

古傳中醫跟道家門人都要求弟子在這個時辰練子時功,目的就是為了在這個時辰「奪天地之造化,侵日月之先機」,學古傳中醫的,甚至許多練內家拳的,這個時辰,必定是用功的寶貴時間,對於一般現代人,這個時間最應該做的事情是睡覺,同時避免吃宵夜、行房。

復卦的這一陽爻,實際上象徵陽氣回復,此一陽雖微,然而依據自然之理上行(陽氣生發丿,生命能量的復興之勢不可阻擋它。所以這個時辰的養生要點是千萬別損耗真陽,如果不懂練子時功就應該進入深度睡眠,千萬別在這個一陽來復的時辰行房,消耗生命裡的那一點純陽。

子時功怎麼練呢?所謂真傳一句話:把自己的心念平息下來,聽其自然,念頭空了,「一陽來復」,進入虛無態,先天一氣(炁)自然來。

許多人可能會有這樣的經驗,若每天晚上於11/12點前上床睡覺,第二天很容易在早上5,6點自然醒來;一但超過01:00睡覺,不僅不容易入睡,第二天早上也容易晚起,起來精神也會較差。人體的自然規律透過身體的實踐,是可以得到如實的驗證!

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雙盤的妙處與禪宗故事「鬼逼」禪師

在醫家看來,「雙盤」並不是可有可無的,而是修習醫道的必經途徑。摘錄自:問道中醫

醫家認為,雙盤有諸多不可思議的好處,我列舉幾個於下:
1。從雙盤的姿勢看,腳踝壓住了大腿內側的大動脈,為了打通動脈,心臟會加大力量泵血,因而能打通腿部血脈。
2。在打通腿部血脈之前,由於雙腿動脈不過血,因此全身血液都集中在上半身,而此時心臟又在加大供血力量,因此五臟六腑會得到大量的供血,氣隨血行,這能迅速改善五臟六腑的機能,同時促進大腦供血。
3。雙盤不僅打開腿部經絡血脈,而且會打開胯關節。
4。雙盤坐姿可以根治腰疼,補足腎氣,腎氣足了,就算你想弓著腰坐都不可能。充足的腎氣,會把腰部、脊背自然頂得直直的。
5。除此之外,醫家秘傳還說,「雙盤」可以防漏精、止漏精、暖足心,清除「精」中的濁火,去除體內頑固的濕氣,可以大幅度的刺激「精脈」,使人體產生大藥。
6。簡言之,練雙盤可以生精、化氣、養神。

雙盤說起來容易,做起來難,因為它初練習起來太痛苦,很多人無法堅持。雖說「條條大路通羅馬」,何必一定練雙盤呢?這對人群中的絕少數人也許適應,但是對大多數的人如果連「降服其腿」也做不到,「降伏其心」就更難了。
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禪宗故事「鬼逼禪師」

鬼逼禪師,本來是個專門趕經懺的和尚,每每忙到三更半夜才踩著月光歸去。有一晚,他剛趕完一堂經懺,回程中路過一戶人家,院子裡的狗不斷地向他咆哮著,他聽到屋子裡傳來女人的聲音:「快出去看看,是不是賊?」接著聽到屋子裡的男人說:「就是那個趕經懺鬼嘛!」
他聽了羞赧的想著:「怎麼給我這麼一個不好聽的名字呢?我為亡者唸經祈福,他們卻把我叫做鬼!」這時候正巧下著雨,他便跑到橋下避雨,順道也打打坐養養神,就雙盤而坐。這時真正來了兩個鬼,一個鬼說:「這裡怎會有一座金塔?」另一鬼說:「金塔內怎會有佛舍利,我們快頂禮膜拜,以求超生善道」於是二鬼便不停的頂禮。

這個出家人坐了一會兒覺得腿疼,於是放下一條腿來改成單盤,一個鬼就說:「怎麼金塔變成銀塔呢?」另一鬼說:「不管是金塔、銀塔,皆有佛舍利在內,禮拜功德一樣是不可思議!」於是繼續膜拜。過了一段時間,這位和尚感到腿痛難忍,於是把另一條腿也放下來,隨便散盤而坐,這時兩個鬼齊聲大叫:「怎麼銀塔變成土堆呢?竟敢戲弄我們,真是可惡!」和尚聽到二鬼生氣了,立刻又把雙腿收起來,雙盤而坐。兩個鬼又叫:「土堆又變成了金塔,一定是佛在考驗我們的誠心,趕緊繼續叩頭啊!」

這時雨停了,這位和尚自忖:我結雙盤就是金塔,結單盤就是銀塔,隨便散盤坐就變成了泥巴。這結跏趺禪坐修行的功德真是不可思議!

從此以後他再也不趕經懺了,只管專心,精進修行,不久便智能大開,獲得神通,自號「鬼逼」,因為是鬼逼而成就自己的修行。

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骨盆前傾 腰酸 你可以有更好的選擇!

很多人有骨盆前傾卻不自知,甚至覺得翹臀很美。 若你翹臀又常腰酸到不行,可能就是有骨盆前傾問題。
醫師復健師可能會教你一些復健功法,如橋式、屈膝伸展、深蹲等,都會有效,但很難持續….最簡單、有效又能持續的方法就是改坐在SISSEL SITFIT/SITFITPLUS坐墊上。當你坐在坐墊上,坐墊後端會鼓起輕輕的將你的尾椎往前推,不僅讓你健康坐直坐正,也是骨盆前傾最佳復健輔具!

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使用者經驗分享

核心鍛煉 坐姿矯正 骨盆前傾 腰痠背痛 下背痛 坐骨神經痛 美姿美儀我是一個工作接近20年的上班族。在辦公室大部分的時間是坐著,只是覺得下班後總是有些疲累,因為我也有在運動,動完之後也還好,直到後面的這三年。我發現我的臀部越來越翹 (沒有長胖),腰越來越酸 (以前都沒有的症狀) 。尤其是坐完椅子後,要站起來腰真的酸到不行,都要站立一下子才能走路。這讓我覺得上班真的非常的痛苦,一直在找出原因為何。後來確定是骨盆前傾,而且前傾的很厲害,脊椎都不在正確的位置上,但都一直花錢在靠墊上,總覺得是椅背靠墊的問題。前前後後不知道花了多少錢,但是都沒有改善我的情況。直到剛好第四台在介紹德國的這個 SISSEL 坐墊,因為符合我的需求,所以我就停下來聽聽看他的功能。最主要的是 我對德國的東西比較有信心,聽完介紹之後,其實我還是抱著死馬當活馬醫的心態,因為已經試了無數次的東西了。剛開始坐真的有一些不適應,因為坐椅子時我都會靠在椅背上,現在背後懸空,真的不知道怎麼坐的久。但是神奇的事情發生了,當我起身要去上廁所時,發現我竟然可以輕鬆起身離開座位,我真有一點嚇到,想說這是真的嗎?困擾我多年的腰痠,真的可以解除了嗎( 每次起身真的是酸到無法站直身體那麼嚴重,必須先在原地站直一下子,才可以走路) ?習慣坐椅子都要靠在椅背上的,剛開始真的會有點不適應,但是剛開始些許不適應,卻能讓你困擾多年的痛苦,得到解決,這個不適應,根本不算什麼。使用一段時間後,我發現我的肚子、腰圍越來越緊實,穿衣服就能很明顯感覺到,我真的覺得怎麼會那麼好啊!解決我腰酸的痛苦,還讓我的體態變好,真的是一舉數得,不誇張,趕緊再買了一個坐墊放在家裡坐,讓脊椎大部分的時間都在正中的位置上。
Lita 54歲 台中北屯上班族

SISSEL健康坐姿系列產品—坐姿矯正椅、坐姿矯正墊

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為你撐腰 骨盆前傾 更需要給力的腰腹核心來撐腰

我是一個工作接近20年的上班族,在辦公室大部分的時間是坐著,只是覺得下班後,總是有些疲累。因為我也有在運動,動完之後也還好,直到後面的這三年,我發現我的臀部越來越翹 (沒有長胖) ,腰越來越酸 (以前都沒有的症狀) ,尤其是坐完椅子後,要站起來,腰真的酸到不行,都要站立一下子才能走路。 這讓我覺得上班真的非常的痛苦,一直在找出原因為何。後來確定是骨盆前傾,而且前傾的很厲害,脊椎都不在正確的位置上,但都一直花錢在靠墊上,總覺得是椅背靠墊的問題;前前後後不知道花了多少錢,但是都沒有改善我的情況。直到剛好第四台在介紹德國的這個 sissel 坐墊,因為符合我的需求,所以我就停下來聽聽看他的功能。最主要的是我對德國的東西比較有信心,聽完介紹之後,其實我還是抱著死馬當活馬醫的心態。因為已經試了無數次的東西了。剛開始坐真的有一些不適應,因為坐椅子時,我都會靠在椅背上,現在背後懸空,真的不知道怎麼坐的久;但是神奇的事情發生了,當我起身要去上廁所時,發現我竟然可以輕鬆起身離開座位,我真有一點嚇到,想說這是真的嗎?困擾我多年的腰痠,真的可以解除了嗎( 每次起身真的是酸到無法站直身體那麼嚴重,必須先在原地站直一下子,才可以走路) ?習慣坐椅子都要靠在椅背上的,剛開始真的會有點不適應,但是剛開始些许不適應,卻能讓你困擾多年的痛苦得到解決,這個不適應根本不算什麼。使用一段時間後,我發現我的肚子、腰圍越來越緊實,穿衣服就能很明顯感覺到。我真的覺得怎麼會那麼好啊!解決我腰酸的痛苦,還讓我的体態變好,真的是一舉數得,不誇張。趕緊再買了一個坐墊,放在家裡坐,讓脊椎大部分的時間都在正中的位置上。
Lita 54歲 台中北屯上班族

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Sitfit 做為瑜伽鍛煉輔助 保護頸椎 強化平衡

瑜伽肩立式(半肩倒立式) – 讓SISSEL SITFIT來放鬆頸椎的過度壓迫!

世界衛生組織公布的「全球十大頑症」,頸椎病名列第二名,每10人中有6位有頸椎病!在享受肩立式帶來的放鬆效果,啟動神經系統裡與休息、消化及恢復活力有關部份的同時,也要避免過度壓迫頸椎所可能帶來的傷害。瑜伽,健身,核心鍛煉,坐姿矯正,美姿美儀,平衡訓練,足底筋膜,拉足筋,平衡板,平衡球

犁式 – 犁式與許多倒立的體位法一樣,可以增加大腦含氧量進而增強記憶力,同時還能放鬆腦部與神經系統,並且強化腰椎與脊椎周圍的神經。使用SISSEL Sitfit做為輔助,可以減輕肩頸與脊椎負擔,避免過度壓迫!瑜伽,健身,核心鍛煉,坐姿矯正,美姿美儀,平衡訓練,足底筋膜,拉足筋,平衡板,平衡球

雙足跏趺(雙盤足) – 使用SISSEL Sitfit做為坐姿輔助,可以確保臀部與雙膝三點在同一平面,完美的平衡。靜坐過程中身體的細微調整,也會透過坐墊的氣動原理,自動調整平衡!瑜伽,健身,核心鍛煉,坐姿矯正,美姿美儀,平衡訓練,足底筋膜,拉足筋,平衡板,平衡球

眼鏡蛇式 – 眼鏡蛇式是傳統瑜伽裡很重要的一個體位法。這個溫和的後彎動作被認為能夠點燃消化火並喚醒潛蔵的能量流。同時對很多人來說,眼鏡蛇式有助於紓緩背痛。使用SISSEL Sitfit輔助,可避免男士下陰部的過度壓迫!瑜伽,健身,核心鍛煉,坐姿矯正,美姿美儀,平衡訓練,足底筋膜,拉足筋,平衡板,平衡球

駱駝式 – 駱駝式是有助提振精神的一種後彎體位法。這個體位法藉由擴張胸部來抵消現代生活身體長時間處於內拱狀態的不良影響。使用SISSEL Sitfit輔助,放鬆腳趾壓力,避免腳趾過度受力!瑜伽,健身,核心鍛煉,坐姿矯正,美姿美儀,平衡訓練,足底筋膜,拉足筋,平衡板,平衡球

椅子式 – 椅子式會啟動人體最大的肌肉,促進心臟跳動,並強力緊縮核心肌群。這個充滿能量的站姿體位法能提升大腿肌力。使用SISSEL Sitfit來強化平衡,同時強化小腿與大腿肌力。瑜伽,健身,核心鍛煉,坐姿矯正,美姿美儀,平衡訓練,足底筋膜,拉足筋,平衡板,平衡球

樹式 – 練習樹式時配合平穩順暢的呼吸,並保持專注能夠訓練靜態平衡的能力。使用SISSEL Sitfit的動態平衡做進階平衡挑戰!瑜伽,健身,核心鍛煉,坐姿矯正,美姿美儀,平衡訓練,足底筋膜,拉足筋,平衡板,平衡球

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超有感的是腰痠沒有了,前腹部的核心似乎更有力了

沒想到一張椅子的調整坐姿,而有了新的改變

其實對於矯正椅可以調整坐姿我早有所聞,因此今年的輔具展我就想說再多一點了解,活動現場試坐後,僅覺得好坐且好像可以省力,就這樣的感受。從買回SISSEL®Sitpro Zener 坐姿矯正椅放在辦公室使用後的這幾個月,真的讓人驚艷,除了姿勢真的不再駝背,讓我超有感的則是我的腰痠沒有了,前腹部的核心似乎更有力了,另外的發現則是我後頸肉變得更薄了,以前這個位置長肉,我認真覺得就是當媽後的禮物,怎樣運動也很難動到,沒想到一張椅子的調整坐姿,而有了新的改變。
還有一在辦公室租裝好椅子後,同事就外型來看,都覺得這樣膝蓋會很不舒服吧,我要說的是並沒有,直到現在,我仍覺得膝蓋真的只是微微的放上,力量都是放在腰部,真的是一張很好的椅子,我推薦給大家。
淑娟 47歲 新竹 社工

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核心肌群鍛煉對你的健康與生活品質至關重要!

坐正就是對腰椎最好的養護。

SISSEL坐姿矯正墊除了幫助你坐正,透過核心肌群的鍛煉,讓你不管何時何地都可以保持正確直立坐姿。我們腰痠背痛不是因為坐在舒適的椅子上不見,而是腰背有力後不見。

SISSEL Sitfit/Sitfit-plus是最佳核心肌群鍛煉工具,同時鍛煉你的腹部、下背部、臀部與骨盤底肌核心肌群

骨盆底肌鍛煉,避免並改善常跑厠所困擾

我們的骨盆底下有一種稱為「骨盆底肌」的肌肉,當骨盆底肌鬆弛時,就容易有漏尿情形發生。如果骨盆底肌健康的話,當肚子用力時骨盆底肌組織就會出現反射動作縮緊尿道口,以防止漏尿發生。因此,漏尿可說是骨盆底肌鬆弛的現象。

  1. 臀部坐在Sitfit/Sitfit-plus上約2/3處,吐氣肚子內收,同時感覺肛門收緊,尾椎向前抬,停留約10秒
  2. 放鬆,慢慢回復直立坐姿
  3. 重覆動作1跟2,每天做5-10分鐘

下背部強化運動,避免下背疼痛問題

非病理因素下背痛原因可能是姿勢不良,長時間維持同一姿勢,過度或重覆使用腰椎、負重等。為避免導致下背痛,就需要有適度的休息,同一姿勢維持20~30分鐘就應變換姿勢,並加強穩定腰椎之腹背肌肉以應付工作、運動及突然受到的扭拉應力之所需。

  1. 臀部坐在Sitfit/Sitfit-plus上約2/3處,將下背後拱到底,可以感受到下背肌的緊繃,停留約10秒
  2. 放鬆,慢慢回復直立坐姿。將腹部往前頂到底,可以再度感受到下背肌的緊繃,停留約10秒
  3. 放鬆,慢慢回復直立坐姿。
  4. 重覆動作1至3,每天做5-10分鐘

髖關節運動,讓你更輕鬆活動你的髖關節,增進髖關節活動度

從大腿根部開始的髖關節疼痛,有一半都是髖關節炎,和其他的關節不同,在深處有很多肌肉和韌帶包覆,所以初期較難自我察覺,只會從日常生活中的動作逐漸出現異常,如大腿根部疼痛、走路時的怪異感、臀部痛、大腿痛、膝蓋痛,還有走路時會左右搖晃、脫襪子跟剪指甲困難等徵兆。藉由適當的運動與鍛煉,可以在初期就獲得改善,也能幫助大腦下達正確的指令,不再用錯誤的姿勢運動肌肉。

  1. 臀部坐在Sitfit/Sitfit-plus上約2/3處,將重心移至右側臀部,左大腿會因坐墊充氣而自動往上抬,停留約10秒
  2. 將重心移往左側臀部,右大腿會因坐墊充氣而自動往上抬,停留約10秒
  3. 左右交替動作,每天做5-10分鐘

腰部旋轉運動,鍛煉腹部核心肌群

核心肌群泛指圍繞著脊椎和骨盆腔的肌肉。所以當我們訓練核心肌群,就會讓骨盆、臀部、下背、腹部的肌肉更強健有力,這些主要肌肉群運作起來比較和諧,就能增進日常生活及運動中的穩定度和平衡。

  1. 臀部坐在Sitfit/Sitfit-plus上約2/3處,以臀部為軸心,腰背部施力往前、後、左、右做繞圓運動
  2. 旋轉時動作放慢,也可以閉上眼睛,感受身體的伸展與放鬆
  3. 順時針方向旋轉3-5分鐘,改以逆時針方向旋轉3-5分鐘

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