肌筋膜放鬆
【筋膜疏通原理】：皮膚與筋膜的舒緩技術從消除皮膚的緊繃與扭轉開始。改善這個問題，皮膚下方的筋膜就會隨著皮膚的移動而舒緩，以適度的壓力緩緩驅動筋膜，＂僵硬部分的筋膜就會溶解出膠狀物質＂。如此一來，筋膜網路的緊繃即可改善° 《摘錄自：吉田篤司－頭薦骨按摩療法》
【操作注意事項】
1 #放慢動作
筋膜是包覆肌肉的袋狀組織，也就是一種「筋」。你可以想像成表面有許多的筋、很難咬斷的肉。筋膜與皮膚不同，它的性質偏硬，不太能伸縮，分成數個路徑，包括從頭到腳趾、連接所有相關肌肉的直線狀筋膜、螺旋狀的側腹筋膜、從肩膀通往指尖的筋膜等。屬於同一筋膜路徑的肌肉會彼此牽動，而分屬不同筋膜路徑的肌肉則不會互相牽動。筋膜和皮膚不同，它沒有那麼好的伸縮性，所以某個部位若僵硬，就會連帶拉扯屬於相同路徑的筋膜，進而產生疼痛。疼痛並不是一種疾病，疼痛是一種警告，是一種防衛機制。只要能放慢動作，感受局部的疼痛，並以適度的壓力驅動筋膜逐步放鬆，即可緩解疼痛，並進而消除疼痛。
2 #觀注呼吸
呼吸之氣，是生命存在的基本，而身心修養的初步，更離不開呼吸之氣。所以能夠注意這個氣的問題，就是走上健康之路的第一步了。《難經》云：「呼出心與肺，吸入腎與肝，呼吸之間，脾受穀氣也」。老子、莊子都深入談過呼吸《老子》「綿綿若存，用之不勤」，《莊子》「真人之息以踵」。人的心神多用於認識身外事物，一旦離境就不能自立，所以要用調息一調整呼吸的方法栓繫此心，使心息相依，久而久之，便無息可調，為「綿綿若存」而已，呼吸之功如何做呢？大道至簡，「差額」就行。一句話，就是不要像平時那樣呼吸，要有意識地呼長吸短，或呼短吸長。《摘錄自：問道中醫》
★俄羅斯專家們認為人體最理想、正確的呼吸方式，應該像海底生物，如海豚一樣呼吸，亦即呼吸時吐氣儘量拉長，讓吸氣和吐氣的時間比例達到約２０％比８０％°《文章出處:楊定一博士-真原醫》
★呼吸跟輕微的屈伸搖動，是最重要的自我結構調整，在這過程中，心的寧靜與觀照，跟中國古代修定的呼吸導引非常相像°
《文章出處:林兩傳 醫師-身體的立體結構網絡》
3 #按壓時間不應過長
#同一部位筋膜放鬆不應超過３次， 且放鬆後應間隔２４小時後再施作，並多喝開水， 讓筋膜有充份的時間恢復其原有之流動性（筋膜的組成，９５％以上為水）。
4 #正確的力道是滾到痠但不是痛的程度
除了藉由身體的重量帶動往下按壓方式外，你也可以根據各部位肌肉收縮期間擴張的方向移動，透過筋膜球的移動讓肌筋膜沾黏的狀況減少，也可進行交叉或旋轉的方式來做按壓，能有效幫助放鬆肌肉讓肌筋膜更柔軟。
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