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為你撐腰 骨盆前傾 更需要給力的腰腹核心來撐腰

我是一個工作接近20年的上班族,在辦公室大部分的時間是坐著,只是覺得下班後,總是有些疲累。因為我也有在運動,動完之後也還好,直到後面的這三年,我發現我的臀部越來越翹 (沒有長胖) ,腰越來越酸 (以前都沒有的症狀) ,尤其是坐完椅子後,要站起來,腰真的酸到不行,都要站立一下子才能走路。 這讓我覺得上班真的非常的痛苦,一直在找出原因為何。後來確定是骨盆前傾,而且前傾的很厲害,脊椎都不在正確的位置上,但都一直花錢在靠墊上,總覺得是椅背靠墊的問題;前前後後不知道花了多少錢,但是都沒有改善我的情況。直到剛好第四台在介紹德國的這個 sissel 坐墊,因為符合我的需求,所以我就停下來聽聽看他的功能。最主要的是我對德國的東西比較有信心,聽完介紹之後,其實我還是抱著死馬當活馬醫的心態。因為已經試了無數次的東西了。剛開始坐真的有一些不適應,因為坐椅子時,我都會靠在椅背上,現在背後懸空,真的不知道怎麼坐的久;但是神奇的事情發生了,當我起身要去上廁所時,發現我竟然可以輕鬆起身離開座位,我真有一點嚇到,想說這是真的嗎?困擾我多年的腰痠,真的可以解除了嗎( 每次起身真的是酸到無法站直身體那麼嚴重,必須先在原地站直一下子,才可以走路) ?習慣坐椅子都要靠在椅背上的,剛開始真的會有點不適應,但是剛開始些许不適應,卻能讓你困擾多年的痛苦得到解決,這個不適應根本不算什麼。使用一段時間後,我發現我的肚子、腰圍越來越緊實,穿衣服就能很明顯感覺到。我真的覺得怎麼會那麼好啊!解決我腰酸的痛苦,還讓我的体態變好,真的是一舉數得,不誇張。趕緊再買了一個坐墊,放在家裡坐,讓脊椎大部分的時間都在正中的位置上。
Lita 54歲 台中北屯上班族

SISSEL健康坐姿系列產品—坐姿矯正椅、坐姿矯正墊

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Sitfit 做為瑜伽鍛煉輔助 保護頸椎 強化平衡

瑜伽肩立式(半肩倒立式) – 讓SISSEL SITFIT來放鬆頸椎的過度壓迫!

世界衛生組織公布的「全球十大頑症」,頸椎病名列第二名,每10人中有6位有頸椎病!在享受肩立式帶來的放鬆效果,啟動神經系統裡與休息、消化及恢復活力有關部份的同時,也要避免過度壓迫頸椎所可能帶來的傷害。瑜伽,健身,核心鍛煉,坐姿矯正,美姿美儀,平衡訓練,足底筋膜,拉足筋,平衡板,平衡球

犁式 – 犁式與許多倒立的體位法一樣,可以增加大腦含氧量進而增強記憶力,同時還能放鬆腦部與神經系統,並且強化腰椎與脊椎周圍的神經。使用SISSEL Sitfit做為輔助,可以減輕肩頸與脊椎負擔,避免過度壓迫!瑜伽,健身,核心鍛煉,坐姿矯正,美姿美儀,平衡訓練,足底筋膜,拉足筋,平衡板,平衡球

雙足跏趺(雙盤足) – 使用SISSEL Sitfit做為坐姿輔助,可以確保臀部與雙膝三點在同一平面,完美的平衡。靜坐過程中身體的細微調整,也會透過坐墊的氣動原理,自動調整平衡!瑜伽,健身,核心鍛煉,坐姿矯正,美姿美儀,平衡訓練,足底筋膜,拉足筋,平衡板,平衡球

眼鏡蛇式 – 眼鏡蛇式是傳統瑜伽裡很重要的一個體位法。這個溫和的後彎動作被認為能夠點燃消化火並喚醒潛蔵的能量流。同時對很多人來說,眼鏡蛇式有助於紓緩背痛。使用SISSEL Sitfit輔助,可避免男士下陰部的過度壓迫!瑜伽,健身,核心鍛煉,坐姿矯正,美姿美儀,平衡訓練,足底筋膜,拉足筋,平衡板,平衡球

駱駝式 – 駱駝式是有助提振精神的一種後彎體位法。這個體位法藉由擴張胸部來抵消現代生活身體長時間處於內拱狀態的不良影響。使用SISSEL Sitfit輔助,放鬆腳趾壓力,避免腳趾過度受力!瑜伽,健身,核心鍛煉,坐姿矯正,美姿美儀,平衡訓練,足底筋膜,拉足筋,平衡板,平衡球

椅子式 – 椅子式會啟動人體最大的肌肉,促進心臟跳動,並強力緊縮核心肌群。這個充滿能量的站姿體位法能提升大腿肌力。使用SISSEL Sitfit來強化平衡,同時強化小腿與大腿肌力。瑜伽,健身,核心鍛煉,坐姿矯正,美姿美儀,平衡訓練,足底筋膜,拉足筋,平衡板,平衡球

樹式 – 練習樹式時配合平穩順暢的呼吸,並保持專注能夠訓練靜態平衡的能力。使用SISSEL Sitfit的動態平衡做進階平衡挑戰!瑜伽,健身,核心鍛煉,坐姿矯正,美姿美儀,平衡訓練,足底筋膜,拉足筋,平衡板,平衡球

SISSEL® SITFIT 坐姿矯正墊經典款- 36公分 核心肌耐力強化 瑜伽鍛煉輔助

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毛孔緊緻無瑕的肌膚不是夢

毛孔緊緻無瑕的肌膚不是夢

緊緻無瑕的肌膚不是夢~德國微分子玻尿酸,我用了好多瓶,本身臉上肌膚中乾性的混合肌膚,中乾性肌膚,因為乾燥容易有皺紋,當時我用過很大廠國際品牌玻尿酸,都沒有GS.Smile -德國微分子植物玻尿酸好用,這產品修護力很好,臉上有痘疤的傷口,只要用一點,第二天早上傷口好的很快而且也很保濕,吸收力好的玻尿酸。

Jennifer 40歲 總經理特助

GS·Smile 德國微分子植物萃取玻尿酸(德國原裝進口)

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兒童睡眠時間是成長發展的關鍵

我家寶貝兒子夜裡總是睡不好易淺眠,有點聲響就醒。 自從朋友介紹了這款德國品牌-SISSEL®Bambini 邦比尼、瑞典製造的兒童專用枕頭,高拐小兒難入睡的狀況已改善了不少。 有良好的睡眠對小孩而言是成長發展的一個非常重要關鍵。其品牌在歐洲已有34年歷史且矯型枕系列有醫療器械CE認證,真心推薦給四歲以上的小朋友可開始使用。
宥婕 36歲 新竹 家管

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失眠怎麼辦…試試Sissel零壓感Soft-plus

其實只要找到自己的需求,即可幫助睡眠品質提升

一直以來有睡眠障礙,換過無數顆枕頭,就是找不到最舒服的那一顆,參考各種挑選枕頭原則,躺一分鐘,與睡一整個晚上的概念,完全不同, 明明就感覺還好,但就是”遲遲無法入眠”。枕頭絕對不是越貴越好,一顆好的枕頭,必須能讓你正躺、側躺,都能睡得放鬆舒服,其實只要找到自己的需求,即可享受最棒的睡眠體驗,意外找到SISSEL® Soft-plus 舒柔進階款矯形枕,一躺下觸感柔軟豐盈,𣎴管什麼頭形都服貼(因之後推薦給家人,再一口氣買了5顆),家族在分享之後第二次又買了5顆!正躺側躺 – 翻來覆去都能睡得放鬆舒服,因枕頭彈力緊緊隨頭轉動貼著不放,不用再輾轉難眠,一躺下就睡著,有睡眠障礙的人,終於開始邁入睡好生活。SISSEL矯形枕,真的真的很值得推薦。

Annie Hsu 台北汐止 總經理室幕僚主管

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超有感的是腰痠沒有了,前腹部的核心似乎更有力了

沒想到一張椅子的調整坐姿,而有了新的改變

其實對於矯正椅可以調整坐姿我早有所聞,因此今年的輔具展我就想說再多一點了解,活動現場試坐後,僅覺得好坐且好像可以省力,就這樣的感受。從買回SISSEL®Sitpro Zener 坐姿矯正椅放在辦公室使用後的這幾個月,真的讓人驚艷,除了姿勢真的不再駝背,讓我超有感的則是我的腰痠沒有了,前腹部的核心似乎更有力了,另外的發現則是我後頸肉變得更薄了,以前這個位置長肉,我認真覺得就是當媽後的禮物,怎樣運動也很難動到,沒想到一張椅子的調整坐姿,而有了新的改變。
還有一在辦公室租裝好椅子後,同事就外型來看,都覺得這樣膝蓋會很不舒服吧,我要說的是並沒有,直到現在,我仍覺得膝蓋真的只是微微的放上,力量都是放在腰部,真的是一張很好的椅子,我推薦給大家。
淑娟 47歲 新竹 社工

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核心肌群鍛煉對你的健康與生活品質至關重要!

坐正就是對腰椎最好的養護。

SISSEL坐姿矯正墊除了幫助你坐正,透過核心肌群的鍛煉,讓你不管何時何地都可以保持正確直立坐姿。我們腰痠背痛不是因為坐在舒適的椅子上不見,而是腰背有力後不見。

SISSEL Sitfit/Sitfit-plus是最佳核心肌群鍛煉工具,同時鍛煉你的腹部、下背部、臀部與骨盤底肌核心肌群

骨盆底肌鍛煉,避免並改善常跑厠所困擾

我們的骨盆底下有一種稱為「骨盆底肌」的肌肉,當骨盆底肌鬆弛時,就容易有漏尿情形發生。如果骨盆底肌健康的話,當肚子用力時骨盆底肌組織就會出現反射動作縮緊尿道口,以防止漏尿發生。因此,漏尿可說是骨盆底肌鬆弛的現象。

  1. 臀部坐在Sitfit/Sitfit-plus上約2/3處,吐氣肚子內收,同時感覺肛門收緊,尾椎向前抬,停留約10秒
  2. 放鬆,慢慢回復直立坐姿
  3. 重覆動作1跟2,每天做5-10分鐘

下背部強化運動,避免下背疼痛問題

非病理因素下背痛原因可能是姿勢不良,長時間維持同一姿勢,過度或重覆使用腰椎、負重等。為避免導致下背痛,就需要有適度的休息,同一姿勢維持20~30分鐘就應變換姿勢,並加強穩定腰椎之腹背肌肉以應付工作、運動及突然受到的扭拉應力之所需。

  1. 臀部坐在Sitfit/Sitfit-plus上約2/3處,將下背後拱到底,可以感受到下背肌的緊繃,停留約10秒
  2. 放鬆,慢慢回復直立坐姿。將腹部往前頂到底,可以再度感受到下背肌的緊繃,停留約10秒
  3. 放鬆,慢慢回復直立坐姿。
  4. 重覆動作1至3,每天做5-10分鐘

髖關節運動,讓你更輕鬆活動你的髖關節,增進髖關節活動度

從大腿根部開始的髖關節疼痛,有一半都是髖關節炎,和其他的關節不同,在深處有很多肌肉和韌帶包覆,所以初期較難自我察覺,只會從日常生活中的動作逐漸出現異常,如大腿根部疼痛、走路時的怪異感、臀部痛、大腿痛、膝蓋痛,還有走路時會左右搖晃、脫襪子跟剪指甲困難等徵兆。藉由適當的運動與鍛煉,可以在初期就獲得改善,也能幫助大腦下達正確的指令,不再用錯誤的姿勢運動肌肉。

  1. 臀部坐在Sitfit/Sitfit-plus上約2/3處,將重心移至右側臀部,左大腿會因坐墊充氣而自動往上抬,停留約10秒
  2. 將重心移往左側臀部,右大腿會因坐墊充氣而自動往上抬,停留約10秒
  3. 左右交替動作,每天做5-10分鐘

腰部旋轉運動,鍛煉腹部核心肌群

核心肌群泛指圍繞著脊椎和骨盆腔的肌肉。所以當我們訓練核心肌群,就會讓骨盆、臀部、下背、腹部的肌肉更強健有力,這些主要肌肉群運作起來比較和諧,就能增進日常生活及運動中的穩定度和平衡。

  1. 臀部坐在Sitfit/Sitfit-plus上約2/3處,以臀部為軸心,腰背部施力往前、後、左、右做繞圓運動
  2. 旋轉時動作放慢,也可以閉上眼睛,感受身體的伸展與放鬆
  3. 順時針方向旋轉3-5分鐘,改以逆時針方向旋轉3-5分鐘

SISSEL® Sitfit-plus腰給力核心鍛鍊組購買連結

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6分鐘護一身—避免肌肉流失、強化肌力與肌耐力,強化平衡

Sissel SportSwing肌耐力健身器是肌力強化與肌耐力鍛煉非常有效的工具,在鍛煉過程中所產生的共振回饋也可以促進身體的循環。另外我們也可以藉由不同部位的鍛煉,來避免身體因工作或生活作息累積產生的疼痛問題。

肩頸僵硬:很多人工作一整天忙碌下來,常會覺肩頸僵硬,我們可以用SISSEL SPORT SWING做上下運動,只要30秒至1分鐘的時間,不僅可以強化肌力與肌耐力,同時它的共振回饋,也可以有效放鬆肩頸的僵硬,初期鍛鍊建議以持續30秒為目標,再逐漸增加到1分鐘;

身體左右的平衡:每個人都有習慣的慣用手,左手(左撇子)或右手(右撇子),長期單邊施力的累積,非常容易使身體兩側失去平衡,造成脊椎的移位(像高低肩、脊椎側彎等)或身體軀幹的內旋。平常只要稍加注意,就會發現很多人脖子跟身體都是歪斜的,甚至講話的時候嘴巴一邊也是下垂的,這都是身體兩側長期施力不平衡所造成。我們可以使用SISSEL SPORT SWING來強化非慣用手,讓身體回復兩側的平衡。這種改善是漸進的,需要有耐心持之以恒;

駝背、聳肩:長時間的工作,特別是坐在辧公桌前打電腦,容易造成胸悶、呼吸不順暢、頸椎前傾,或聳肩、駝背等問題,使用SISSEL SPORT SWING做後背運動,不僅可以擴展胸腔,讓呼吸順暢,同時也可有效避免聳肩、駝背等問題!

每天只要使用Sissel SportSwing肌耐力健身器做3分鐘的鍛煉,就可以避免肌肉流失、強化肌力與肌耐力,讓身體回復原有的平衡與健康,是高C/P值,且具良好復健效果的優質運動!

Sissel Balancefit平衡球,除了可以有效的改善我們身體的平衡感知,球面上的顆粒設計,踩在上面可以達到足底按摩的功效。

衹要三分鐘的鍛煉,它的運動效果遠超過30分鐘散步所帶來的效益。在SISSEL Balancefit平衡球上鍛鍊3分鐘,你不僅會出汗,有點小喘,小腿還會有些痠,心率也會提昇50%以上。剛開始可以以1分鐘為目標,再逐漸增加到3分鐘。平衡感比較差些的朋友,剛開始鍛煉時可以扶著椅子,一段時間之後,平衡感改善了,就不再需要椅子的輔助。

每天使用Sissel Sport Swing 跟 Sissel Balancefit,只要6分鐘,就可以避免肌力流失,強化肌力與肌耐力,改善平衡,讓身體更健康,是居家健身不可或缺的健康小幫手!

SISSEL®6分鐘護一身 居家鍛煉套組 兼顧肌耐力強化與平衡改善

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肌筋膜放鬆應注意事項

肌筋膜放鬆

【筋膜疏通原理】:皮膚與筋膜的舒緩技術從消除皮膚的緊繃與扭轉開始。改善這個問題,皮膚下方的筋膜就會隨著皮膚的移動而舒緩,以適度的壓力緩緩驅動筋膜,"僵硬部分的筋膜就會溶解出膠狀物質"。如此一來,筋膜網路的緊繃即可改善° 摘錄自:吉田篤司-頭薦骨按摩療法

【操作注意事項】

1 #放慢動作

筋膜是包覆肌肉的袋狀組織,也就是一種「筋」。你可以想像成表面有許多的筋、很難咬斷的肉。筋膜與皮膚不同,它的性質偏硬,不太能伸縮,分成數個路徑,包括從頭到腳趾、連接所有相關肌肉的直線狀筋膜、螺旋狀的側腹筋膜、從肩膀通往指尖的筋膜等。屬於同一筋膜路徑的肌肉會彼此牽動,而分屬不同筋膜路徑的肌肉則不會互相牽動。筋膜和皮膚不同,它沒有那麼好的伸縮性,所以某個部位若僵硬,就會連帶拉扯屬於相同路徑的筋膜,進而產生疼痛。疼痛並不是一種疾病,疼痛是一種警告,是一種防衛機制。只要能放慢動作,感受局部的疼痛,並以適度的壓力驅動筋膜逐步放鬆,即可緩解疼痛,並進而消除疼痛。

2 #觀注呼吸

呼吸之氣,是生命存在的基本,而身心修養的初步,更離不開呼吸之氣。所以能夠注意這個氣的問題,就是走上健康之路的第一步了。《難經》云:「呼出心與肺,吸入腎與肝,呼吸之間,脾受穀氣也」。老子、莊子都深入談過呼吸《老子》「綿綿若存,用之不勤」,《莊子》「真人之息以踵」。人的心神多用於認識身外事物,一旦離境就不能自立,所以要用調息一調整呼吸的方法栓繫此心,使心息相依,久而久之,便無息可調,為「綿綿若存」而已,呼吸之功如何做呢?大道至簡,「差額」就行。一句話,就是不要像平時那樣呼吸,要有意識地呼長吸短,或呼短吸長。摘錄自:問道中醫

★俄羅斯專家們認為人體最理想、正確的呼吸方式,應該像海底生物,如海豚一樣呼吸,亦即呼吸時吐氣儘量拉長,讓吸氣和吐氣的時間比例達到約20%比80%°《文章出處:楊定一博士-真原醫

呼吸跟輕微的屈伸搖動,是最重要的自我結構調整,在這過程中,心的寧靜與觀照,跟中國古代修定的呼吸導引非常相像°
文章出處:林兩傳 醫師-身體的立體結構網絡

3 #按壓時間不應過長

#同一部位筋膜放鬆不應超過3次, 且放鬆後應間隔24小時後再施作,並多喝開水, 讓筋膜有充份的時間恢復其原有之流動性(筋膜的組成,95%以上為水)。

4 #正確的力道是滾到痠但不是痛的程度

除了藉由身體的重量帶動往下按壓方式外,你也可以根據各部位肌肉收縮期間擴張的方向移動,透過筋膜球的移動讓肌筋膜沾黏的狀況減少,也可進行交叉或旋轉的方式來做按壓,能有效幫助放鬆肌肉讓肌筋膜更柔軟。

※健康生活正循環-SISSEL®源自於瑞典成長於德國,30餘年的養生哲學,帶給您全新不同的養生新概念※
全身按摩 足部反射區按摩 筋絡按摩 健身 增進肌肉 微循環促進 肩頸放鬆 改善睡眠