發佈日期: 發佈留言

使用Sissel Sitfit/Sitfit Plus做核心肌群鍛練

SISSEL SITFIT/SITFIT PLUS坐姿矯正墊做為坐姿輔助, 其設計目的在提供背部較佳支撐, 讓使用者容易維持正確坐姿, 並做為養成良好坐姿習慣的訓練工具。

健康坐姿=主動坐姿

坐姿應該始終是主動和動態的。改變你的姿勢, 定時起身並四處走動。當我們思考“主動坐姿”時, 我們通常會考慮昂貴的人體功學坐椅, 它們讓你坐得更久, 但也因此成為疼痛的主要來源。然而, 你有更好及相對便宜的選擇:“坐姿輔助” , 讓你鍛煉肌肉適應直立坐姿並鼓勵運動。坐姿矯正墊可以改善您的平衡, 幫助您發展更好的姿勢, 並加強您的背部, 骨盆和大腿肌肉。

正確的姿勢

人體不是為坐著而設計的。因此,我們應該遵循以下幾個重要的建議

  • 儘量減少坐著的時間,經常起身並四處走動
  • 坐著的時候,嘗試採用解剖學上正確的姿勢(直立坐姿)。
  • 主動並維持動態坐姿,有助於保持肌肉鍛鍊和背部健康。

適當的核心肌群鍛練

除了維持正確坐姿, 適當的核心肌群鍛煉, 也是腰椎養護與改善疼痛的必要手段。 Sissel坐姿矯正墊在歐洲是符合CE認證的醫療器械, 除了可以幫助你坐正, 它同時也是美化腰線, 鍛練核心肌群的良好工具。

腰部旋轉運動:做動作時, 大家可以閉上眼睛, 身體放鬆,慢慢以順時針方向轉動腰部,  做36次, 然後反方向轉動腰部,   同樣做36次, 這動作不僅可以鍛鍊你的腰線, 同時也可以讓你全身緊張的肌肉放鬆
下背肌鍛煉: 吸氣, 腹部往前推到底, 停留5-10秒, 感受下背肌肉的緊繃; 吐氣, 肚子往內收到底, 感受下背肌肉的拉伸, 重覆動作20次, 每天做可以改善下背疼痛問題
髖關節鍛煉: 將重心放在右邊臀部, 左邊臀部會自動往上提高, 停留5-10秒, 將重心移往左邊臀部, 停留5-10秒, 重覆動作20次。每天做, 可以活動你的髖關節, 增進髖關節活動度
腹部核心鍛練: 雙腳離地, 抬起左腳, 停留5-10秒, 放下左腳; 抬起右腳, 同樣停留5-10秒後放下, 雙腳輪流交替, 做20次, 可以強化腹部核心肌群, 恢後小腹的平坦

發佈留言

發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。 必填欄位標示為 *