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【德國 SISSEL】Myofascia-筋絡按摩隨行球系列－自我腳底按摩

養生先養腳！萬事萬物皆可追根溯源。人有四根，「鼻，苗竅之根；乳，宗氣之根；耳，神機之根；腳，精氣之根」。說明鼻、耳、乳僅是人體精氣的三個凝聚點，而腳根才是精氣的總集點。

在中醫的經脈學說中，足太陰脾經、足少陰腎經、足厥陰肝經均起自於足部，足太陽膀胱經、足少陽膽經、足陽明胃經均止於足部。通過經脈在足底的交接會和，足底與全身臟腑器官密切相連。通過對足部的刺激能促進足部的血液循環和經脈運行，對全身進行調節。

★健康合理的運動，應該是讓全身的肌肉都均衡協調發展

如果從結構網絡的角度來討論所謂的健康，應該是身體這個立體結構網絡的每個地方，都有足夠的緩衝空間，表裡遠近張力一致，沒有轉折，微觀組織間都有足夠的流通，還有足夠促成流通的動能。《文章出處：林兩傳 醫師-身體的立體結構網絡》

【筋膜疏通原理】：皮膚與筋膜的舒緩技術從消除皮膚的緊繃與扭轉開始。改善這個問題，皮膚下方的筋膜就會隨著皮膚的移動而舒緩，以適度的壓力緩緩驅動筋膜，＂僵硬部分的筋膜就會溶解出膠狀物質＂。如此一來，筋膜網路的緊繃即可改善。《文章出處：吉田篤司－頭薦骨按摩療法》

【筋膜球施作方式】影片連結：

★小單球(直徑8cm)：

將筋膜球踩在腳下,，以身體重量做定點放鬆。腳左右轉動或前後緩慢移動，做滾動放鬆。腳底對應於人體的五臟六腑，所以我們用筋膜球放鬆腳底筋膜的同時，也在按摩我們的五臟六腑。

★小雙球(8x16cm)：

以小雙球來放鬆足底兩側的筋膜。腳底內側對應人體的脊椎，而外側則對應人體關節。我們在放鬆筋膜的同時，也在按摩我們的椎脊與關節。
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1 #請你慢慢滾

【筋膜疏通原理】：皮膚與筋膜的舒緩技術從消除皮膚的緊繃與扭轉開始。改善這個問題，皮膚下方的筋膜就會隨著皮膚的移動而舒緩，以適度的壓力緩緩驅動筋膜，＂僵硬部分的筋膜就會溶解出膠狀物質＂。如此一來，筋膜網路的緊繃即可改善。《文章出處:吉田篤司－頭薦骨按摩療法》

2 #觀注您的呼吸

★俄羅斯專家們認為人體最理想、正確的呼吸方式，應該像海底生物，如海豚一樣呼吸，亦即呼吸時吐氣儘量拉長，讓吸氣和吐氣的時間比例達到約２０％比８０％°

《文章出處:楊定一博士-真原醫》

★呼吸跟輕微的屈伸搖動，是最重要的自我結構調整，在這過程中，心的寧靜與觀照，跟中國古代修定的呼吸導引非常相像°
《文章出處:林兩傳 醫師-身體的立體結構網絡》

3 #足部按摩時間以３０分鐘內為限

#同一部位筋膜放鬆後請間隔２４小時後再施作，並請多喝開水°

4 #正確的力道是滾到痠但不是痛的程度：除了藉由身體的重量帶動往下按壓方式外，你也可以根據各部位肌肉收縮期間擴張的方向移動，透過筋膜球的移動讓肌筋膜與沾黏的狀況減少，也可進行交叉或旋轉的方式來做按壓，能有效幫助放鬆肌肉讓肌筋膜更柔軟。

【進一步了解】

筋膜是包覆肌肉的袋狀組織，也就是一種「筋」。你可以想像成表面有許多的筋、很難咬斷的肉。筋膜與皮膚不同，它的性質偏硬、不太能伸縮，分成數個路徑，包括從頭到腳趾、連接所有相關肌肉的直線狀筋膜、螺旋狀的側腹筋膜、從肩膀通往指尖的筋膜等。屬於同一筋膜路徑的肌肉會彼此牽動，而分屬不同筋膜路徑的肌肉則不會互相牽動

筋和皮膚不同，沒有那麼好的伸縮性，所以某個部位若僵硬，就會連帶拉扯屬於相同路徑的筋膜，進而不當地拉扯到頭蓋骨。以此類推，小腿肚緊繃可能會拉扯到頭部筋膜，進而使頭蓋骨緊繃。
《文章出處：吉田篤司－頭薦骨按摩療法》

※健康生活正循環-SISSEL®源自於瑞典成長於德國，30餘年的養生哲學，帶給您全新不同的養生新概念※ 

SISSEL®Myofascia-筋絡按摩隨行系列

日本趾寶腳底按摩襪 足底反射區按摩襪 踏出健康的每一步

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枕頭之於睡眠是基本盤，改善睡眠品質肩頸肌筋膜的放鬆更不可少!

頸椎保健解決方案 – 解剖學最適枕形的SISSEL矯形枕搭配SISSEL大雙球肩頸肌筋膜放鬆

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身體的不適，很大一部份可能都源自於「不良的睡眠品質」

睡眠時使用一顆合適的枕頭能夠改善睡眠品質。根據研究，除了能改善”手麻”或”經常性落枕”等不適症狀外，也能改善”有憂鬱症一定要靠吃藥才能睡得著”、”年紀大會經常上廁所”等幾乎快放棄治療的失眠症狀(林鍵鱗, 2011)。臨床上有很多肩頸痠痛的患者，造成他們痠痛的原因，有一些是因為睡眠時使用不合適的枕頭，以及不正確的睡眠姿勢有關。睡眠是人體健康和發展所必需，幾乎所有人體生理與心理的活動都與睡眠息息相關。睡眠品質是判定睡眠良好與否的重要指標，當睡眠品質不佳時，除了可能影響身體、情緒外，更影響認知行為與社會功能(Killgore et al., 2008)。經常抱怨失眠、睡眠品質不佳，或睡眠時數少於7小時，長久下來可能會引起精神上的障礙(Chang et al., 1997)。

好的睡眠品質才能讓身體透過自癒力來進行自我修復，並提升免疫力

睡眠是大腦獲得休息最有效的方法，也是人類基本的生理需求及維持良好健康狀況的基礎，它和飲食、身體活動同為最基本的生命活動要素(Buysse, Reynolds, Kupfer, 1989)。睡眠是身體需要的反映，睡眠時會停止身體的物理運動及感官活動。現代醫學普遍認為睡眠是一種主動過程，目的是為恢復精力而做出合適的休息。睡眠及覺醒由中樞神經管理。在睡眠時人的腦部並沒有停止工作，只是換了模式，使身體可以更有效儲存所需的能量，並補充精神和體力。睡眠亦是最好的休息方法，既能保持身體健康和補充體力，又能提高工作效率(維基百科, 2016)。

一顆好的枕頭讓您重新定義「睡眠品質」

枕頭是人們為讓睡眠更舒適所開發使用。從現代醫學研究的觀點來看，人體的脊椎，從正面和側面看的角度是有差異的，正面看是直線，側面看則是具有生理曲度的曲線。為了保護頸部的正常生理曲度，並且維持人們睡眠時正常的生理活動。所以睡覺時，枕頭是有必要的。

枕頭一般由枕心與枕套兩個部分所構成(中華百科, 2013)。一般枕頭的分類有以下幾類：

  • 羽絨枕：羽絨枕已有相當的歷史，至今仍然盛行，特別是在高檔酒店。羽絨枕以鵝、鴨等的絨毛為主要填充物。根據Gordon (2009)的研究，長期使用羽絨枕易造成肩頸疼痛，不建議使用。
  • 慢回彈枕：慢回彈枕是1970年代所開發出來的高科技產物。慢回彈起源於美國太空總署，為了緩解太空人身上的壓力而研發的一種聚氨酯材料，後被廣泛運用於枕頭、床墊等產品。慢回彈枕主要特性表現在能量的分散特性，因此對人體的直接壓迫會較其他材質為低。也因為這特性，枕頭可隨頭頸位置的改變自動產生形變，隨時保持與頸部緊密的貼合。
  • 茶葉、線豆等天然材質枕：利用本身的香氣達到放鬆的效果。天然材質也可以吸收空氣中的水氣，調節溼度。缺點則為材質較硬，睡感差，易變形。另外因台灣處亞熱帶，濕度較高，也容易有發霉等問題產生。
  • 杜邦枕：一種化學纖維，保養容易，柔軟可壓縮。
  • 乳膠枕：天然橡膠，高回彈，透氣性佳，不易變形。部份天然乳膠可能會有過敏疑慮。
  • PE枕：一種化學纖維，價格便宜，易清洗，但透氣性差，不夠柔軟且睡感差。
  • 矽膠枕：多用於醫療用途，主要做為頭部的定位與降溫。

一顆合適枕頭的選擇非常重要。使用太高的枕頭容易壓迫人的喉嚨而引起打鼾現象; 選用不適合的枕頭，容易引起失眠、落枕、腰酸背痛等的不適症狀(徐文媛, 2000)。

考量仰睡與側睡對枕頭高度的不同需求,「慢回彈材質」加上「 高度可調」枕頭會是較佳選擇!

最好睡的枕形-SISSEL® Soft-plus 舒柔進階款矯形枕 歐盟高標準安全CE認證

最佳頸椎保健枕-SISSEL®Classic Plus經典進階款矯形枕 一顆用愛打造的枕頭

讓父母安心的SISSEL®Bambini 兒童邦比尼健康枕

 

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長時間的工作容易造成肩頸肌筋膜的緊繃，不僅容易壓迫神經而造成疼痛，同時進而影響睡眠品質，讓你不管怎麼躺都覺得不舒服。因此有效的肩頸肌筋膜放鬆，也是改善睡眠品質的必要手段。

除了避免長時間維持同一姿勢，定時起身走動做身體的伸展，楊定一博士提倡的結構調整運動，以及王唯工博士研發的無限(∞)運動，都可以不受場地限制，有效的放鬆與修正我們的脊椎，達到肩頸放鬆的目的! 如果場地允許，或真的累到不想運動，最簡單又有效的方式，可以躺在床上或瑜珈墊上，將SISSEL大雙球放在肩膀的斜方肌下方，平躺自然呼吸10分鐘，移除大雙球，即可感受到肩頸肌筋膜的放鬆。若能搭配一些簡單的動作，更可以強化放鬆效果! 有些人躺著躺著，因為太舒服就睡著了，最好設個閙鐘提醒，避免影響肩頸的血液循環!

使用SISSEL大小雙球來放鬆肩頸腰背緊繃的筋膜

SISSEL®肌筋膜放鬆與筋絡疏通 肩頸放鬆 改善睡眠

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重新定義您的健康坐姿 主動找回腰背肌群的肌耐力

重新定義您的健康坐姿，主動找回腰背肌群的肌耐力

所謂『戶樞不蠹，流水不腐』。常轉動的門軸不會被蛀蝕，流動的水不會腐敗。比喻事物常活動則不易被侵蝕破壞。若套用於養生之道，可以理解為：「保持適當的運動，可保身體健康」，或者所謂：「活動．活動，人活著就是要動!」。

我們在亞洲巡迴展覽的經驗裡，常被問及：「坐得舒服嗎」?「坐久會腰酸背痛嗎」?

我們的理解是：人體的構造不是為了久坐而設計的，任何長時間、固定姿勢的動作，都應該避免。除了氣脈通暢的達人可以長時間的打坐之外，一般人都應該適時的讓身體活動才能保持健康狀態。一位從事芭蕾舞教學的客戶告訴我們，每每需要搭長途通勤授課時她最舒適的坐姿就是保持坐正的狀態，就不容易累，也比較不會腰酸背痛。

坐得舒服應該是在放鬆的狀態下，肌肉與筋膜處在平衡而不用力的均衡態。若身體歪斜或攤靠在椅背上，除了骨架兩側的肌肉、筋膜拉力勢必不均外（必定有一邊鬆，另一邊緊），也代表肌耐力或肌肉纖維是散亂沒有方向的，長期下來身體的部分結構將漸漸失去原有的功能，代償的結果將會開始以「不適」來表現，而這個不適可能是以痠、麻、痛等方式來表現。

德國肌筋膜研究先驅羅伯 施萊普研究指出…
未經訓練的筋膜不均勻粘合和無彈性(鬆散的)，經過鍛鍊的筋膜紋理結構均勻富有彈性全身按摩 足部反射區按摩 筋絡按摩 健身 增進肌肉 微循環促進 肩頸放鬆 改善睡眠

下圖可以看出，愈是像沙發上馬鈴薯的坐姿，短時間可能覺得舒服，時間一長會讓每節脊椎因傾斜而受不同重力的拉扯， 而造成頸椎前傾、脊椎側彎，椎間盤突出等各種疼痛問題。

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所以我常跟客戶說：「坐得看似舒服 時間一長就會很不舒服」「坐得正並且習慣它才會感受到真正的放鬆與舒適」。

人體的構造不是為了久坐而設計的，除了氣脈通暢的達人可以長時間的打坐之外，一般人都應該適時的讓身體活動才是健康的。

SISSEL健康坐姿系列產品

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長期緊繃的肩頸腰背無法放鬆 也是導致睡眠障礙的關鍵之一

在忙碌了一整天之後，緊繃的肩頸腰背即使要入睡時仍無法放鬆才是關鍵!

妮妮轉學到了新學校，覺得同學都對她不友善。正巧媽媽買了一些蛤蜊，請妮妮挑出壞的蛤蜊。耳尖的妮妮拿起蛤蜊東敲西敲，竟然全部的蛤蜊都壞掉了？！媽媽最後才發現，原來壞的只是妮妮用來做為檢查標準的那顆蛤蜊。

這是一則育兒文章用的引言，巧妙的讓孩子體會到，要怎麼樣換位思考問題…

現在我們也來換位思考一下關於肩頸放鬆與好睡的相關性．．．．．
數學老師：請問有一個人選到一顆適當的枕頭與不適當的枕頭的機率?
答：各50％(機率各半)
數學老師：請問累計有兩個人都挑選到不適當的枕頭的機率是？
答：只剩下25％
數學老師：請問累計有10個人都挑選到不適當的枕頭的機率是？
答：0.0098%!! 不到百分之一的機率

話說從頭：相信我們都有遇到、聽到過身邊的親友長輩們總是尋尋覓覓一顆好睡的枕頭，但卻總是少一顆好枕頭的困擾，謹以上述的數學題讓大家換位思考一個問題…..

“在這種極低的機率之下，我們卻仍然相信解決睡眠品質問題的癥結點…「只是枕頭而已」嗎?”

->在忙碌了一整天之後，緊繃的肩頸腰背即使要入睡時仍無法放鬆才是關鍵！

因此您需要的一個「整體的解決方案」 – Sissel矯型枕 + 筋膜放鬆＂大雙球＂

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大雙球放鬆操作技巧：

簡單5分鐘，消除你一整天工作下來肩頸的緊繃。
忙碌了一整天，是不是會覺得肩、頸特別的僵硬、緊繃，試試以下放鬆小技巧：

1. 身體平躺於墊上或床上，將SISSEL筋膜大雙球放在頸下，往肩膀方向靠緊，身體放鬆，保持自然呼吸。
2. 維持平躺5~10分鐘後移除筋膜大雙球並平躺於墊上或床上，即可感受到肩、頸的放鬆！

作用原理：

(1) 利用身體的重量，靠壓在筋膜球上達到按壓放鬆的效果。
(2) 同時利用頭部後仰下垂的重量，達到頸椎伸展放鬆的效果。

進階動作:

1.將頭非常緩慢的向右或向左轉動到底，停留30秒至1分鐘。
2. 頸部回正，重覆動作1-3次。
3. 移除筋膜大雙球並平躺於墊上或床上，感受頸椎放鬆所帶來的輕鬆感。

SISSEL®肌筋膜放鬆與筋絡疏通 肩頸放鬆 

SISSEL®Myofascia-筋絡按摩隨行系列 —大雙球-~模擬肘部按壓感受~

*延伸閱讀 – 為何緊繃的筋膜會讓您不舒適？

[筋膜是包覆肌肉的袋狀組織，也就是一種「筋」。你可以想像成表面有許多的筋，很難咬斷的肉。筋膜與皮膚不同，它的性質偏硬，不太能伸縮，分成數個路徑，包括從頭到腳趾，連接所有相關肌肉的直線狀筋膜，螺旋狀的側腹筋膜，從肩膀通往指尖的筋膜等。屬於同一筋膜路徑的肌肉會彼此牽動，而分屬不同筋膜路徑的肌肉則不會互相牽動。筋和皮膚不同, 沒有那麼好的伸縮性，所以某個部位若僵硬，就會連帶拉扯屬於相同路徑的筋膜，進而不當地拉扯到頭蓋骨。] 文章出處:吉田篤司所著的「頭薦骨按摩療法」

原理：我們從消除皮膚的緊繃與扭轉開始。改善這個問題，皮膚下方的筋膜就會隨著皮膚的移動而舒緩，以適度的壓力緩緩驅動筋膜，僵硬部分的筋膜就會溶解出膠狀物質。如此一來，筋膜網絡的緊繃即可改善，連帶地舒緩頭部與臉部的緊繃。當表面的皮膚與筋膜不再緊繃，原本被筋膜緊壓的頭蓋骨，就會自發性的膨脹，恢復初始的健康狀態，雖然肉眼看不到這些變化，但是用手輕碰，就能明顯感受到差異，「讓頭蓋骨產生舒緩」的感受。文章出處:吉田篤司所著的「頭薦骨按摩療法」

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SISSEL Sport-Swing 完美共振 肌力訓練與肌耐力強化

「真正的運動與養生應該循序漸進 以適合自己的力道出發」

「有了它，身障人士、資深銀髮族也能好好的運動！」

＃人活著就是要動

＃銀髮族運動新樂趣

＃運動應該適能適性循序漸進

＃每個人都可以找到屬於自己的共振頻率

＃強化上背肌力與肌耐力

完美的共振頻率，讓您享受運動的樂趣！

為了減少生病，讓體魄強健，即使是銀髮族與身障人士，也需要做漸進式肌耐力鍛鍊，很多有氧運動器材多半為機器操作有一定的力道，年輕人可以使用的強度未必適用於銀髮族或是身障人士

SISSEL Sport-Swing肌耐力加強健身器，是專為動態核心訓練與肌耐力加強而設計之多功能健身器，除了適合專業人仕做強化鍛鍊能夠幫助之外，也適合銀鬆族與身障人仕做漸進式肌力與肌耐力鍛鍊

用於 #有氧 和 #力量訓練 以及 #深層肌肉訓練，強健你的背。經常使用，可以改善姿勢和增進肢體協調，透過手部輕輕的抖動，帶動整個彈力棒的自然擺動，產生的完美共振頻率，能夠讓整個身體都自動的運動起來，達到有氧運動及活絡的效果喔！

符合人體工學設計，握感舒適好握，手柄與兩端部件均是以高品質防滑無臭矽膠製成，堅固的桿身，具有完美調節的共振作用！
肌耐力加強 彈力棒 增進肌肉 核心強化 有氧運動 瑜伽 普拉提訓練 康復訓練 居家健身

SISSEL®Sport-Swing肌耐力加強健身器 彈力棒

6分鐘護一身

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SISSEL Healthcare Circle 健康生活「養、通、調」，照護您一天的行、立、坐、臥

SISSEL 「養、通、調」健康生活三步曲

我們一般人一天中有超過２／３以上的時間，不是躺著就是坐著。因此在躺著或坐著時，維持脊椎在正確且放鬆的位置，就是養護健康與改善亞健康的第一步。

SISSEL的矯形枕，Sitfit/Sitfit Plus坐姿矯正墊與Sitpro坐姿矯正椅即為此目的而設計。由於長時間的不良坐姿與重複且固定的動作，容易造成筋膜的緊繃與經絡的阻塞而產生疼痛，即中醫所謂「不通則痛」。因此肌筋膜的放鬆與經絡的疏通，即是改善健康的第二步。若能搭配適當的運動，促進血液循環並強化核心肌群，即可以讓您不費力地維持正確姿勢，達到養身與養生的目的。

另外，對於脊椎因不良姿勢造成身體不同部位間的代償效應，長時間累積所產生的位移或形變，則需藉由有復健效果的運動與鍛煉如正椎法，結構調整等來調整身體的中軸線回復到正確的位置，即可達到強化健康的目的。這就是SISSEL的養、通、調健康三步曲，藉由德國優良設計的行、立、坐、臥產品，搭配國際專業師資與教育培訓，以啟動您的健康正循環。
矯形枕, 頸椎枕, 落枕, 改善睡眠品質, 高彈, 高支撐, 釋壓枕核心鍛煉 坐姿矯正 骨盆前傾 腰痠背痛 下背痛 坐骨神經痛 美姿美儀

SISSEL頸椎保健「養、通、調」提昇睡眠品質、強化免疫力

SISSEL腰椎保健 – 養、通、調

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動態坐姿（主動坐姿）與核心肌群鍛煉，改善亞健康的第一步

SISSEL SITFIT/SITFIT PLUS坐姿矯正墊做為坐姿輔助，其目的在提供背部較佳支撐，讓使用者容易維持正確直立坐姿，並做為養成良好坐姿習慣的訓練工具。

健康坐姿=主動坐姿

坐姿應該始終是主動和動態的。改變你的姿勢，在坐的同時鍛煉你的核心肌耐力。

靜態坐姿，久坐，對你的腰背就好比馬拉松比賽帶來的疲憊。今天隨處可見的典型坐姿常導致從肩到下背的疼痛，主要原因就是脊柱自然S型所需的胸椎後突和腰椎前凸無法維持，脊柱表現出駝背姿勢，因而增加椎間盤壓力，頭往前傾也造成了更嚴重的脊柱前彎，而我們肩膀也常習慣前傾…

主動坐姿，則是時時觀照坐的當下脊樑是否豎直、肩膀是否放鬆、頭是否端正、前顎是否內收、神是否內斂［就像南懷瑾先生說的，看書不要盯著書看（看螢幕，手機也是同樣道理），要把書放到前面，用眼睛把書的字拉回，在腦子裡面反應過來。。］。主動坐姿即如靜坐般，保持覺知與放鬆，自然能遠離腰背疼痛問題。

*在一份摘自美國國家醫學圖書館評估與穩定球相比，於動態坐椅上進行鍛煉時激活核心肌肉的能力之研究，共16名參與者在動態坐椅和穩定球上進行了四次骨盆旋轉練習（前後，側面，圓形和抬腿）。用表面肌電圖評估來自12個軀幹肌肉的肌肉活動。其結論顯示：這些發現表明，這種動態的坐姿方法可能是一種有效的工具，可在工作時促進核心肌肉激活，同時促進運動和鍛煉。Evaluating Abdominal and Lower-Back Muscle Activity While Performing Core Exercises on a Stability Ball and a Dynamic Office Chair. Holmes MW, De Carvalho DE, Karakolis T, Callaghan JP, Hum Factors. 2015 Nov;57(7):1149-61, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26113019/

**另一份針對動態坐姿習慣對小學生腰椎運動控制的影響之研究則認為：適當的運動控制被認為對於成年和兒童時期的脊柱穩定性以及預防下腰痛很重要。因此， 鑑於坐姿會影響本體感受，本研究旨在評估在學校使用動態坐墊對小學生軀幹運動控制的影響。

研究方法：將30名8歲的小學生隨機分為對照組（n = 15）和“坐墊組”（n = 15），其中孩子們使用墊子一年半。在此階段結束時，通過在以下兩種情況下（在穩定和不穩定的表面上）在坐姿位置蒙住眼睛進行的軀幹重定位任務，使用3D分析評估腰椎本體感覺。

結果：在兩種情況下（穩定和不穩定），坐墊組的小學生在軀幹重新定位任務中的表現都更好（p = 0.02），並且他們的腰椎前凸得到改善（p = 0.03）。

結論：這項初步研究表明，每天使用動態坐墊對兒童腰椎本體感受有有益的影響。需要進一步的研究來證實這些結果，並研究其在預防成年后腰痛方面的有效性。Influence of a dynamic seating habit on lumbar motor control in schoolchildren. Fettweis T, Onkelinx MN, Schwartz C, Demoulin C, Croisier JL, Vanderthommen M, J Back Musculoskelet Rehabil. 2018;31(2):347-353, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29171979/

靜態坐姿/久坐的傷害遠超出一般人的想像

長時間久坐不動會增加腫脹（水腫）和血管中形成血栓的風險。因此，蹲下和其他動態坐姿能讓肌肉間歇活動，尤其是小腿肌肉，有助於腿部血液循環，因此可以比較健康。

艾瑞克，拉維辛（Eric Ravussin）在１９８６年一項著名研究中，要１７７人在長３公尺、寬３公尺半的密閉空間裡待上１２小時（每次一人），測定他們消耗多少熱量。讓研究人員驚訝的是，做小動作的受試者每天消耗的熱量，比坐著不動的受試者多出１００至８００大卡。其他研究也發現，單單只是坐著做些小動作，每小時就能消耗多達２０大卡，而且能促進血液循環的程度，讓血流通往靜止不動的手臂和大腿。有項研究甚至發現，扣除其他形式的身體活動、吸菸、飲食和飲酒量等因素影響後，做小動作者的總死亡率低了３０ ％之多。

於此同時，關於久坐的誇張說法也可能是個迷思。有多少人提醒過我們要記得坐正，不要彎腰駝背？

沒有明確證據可以證明坐得較久較容易背痛，或是使用特製坐椅或經常起身可防止背痛。相反地，最能防止背痛的方法是鍛鍊下背部，讓肌肉不易疲勞。因此背部較強壯、不易疲勞時，姿勢比較容易正確。摘自《天生不愛動：自然史和演化如何破除現代人關於運動與健康的12個迷思》

SISSEL SITFIT坐姿矯正墊是一種充氣坐墊，會創造一種動態坐姿，同時具吸震功能。這意味著它會活化腰與背部這些小的平衡肌，因此強化核心與背部肌群，而不會造成壓力，讓你可以無需真正運動，而強化你的背。SISSEL SITFIT坐姿矯正墊可以改善您的平衡，幫助您發展更好的姿勢，並加強您的背部，骨盆和大腿肌肉。Stephan Ahnen, Dr. of Manual Medicine, Fysio2 & Fysio3 in Sweden
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適當的核心肌群鍛練

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除了維持正確坐姿，適當的核心肌群鍛煉，也是腰椎養護與改善疼痛的必要手段。 SISSEL SITFIT坐姿矯正墊符合歐盟安全CE認證，除了可以幫助你自然坐正，它同時也是美化腰線，鍛練核心肌群的良好工具。

  • 腰部旋轉運動：做動作時，大家可以閉上眼睛，身體放鬆，慢慢以順時針方向轉動腰部，然後反方向轉動腰部。這動作不僅可以鍛鍊你的腰線，強化你的核心肌群，同時也可以讓你全身緊張的肌肉放鬆。
  • 下背肌鍛煉：吸氣，腹部往前推到底，停留5-10秒，感受下背肌肉的緊繃；吐氣，肚子往內收到底，感受下背肌肉的拉伸。每天做可以有效改善下背疼痛問題。
  • 髖關節鍛煉：將身體重心放在右邊臀部，左邊臀部會自動往上提高，停留5-10秒；將重心移往左邊臀部，停留5-10秒。每天做，可以活動你的髖關節，增進髖關節活動度。
  • 腹部核心進階鍛煉：雙腳離地，抬起左腳，停留5-10秒後放下左腳；抬起右腳，停留5-10秒後放下。雙腳輪流交替，可以進一步強化腹部核心肌群，恢後小腹的平坦。
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恢復人體中軸線的平衡，改善肩、頸、腰、背疼痛問題

許瑞云醫師提到，人體是個能量體，看得到能量的人就會知道，人體外圍的氣場有無數個 ∞的流動…..身體外圍的氣場如果因為創傷，毒品或劇烈情緒波動而產生破口，最容易的修復方式之一就是用手在破口的地方慢慢的畫 ∞，而且畫 ∞還可以啟動喜悅的能量，讓人感覺舒服安心。。
畫 ∞的时候，用手輕輕的接觸身體或離開身體幾公分都可以，看破口地方在哪裏，放鬆心，自然能跟著氣場的流動畫。在許醫師FB粉絲分享中，有一位護理師分享了她在照護一位母親因為吸食毒品，而有毒品戒斷徵候群的新生兒，因吵閙不休，讓照顧他的護士們傷透了腦筋。一天，在輪到她照護這新生兒時，她試了各種方法均不奏效，想到她參加許醫師能量運動時許醫師的教導，在小朋友身上劃∞。一些時間後，小朋友就神奇的安靜了下來。。
前些天因吃到不乾淨的食物而出現嚴重腹痛，本想拉完肚子應該就會得到改善，上了兩次厠所卻似乎沒有減緩跡象，想到許醫師的話，在腹部慢慢的劃∞，不多久，竟神奇的不痛了。。
王唯工博士在他的「以頸為鑰」這本書，也同樣提到，預防脖子歪斜與矯正脖子的方法與運動，可以用下巴及全身畫 ∞的動作，不僅可預防並改善頸椎歪斜，也可達到矯正人體中軸線、改善肩、頸、腰、背疼痛問題。
這個動作慢慢做，搭配喜歡的音樂，會有自己在跟自己跳舞的感覺，整個身體都會非常的放鬆。

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SISSEL頸椎保健「養、通、調」提昇睡眠品質、強化免疫力

現代人由於長時間的工作、壓力、3C產品的過度使用，以及缺乏運動等，非常容易有肩、頸、腰、背疼痛的問題。特別是我們的頸椎，頸椎問題已躍升成為現代主要的文明病之一，不僅病患年齡層下降，也大大的影響了人們的生活品質。借鏡源自瑞典的自然生活之道，以及中醫的養生學說，我們可以用養、通、調三步驟來徹底決解這種頸椎病的困擾。

什麼是養呢? [養]就是調養我們自身的自癒力跟免疫力。而其中最好的方法，就是睡個好覺。相信大家都有這樣的經驗，累了一天，一個好覺醒來，又是充滿活力的一天。而睡個好覺，最基本的就是有一顆好睡，能讓你睡覺時身體充分放鬆的枕頭。

SISSEL矯型枕在歐洲已有超過35年的歷史，符合歐盟安全CE認證，專為頸椎問題而設計。它能讓你的頸椎獲得充份的支撐，使脊柱維持在一條直線上，它非常獨特的C型枕緣，以及圓滿扇形，完全吻合肩膀的曲線，讓肩頸放鬆，睡眠品質提升，我們的身體就可以透過自愈力進行自我修復，並提升免疫力。

另外，平日生活作習的調養對睡眠品質的改善也非常重要，中醫認為失眠與生命三寶精、氣、神密切相關，子時養膽經—養神;  睡前養肺氣—養氣; 心腎相交降心火—養精，以及每日靜坐調息養神等，都可以有效[養]好你睡眠的質與量。

最好睡的枕形-SISSEL® Soft-plus 舒柔進階款矯形枕 歐盟高標準安全CE認證

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除了透過[養]提升睡眠品質，如果肩、頸肌筋膜緊繃，或頭、頸部經絡、穴位淤塞，也會讓我們睡不好，甚至會有頭暈、頭痛，以及偏頭痛等問題。因此第二步驟的[通]，就是使用SISSEL的筋膜滾輪與筋膜球，來放鬆肩頸的僵硬與緊繃， 或以SISSEL Spinefitter做好脊椎保健，同時在日常生活中保持鍛煉來放鬆並疏通肩、頸、腰、背的筋膜與經絡。

上班時間，起床前以及累到不想動時的肩頸鍛煉與放鬆

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SISSEL®SPINEFITTER脊給力健身按摩器 隨時做好脊椎保健

第三步驟的[調] 。人的脊椎，就像是房子的棟樑結構，負責支撐人體的所有重量，舉凡坐、臥、跑、跳，各種姿勢、活動都得依靠脊椎的支撐。事實上，脊椎除了擔負支撐身體的功能外，還主掌了我們的健康。長期的姿勢不良、體態不正確，會使得頸椎的受力失調、關節錯位。而當頸椎的弧度過直，頸椎和頸部的肌肉就無法得到休息；比較嚴重的，還會因為頸椎關節壓迫到附近的神經，而不停的釋放出錯誤的訊息干擾睡眠（失眠的癥結竟在頸椎！）。除了必要的醫療介入，我們也可藉由有復健效果的運動，如正椎法或結構調整等運動，來做脊椎的重新校準，或使用SISSEL脊給力健身按摩器SPINEFITTER來做脊椎的鍛煉。

只要堅持每天３０分鐘的鍛鍊，除了能讓你隨時保持肩頸健康，也能讓你睡得更香甜，起床後肩頸不再僵硬，遠離落枕的痛苦!

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頸椎保健「養、通、調」—PART2 以頸為鑰

在生物演化的過程中，脖子的進化具有指標性的意義。由早期的動物，如魚類、兩棲類、爬蟲類身上，是完全看不出脖子的存在。

由鳥類到人類的脖子演化過程，可以發現，脖子相較於身體各個部位，可說是變化最為巨大的部位。在由猴子演化到人類的過程中，變化最大的是腦容量變大，功能變得複雜；頭部愈變愈大，經絡愈變愈多，因此，相對於身體其他部分，對於氧氣與供血量需求也大量增加。
不過，在這個演化進程中，脖子並未因頭部變大，腦子供血增加而跟著變粗，但卻要支援更多的經絡及血管通過，並且增加血液的流量，以將更多的血液、氧氣供給逐漸演化為愈來愈大的腦子及頭部，相對於以住的動物，人類脖子的負擔似乎更大。
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資料來源: 每日頭條

現代人的脖子是百病之源

脖子一方面提供轉動，也是多條血管的通道, 更是延腦所在之處。脊椎不正或椎間盤的病變或突出，多是由於兩側肌肉，不能平衡拉住每一節脊椎，造成這節脊椎歪了，進而壓迫與上一節及下一節脊椎之間的軟墊。這兩側肌肉不能平衡施力，又多肇因於一側肌肉的過度使用，使肌肉長時間處於拉緊狀態，血液、氧氣被收縮的肌肉阻擋在外面而造成的。
運動對健康之所以十分重要，主要是因為肌肉在運動時一鬆一緊，骨頭的關節在運動時一開一闔，都是促進血液流進肌肉或關節的重要動作!

現代人生活型態對脖子的傷害

當人類的知識發展進入了資訊時代，電腦、手機、平板….這些個人電子裝置，尤其是手機，讓大家經常都將眼睛盯在顯示幕上，於是脖子就被「釘」在一個方向，甚至同一個位置，一「釘」就幾個小時。這個可不是脖子原始設計時所預想的情境。人類雖然仍在演化之中，但是資訊時代之來臨可是又快又急，我們演化的速度，就遠遠地落在後面。
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在肌肉力量不夠支撑的情況下，由於各節頸椎不是垂直架在下一節之上，肌肉因疲勞而痠痛，進而麻木，再也沒有能力支撑這個強加在其身上的功能。於是放棄了，使得各節頸椎無法維持相接處的空隙，產生磨損，肌肉也因長期疲勞，堆積酸水，開始長些脂肪，將多餘、排不走的酸水包覆起來，此時後頸部肌肉會長一些軟軟的肉瘤。
如果脖子的垃圾堆積到腦幹上去，就可能造成心律不整或心跳遲緩等狀況，也可能引起高、低血壓症，因此透改善脖子的健康狀況，可說是當務之急! 摘錄自: 以頸為鑰, 王唯工著