正坐即養生-含胸拔背沈肩，虛靈頂勁
坐姿矯正同時鍛煉核心肌群，維持脊柱健康，遠離腰痠背痛、下背痛的困擾
許多人都有腰痠背痛、下背痛，甚至脊椎側彎與骨盆前傾所造成的不適經驗。醫師與復健師總結臨床經驗歸納認為主要原因有三：
１。姿勢不良
人類的文明從農業時代進入工業時代，再到現 在的資訊時代，隨著社會的變遷與工作方式的改變， 疾病型態與治療方法也隨之產生巨大的變化。現代人 使用電腦的時間增加，相對地缺乏勞動或運動，以致或多或少都出現關節或軟組織的疼痛；而姿勢不良多半為各種疼痛誘發的原因
２．久坐
從早上起床，出門坐車／開車，到辦公室坐在電腦前辦公；回到家坐在沙發上看電視，許多人一天下來，可能有超過１２小時的時間都在坐著。姿勢不良加上久坐，疼痛問題自然就無法避免。
３。缺乏運動鍛煉
大家都知道規侓運動的重要，但要養成運動習慣，對一些人來說，是需要天時（不能刮風下雨）、地利（上健身房或到公園、學校或住家附近環境優美），人和（有運動的意願與體力，最好還要有伴），加上意志力的配合。運動可以強化肌力、改善體能、增進呼吸功能、 促進血液循環、增加骨質密度、進而增進睡眠品質並紓解壓力。
SISSEL坐姿矯正墊做為核心鍛煉並維持脊柱健康的有效訓練工具，就是為解決以上３個問題所開發設計，全球銷售超過２０年。
當你坐在SISSEL坐姿矯正墊２／３左右位置，坐墊內的氣體受到擠壓往後跑，坐墊後端會鼓起同時輕輕的將你的尾椎往前推，讓你自然而然維持直立坐姿，解決坐姿不良問題。
坐得正不代表正確坐姿可以維持，若核心肌群無力，肌力與肌耐力不足，坐一段時間後，肚子會因無力支撐而內縮， 加上頸部會上仰以維持相同的視覺高度，造成肩頸腰背的緊繃與痠痛。
使用SISSEL SITFIT/SITFITPLUS坐姿矯正墊，每個人可以視自身身體狀況，坐一段時間後，做腰部旋轉運動來放鬆全身的緊繃，同時鍛煉腹肌、下背肌、臀肌與骨盆底肌等核心肌群。只要經過一段時間的鍛煉，核心肌力慢慢強化後，就可以自然而然維持正確直立坐姿，同時解決久坐不動問題。
靜態坐姿/久坐的傷害遠超出一般人的想像
長時間久坐不動會增加腫脹（水腫）和血管中形成血栓的風險。因此，蹲下和其他動態坐姿能讓肌肉間歇活動，尤其是小腿肌肉，有助於腿部血液循環，因此可以比較健康。
艾瑞克，拉維辛（Eric Ravussin）在１９８６年一項著名研究中，要１７７人在長３公尺、寬３公尺半的密閉空間裡待上１２小時（每次一人），測定他們消耗多少熱量。讓研究人員驚訝的是，做小動作的受試者每天消耗的熱量，比坐著不動的受試者多出１００至８００大卡。其他研究也發現，單單只是坐著做些小動作，每小時就能消耗多達２０大卡，而且能促進血液循環的程度，讓血流通往靜止不動的手臂和大腿。有項研究甚至發現，扣除其他形式的身體活動、吸菸、飲食和飲酒量等因素影響後，做小動作者的總死亡率低了３０ ％之多。
於此同時，關於久坐的誇張說法也可能是個迷思。有多少人提醒過我們要記得坐正，不要彎腰駝背？
沒有明確證據可以證明坐得較久較容易背痛，或是使用特製坐椅或經常起身可防止背痛。相反地，最能防止背痛的方法是鍛鍊下背部，讓肌肉不易疲勞。因此背部較強壯、不易疲勞時，姿勢比較容易正確。摘自《天生不愛動：自然史和演化如何破除現代人關於運動與健康的12個迷思》
在上班時間，看電視時坐在SISSEL SITFIT/SITFITPLUS坐姿矯正墊上就可以讓你隨時鍛煉你的核心肌力，是最好的天時、地利、人和的搭配。每天使用自然容易養成規侓鍛煉習慣。
枕頭推薦 改善你睡眠的質與量
睡不好真的只要有一顆「好枕頭」就解決你的問題了嗎? 回想你青春年少身體狀況佳時，任何枕頭可能你都可以睡得很香甜。所以真正的問題出在哪呢？
綜合所有相關的研究與討論，影響睡眠品質的主要因素包含：
肩頸僵硬甚至頸椎變形—現代人的工作與生活形態、長時間的久坐加上姿勢不良，造成肩頸的過度負擔，嚴重的影響了睡眠品質。
壓力—生活中的種種壓力和焦慮，大家都不陌生，雖然適當壓力有其正面意義，但當壓力大到造成失眠或注意力減退等負面影響時，就必須特別留意。過多的壓力時常也會導致焦慮，兩者的關係密不可分。
疾病—依據衛生福利部109年國人十大死因資料顯示，慢性疾病占超過一半，包含心臟疾病、腦血管疾病、糖尿病、高血壓性疾病、慢性下呼吸道疾病、腎炎、腎病症候群及腎病變等。慢性疾病已成為影響睡眠品質的主要因素之一。
枕頭—枕頭高度影響頸椎的排列，與頸椎的力學環境密切相關。 合適的枕頭高度與材質可以為頭部和頸部提供足夠的支撐，減輕頸椎的壓力，放鬆頸部和肩部的肌肉，從而緩解疼痛，提高睡眠質量。
除了透過專業醫療與咨詢，東方傳統醫學，特別是中醫在養生與改善睡眠方面，提供了相當有效的整體解決方案。
肩頸僵硬甚至頸椎變形 — 除了避免長時間的久坐、注意維持正確的姿勢，肩頸僵硬或頸椎變形所造成的問題，可以透過適當的鍛煉來獲得明顯的改善。
推脊，一個簡單動作，改善你常年的肩頸疼痛!
正椎法與結構調整，脊椎的重新校準
壓力 — 每天睡前給自己３０分鐘的時間放空。正確的呼吸方式與靜坐已被證明是改善壓力與睡眠最有效的方式。
人生，氣要長
打坐從來都要求脊椎豎直
疾病 —「問道中醫」名醫大家李時珍第十六代嫡傳胡塗醫是這麼建議的 — 不管陰虛、陽虛，根源都是正氣不足。氣足了，血液循環改善了，各種慢性疾病都可以獲得有效的緩解。王唯工博士在他「氣的樂章」一書也是這麼認為 —— 大部分的慢性疾病都是由於循環不良造成的，腦血管疾病是循環病、心臟病是循環病、高血壓是循環病、癌症、慢性病、肺炎、腎炎，也都還是循環病。
不管陰虛、陽虛，根源都是正氣不足（問道中醫） – 養氣與養肺
枕頭 — 合適的枕頭高度與材質可以為頭部和頸部提供足夠的支撐，減輕頸椎的壓力，放鬆頸部和肩部的肌肉，從而緩解疼痛，提高睡眠質量。
枕頭與睡姿 —５個舒適睡眠小技巧
SISSEL矯型枕35年全球銷售超過千萬顆
一顆合適的枕頭固然重要，但從根本做起，培養良好的姿勢與生活作息，每天給自己一些時間放慢步調，回到自己的本心，調整正確的呼吸方式，同時正確看待並對治慢性病，才是睡眠品質改善持久有效的方式。
枕頭與睡姿 —５個舒適睡眠小技巧
SISSEL矯形枕除了造型不同於一般市售枕頭，它還有幾個特點、可以讓您在睡眠時減輕您頸椎與脊柱的不當受力。 以下我們將以文字搭配圖片說明的方式，以便您的新枕頭能夠很快地成為您生活中熟悉的一部分。
沒有一種完美的睡姿，適合所有人。 一顆適合您的枕頭除了支撐性與釋壓性的考量，更重要的是要讓您能在睡覺時自然變換姿勢，以避免將持續的重量放在身體的某個部位。 這些問題，SISSEL矯形枕都為您考量到了，因此無論您採取何種姿勢，它都能持續提供良好的釋壓與支撐。
以下是幾個讓您睡得更放鬆的小技巧：
放置枕頭的不同方法
舒適小技巧１：
側臥——調整枕頭角度
如果您側臥並膝蓋向上，您的頭部可能會向前傾斜，從而延續脊柱平滑彎曲的線條。 您不一定要讓枕頭和床維持平行擺放； 您可以如圖１所示將枕頭旋轉一個角度讓你的下巴更舒服的靠在枕頭上。
另外，當側臥時，大腿上方往往會向下滑動，從而扭曲下背部。 為了保護或緩解您的腰背（數百萬人的一大麻煩），您可以在膝蓋之間放置一個 SISSEL®Comfort舒適月型枕或厚實的一般枕頭。
如果您感到下肩有壓力（側臥時），您可以試著將SISSEL®Comfort舒適月型枕放在胸部和腰部以及兩腿之間，從而釋放下肩的壓力同時避免上方大腿的下滑，保護腰背。
舒適小技巧２：
躺在枕頭的一端
沒有規定說睡覺一定要躺在枕頭中央。 如果您睡覺時頭靠向枕頭右邊（如圖１)或左邊，您的手臂可能會更自由地依您覺得舒適的姿勢擺放。您可以兩邊都試試！
舒適小技巧３：
仰睡
當您仰睡時，頸部的椎形部位會被壓向下方的弧形空間，並輕輕地延展您的頸椎，同時為頭部、頸部和軀幹的線條提供柔軟的支撐。
您可以試試睡在枕頭的正中央，或移向兩側。睡在枕頭正中央，頸部椎形部位下壓的比例會較兩側為多。
舒適小技巧４：
要在床上閱讀，請在SISSEL矯形枕下添加其他枕頭（或SISSEL®Comfort舒適月型枕）
SISSEL矯形枕讓您在床上閱讀或看電視時倍感舒適。 在下面放一兩個舊枕頭或將SISSEL®Comfort舒適月型枕折疊後放在SISSEL矯形枕下方； 將SISSEL矯形枕向前傾斜，直到頸部和頭部支撐的平衡恰好舒適。 患有肺部、心臟、鼻竇或食管裂孔疝等疾病的人可能大部分時間或整夜保持此姿勢更為舒適。
在這些靠背姿勢中，任何類型的柔軟支撐物或傳統枕頭（或將另一顆SISSEL矯形枕反過來）放在您的膝蓋下方，都會放鬆並舒緩您的背部。
舒適小技巧５：
首次使用，有些人或許會覺得頸部支撐部位看起來太高！
頸部的錐形部位主要是讓頸部肌肉會因為枕頭的高彈特性而撐開（SISSEL®Classic-plus經典進階款矯形枕），可以還原放鬆。因為撐開頸部的肌肉會拉扯到許多沒放鬆的肌肉，也許不是很好入睡，但一段時間適應後，早上醒來會比較清爽!
若是使用SISSEL® Soft-plus 舒柔進階款矯形枕，枕頭所使用之慢回彈記憶棉材質會依您的頭、頸外形與重量自動調整到合適的高度。
有兩種方式方便您調整頸部的受力—
（１） SISSEL矯形枕為可拆式底墊設計（頸部錐形部位含底墊約14公分，不含底墊11公分），若覺頸部受力較大，可以取出底墊使用。
（２）在SISSEL矯形枕的頭部支撐位置放置一個小墊子或折疊毛巾（適用於脖子較長的使用者），可以增加頭部支撐並減輕頸部壓力。 一次增加約１至２公分的厚度（１公分約為一般毛巾對折再對折的厚度），直到獲得最佳舒適體驗。
枕頭高度選擇參考—聽聽專業學者綜合了從1997～2021的相關研究報告怎麼說
有關枕頭高度選擇的網路文章頗多，是否有所謂最適枕高，一直是枕頭開發廠商與睡眠研究學者關心的議題。
依據一份發表於Healthcare 2021，醫療保健專題頸椎相關疾病：疼痛管理和康復專刋中的相關研究Ergonomic Consideration in Pillow Height Determinants and Evaluation，六位研究學者依關鍵字的組合從幾個數據庫，包括 PubMed、Web of Science、ScienceDirect 和 Scopus進行了文章搜索＂枕頭高度＂、＂頸椎對齊＂、＂身體尺寸＂、＂接觸壓力＂和＂肌肉活動＂等關鍵字。 分析了從 1997 年到 2021 年進行並經同行評審(Peer Review)的英文期刊上發表的研究。 相關研究僅限於＂生命科學＂、＂生物醫學＂和＂健康專業＂等領域。
其研究總結如下:
１。通過對這些文章的調查和分析，六位研究學者提出了幾個定量和客觀的枕頭高度評估決定因素，包括頸椎排列、身體尺寸、接觸壓力和肌肉活動。 然而，考慮到缺乏足夠的證據，尚無法確定在睡眠期間實現最佳頸椎排列、適當的壓力分佈和最小肌肉活動的建議範圍。 因此，對於仰臥位和側臥位的最佳枕頭高度尚未有確定的結論。
圖１。本綜述研究選擇的 PRISMA 流程圖
２。 枕頭是睡眠系統的重要組成部分，其作用是支撐頭頸部，進一步保持頸椎的生理曲度，放鬆頸部肌肉，減輕頸椎間盤的壓力，優化壓力分佈於椎間盤之間 [8,9]。 頭部和頸部缺乏支撐可能會不利地改變頸椎排列並導致肌肉骨骼問題，包括頸部疼痛、肩胛骨疼痛和肌肉僵硬 [10,11,12]。
３。在枕頭材料方面，泡棉被認為是支撐頸椎的最佳材料，可以緩解醒來時的疼痛，提高睡眠質量[25]。 目前，泡棉枕頭是市場上常見的產品，也是最受枕頭用戶歡迎的枕頭之一[26]。 五項研究使用泡棉作為枕頭的填充材料，例如記憶棉、聚氨酯泡棉與泡棉橡膠。 泡棉柔軟舒適，因此在研究中使用泡棉作為枕頭內容物可以盡可能接近用來測試的日常枕頭，避免更換枕頭帶來的不適
４。睡眠是一個動態過程，在這個過程中，個體每晚會不自覺地改變睡眠姿勢約 24 次以緩解疲勞，主要是仰臥位和側臥位之間的相互轉換
[21]。 研究表明，正確的睡姿可以提高睡眠質量。 首先，睡眠姿勢影響心臟功能。 戈登等人 [28] 表明，側臥位的舒張壓、收縮壓和平均動脈壓明顯低於仰臥位。 此外，據報導，充血性心力衰竭患者在睡眠時應避免左側臥位，以防止擴大的心尖部引起不適 [29]。 其次，睡姿影響呼吸。 仰臥位比側臥位更容易引起窒息，並加重睡眠呼吸暫停的嚴重程度 [30,31]。 側臥位可使氣道偏側，減少氣道塌陷的發生，提高睡眠時氣道擴張能力，有效抑制睡眠呼吸暫停的發生[30,31]。
５。睡眠姿勢的變化可能會產生不同的軀幹彎曲角度，從而影響脊柱排列 [5]。 採用生理脊柱曲率，可減輕脊柱內部壓力，放鬆頸背肌肉，促進睡眠。 因此，睡眠姿勢是一個值得關注的問題。
圖２。關鍵參數：Ax 從耳朵到肩膀的寬度； Dx 從後腦到牆壁的距離；Ex 從脖子到牆壁的距離
６。由於高壓會影響皮下組織的血液循環並導致麻木和疼痛，因此早在床墊設計過程中就已努力降低身體床墊的峰值壓力並實現更均勻的壓力分佈 [42,43] . 但是，高壓也意味著足夠的支撐，所以壓力不宜過高或過低。 結果表明，不同的身體區域可以表現出不同的壓力耐受性 [44]。 因此，枕頭與身體之間的接觸壓力應該足夠高以對身體提供足夠的支撐。
圖３。四種枕頭高度下典型受試者的顱骨和頸椎壓力分佈
７。枕頭高度對睡眠時頸椎的生理曲度有重要影響。 隨著枕頭高度的增加，T1 斜率和 C2-7 Cobb 角增加 [20]。 也就是說，枕頭太高會導致頸椎前屈，而枕頭太低會導致頸椎向後伸展。 這兩種情況都不利於頸椎生理曲度的維持，並可能誘發頸椎內應力失衡。 其次，枕頭的高度對睡眠時身體的壓力分佈也有重要影響。 枕頭高度升高顯著增加了顱骨和頸部區域的平均壓力和峰值壓力 [22]。 此外，李等人的結果 [23] 表明，隨著枕頭高度的增加，峰值接觸壓力逐漸從頭部轉移到臀部區域。 枕頭的支撐中心隨著枕頭高度的變化而動態變化，頭部、頸部和肩部區域的承重比重新分配[22]。 因此，壓力分佈是評價枕頭高度是否合適和舒適的指標。 最後，枕頭高度會影響頸部和中上背部的肌肉活動。 Li 和 Huang [24] 指出，使用護頸枕時胸鎖乳突肌的肌肉活動主要減少，並提供放鬆條件。 沒有枕頭的情況會導致姿勢不穩定，並使胸鎖乳突肌保持活動狀態以維持頭顱姿勢。 綜合相關研究，７—１４公分是枕頭可能之適當高度範圍。
圖４。（a）頸部傾斜角； (b) T1 斜率； (c) 胸腔入口角； (d) C2-7 Cobb角
８。躺在枕頭原型上時，頭頸對枕頭施加壓力，枕頭變形，使枕頭高度不足以維持頸椎對齊。 因此，應考慮增加頭部和頸部的枕頭高度，以補償枕頭受壓後的高度損失。
睡眠是人類生命活動中不可或缺的一部分，約佔總壽命的三分之一。 睡眠對提高免疫力、記憶力、恢復體力具有重要作用[1]。 睡眠問題已成為當前嚴重的公共衛生問題之一。 枕頭高度影響頸椎的排列，與頸椎的力學環境密切相關。 合適的枕頭高度可以為頭部和頸部提供足夠的支撐，減輕頸椎的壓力，放鬆頸部和肩部的肌肉，從而緩解疼痛，提高睡眠質量。
摘錄自：Ergonomic Consideration in Pillow Height Determinants and Evaluation, by Jia-Xing Lei 1,2Peng-Fei Yang1,2,Ai-Ling Yang 3,Yan-Feng Gong 3,Peng Shang 1,2,4andXi-Chen Yuan 2,5, Healthcare 2021, 9(10), 1333; https://doi.org/10.3390/healthcare9101333, Published: 7 October 2021 (This article belongs to the Special Issue Vertebral Related Diseases in Healthcare: The Role of Pain Management and Rehabilitation)
SISSEL預防駝背解決方案，有效改善健康並修正身姿
壢新醫院運動醫學中心復健科醫師提醒，大多數人的駝背是姿勢不良所造成，所以在談任何預防或治療的方式前，其實要先看自己是不是常常不自覺的駝背，「抬頭、挺胸、縮小腹」是最簡單，但是最有效的口訣。
很多人不自覺的駝背，除了壓力與心理因素外，核心肌群缺乏訓練無力，以及數位化時代來臨，上班緊盯電腦，下班手機滑不停，慢性前傾姿勢破壞頸椎弧度，脖頸變得僵硬，頭部、下巴向前突出而逐漸形成駝背。因此解決之道還是需要由根本做起：
I。 平常要隨時留意姿勢正確，慢慢養成良好習慣。
II 。鍛煉核心肌群，讓小腹自動收起來。小腹一收，胸部就很自然挺起來了！
III 。以SPINEFITTER脊給力健身按摩器來修正身姿，活動脊椎並疏通肩頸的僵硬與緊繃。
I。SISSEL Posture Shirt運動型防駝衣提醒您隨時保持正確姿勢
藉由引導你的肩膀保持直立位置來提醒你維持背部的直立，也讓你在背部不挺直時可以自我意識到這不正確的姿勢。SISSEL運動型防駝衣不像其他防駝設計，需透過勒緊壓縮來提醒你注意你的姿勢，它是舒適的，在腰部和背部都讓你感受到合身自在。
它只有在肩部和肩胛部位，利用彈性材質與姿勢校正技術*(Posture Alignment Technology )幫助你改善行為姿勢。SISSEL運動型防駝衣有立竿見影的效果 ，你可以穿上它做日常訓練，參與動態休閒活動或作為你的日常衣著的一部分。
* 姿勢校正技術(Posture Alignment Technology )
基於生物回饋和彈性與硬度結合的姿勢提醒功能。通過內在核心肌肉增強效果（而非放鬆），來達到最佳姿勢矯正。身體被自動引導回自然的姿勢。
許多人傾向於彎下背，而非激活核心肌力。SISSEL運動型防駝衣是一件隨時提醒你拉直你的背部的完美作品。作用細微但有效。Glenn Bilby，物理治療師
SISSEL®Posture Shirt運動型彈力防駝衣
II。SISSEL® Sitfit坐姿矯正墊幫助您維持自然直立坐姿、坐出您的核心肌耐力
維持坐姿的當下，您必須「有」使用到核心肌群的肌力才是養身與養生之道。每個「坐」的當下都在鍛鍊、自然而然使腰腹都有力。
*依據一份摘自美國國家醫學圖書館的研究顯示「動態的坐姿方法可能是一種有效的工具，可在工作時促進核心肌肉激活，同時促進運動和鍛煉」
**依據另一份研究顯示「每天使用動態坐墊對兒童腰椎本體感受有有益的影響」
SISSEL® 坐姿矯正墊提供背部較佳支撐，讓使用者容易維持正確坐姿，並做為養成良好坐姿習慣的訓練工具。其強化的人體工學外形，提供最佳活力坐姿和整體的舒適性。無需經過運動鍛練即可透過主動和動態坐姿緩解上身和背部肌肉。適合鍛煉下背肌、腹肌、骨盆底肌、與臀肌等核心肌群。
坐出你的核心肌耐力 SISSEL® Sitfit-plus 坐姿矯正墊進階款—37cm
核心肌群鍛煉對你的健康與生活品質至關重要!
III。SISSEL® Spinefitter 脊給力健身按摩器修正身姿，活動脊椎並疏通肩頸的僵硬與緊繃
透過簡單地將身體平躺於SPINEFITTER上，即可放鬆脊椎兩側肌肉累積的張力，並且可刺激脊柱的能量點，使身體達到平衡並促進脊椎活動度。利用攞放位置的調整與簡單的動作設計，來完全放鬆肩頸的緊繃。
SISSEL®SPINEFITTER脊給力健身按摩器 脊椎保健 增進柔軟度 強化核心肌群
彈力帶怎麼選-加寬 超長250公分
分級的磅數讓健美更有效率
健身後的幾個小時內仍持續燃燒卡路里-肌耐力鍛鍊，阻力鍛鍊
肌耐力鍛鍊可以預防肌肉流失，但它更迷人之處，就是「停止運動還可以繼續瘦」！也就是說，你不只在運動時會消耗熱量，健身後的幾個小時內，仍持續燃燒卡路里；這個有氧運動無法達到的效果，為什麼肌耐力訓練可以？一次解說。
[肌耐力鍛鍊原理]
適當的肌耐力訓練可以提高基礎代謝率，在運動後，讓身體還會繼續燃燒熱量，原理來自於運動後的肌肉組織正在進行修復，所以在接下來的4到6小時，甚至是8小時內，身體都會持續不間斷地消耗熱量。 這樣的運動概念，對於想要健康瘦身的人來說，可說是一大福音喔!
阻力鍛鍊可刺激健康的肌肉適應能力，以「阻抗運動」讓身體與彈力帶抗衡，原本徒手鍛鍊可以做到的動作，增加了彈力帶來鍛鍊時就得需要使用更多力氣去達到原本可以做到的程度與動作，如此一來就可以增加訓練強度，讓身體重新適應新的刺激。
以瑜珈的貓牛式為例，如果徒手已經做得非常熟悉後，可以使用彈力帶來增加強度。
肌耐力鍛鍊2大重點:
#鍛鍊肌力-高強度低重複次數（慢慢做次數不用多，建議1-5次）-適用彈力帶綠色(中)/藍色(強)
#鍛鍊肌耐力-低強度高重複次數（輕力道鍛鍊次數多一些，建議12-15次）- 適用彈力帶黃色(低)/紅色(中低)
#肌耐力鍛鍊是老少皆宜的全民運動
分級的磅數讓健美更有效率：
阻力/磅數選擇：1條彈力帶無法瘦全身！分級的阻力與磅數才能瘦得安全又有效率。因為身體的各部位肌肉有各自適合訓練的阻力；太鬆，達不到預期的鍛鍊效果，太緊則不容易正確施力就有潛在受傷風險。挑選能對肌肉構成足夠刺激的阻力與磅數才能達到鍛鍊。因此建議同時具備不同阻力的彈力帶，才能配合使用部位及運動設計，有最佳配置。
SISSEL®Fitband彈力帶 加寬 超長250公分，材質使用低過敏原的天然膠
市面上的彈力帶看似大同小異，其實「成分」關係著品質的優劣。彈力帶主要分為乳膠或TPE成分製成，而目前公認優質的成分是「環保天然的乳膠」，無味、親膚，也不會對人體造成傷害，甚至延展性也相對良好，不易疲乏或變形。
*正確保養不可少，讓產品用到老！
正確的保養方式，可以延長彈力帶的壽命，天然乳膠材質須避免太過潮濕及陽光曝曬，所以使用完畢時，可以用濕布擦拭乾淨，並置於陰涼通風處晾乾即可。同時也要避免尖銳物品刺穿，一旦出現破損情形，須立即停用，避免造成傷害。
*阻力磅數怎麼選
建議參考一個很重要的數值稱為「RM」，意思是最大重複次數。低阻力高次數的RM通常介於12-15之間，適合增加肌耐力的訓練；中阻力中次數則是RM8-12，主要可以增加肌肉體積；最後高阻力低次數的RM區間為1-5，適合增加肌肉重量的訓練。
肌耐力鍛鍊的重要性
好的肌耐力，能幫助保持體態和健康
[銀髮族]輕鬆鍛鍊肌耐力預防跌倒!
[健美、愛美族]健身後的幾個小時內仍持續燃燒卡路里的肌耐力鍛鍊
[肌耐力鍛鍊原理]
適當的肌耐力鍛鍊可以提高基礎代謝率，在運動後，讓身體還會繼續燃燒熱量。原理來自於運動後的肌肉組織正在進行修復，所以在接下來的4到6小時，甚至是8小時內，身體都會持續不間斷地消耗熱量。 這樣的運動概念，對減肥的人來說，可說是事半功倍；特別是正處於減重卡關的族群，更要善用肌耐力鍛鍊，突破停滯期！
銀髮族適用低/中阻力:黃色(低阻力) /紅色(中低阻力)
健身族適用中/高阻力:紅色(中低阻力)/綠色(中阻力)/藍色(高阻力)
[肌耐力鍛鍊2大重點]
#鍛鍊肌力-高強度低重複次數（慢慢做次數不用多 建議1-5次）-適用彈力帶綠色（中）/藍色（強）
#鍛鍊肌耐力-低強度高重複次數（輕力道鍛鍊次數多一些 建議12-15次）- 適用彈力帶黃色（低）/紅色（中低）
30歲過後肌肉會隨著年紀增加而慢慢退化
每個人身上都有肌肉（不知道在哪裡嗎？跑步跑太久、長時間使用電腦、一直低頭滑手機後，覺得痠痛的地方就是了），而這些肌肉在30歲過後，會隨著年紀增加而慢慢退化。
什麼是肌力？什麼是肌耐力？
肌肉鍛鍊可以幫助維持肌肉力量（肌力-讓你有力氣），也可以幫助你避免肌肉疲勞造成的傷害（讓肌肉更有耐力）。
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肌力
肌力指的就是肌肉組織一次作用可以產生的力氣，比如可以搬多重、罐子關太緊能不能打開、跌倒時有沒有辦法把自己扶起來等等。一般來說，運動員的肌力較好，老年人的肌力較差，但肌力是可以被鍛鍊而增加的。
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肌耐力
肌耐力指的是肌肉組織施力可以持續的時間或重覆的次數，比如可以跑多久、提行李可以提多遠、棒球比賽裡投手可以投多少顆球等等。肌耐力和肌力一樣，也是可以被鍛鍊的。好的肌耐力可以讓你長時間維持同一個姿勢，而不容易感到疲累，對需要久站或久坐的工作極為重要。
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肌肉鍛鍊可提升肌耐力的原理
一般的肌肉鍛鍊同時包括肌力鍛鍊與肌耐力鍛鍊，主要是藉由重複的動作，長期規律鍛鍊，來刺激肌肉生長，進而提高肌肉的力量與耐力。在強調肌力鍛鍊的動作裡，多採以「高強度低重複次數」的策略；而在強調肌耐力鍛鍊的動作裡，則多採「低強度高重複次數」的策略。一次鍛鍊裡兩類動作互相做搭配，才能達到較好的成效。這也是彈力帶有不同磅數設計的考量。
肌耐力鍛鍊，不只是對瘦身有幫助，也是延緩身體老化的重要關鍵！相信你一定有過這樣的經驗，想要維持某個姿勢或做某一個動作時，很容易拉傷扭傷或不舒服，注意！這就是肌耐力不足的警訊。
因為隨著年齡增長，肌肉組織會跟著退化，如果再加上平常不運動，或是鮮少鍛鍊肌肉群，就會造成肌耐力不足。而當肌耐力衰退時，很容易會讓肌肉產生疲勞或疼痛的現象。所以，維持好的肌耐力，能幫助保持體態和健康，改善駝背、肩膀僵硬、下背痛的問題
你可以想像肌肉是由許多細繩合在一起構成的粗繩，當細繩的數量越多，整條繩子的力量自然也越大，能夠用力越久，這就是肌肉鍛鍊可以達到的效果。
肌肉鍛鍊的好處
肌肉鍛鍊的好處可不止於練出好看的線條，對全身健康也大有幫助，比如：
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- 增加身體基礎代謝率，讓瘦身更有效率，也不易堆積脂肪。
- 提升運動能力，避免運動傷害。
- 增進骨質密度，使骨骼強壯，並延緩老化。
- 使身體更靈活，並減少因久坐或久站造成的肌肉疲勞。
- 降低心血管等慢性疾病的風險。
肌耐力鍛鍊注意事項
*鍛鍊前熱身和緩和運動。
*鍛鍊過程中要配合正確呼吸方式，千萬不可以憋氣。正確呼吸方式
*均衡鍛鍊身體各大肌群，避免肌肉慣性效果。
*相同肌群的動作要有間隔，讓肌肉有休息的時間。
*鍛鍊動作順序應從大肌群再到小肌群。
*做好安全防護措施，如防滑、軟墊…等。
肌耐力鍛鍊原則
肌耐力鍛鍊需正確的鍛鍊頻率持之以恆並注意以下原則:
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- 不同負荷強度互相做搭配
在強調肌力鍛鍊的動作裡，多採以「高強度低重複次數」的策略；而在強調肌耐力鍛鍊的動作裡，則多採「低強度高重複次數」的策略。一次鍛鍊裡兩類動作互相做搭配，才能達到較好的成效。這也是彈力帶有不同磅數設計的考量。 - 不貪多，時間不要太長
開始鍛鍊後約一個小時，體內的荷爾蒙分泌會達到高潮，這時就是休息、讓肌肉生長的時候了。健身專家建議，一次鍛鍊做3-4種動作是較適當的，慢慢做好每個動作，比做了多少種動作來得重要。 - 等長鍛鍊
屬於靜態鍛鍊，對一個不會移動的物體，施加自己的力量，像是：推脊,推牆…等動作，讓肌肉的長度不變但是張力改變的鍛鍊。 - 等張鍛鍊
屬於動態鍛鍊，是在肌肉用力收縮時，該改變肌肉長度的鍛鍊，一般配合彈力帶或是肌耐力加強健身器 彈力棒來鍛鍊。
- 不同負荷強度互相做搭配
- 鍛鍊裡的動作需平衡
肌肉鍛鍊的過程中，保持平衡是很重要的。做了一個推舉的動作，就要搭配一個拉的動作；做了腹部的動作，就要搭配一個背部的動作，如此一來不僅可以加快兩邊肌肉的生長速率，也避免運動傷害。如果沒辦法在同一次鍛鍊裡做完，那麼至少要在同一週內完成。 - 保持規律，並且適當休息
保持規律的鍛鍊時間是必要的，但也要記得休息。肌肉並不是一邊運動一邊長大，而是在休息、尤其是睡覺的時候，在荷爾蒙的刺激下進行修復和生長。一般建議鍛鍊一次後至少休息一天，每天睡眠最好能達到7-8小時。 - 適當補充營養
一般大家都認為長肌肉需要的是蛋白質，但只補充蛋白質是不夠的。鍛鍊和長肌肉都需要消耗熱量，最先被消耗的是碳水化合物，但若體內的碳水化合物不足，身體就會開始消耗蛋白質，這時吃再多蛋白質，也長不到肌肉裡。
此外，攝取足夠的熱量，維持體內基本新陳代謝也是必要的，否則身體就會開始分解肌肉作為養分，好不容易長好的肌肉就又不見了。 - 喝足夠的水
鍛鍊前、鍛鍊中、鍛鍊後都需要大量的水分，體內水分充足下，運動表現可以增加25%，讓你的鍛鍊更有效率。
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心身對一個人生命的影響才是最為核心的
如果有機會能夠重新繪製我們的人生藍圖，你的重點與順位會調整嗎？
去繪製一幅讓我們的人生更無憾、無傷，心身更逍遙、安適的人生藍圖
🙏心身對一個人生命的影響，才是最為核心的。
「不要以為管理情緒、鍛鍊身體這些事沒有人考核、沒人給你升遷加薪，對人生好像沒有用。其實心身對一個人生命的影響，才是最為核心的。」
「當我們把歷史的縱軸拉開，好像就能從歷朝、歷代看到相似的生命遭逢、相同的人心嘴臉。那麼，是不是就可以從經典的高度，去俯瞰我們的一生？」
《文章出處：蔡璧名博士-醫道同源 》
最近重新在Netflix上映的《白色巨塔》取材自侯文詠先生第一部長篇小說，是他決定辭去台大主治醫師工作，在家專事文學創作之後，將心中醞釀了四年的素材寫作成書。內容是以作者耕耘了十餘年的醫業為故事背景，將白色巨塔裡赤裸裸的權力鬥爭與人性弱點一一暴露。劇情敘述院長任期將滿，院內內科與外科兩大派系的龍頭徐大明與唐國泰，為爭奪下一屆院長寶座而劍拔弩張，探討各種複雜的人性關係，呈現出人性的不同面向。
飾演外科主任的已故資深演員吳孟達先生因此部作品曾入圍金鐘男配角獎，他當年演活了那位叱吒風雲、喊水會結凍的外科主任；然而劇情的發展在爭奪權力寶座的過程中讓這位狂人倒下的原因竟是因為個人的健康因素？！老實說，以筆者當年年少輕狂的年紀看到這樣的劇情轉折感覺有些不痛快，總認為應該要有「更合理」的交代與過程。但隨著年紀漸長，閱歷的積累，我們才發現：原來心、身對一個人生命的影響才是最核心的。而醫道本是同源。
「人的一生究竟為何而活？究竟什麼是活著的意義與價值？活到今天，求知的路上、尋愛的途中，你的身心更加富足了嗎？還是變得疲累不堪？在追求種種外在目標的過程中，很容易忽略更重要的事，像身體的健康、心靈的平和，可能正一點一滴地在流失。身體會受傷，心當然也會。輕鬆心身的重要性，是不分古今中外、東西南北，多數人都認同的，卻鮮少有人把它看作生命中最迫切、最重要的事。直到你痛過、傷過，在生命中淬煉過，而正是因為太痛、太傷了、真的不能再傷了，這時，你才有了這樣的需求，需要一套可以療癒且強化心身的學問。因為如果再不妥善使用、好好愛護，心，真的有可能壞掉。不要以為管理情緒、鍛鍊身體這些事沒有人考核、沒人給你升遷加薪，對人生好像沒有用。其實心身對一個人生命的影響，才是最為核心的」
《文章出處：蔡璧名博士-醫道同源 》
「當我們把歷史的縱軸拉開，好像就能從歷朝、歷代看到相似的生命遭逢、相同的人心嘴臉。那麼，是不是就可以從經典的高度，去俯瞰我們的一生？
然後再從這樣一個足以俯瞰一生行跡、行徑的高度與視角，重新繪製我們的人生，繪製一幅讓我們的人生更無憾、無傷，心身更逍遙、安適的人生藍圖」
《文章出處：蔡璧名博士-醫道同源 》
人生，氣要長
如何達到身心的合一性?
*為什麼古代的治療大師皆著重於呼吸調整。
*正確的呼吸是正常吸氣後接以細而長的呼氣。
*學習靜坐者對於壓力的耐受性較高，而且有助於提升免疫功能。
*有一項身體的主要功能可穿越於自主與非自主之間，那就是呼吸。
許多人總認為靜坐與宗教相關的活動，楊定一博士在真原醫一書中點出：不論是從科學或是醫學的角度來分析與驗證，靜坐的確可以讓身心健康獲得很大的轉變。
如何達到身心的合一性?
有一項身體的主要功能可穿越於自主與非自主之間，那就是呼吸。
正常情況下，我們很少意識到呼吸，但卻可輕易地改變呼吸頻率，雖然心臟是身體中最強的震盪器，但卻可以透過訓練呼吸頻率，使其引導其他頻率合一，包括心跳。在適當的訓練之下，無論是在睡眠中或壓力下，我們都還是可以達到合一性，這也是為什麼古代的治療大師皆著重於呼吸調整。
大多數的人呼吸方式都需要調整。人們在出生後的第一次呼吸，就已經改變了胎兒在母體時或是海洋哺乳動物所使用的簡單呼吸。
正確的呼吸是正常吸氣後接以細而長的呼氣。當我們以此方法進行呼吸時，不僅可以減少呼吸次數，降低身體重心，使情緒更沉穩；更重要的是可以立刻進入身心同步狀態、引導身體頻率，如心跳、腦衝動減緩，此時每個細胞都充滿能量，體溫也會因而下降。
靜坐的科學：
靜坐就像是動物冬眠過程一樣，可以降低人體新陳代謝，包括使心跳、呼吸的速率下降、穩定血壓，還可以緩和人體對壓力的反應，也就是達到提升副交感神經的效果。
當我們處於壓力狀態時，身體會產生大量壓力荷爾蒙(cortisol)來應付壓力。楊定一博士於真原醫一書中寫道：我曾與幾位科學家做過許多與免疫、內分泌相關研究，發現靜坐者在面對壓力時，不但體液中的壓力荷爾蒙會明顯下降，而且免疫系統對於壓力反應較佳。這代表學習靜坐者對於壓力的耐受性較高，而且有助於提升免疫功能。
《文章出處：楊定一博士-真原醫》
*俄羅斯專家們認為人體最理想、正確的呼吸方式，應該像海底生物，如海豚一樣呼吸，亦即呼吸時吐氣儘量拉長，讓吸氣和吐氣的時間比例達到約２０％比８０％°
《文章出處：楊定一博士-真原醫》
*呼吸跟輕微的屈伸搖動，是最重要的自我結構調整，在這過程中，心的寧靜與觀照，跟中國古代修定的呼吸導引非常相像°
《文章出處：林兩傳 醫師-身體的立體結構網絡》
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