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SISSEL Healthcare Circle 健康生活「養、通、調」,照護您一天的行、立、坐、臥

SISSEL 「養、通、調」健康生活三步曲

我們一般人一天中有超過2/3以上的時間,不是躺著就是坐著。因此在躺著或坐著時,維持脊椎在正確且放鬆的位置,就是養護健康與改善亞健康的第一步。

SISSEL的矯形枕,Sitfit/Sitfit Plus坐姿矯正墊與Sitpro坐姿矯正椅即為此目的而設計。由於長時間的不良坐姿與重複且固定的動作,容易造成筋膜的緊繃與經絡的阻塞而產生疼痛,即中醫所謂「不通則痛」。因此肌筋膜的放鬆與經絡的疏通,即是改善健康的第二步。若能搭配適當的運動,促進血液循環並強化核心肌群,即可以讓您不費力地維持正確姿勢,達到養身與養生的目的。

另外,對於脊椎因不良姿勢造成身體不同部位間的代償效應,長時間累積所產生的位移或形變,則需藉由有復健效果的運動與鍛煉如正椎法,結構調整等來調整身體的中軸線回復到正確的位置,即可達到強化健康的目的。這就是SISSEL的養、通、調健康三步曲,藉由德國優良設計的行、立、坐、臥產品,搭配國際專業師資與教育培訓,以啟動您的健康正循環。
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SISSEL頸椎保健「養、通、調」提昇睡眠品質、強化免疫力

SISSEL腰椎保健 – 養、通、調

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SISSEL頸椎保健「養、通、調」提昇睡眠品質、強化免疫力

現代人由於長時間的工作、壓力、3C產品的過度使用,以及缺乏運動等,非常容易有肩、頸、腰、背疼痛的問題。特別是我們的頸椎,頸椎問題已躍升成為現代主要的文明病之一,不僅病患年齡層下降,也大大的影響了人們的生活品質。借鏡源自瑞典的自然生活之道,以及中醫的養生學說,我們可以用養、通、調三步驟來徹底決解這種頸椎病的困擾。

什麼是養呢? [養]就是調養我們自身的自癒力跟免疫力。而其中最好的方法,就是睡個好覺。相信大家都有這樣的經驗,累了一天,一個好覺醒來,又是充滿活力的一天。而睡個好覺,最基本的就是有一顆好睡,能讓你睡覺時身體充分放鬆的枕頭。

SISSEL矯型枕在歐洲已有超過35年的歷史,符合歐盟安全CE認證,專為頸椎問題而設計。它能讓你的頸椎獲得充份的支撐,使脊柱維持在一條直線上,它非常獨特的C型枕緣,以及圓滿扇形,完全吻合肩膀的曲線,讓肩頸放鬆,睡眠品質提升,我們的身體就可以透過自愈力進行自我修復,並提升免疫力。

另外,平日生活作習的調養對睡眠品質的改善也非常重要,中醫認為失眠與生命三寶精、氣、神密切相關,子時養膽經—養神;  睡前養肺氣—養氣; 心腎相交降心火—養精,以及每日靜坐調息養神等,都可以有效[養]好你睡眠的質與量。

最好睡的枕形-SISSEL® Soft-plus 舒柔進階款矯形枕 歐盟高標準安全CE認證

最佳頸椎保健枕-SISSEL®Classic Plus經典進階款矯形枕 一顆用愛打造的枕頭

除了透過[養]提升睡眠品質,如果肩、頸肌筋膜緊繃,或頭、頸部經絡、穴位淤塞,也會讓我們睡不好,甚至會有頭暈、頭痛,以及偏頭痛等問題。因此第二步驟的[通],就是使用SISSEL的筋膜滾輪與筋膜球,來放鬆肩頸的僵硬與緊繃, 或以SISSEL Spinefitter做好脊椎保健,同時在日常生活中保持鍛煉來放鬆並疏通肩、頸、腰、背的筋膜與經絡。

上班時間,起床前以及累到不想動時的肩頸鍛煉與放鬆

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SISSEL®SPINEFITTER脊給力健身按摩器 隨時做好脊椎保健

第三步驟的[調] 。人的脊椎,就像是房子的棟樑結構,負責支撐人體的所有重量,舉凡坐、臥、跑、跳,各種姿勢、活動都得依靠脊椎的支撐。事實上,脊椎除了擔負支撐身體的功能外,還主掌了我們的健康。長期的姿勢不良、體態不正確,會使得頸椎的受力失調、關節錯位。而當頸椎的弧度過直,頸椎和頸部的肌肉就無法得到休息;比較嚴重的,還會因為頸椎關節壓迫到附近的神經,而不停的釋放出錯誤的訊息干擾睡眠(失眠的癥結竟在頸椎!)。除了必要的醫療介入,我們也可藉由有復健效果的運動,如正椎法結構調整等運動,來做脊椎的重新校準,或使用SISSEL脊給力健身按摩器SPINEFITTER來做脊椎的鍛煉

只要堅持每天30分鐘的鍛鍊,除了能讓你隨時保持肩頸健康,也能讓你睡得更香甜,起床後肩頸不再僵硬,遠離落枕的痛苦!

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頸椎保健「養、通、調」—PART2 以頸為鑰

在生物演化的過程中,脖子的進化具有指標性的意義。由早期的動物,如魚類、兩棲類、爬蟲類身上,是完全看不出脖子的存在。

由鳥類到人類的脖子演化過程,可以發現,脖子相較於身體各個部位,可說是變化最為巨大的部位。在由猴子演化到人類的過程中,變化最大的是腦容量變大,功能變得複雜;頭部愈變愈大,經絡愈變愈多,因此,相對於身體其他部分,對於氧氣與供血量需求也大量增加。
不過,在這個演化進程中,脖子並未因頭部變大,腦子供血增加而跟著變粗,但卻要支援更多的經絡及血管通過,並且增加血液的流量,以將更多的血液、氧氣供給逐漸演化為愈來愈大的腦子及頭部,相對於以住的動物,人類脖子的負擔似乎更大。
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資料來源: 每日頭條

現代人的脖子是百病之源

脖子一方面提供轉動,也是多條血管的通道, 更是延腦所在之處。脊椎不正或椎間盤的病變或突出,多是由於兩側肌肉,不能平衡拉住每一節脊椎,造成這節脊椎歪了,進而壓迫與上一節及下一節脊椎之間的軟墊。這兩側肌肉不能平衡施力,又多肇因於一側肌肉的過度使用,使肌肉長時間處於拉緊狀態,血液、氧氣被收縮的肌肉阻擋在外面而造成的。
運動對健康之所以十分重要,主要是因為肌肉在運動時一鬆一緊,骨頭的關節在運動時一開一闔,都是促進血液流進肌肉或關節的重要動作!

現代人生活型態對脖子的傷害

當人類的知識發展進入了資訊時代,電腦、手機、平板….這些個人電子裝置,尤其是手機,讓大家經常都將眼睛盯在顯示幕上,於是脖子就被「釘」在一個方向,甚至同一個位置,一「釘」就幾個小時。這個可不是脖子原始設計時所預想的情境。人類雖然仍在演化之中,但是資訊時代之來臨可是又快又急,我們演化的速度,就遠遠地落在後面。
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在肌肉力量不夠支撑的情況下,由於各節頸椎不是垂直架在下一節之上,肌肉因疲勞而痠痛,進而麻木,再也沒有能力支撑這個強加在其身上的功能。於是放棄了,使得各節頸椎無法維持相接處的空隙,產生磨損,肌肉也因長期疲勞,堆積酸水,開始長些脂肪,將多餘、排不走的酸水包覆起來,此時後頸部肌肉會長一些軟軟的肉瘤。
如果脖子的垃圾堆積到腦幹上去,就可能造成心律不整或心跳遲緩等狀況,也可能引起高、低血壓症,因此透改善脖子的健康狀況,可說是當務之急! 摘錄自: 以頸為鑰, 王唯工著
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肌筋膜介紹與放鬆技巧要領

我們人體的肌肉、器官都被一層層的筋膜所包覆。筋膜是一種透明且飽含水份的組織,當筋膜受傷或緊繃,它下面的血管和神經就會受到壓迫而產生疼痛。 神經學家相信筋膜為傳送意識的結構,有充份的證據顯示中醫所說的經絡,即通行於筋膜組織,所以我們在做肌筋膜放鬆的同時,也在疏通其對應的經絡。

Sissel筋膜滾輪與筋膜球就是專為放鬆全身的肌筋膜所設計,針對不同的部位都有其適用的產品。肌筋膜放鬆的技巧,有以下幾個要點:

(1)動作一定要慢。大家可以想像緊繃的筋膜,就像靜置已久的麥芽糖般,需要緩慢的按壓,才能將筋膜鬆開。
(2)保持呼吸均勻。呼吸均勻了,身體才容易放鬆;身體放鬆了,按壓的力道才能深入肌肉內部,解除系統張力。
(3)筋膜為飽含水份的組織,做完肌筋膜放鬆運動,請務必補充足夠的水份。
(4)為避免筋膜的傷害,同部位肌筋膜放鬆請間隔24小時,讓筋膜有足夠的時間進行自我修復。

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使用SISSEL大小雙球來放鬆肩頸腰背緊繃的筋膜

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推脊,一個簡單動作,改善你常年的肩頸疼痛!

有頸椎困擾的人只要做過復健,一定都使用過頸椎牽引器,它利用牽引拉長及放鬆脊椎旁之肌肉與韌帶,使椎間孔變大,或形成負壓促使突出之椎間軟骨復位,藉此減輕椎間軟骨、骨刺或是發炎組織對神經壓迫,改善酸麻痛問題。

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Data from: 康健雜誌

我們只要利用簡單的動作,即可以在床上做頸椎牽引,同時改善你常年肩頸疼痛問題!

可以在早上醒來時,躺在床上做以下動作:

1. 身體平躺,頭頂離床板約一個半拳頭距離。雙手向上推床板
2. 下巴內收,雙手緩慢並持續用力推床板,將身體往腳的方向推動
3. 每次推動,用力持續20~30秒後放鬆,重複動作1-3次
4. 作完平躺保持均勻呼吸,即可感受到肩頸的壓力釋放

若搭配脊椎矯正動作,則可同時改善腰背疼痛問題:

1. 身體平躺,雙腳伸直
2. 右腳腳跟用力往下伸直,停留約5秒後放鬆
3. 換左腳腳跟用力往下伸直,停留約5秒後放鬆
4. 左、右腳各做36次
5. 只要持續3天到一周,即可明顯感受到腰背疼痛的改善

另外,雙腳夾住普拉提圈,將雙腳慢慢往頭後方向延伸,感受頸椎的按壓與放鬆,不僅有助於核心肌群與下肢肌力的強化,對改善頸椎的僵硬與緊繃,也可以達到很好的放鬆效果!
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頸椎保健「養、通、調」頸椎問題改善經驗分享

頸椎問題的累積 不只是因為枕頭…

因為長期的睡眠困擾,我不斷的在尋找適合的枕頭:高檔的羽絨枕、乳膠枕、記憶棉枕、天然材質枕頭(小麥枕、小米穀殼枕、紅豆、破布子、櫻桃核填充枕)、凝胶枕等等,甚至在展覽中買了由4塊記憶棉組合,可以做不同調整變化的人體功學枕 (可以調整不同的角度做為仰睡、趴睡、側睡使用)。使用過的枕頭不下20種,但常常都是剛使用時覺得還不錯,一段時間之後就覺頸椎僵硬,起床後容易不舒服,造成一整天都精神不佳。
在做過各種嘗試後,我發現,一顆好睡的枕頭對睡眠品質的提昇固然重要,但若頸椎本身肌筋膜緊繃,頸部經絡氣血不通,甚至頸椎歪斜、頸椎間盤突出等(我本身就有高低肩跟頸椎前傾的問題),枕頭只能起到一定的幫助,根治之道,還是必需從改善坐、立姿(就像老一輩人常訓誡晚輩的,要站有站像,坐有坐樣。現在才知道,簡單的一句話,已包含了健康養生的基本觀念),放鬆頸部筋膜,舒通背部經絡,同時改善高低肩與頸椎前傾等問題,才能徹底改善睡眠問題。 因此適度的頸部舒通或透過特定的運動來調整頸椎歪斜所造成的疼痛,才是治本之道。另外,正確的站、坐姿、以及避免長時間維持固定姿勢,才能讓健康得以維持!

除了一顆好睡、讓你睡覺時可以充份放鬆的枕頭。。

只有三方面同步進行,同時注意日常生活的行、立、坐、臥,並養成良好的生活習慣,才能讓肩頸疼痛問題獲得徹底的改善,提升睡眠品質!

頸椎保健關鍵不只是枕頭-改善睡眠障礙、提升免疫力需要「養、通、調」整體解決方案
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