養生先養腳！萬事萬物皆可追根溯源。人有四根，「鼻，苗竅之根；乳，宗氣之根；耳，神機之根；腳，精氣之根」。說明鼻、耳、乳僅是人體精氣的三個凝聚點，而腳根才是精氣的總集點。
在中醫的經脈學說中，足太陰脾經、足少陰腎經、足厥陰肝經均起自於足部，足太陽膀胱經、足少陽膽經、足陽明胃經均止於足部。通過經脈在足底的交接會和，足底與全身臟腑器官密切相連。通過對足部的刺激能促進足部的血液循環和經脈運行，對全身進行調節。
★健康合理的運動，應該是讓全身的肌肉都均衡協調發展
如果從結構網絡的角度來討論所謂的健康，應該是身體這個立體結構網絡的每個地方，都有足夠的緩衝空間，表裡遠近張力一致，沒有轉折，微觀組織間都有足夠的流通，還有足夠促成流通的動能。《文章出處：林兩傳 醫師-身體的立體結構網絡》
【筋膜疏通原理】：皮膚與筋膜的舒緩技術從消除皮膚的緊繃與扭轉開始。改善這個問題，皮膚下方的筋膜就會隨著皮膚的移動而舒緩，以適度的壓力緩緩驅動筋膜，＂僵硬部分的筋膜就會溶解出膠狀物質＂。如此一來，筋膜網路的緊繃即可改善。《文章出處：吉田篤司－頭薦骨按摩療法》
★小單球(直徑8cm)：
將筋膜球踩在腳下,，以身體重量做定點放鬆。腳左右轉動或前後緩慢移動，做滾動放鬆。腳底對應於人體的五臟六腑，所以我們用筋膜球放鬆腳底筋膜的同時，也在按摩我們的五臟六腑。
★小雙球(8x16cm)：
以小雙球來放鬆足底兩側的筋膜。腳底內側對應人體的脊椎，而外側則對應人體關節。我們在放鬆筋膜的同時，也在按摩我們的椎脊與關節。
【筋膜球操作注意事項】
1 #請你慢慢滾
【筋膜疏通原理】：皮膚與筋膜的舒緩技術從消除皮膚的緊繃與扭轉開始。改善這個問題，皮膚下方的筋膜就會隨著皮膚的移動而舒緩，以適度的壓力緩緩驅動筋膜，＂僵硬部分的筋膜就會溶解出膠狀物質＂。如此一來，筋膜網路的緊繃即可改善。《文章出處:吉田篤司－頭薦骨按摩療法》
2 #觀注您的呼吸
★俄羅斯專家們認為人體最理想、正確的呼吸方式，應該像海底生物，如海豚一樣呼吸，亦即呼吸時吐氣儘量拉長，讓吸氣和吐氣的時間比例達到約２０％比８０％°
《文章出處:楊定一博士-真原醫》
★呼吸跟輕微的屈伸搖動，是最重要的自我結構調整，在這過程中，心的寧靜與觀照，跟中國古代修定的呼吸導引非常相像°
《文章出處:林兩傳 醫師-身體的立體結構網絡》
3 #足部按摩時間以３０分鐘內為限
#同一部位筋膜放鬆後請間隔２４小時後再施作，並請多喝開水°
4 #正確的力道是滾到痠但不是痛的程度：除了藉由身體的重量帶動往下按壓方式外，你也可以根據各部位肌肉收縮期間擴張的方向移動，透過筋膜球的移動讓肌筋膜與沾黏的狀況減少，也可進行交叉或旋轉的方式來做按壓，能有效幫助放鬆肌肉讓肌筋膜更柔軟。
【進一步了解】
筋膜是包覆肌肉的袋狀組織，也就是一種「筋」。你可以想像成表面有許多的筋、很難咬斷的肉。筋膜與皮膚不同，它的性質偏硬、不太能伸縮，分成數個路徑，包括從頭到腳趾、連接所有相關肌肉的直線狀筋膜、螺旋狀的側腹筋膜、從肩膀通往指尖的筋膜等。屬於同一筋膜路徑的肌肉會彼此牽動，而分屬不同筋膜路徑的肌肉則不會互相牽動
筋和皮膚不同，沒有那麼好的伸縮性，所以某個部位若僵硬，就會連帶拉扯屬於相同路徑的筋膜，進而不當地拉扯到頭蓋骨。以此類推，小腿肚緊繃可能會拉扯到頭部筋膜，進而使頭蓋骨緊繃。
《文章出處：吉田篤司－頭薦骨按摩療法》
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