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肌筋膜放鬆應注意事項

肌筋膜放鬆

【筋膜疏通原理】:皮膚與筋膜的舒緩技術從消除皮膚的緊繃與扭轉開始。改善這個問題,皮膚下方的筋膜就會隨著皮膚的移動而舒緩,以適度的壓力緩緩驅動筋膜,"僵硬部分的筋膜就會溶解出膠狀物質"。如此一來,筋膜網路的緊繃即可改善° 摘錄自:吉田篤司-頭薦骨按摩療法

【操作注意事項】

1 #放慢動作

筋膜是包覆肌肉的袋狀組織,也就是一種「筋」。你可以想像成表面有許多的筋、很難咬斷的肉。筋膜與皮膚不同,它的性質偏硬,不太能伸縮,分成數個路徑,包括從頭到腳趾、連接所有相關肌肉的直線狀筋膜、螺旋狀的側腹筋膜、從肩膀通往指尖的筋膜等。屬於同一筋膜路徑的肌肉會彼此牽動,而分屬不同筋膜路徑的肌肉則不會互相牽動。筋膜和皮膚不同,它沒有那麼好的伸縮性,所以某個部位若僵硬,就會連帶拉扯屬於相同路徑的筋膜,進而產生疼痛。疼痛並不是一種疾病,疼痛是一種警告,是一種防衛機制。只要能放慢動作,感受局部的疼痛,並以適度的壓力驅動筋膜逐步放鬆,即可緩解疼痛,並進而消除疼痛。

2 #觀注呼吸

呼吸之氣,是生命存在的基本,而身心修養的初步,更離不開呼吸之氣。所以能夠注意這個氣的問題,就是走上健康之路的第一步了。《難經》云:「呼出心與肺,吸入腎與肝,呼吸之間,脾受穀氣也」。老子、莊子都深入談過呼吸《老子》「綿綿若存,用之不勤」,《莊子》「真人之息以踵」。人的心神多用於認識身外事物,一旦離境就不能自立,所以要用調息一調整呼吸的方法栓繫此心,使心息相依,久而久之,便無息可調,為「綿綿若存」而已,呼吸之功如何做呢?大道至簡,「差額」就行。一句話,就是不要像平時那樣呼吸,要有意識地呼長吸短,或呼短吸長。摘錄自:問道中醫

★俄羅斯專家們認為人體最理想、正確的呼吸方式,應該像海底生物,如海豚一樣呼吸,亦即呼吸時吐氣儘量拉長,讓吸氣和吐氣的時間比例達到約20%比80%°《文章出處:楊定一博士-真原醫

呼吸跟輕微的屈伸搖動,是最重要的自我結構調整,在這過程中,心的寧靜與觀照,跟中國古代修定的呼吸導引非常相像°
文章出處:林兩傳 醫師-身體的立體結構網絡

3 #按壓時間不應過長

#同一部位筋膜放鬆不應超過3次, 且放鬆後應間隔24小時後再施作,並多喝開水, 讓筋膜有充份的時間恢復其原有之流動性(筋膜的組成,95%以上為水)。

4 #正確的力道是滾到痠但不是痛的程度

除了藉由身體的重量帶動往下按壓方式外,你也可以根據各部位肌肉收縮期間擴張的方向移動,透過筋膜球的移動讓肌筋膜沾黏的狀況減少,也可進行交叉或旋轉的方式來做按壓,能有效幫助放鬆肌肉讓肌筋膜更柔軟。

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