頸椎保健「養、通、調」的「通」主要在疏通因長時間維持同樣姿勢，以及不良生活作息所累積造成的肩頸肌筋膜緊繃，肌肉僵硬，以及因淤滯所造成的阻塞。除了避免長時間維持同樣姿勢，養成良好生活作息，在上班時間、累到不想動時、起床前，都可以做些簡單的動作來放鬆肩頸的僵硬與緊繃，並疏通阻塞。
上班時間累了，休息一下：
１。頸椎上頂＋左、右伸展運動
（１）上身坐正，收下顎，頭往上頂（感覺脊椎往上伸直），身體放輕鬆，停留約１０—２０秒後，吐氣放鬆
（２）頭往右傾到底，身體放鬆保持自然呼吸，停留約１０—２０秒後回正
（３）深吸氣，吐氣頭往左傾到底，停留約１０—２０秒後回正
（４）肩膀向前、向後各轉動６次，感受肩頸的放鬆
（５）若覺肩頸不夠放鬆，可重覆動作（１）—（４），１—３次
這動作對上班族長時間看電腦後的頸椎放鬆效果卓著。蹲馬桶時做這動作最好，上完厠所，肩頸也獲得有效放鬆。比上廁所看手機好過１００倍！
２。十字轉身運動
（１）上身坐正，雙手輕輕抓住肩膀，吸氣，吐氣身體向右旋轉到不能再轉後頭繼續往右轉到底，看向手肘，停留約５—１０秒後頭先回到與脊椎成一直線後上半身回正。再次吸氣，反方向重複上述動作。
（２）重覆動作３—６次
除了放鬆肩頸的緊繃，這動作對腰椎也有良好的放鬆效果！
３。十字轉肩運動
（１）上身坐正，雙手輕輕抓住肩膀，以肩膀為軸心，雙肘向前及向後旋轉各約６—１０次。
（２）轉動時動作放慢，手肘往雙耳方向貼近。
累到不想動時：
4。將SISSEL筋膜大雙球放頸下往肩膀靠，躺著休息５—１０分鐘後移除大雙球，即可有效放鬆並疏通肩頸緊繃的筋膜。另也可搭配雙手握拳伸直向頭後方伸展，或雙手成大字形繞圈的動作來進一步放鬆肩頸的緊繃。
起床前：
5。推脊，一個簡單動作，改善你常年的肩頸疼痛!
（１）醒來時躺在床上，收下顎，頸椎自然頂直，雙手向頭頂方向推床板，以讓身體不往下移動的力量推，維持２０—３０秒
（２）重覆動作（１），１—３次
6。雙腳伸直坐在床上，雙手放在身後支撐身體重量，頭慢慢往後仰，你會聽到頸椎輕微的咔喳聲，停留約１０秒後頭慢慢回正，即可感受到肩頸的放鬆
７。背握手伸展運動
（１）於床上或瑜伽墊上成嬰兒式，額頭平貼於地
（２）交握雙手於背後並往頭部方向伸展，整個臉部貼地（感覺好像下巴也快要接觸到地板），會聽到頸椎輕微的咔喳聲。
（３）維持動作（２）停留約１０秒後放下，即可感受肩頸及後背的放鬆。
８。使用SISSEL Spinefitter脊給力健身按摩器做脊椎的放鬆與鍛煉