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Sitfit,不只是坐墊….for yoga

瑜伽肩立式(半肩倒立式) – 讓SISSEL SITFIT來放鬆肩頸的過度壓迫!

世界衛生組織公布的「全球十大頑症」,頸椎病名列第二名,每10人中有6位有頸椎病!在享受肩立式帶來的放鬆效果, 以及降低血壓, 啟動神經系統裡與休息、消化及恢復活力有關部份的同時, 也要避免過度壓迫所可能帶來的傷害。

犁式 – 犁式與許多倒立的體位法一樣,可以增加大腦含氧量進而增強記憶力,同時還能放鬆腦部與神經系統,並且強化腰椎與脊椎周圍的神經來預防神經突然病變。使用SISSEL Sitfit做為輔助, 可以減輕肩頸與脊椎負擔, 避免過度壓迫!

雙足跏趺(雙盤足) – 使用SISSEL Sitfit做為坐姿輔助, 可以確保臀部與雙膝三點在同一平面, 完美的平衡。過程中身體的細微調整, 也會透過坐墊的氣動原理, 自動調整平衡!

眼鏡蛇式 – 眼鏡蛇式是傳統瑜伽裡很重要的一個體位法。這個溫和的後彎動作被認為能夠點燃消化火並喚醒潛蔵的能量流。同時對很多人來說,  眼鏡蛇式有助於紓緩背痛。使用SISSEL Sitfit輔助, 可避免男士下陰部的過度壓迫!

蝗蟲式 – 蝗蟲式對於紓解背部疼痛很有效果, 以這樣的方式拉長脊椎有助於矯正姿勢不良等相關問題。使用SISSEL Sitfit輔助, 可避免男士下陰部的過度壓迫!

駱駝式 – 駱駝式是有助提振精神的一種後彎體位法。這個體位法藉由擴張胸部來抵消現代生活身體長時間處於內拱狀態的不良影響。使用SISSEL Sitfit輔助, 放鬆腳趾壓力, 避免腳趾過度受力!

椅子式 – 椅子式會啟動人體最大的肌肉, 促進心臟跳動, 並強力緊縮核心肌群。這個充滿能量的站姿體位法能提升大腿肌力。使用SISSEL Sitfit來強化平衡, 同時強化小腿與大腿肌力。

樹式 – 練習樹式時配合平穩順暢的呼吸, 並保持專注能夠訓練靜態平衡的能力。使用SISSEL Sitfit的動態平衡做進階平衡挑戰!

產品購買連結https://www.gssmile.com.tw/product/sissel-healthysitting/sissel-healthysitting-sitfit-36cm-red/

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核心肌群鍛煉對你的健康與生活品質至關重要!

坐正就是對腰椎最好的養護。

SISSEL坐姿矯正墊除了幫助你坐正, 透過核心肌群的鍛煉, 讓你不管何時何地都可以保持正確直立坐姿, 我們腰痠背痛不是因為坐在舒適的椅子上不見, 而是腰背有力後不見。

SISSEL Sitfit/Sitfit-plus是最佳核心肌群鍛煉工具, 同時運動你的腹部, 下背部, 臀部與骨盤底肌核心肌群

骨盤底肌鍛煉, 避免並改善常跑厠所與漏尿困擾

我們的骨盆底下有一種稱為「骨盆底肌」的肌肉,當骨盆底肌鬆弛時,就容易有漏尿情形發生。如果骨盆底肌健康的話,當肚子用力時骨盆底肌組織就會出現反射動作縮緊尿道口,以防止漏尿發生。因此,漏尿可說是骨盆底肌鬆弛的現象。

  1. 臀部坐在Sitfit/Sitfit-plus上約2/3處, 吐氣肚子內收, 同時感覺肛門收緊, 尾椎向前抬, 停留約10秒
  2. 放鬆, 慢慢回復直立坐姿
  3. 重覆動作1跟2, 每天做5-10分鐘

下背部強化運動, 避免並改善下背疼痛問題

非病理因素下背痛原因可能是姿勢不良,長時間維持同一姿勢,過度或重覆使用腰椎、負重等。為避免導致下背痛,就需要有適度的休息,同一姿勢維持20~30分鐘就應變換姿勢, 並加強穩定腰椎之腹背肌肉以應付工作,運動及突然受到的扭拉應力之所需。

  1. 臀部坐在Sitfit/Sitfit-plus上約2/3處, 將下背後拱到底, 可以感受到下背肌的緊繃, 停留約10秒
  2. 放鬆, 慢慢回復直立坐姿。將腹部往前頂到底, 可以再度感受到下背肌的緊繃, 停留約10秒
  3. 放鬆, 慢慢回復直立坐姿。
  4. 重覆動作1至3, 每天做5-10分鐘

髖關節運動, 讓你更輕鬆活動你的髖關節, 避免髖關節退化風險

從大腿根部開始的髖關節疼痛,有一半都是髖關節炎,和其他的關節不同,在深處有很多肌肉和韌帶包覆,所以初期較難自我察覺,只會從日常生活中的動作逐漸出現異常,如大腿根部疼痛、走路時的怪異感、臀部痛、大腿痛、膝蓋痛,還有走路時會左右搖晃、脫襪子跟剪指甲困難等徵兆。藉由適當的運動與鍛煉,可以在初期就改善肌肉筋膜疼痛症候群、預防髖關節炎,消除掉疼痛的感覺,也能幫助大腦下達正確的指令,不再用錯誤的姿勢運動肌肉。

  1. 臀部坐在Sitfit/Sitfit-plus上約2/3處, 將重心放在右側臀部, 左大腿會因坐墊充氣而自動往上抬, 停留約10秒
  2. 將重心移往左側臀部, 右大腿會因坐墊充氣而自動往上抬, 停留約10秒
  3. 左右交替動作, 每天做5-10分鐘

腰部旋轉運動, 鍛煉腹部核心肌群

核心肌群泛指圍繞著脊椎和骨盆腔的肌肉。所以當我們訓練核心肌群,就會讓骨盆、臀部、下背、腹部的肌肉更強健有力,這些主要肌肉群運作起來比較和諧,就能增進日常生活及運動中的穩定度和平衡。

  1. 臀部坐在Sitfit/Sitfit-plus上約2/3處, 以臀部為圓心, 腰背部施力往前, 後, 左, 右做繞圓運動
  2. 做時動作放慢, 也可以閉上眼睛, 感受身體的伸展與放鬆
  3. 順時針方向旋轉3-5分鐘, 改以逆時針方向旋轉3-5分鐘

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重新定義您的健康坐姿,主動找回腰背肌群的肌耐力

重新定義您的健康坐姿,主動找回腰背肌群的肌耐力

所謂『戶樞不蠹,流水不腐』。常轉動的門軸不會被蛀蝕,流動的水不會腐敗。比喻事物常活動則不易被侵蝕破壞。

若套用於養生之道,可以理解為:「保持適當的運動,可保身體健康」,或者所謂:「活動.活動,人活著就是要動!」。

我們在亞洲巡迴展覽的經驗裡,常被客戶問及:「坐得舒服嗎」?「坐久會腰酸背痛嗎」?

正解:人體的構造不是為了久坐而設計的,除了氣脈通暢的達人可以長時間的打坐之外,一般人都應該適時的讓身體活動才是正確的。

一位從事芭蕾舞老師的客戶告訴我們,每每需要搭長途通勤授課時她最舒適的坐姿就是保持坐正的狀態,就不容易腰酸背痛。

要知道,坐得舒服代表肌耐力完全是沒有鍛鍊沒有使用的狀態,肌肉與筋膜包覆著骨骼,肌耐力是協助整體骨架的構造之一

一旦放任身體的部分結構漸漸失去原有的功能,代償的結果將會開始以「不適」來表現,而這個不適可能是痠、麻、痛的方式表現,

痠、麻、痛的發生和長期不正確的姿勢以至於肌肉力道減弱有一定的相關性。

德國肌筋膜研究先驅羅伯.施萊普研究指出…
未經訓練的筋膜不均勻粘合和無彈性的(鬆散的),經過鍛鍊的筋膜紋理結構均勻富有彈性

下圖可以看出,越是像沙發上馬鈴薯的坐姿,舒服,但卻讓每節脊椎因傾斜而受不同重力的拉扯…..

所以我常跟客戶說:「坐得舒服 以後就會不舒服」「坐得正並且習慣它才會感受到真正的放鬆與舒適」。

人體的構造不是為了久坐而設計的,除了氣脈通暢的達人可以長時間的打坐之外,一般人都應該適時的讓身體活動才是正確的。

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Sissel Healthcare Circle 健康生活養、通、調

Sissel 養、通、調健康三步曲

我們一般人一天中有超過2/3以上的時間,不是躺著就是坐著。因此在躺著或坐著時,維持脊椎在正確且放鬆的位置,就是養護健康與改善亞健康的第1步。Sissel的矯形枕,Sitfit坐姿矯正墊與Sitpro坐姿矯正椅即為此目的而設計。由於長時間的不良坐姿與重複且固定的動作,容易造成筋膜的緊繃與經絡的阻塞而產生疼痛, 即中醫所謂不通則痛。因此肌筋膜的放鬆與經絡的疏通,即是改善健康的第2步。若能搭配適當的運動,促進血液循環並強化核心肌群,同時調整身體的中軸線回復到正確的位置,即可達到強化健康的目的。這就是sissel的養、通、調健康三步曲,藉由德國優良設計的行立坐臥產品,搭配肌筋膜放鬆與sissel academy的教育培訓,以啟動您的健康正循環。

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使用Sissel Sitfit/Sitfit Plus做核心肌群鍛練

SISSEL SITFIT/SITFIT PLUS坐姿矯正墊做為坐姿輔助, 其設計目的在提供背部較佳支撐, 讓使用者容易維持正確坐姿, 並做為養成良好坐姿習慣的訓練工具。

健康坐姿=主動坐姿

坐姿應該始終是主動和動態的。改變你的姿勢, 定時起身並四處走動。當我們思考“主動坐姿”時, 我們通常會考慮昂貴的人體功學坐椅, 它們讓你坐得更久, 但也因此成為疼痛的主要來源。然而, 你有更好及相對便宜的選擇:“坐姿輔助” , 讓你鍛煉肌肉適應直立坐姿並鼓勵運動。坐姿矯正墊可以改善您的平衡, 幫助您發展更好的姿勢, 並加強您的背部, 骨盆和大腿肌肉。

正確的姿勢

人體不是為坐著而設計的。因此,我們應該遵循以下幾個重要的建議

  • 儘量減少坐著的時間,經常起身並四處走動
  • 坐著的時候,嘗試採用解剖學上正確的姿勢(直立坐姿)。
  • 主動並維持動態坐姿,有助於保持肌肉鍛鍊和背部健康。

適當的核心肌群鍛練

除了維持正確坐姿, 適當的核心肌群鍛煉, 也是腰椎養護與改善疼痛的必要手段。 Sissel坐姿矯正墊在歐洲是符合CE認證的醫療器械, 除了可以幫助你坐正, 它同時也是美化腰線, 鍛練核心肌群的良好工具。

腰部旋轉運動:做動作時, 大家可以閉上眼睛, 身體放鬆,慢慢以順時針方向轉動腰部,  做36次, 然後反方向轉動腰部,   同樣做36次, 這動作不僅可以鍛鍊你的腰線, 同時也可以讓你全身緊張的肌肉放鬆
腰部前後運動: 吸氣, 腹部往前推到底, 停留5-10秒, 感受下背肌肉的緊繃; 吐氣, 肚子往內收到底, 感受下背肌肉的拉伸, 重覆動作20次, 每天做可以改善下背疼痛問題
臀部上下運動: 將重心放在右邊臀部, 左邊臀部會自動往上提高, 停留5-10秒, 將重心移往左邊臀部, 停留5-10秒, 重覆動作20次。每天做, 可以活動你的髖關節, 避免髖關節退化
臀部旋轉運動: 雙腳抬起, 以臀部為中心做順時針方向旋轉, 做20次; 然後反方向旋轉, 同樣做20次。每天做, 可以按摩你的臀部, 消除臀部贅肉
腹部核心鍛練: 雙腳離地, 抬起左腳, 停留5-10秒, 放下左腳; 抬起右腳, 同樣停留5-10秒後放下, 雙腳輪流交替, 做20次, 可以強化腹部核心肌群, 恢後小腹的平坦

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恢復人體中軸線的平衡, 改善肩、頸、腰、背疼痛問題

許瑞云醫師提到, 人體是個能量體, 看得到能量的人就會知道, 人體外圍的氣場有無數個 ∞的流動…..身體外圍的氣場如果因為創傷, 毒品或劇烈情緒波動而產生破口, 最容易的修復方式之一就是用手在破口的地方慢慢的畫 ∞, 而且畫 ∞還可以啟動喜悅的能量, 讓人感覺舒服安心。。
畫 ∞的时候, 用手輕輕的接觸身體或離開身體幾公分都可以, 看破口地方在哪裏, 放鬆心, 自然能跟著氣場的流動畫。在許醫師FB粉絲分享中, 有一位護理師分享了她在照護一位母親因為吸食毒品, 而有毒品戒斷徵候群的新生兒, 因吵閙不休, 讓照顧他的護士們傷透了腦筋。一天, 在輪到她照護這新生兒時, 她試了各種方法均不奏效, 想到她參加許醫師能量運動時許醫師的教導, 在小朋友身上劃∞, 一些時間後, 小朋友就神奇的安靜了下來。。前些天因吃到不乾淨的食物而出現嚴重腹痛, 本想拉完肚子應該就會得到改善, 拉了兩次卻似乎沒有減緩跡象, 想到許醫師的話, 在腹部慢慢的劃∞, 不多久, 竟神奇的不痛了。。
王唯工博士在他的”以頸為鑰”這本書, 也同樣提到, 預防脖子歪斜與矯正脖子的方法與運動中, 可以用下巴及全身畫 ∞的動作, 不僅可預防並改善頸椎歪斜, 也可達到矯正人體中軸線, 改善肩、腰、腰、背疼痛問題。

這個動作慢慢做, 搭配喜歡的音樂, 會有自己在跟自己跳舞的感覺, 整個身體都會非常的放鬆。
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頸椎保健「養、通、調」—PART2 以頸為鑰

在生物演化的過程中, 脖子的進化, 具有指標性的意義。由早期的動物, 如魚類、兩棲類、爬蟲類身上, 是完全看不出脖子的存在。
由鳥類到人類的脖子演化過程, 可以發現, 脖子相較於身體各個部位, 可說是變化最為巨大的部位。在由猴子演化到人類的過程中, 變化最大的是腦容量變大, 功能變得複雜; 頭部愈變愈大, 經絡愈變愈多, 因此, 相對於身體其他部分, 對於氧氣與供血量需求也大量增加。
不過, 在這個演化進程中, 脖子並未因頭部變大, 腦子供血增加而跟著變粗, 但卻要支援更多的經絡及血管通過, 並且增加血液的流量, 以將更多的血液、氧氣供給逐漸演化為愈來愈大的腦子及頭部, 相對於以住的動物, 人類脖子的負擔似乎更大。

資料來源: 每日頭條

現代人的脖子是百病之源
脖子一方面提供轉動, 也是多條血管的通道, 更是延腦所在之處。脊椎不正或椎間盤的病變或突出, 多是由於兩側肌肉, 不能平衡拉住每一節脊椎, 造成這節脊椎歪了, 進而壓迫與上一節及下一節脊椎之間的軟墊。這兩側肌肉不能平衡施力, 又多肇因於一側肌肉的過度使用, 使肌肉長時間處於拉緊狀態, 血液、氧氣被收縮的肌肉阻擋在外面而造成的。
運動對健康之所以十分重要, 主要是因為肌肉在運動時一鬆一緊, 骨頭的關節在運動時一開一闔, 都是促進血液流進肌肉或關節的重要動作!
現代人生活型態對脖子的傷害
當人類的知識發展進入了資訊時代, 電腦、手機、平板….這些個人電子裝置, 尤其是手機, 讓大家經常都將眼睛盯在顯示幕上, 於是脖子就被”釘”在一個方向, 甚至同一個位置, 一”釘”就幾個小時。這個可不是脖子原始設計時所預想的情境。人類雖然仍在演化之中, 但是資訊時代之來臨, 可是又快又急, 我們演化的速度, 就遠遠地落在後面。
在肌肉力量不夠支撑的情況下, 由於各節頸椎不是垂直架在下一節之上, 肌肉因疲勞而痠痛, 進而麻木, 再也沒有能力支撑這個強加在其身上的功能。於是放棄了, 使得各節頸椎無法維持相接處的空隙, 產生磨損, 肌肉也因長期疲勞, 堆積酸水, 開始長些脂肪, 將多餘、排不走的酸水包覆起來, 此時後頸部肌肉會長一些軟軟的肉瘤。
如果脖子的垃圾堆積到腦幹上去, 就可能造成心律不整或心跳遲緩等狀況, 也可能引起高、低血壓症, 因此透改善脖子的健康狀況, 可說是當務之急!

摘錄自: 以頸為鑰, 王唯工著

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腰椎養護-part3-戶樞不蠹,流水不腐

所謂『戶樞不蠹,流水不腐』。常轉動的門軸不會被蛀蝕,流動的水不會腐敗。

比喻事物常活動則不易被侵蝕破壞。如:「保持適當的運動,可保身體健康

我們在巡迴展覽的經驗裡,常被客戶問及:「坐得舒服嗎」?「坐久會腰酸背痛嗎」?
一位從事芭蕾舞老師的客戶告訴我們,每每需要搭長途通勤授課時她最舒適的坐姿就是保持坐正的狀態,就不容易腰酸背痛。
要知道,坐得舒服代表肌耐力完全是沒有鍛鍊沒有使用的狀態,肌肉與筋膜包覆著骨骼,肌耐力是協助整體骨架的構造之一
一旦放任身體的部分結構漸漸失去原有的功能,代償的結果將會開始以「不適」來表現,而這個不適可能是痠、麻、痛的方式表現,
痠、麻、痛的發生和長期不正確的姿勢以至於肌肉力道減弱有一定的相關性。
所以我常跟客戶說:「坐得舒服 以後就會不舒服」「坐得不舒服並且練習適應 以後就會感受到真正的放鬆與舒適」。
很欣慰客戶經過解說並體驗坐姿矯正墊/坐姿矯正椅之後多半願意給自己一個重新定義正確坐姿的機會!
更有使用後提昇自己身體狀態的客戶主動回饋分享使用心得,這是我們最驕傲的結果~人體不是為坐著而設計的。因此,我們應該遵循以下幾個重要的建議

  • 儘量減少坐著的時間,經常起身並四處走動

  • 坐著的時候,嘗試採用解剖學上正確的姿勢(直立坐姿)。

  • 主動並維持動態坐姿,有助於保持肌肉鍛鍊和背部健康。

現今社會,許多人需要長時間的坐在椅子前處理公務或是唸書,但市面上許多的椅子號稱符合人體功學設計,期望讓你坐得更久,卻會讓你容易養成不良的坐姿,導致各種疼痛和慢性病,影響你的生活和工作效率。

  • 健康坐姿=主動坐姿

    坐姿應該始終是主動和動態的。改變你的姿勢, 定時起身並四處走動。當我們思考“主動坐姿”時, 我們通常會考慮昂貴的人體功學坐椅, 它們讓你坐得更久, 但也因此成為疼痛的主要來源。然而, 你有更好及相對便宜的選擇:“坐姿輔助” , 讓你鍛煉肌肉適應直立坐姿並鼓勵運動。坐姿矯正墊可以改善您的平衡, 幫助您發展更好的姿勢, 並加強您的背部, 骨盆和大腿肌肉。

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莊子《養生主》所說「緣督以為經」- 坐正就是對腰椎最好的養護

在莊子《養生主》一章中,開宗明義講到了養生的宗旨是「緣督以為經」,「緣」就是「順著」,「督」是中醫所說的脈絡,「緣督」二字本義是順著脈絡,引申出順應萬物自然之道理。 這是「無為」思想在養生上的延伸,順物自然,可以保全性命,可以頤養精神,可以盡享天年。
莊子《養生主》緣督以為經,可以保身,可以全生,可以養親,可以盡年。
所謂的「督」以Pilates普拉提的角度而言就是「身體中心線」,以解剖學的角度而言就是「脊椎骨」因此緣督以為經的概念「就是讓脊椎骨盡可能的維持垂直地表的狀態」°
現今社會,許多人需要長時間的坐在椅子前處理公務或是唸書,但市面上許多的椅子號稱符合人體功學設計,期望讓你坐得更久,卻會讓你容易養成不良的坐姿,導致各種疼痛和慢性病,影響你的生活和工作效率。
一般人體功學坐椅看似舒服,也可以讓你坐得比較久,但因脊柱傾斜,致使每一節脊椎均受向下的地心引力拉扯,長時間下來反而成為腰背疼痛的根源!
SISSEL®Sitpro系列坐姿矯正椅,讓你自然而然養成直立坐姿,讓頭部與身體重量直接落到臀部,即如莊子養生主篇所說”緣督以為經”,從根本上避免腰背疼痛的產生!
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腰椎保健 – 養、通、調

現代人由於長時間久坐,非常容易有腰、背疼痛問題。許多人花了時間看醫生, 做復健, 效果卻非常有限, 而且往往受限於時間, 地點考量而難以持續。有些人則花大錢購買人體功學坐椅, 希望能減緩疼痛,但人體功學坐椅也許可以讓你坐得更久,但你的每節脊椎卻也可能因傾斜而受不同重力的拉扯,長時間下來,反而成為腰背疼痛的根源。借鏡源自瑞典的自然生活養生之道,我們可以用養通調三步驟來獲得徹底的改善。

所謂的”養”, 就是莊子在養生主篇所說的”緣督以為經”, 坐正就是對腰椎最好的養護。透過良好設計的椅墊或坐椅, 可以讓身體自然維持正確坐姿, 這樣身體的重量直接從頭到臀部, 使腰椎不受力, 腰背疼痛問題才有機會獲得根本的改善。

另外, 除了維持正確坐姿, 適當的核心肌群鍛煉, 也是腰椎養護與改善疼痛的必要手段。 Sissel坐姿矯正墊在歐洲是符合CE認證的醫療器械, 除了可以幫助你坐正, 它同時也是核心肌群鍛煉的良好工具。
腰部核心肌群鍛鍊

第二步驟的“通”, 就是利用SISSEL筋膜球來放鬆腰背與臀部的肌筋膜, 並舒通背部膀胱經,以達到通則不痛的效果。

第三步驟的”調”, 則是針對因脊椎側彎或椎間盤突出等問題造成的腰背疼痛,這時我們就需要利用有療效的運動, 如結構調整等,利用慣性原理與共振,讓脊椎移開壓力點,使身體得以進行自我修復。
結構調整運動

這些動作不僅可改善你的腰背疼痛, 而且不受場地與時間限制, 隨時隨地可做, 人家說疾病靠醫療, 健康靠自己, 健康永遠是掌握在你自己手上!