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枕頭之於睡眠是基本盤,肩頸肌筋膜的放鬆決不可少!

頸椎保健解決方案 – 解剖學最適枕形的SISSEL矯形枕搭配SISSEL大雙球肩頸肌筋膜放鬆

身體的不適,很大一部份可能都源自於「不良的睡眠品質」

睡眠時使用一顆合適的枕頭能夠改善睡眠品質。根據研究,除了能改善”手麻”或”經常性落枕”等不適症狀外,也能改善”有憂鬱症一定要靠吃藥才能睡得著”、”年紀大會經常上廁所”等幾乎快放棄治療的失眠症狀(林鍵鱗, 2011)。臨床上有很多肩頸痠痛的患者,造成他們痠痛的原因,有一些是因為睡眠時使用不合適的枕頭,以及不正確的睡眠姿勢有關。睡眠是人體健康和發展所必需,幾乎所有人體生理與心理的活動都與睡眠息息相關。睡眠品質是判定睡眠良好與否的重要指標,當睡眠品質不佳時,除了可能影響身體、情緒外,更影響認知行為與社會功能(Killgore et al., 2008)。經常抱怨失眠、睡眠品質不佳,或睡眠時數少於7小時,長久下來可能會引起精神上的障礙(Chang et al., 1997)。

好的睡眠品質才能讓身體透過自癒力來進行自我修復,並提升免疫力

睡眠是大腦獲得休息最有效的方法,也是人類基本的生理需求及維持良好健康狀況的基礎,它和飲食、身體活動同為最基本的生命活動要素(Buysse, Reynolds, Kupfer, 1989)。睡眠是身體需要的反映,睡眠時會停止身體的物理運動及感官活動。現代醫學普遍認為睡眠是一種主動過程,目的是為恢復精力而做出合適的休息。睡眠及覺醒由中樞神經管理。在睡眠時人的腦部並沒有停止工作,只是換了模式,使身體可以更有效儲存所需的能量,並補充精神和體力。睡眠亦是最好的休息方法,既能保持身體健康和補充體力,又能提高工作效率(維基百科, 2016)。

一顆好的枕頭讓您重新定義「睡眠品質」

枕頭是人們為讓睡眠更舒適所開發使用。從現代醫學研究的觀點來看,人體的脊椎,從正面和側面看的角度是有差異的,正面看是直線,側面看則是具有生理曲度的曲線。為了保護頸部的正常生理曲度,並且維持人們睡眠時正常的生理活動。所以睡覺時,枕頭是有必要的。

枕頭一般由枕心與枕套兩個部分所構成(中華百科, 2013)。一般枕頭的分類有以下幾類:

  • 羽絨枕:羽絨枕已有相當的歷史,至今仍然盛行,特別是在高檔酒店。羽絨枕以鵝、鴨等的絨毛為主要填充物。根據Gordon (2009)的研究,長期使用羽絨枕易造成肩頸疼痛,不建議使用。
  • 慢回彈枕:慢回彈枕是1970年代所開發出來的高科技產物。慢回彈起源於美國太空總署,為了緩解太空人身上的壓力而研發的一種聚氨酯材料,後被廣泛運用於枕頭、床墊等產品。慢回彈枕主要特性表現在能量的分散特性,因此對人體的直接壓迫會較其他材質為低。也因為這特性,枕頭可隨頭頸位置的改變自動產生形變,隨時保持與頸部緊密的貼合。
  • 茶葉、線豆等天然材質枕:利用本身的香氣達到放鬆的效果。天然材質也可以吸收空氣中的水氣,調節溼度。缺點則為材質較硬,睡感差,易變形。另外因台灣處亞熱帶,濕度較高,也容易有發霉等問題產生。
  • 杜邦枕:一種化學纖維,保養容易,柔軟可壓縮。
  • 乳膠枕:天然橡膠,高回彈,透氣性佳,不易變形。部份天然乳膠可能會有過敏疑慮。
  • PE枕:一種化學纖維,價格便宜,易清洗,但透氣性差,不夠柔軟且睡感差。
  • 矽膠枕:多用於醫療用途,主要做為頭部的定位與降溫。

一顆合適枕頭的選擇非常重要。使用太高的枕頭容易壓迫人的喉嚨而引起打鼾現象; 選用不適合的枕頭,容易引起失眠、落枕、腰酸背痛等的不適症狀(徐文媛, 2000)。

考量仰睡與側睡對枕頭高度的不同需求,「慢回彈材質」加上「 高度可調」枕頭會是較佳選擇!

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長時間的工作容易造成肩頸肌筋膜的緊繃,不僅容易壓迫神經而造成疼痛,同時進而影響睡眠品質,讓你不管怎麼躺都覺得不舒服。因此有效的肩頸肌筋膜放鬆,也是改善睡眠品質的必要手段。

除了避免長時間維持同一姿勢,定時起身走動做身體的伸展,楊定一博士提倡的結構調整運動,以及王唯工博士研發的無限(∞)運動,都可以不受場地限制,有效的放鬆與修正我們的脊椎,達到肩頸放鬆的目的! 如果場地允許,或真的累到不想運動,最簡單又有效的方式,可以躺在床上或瑜珈墊上,將SISSEL大雙球放在肩膀的斜方肌下方,平躺自然呼吸10分鐘,移除大雙球,即可感受到肩頸肌筋膜的放鬆。若能搭配一些簡單的動作,更可以強化放鬆效果! 有些人躺著躺著,因為太舒服就睡著了,最好設個閙鐘提醒,避免影響肩頸的血液循環!

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