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【德國 SISSEL】Myofascia-筋絡按摩隨行球系列-自我腳底按摩

養生先養腳!萬事萬物皆可追根溯源。人有四根,「鼻,苗竅之根;乳,宗氣之根;耳,神機之根;腳,精氣之根」。說明鼻、耳、乳僅是人體精氣的三個凝聚點,而腳根才是精氣的總集點。

在中醫的經脈學說中,足太陰脾經、足少陰腎經、足厥陰肝經均起自於足部,足太陽膀胱經、足少陽膽經、足陽明胃經均止於足部。通過經脈在足底的交接會和,足底與全身臟腑器官密切相連。通過對足部的刺激能促進足部的血液循環和經脈運行,對全身進行調節。

★健康合理的運動,應該是讓全身的肌肉都均衡協調發展

如果從結構網絡的角度來討論所謂的健康,應該是身體這個立體結構網絡的每個地方,都有足夠的緩衝空間,表裡遠近張力一致,沒有轉折,微觀組織間都有足夠的流通,還有足夠促成流通的動能。《文章出處:林兩傳 醫師-身體的立體結構網絡

【筋膜疏通原理】:皮膚與筋膜的舒緩技術從消除皮膚的緊繃與扭轉開始。改善這個問題,皮膚下方的筋膜就會隨著皮膚的移動而舒緩,以適度的壓力緩緩驅動筋膜,"僵硬部分的筋膜就會溶解出膠狀物質"。如此一來,筋膜網路的緊繃即可改善。文章出處:吉田篤司-頭薦骨按摩療法

【筋膜球施作方式】影片連結:

★小單球(直徑8cm):

將筋膜球踩在腳下,,以身體重量做定點放鬆。腳左右轉動或前後緩慢移動,做滾動放鬆。腳底對應於人體的五臟六腑,所以我們用筋膜球放鬆腳底筋膜的同時,也在按摩我們的五臟六腑。

★小雙球(8x16cm):

以小雙球來放鬆足底兩側的筋膜。腳底內側對應人體的脊椎,而外側則對應人體關節。我們在放鬆筋膜的同時,也在按摩我們的椎脊與關節。
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1 #請你慢慢滾

【筋膜疏通原理】:皮膚與筋膜的舒緩技術從消除皮膚的緊繃與扭轉開始。改善這個問題,皮膚下方的筋膜就會隨著皮膚的移動而舒緩,以適度的壓力緩緩驅動筋膜,"僵硬部分的筋膜就會溶解出膠狀物質"。如此一來,筋膜網路的緊繃即可改善。《文章出處:吉田篤司-頭薦骨按摩療法

2 #觀注您的呼吸

★俄羅斯專家們認為人體最理想、正確的呼吸方式,應該像海底生物,如海豚一樣呼吸,亦即呼吸時吐氣儘量拉長,讓吸氣和吐氣的時間比例達到約20%比80%°

文章出處:楊定一博士-真原醫

呼吸跟輕微的屈伸搖動,是最重要的自我結構調整,在這過程中,心的寧靜與觀照,跟中國古代修定的呼吸導引非常相像°
文章出處:林兩傳 醫師-身體的立體結構網絡

3 #足部按摩時間以30分鐘內為限

#同一部位筋膜放鬆後請間隔24小時後再施作,並請多喝開水°

4 #正確的力道是滾到痠但不是痛的程度:除了藉由身體的重量帶動往下按壓方式外,你也可以根據各部位肌肉收縮期間擴張的方向移動,透過筋膜球的移動讓肌筋膜與沾黏的狀況減少,也可進行交叉或旋轉的方式來做按壓,能有效幫助放鬆肌肉讓肌筋膜更柔軟。

【進一步了解】

筋膜是包覆肌肉的袋狀組織,也就是一種「筋」。你可以想像成表面有許多的筋、很難咬斷的肉。筋膜與皮膚不同,它的性質偏硬、不太能伸縮,分成數個路徑,包括從頭到腳趾、連接所有相關肌肉的直線狀筋膜、螺旋狀的側腹筋膜、從肩膀通往指尖的筋膜等。屬於同一筋膜路徑的肌肉會彼此牽動,而分屬不同筋膜路徑的肌肉則不會互相牽動

筋和皮膚不同,沒有那麼好的伸縮性,所以某個部位若僵硬,就會連帶拉扯屬於相同路徑的筋膜,進而不當地拉扯到頭蓋骨。以此類推,小腿肚緊繃可能會拉扯到頭部筋膜,進而使頭蓋骨緊繃。
《文章出處:吉田篤司-頭薦骨按摩療法》

※健康生活正循環-SISSEL®源自於瑞典成長於德國,30餘年的養生哲學,帶給您全新不同的養生新概念※ 

SISSEL®Myofascia-筋絡按摩隨行系列

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枕頭之於睡眠是基本盤,改善睡眠品質肩頸肌筋膜的放鬆更不可少!

頸椎保健解決方案 – 解剖學最適枕形的SISSEL矯形枕搭配SISSEL大雙球肩頸肌筋膜放鬆

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身體的不適,很大一部份可能都源自於「不良的睡眠品質」

睡眠時使用一顆合適的枕頭能夠改善睡眠品質。根據研究,除了能改善”手麻”或”經常性落枕”等不適症狀外,也能改善”有憂鬱症一定要靠吃藥才能睡得著”、”年紀大會經常上廁所”等幾乎快放棄治療的失眠症狀(林鍵鱗, 2011)。臨床上有很多肩頸痠痛的患者,造成他們痠痛的原因,有一些是因為睡眠時使用不合適的枕頭,以及不正確的睡眠姿勢有關。睡眠是人體健康和發展所必需,幾乎所有人體生理與心理的活動都與睡眠息息相關。睡眠品質是判定睡眠良好與否的重要指標,當睡眠品質不佳時,除了可能影響身體、情緒外,更影響認知行為與社會功能(Killgore et al., 2008)。經常抱怨失眠、睡眠品質不佳,或睡眠時數少於7小時,長久下來可能會引起精神上的障礙(Chang et al., 1997)。

好的睡眠品質才能讓身體透過自癒力來進行自我修復,並提升免疫力

睡眠是大腦獲得休息最有效的方法,也是人類基本的生理需求及維持良好健康狀況的基礎,它和飲食、身體活動同為最基本的生命活動要素(Buysse, Reynolds, Kupfer, 1989)。睡眠是身體需要的反映,睡眠時會停止身體的物理運動及感官活動。現代醫學普遍認為睡眠是一種主動過程,目的是為恢復精力而做出合適的休息。睡眠及覺醒由中樞神經管理。在睡眠時人的腦部並沒有停止工作,只是換了模式,使身體可以更有效儲存所需的能量,並補充精神和體力。睡眠亦是最好的休息方法,既能保持身體健康和補充體力,又能提高工作效率(維基百科, 2016)。

一顆好的枕頭讓您重新定義「睡眠品質」

枕頭是人們為讓睡眠更舒適所開發使用。從現代醫學研究的觀點來看,人體的脊椎,從正面和側面看的角度是有差異的,正面看是直線,側面看則是具有生理曲度的曲線。為了保護頸部的正常生理曲度,並且維持人們睡眠時正常的生理活動。所以睡覺時,枕頭是有必要的。

枕頭一般由枕心與枕套兩個部分所構成(中華百科, 2013)。一般枕頭的分類有以下幾類:

  • 羽絨枕:羽絨枕已有相當的歷史,至今仍然盛行,特別是在高檔酒店。羽絨枕以鵝、鴨等的絨毛為主要填充物。根據Gordon (2009)的研究,長期使用羽絨枕易造成肩頸疼痛,不建議使用。
  • 慢回彈枕:慢回彈枕是1970年代所開發出來的高科技產物。慢回彈起源於美國太空總署,為了緩解太空人身上的壓力而研發的一種聚氨酯材料,後被廣泛運用於枕頭、床墊等產品。慢回彈枕主要特性表現在能量的分散特性,因此對人體的直接壓迫會較其他材質為低。也因為這特性,枕頭可隨頭頸位置的改變自動產生形變,隨時保持與頸部緊密的貼合。
  • 茶葉、線豆等天然材質枕:利用本身的香氣達到放鬆的效果。天然材質也可以吸收空氣中的水氣,調節溼度。缺點則為材質較硬,睡感差,易變形。另外因台灣處亞熱帶,濕度較高,也容易有發霉等問題產生。
  • 杜邦枕:一種化學纖維,保養容易,柔軟可壓縮。
  • 乳膠枕:天然橡膠,高回彈,透氣性佳,不易變形。部份天然乳膠可能會有過敏疑慮。
  • PE枕:一種化學纖維,價格便宜,易清洗,但透氣性差,不夠柔軟且睡感差。
  • 矽膠枕:多用於醫療用途,主要做為頭部的定位與降溫。

一顆合適枕頭的選擇非常重要。使用太高的枕頭容易壓迫人的喉嚨而引起打鼾現象; 選用不適合的枕頭,容易引起失眠、落枕、腰酸背痛等的不適症狀(徐文媛, 2000)。

考量仰睡與側睡對枕頭高度的不同需求,「慢回彈材質」加上「 高度可調」枕頭會是較佳選擇!

最好睡的枕形-SISSEL® Soft-plus 舒柔進階款矯形枕 歐盟高標準安全CE認證

最佳頸椎保健枕-SISSEL®Classic Plus經典進階款矯形枕 一顆用愛打造的枕頭

讓父母安心的SISSEL®Bambini 兒童邦比尼健康枕

 

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長時間的工作容易造成肩頸肌筋膜的緊繃,不僅容易壓迫神經而造成疼痛,同時進而影響睡眠品質,讓你不管怎麼躺都覺得不舒服。因此有效的肩頸肌筋膜放鬆,也是改善睡眠品質的必要手段。

除了避免長時間維持同一姿勢,定時起身走動做身體的伸展,楊定一博士提倡的結構調整運動,以及王唯工博士研發的無限(∞)運動,都可以不受場地限制,有效的放鬆與修正我們的脊椎,達到肩頸放鬆的目的! 如果場地允許,或真的累到不想運動,最簡單又有效的方式,可以躺在床上或瑜珈墊上,將SISSEL大雙球放在肩膀的斜方肌下方,平躺自然呼吸10分鐘,移除大雙球,即可感受到肩頸肌筋膜的放鬆。若能搭配一些簡單的動作,更可以強化放鬆效果! 有些人躺著躺著,因為太舒服就睡著了,最好設個閙鐘提醒,避免影響肩頸的血液循環!

使用SISSEL大小雙球來放鬆肩頸腰背緊繃的筋膜

SISSEL®肌筋膜放鬆與筋絡疏通 肩頸放鬆 改善睡眠

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長期緊繃的肩頸腰背無法放鬆 也是導致睡眠障礙的關鍵之一

在忙碌了一整天之後,緊繃的肩頸腰背即使要入睡時仍無法放鬆才是關鍵!

妮妮轉學到了新學校,覺得同學都對她不友善。正巧媽媽買了一些蛤蜊,請妮妮挑出壞的蛤蜊。耳尖的妮妮拿起蛤蜊東敲西敲,竟然全部的蛤蜊都壞掉了?!媽媽最後才發現,原來壞的只是妮妮用來做為檢查標準的那顆蛤蜊。

這是一則育兒文章用的引言,巧妙的讓孩子體會到,要怎麼樣換位思考問題…

現在我們也來換位思考一下關於肩頸放鬆與好睡的相關性.....
數學老師:請問有一個人選到一顆適當的枕頭與不適當的枕頭的機率?
答:各50%(機率各半)
數學老師:請問累計有兩個人都挑選到不適當的枕頭的機率是?
答:只剩下25%
數學老師:請問累計有10個人都挑選到不適當的枕頭的機率是?
答:0.0098%!! 不到百分之一的機率

話說從頭:相信我們都有遇到、聽到過身邊的親友長輩們總是尋尋覓覓一顆好睡的枕頭,但卻總是少一顆好枕頭的困擾,謹以上述的數學題讓大家換位思考一個問題…..

“在這種極低的機率之下,我們卻仍然相信解決睡眠品質問題的癥結點…「只是枕頭而已」嗎?”

->在忙碌了一整天之後,緊繃的肩頸腰背即使要入睡時仍無法放鬆才是關鍵!

因此您需要的一個「整體的解決方案」 – Sissel矯型枕 + 筋膜放鬆"大雙球"

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大雙球放鬆操作技巧:

簡單5分鐘,消除你一整天工作下來肩頸的緊繃。
忙碌了一整天,是不是會覺得肩、頸特別的僵硬、緊繃,試試以下放鬆小技巧:

1. 身體平躺於墊上或床上,將SISSEL筋膜大雙球放在頸下,往肩膀方向靠緊,身體放鬆,保持自然呼吸。
2. 維持平躺5~10分鐘後移除筋膜大雙球並平躺於墊上或床上,即可感受到肩、頸的放鬆!

作用原理:

(1) 利用身體的重量,靠壓在筋膜球上達到按壓放鬆的效果。
(2) 同時利用頭部後仰下垂的重量,達到頸椎伸展放鬆的效果。

進階動作:

1.將頭非常緩慢的向右或向左轉動到底,停留30秒至1分鐘。
2. 頸部回正,重覆動作1-3次。
3. 移除筋膜大雙球並平躺於墊上或床上,感受頸椎放鬆所帶來的輕鬆感。

SISSEL®肌筋膜放鬆與筋絡疏通 肩頸放鬆 

SISSEL®Myofascia-筋絡按摩隨行系列 —大雙球-~模擬肘部按壓感受~

*延伸閱讀 – 為何緊繃的筋膜會讓您不舒適?

[筋膜是包覆肌肉的袋狀組織,也就是一種「筋」。你可以想像成表面有許多的筋,很難咬斷的肉。筋膜與皮膚不同,它的性質偏硬,不太能伸縮,分成數個路徑,包括從頭到腳趾,連接所有相關肌肉的直線狀筋膜,螺旋狀的側腹筋膜,從肩膀通往指尖的筋膜等。屬於同一筋膜路徑的肌肉會彼此牽動,而分屬不同筋膜路徑的肌肉則不會互相牽動。筋和皮膚不同, 沒有那麼好的伸縮性,所以某個部位若僵硬,就會連帶拉扯屬於相同路徑的筋膜,進而不當地拉扯到頭蓋骨。] 文章出處:吉田篤司所著的「頭薦骨按摩療法」

原理:我們從消除皮膚的緊繃與扭轉開始。改善這個問題,皮膚下方的筋膜就會隨著皮膚的移動而舒緩,以適度的壓力緩緩驅動筋膜,僵硬部分的筋膜就會溶解出膠狀物質。如此一來,筋膜網絡的緊繃即可改善,連帶地舒緩頭部與臉部的緊繃。當表面的皮膚與筋膜不再緊繃,原本被筋膜緊壓的頭蓋骨,就會自發性的膨脹,恢復初始的健康狀態,雖然肉眼看不到這些變化,但是用手輕碰,就能明顯感受到差異,「讓頭蓋骨產生舒緩」的感受。文章出處:吉田篤司所著的「頭薦骨按摩療法」

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SISSEL Healthcare Circle 健康生活「養、通、調」,照護您一天的行、立、坐、臥

SISSEL 「養、通、調」健康生活三步曲

我們一般人一天中有超過2/3以上的時間,不是躺著就是坐著。因此在躺著或坐著時,維持脊椎在正確且放鬆的位置,就是養護健康與改善亞健康的第一步。

SISSEL的矯形枕,Sitfit/Sitfit Plus坐姿矯正墊與Sitpro坐姿矯正椅即為此目的而設計。由於長時間的不良坐姿與重複且固定的動作,容易造成筋膜的緊繃與經絡的阻塞而產生疼痛,即中醫所謂「不通則痛」。因此肌筋膜的放鬆與經絡的疏通,即是改善健康的第二步。若能搭配適當的運動,促進血液循環並強化核心肌群,即可以讓您不費力地維持正確姿勢,同時產生健康正循環。

另外,對於脊椎因不良姿勢造成身體不同部位間的代償效應,長時間累積所產生的位移或形變,則需藉由有復健效果的運動與鍛煉如正椎法,結構調整等來調整身體的中軸線回復到正確的位置,即可達到強化健康的目的。這就是SISSEL的養、通、調健康三步曲,藉由德國優良設計的行、立、坐、臥產品,搭配SISSEL ACADEMY的國際專業師資與教育培訓,以啟動您的健康正循環。
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SISSEL頸椎保健「養、通、調」提昇睡眠品質、強化免疫力

SISSEL腰椎保健 – 養、通、調

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恢復人體中軸線的平衡,改善肩、頸、腰、背疼痛問題

許瑞云醫師提到,人體是個能量體,看得到能量的人就會知道,人體外圍的氣場有無數個 ∞的流動…..身體外圍的氣場如果因為創傷,毒品或劇烈情緒波動而產生破口,最容易的修復方式之一就是用手在破口的地方慢慢的畫 ∞,而且畫 ∞還可以啟動喜悅的能量,讓人感覺舒服安心。。
畫 ∞的时候,用手輕輕的接觸身體或離開身體幾公分都可以,看破口地方在哪裏,放鬆心,自然能跟著氣場的流動畫。在許醫師FB粉絲分享中,有一位護理師分享了她在照護一位母親因為吸食毒品,而有毒品戒斷徵候群的新生兒,因吵閙不休,讓照顧他的護士們傷透了腦筋。一天,在輪到她照護這新生兒時,她試了各種方法均不奏效,想到她參加許醫師能量運動時許醫師的教導,在小朋友身上劃∞。一些時間後,小朋友就神奇的安靜了下來。。
前些天因吃到不乾淨的食物而出現嚴重腹痛,本想拉完肚子應該就會得到改善,上了兩次厠所卻似乎沒有減緩跡象,想到許醫師的話,在腹部慢慢的劃∞,不多久,竟神奇的不痛了。。
王唯工博士在他的「以頸為鑰」這本書,也同樣提到,預防脖子歪斜與矯正脖子的方法與運動,可以用下巴及全身畫 ∞的動作,不僅可預防並改善頸椎歪斜,也可達到矯正人體中軸線、改善肩、頸、腰、背疼痛問題。
這個動作慢慢做,搭配喜歡的音樂,會有自己在跟自己跳舞的感覺,整個身體都會非常的放鬆。

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SISSEL頸椎保健「養、通、調」提昇睡眠品質、強化免疫力

現代人由於長時間的工作、壓力、3C產品的過度使用,以及缺乏運動等,非常容易有肩、頸、腰、背疼痛的問題。特別是我們的頸椎,頸椎問題已躍升成為現代主要的文明病之一,不僅病患年齡層下降,也大大的影響了人們的生活品質。借鏡源自瑞典的自然生活之道,以及中醫的養生學說,我們可以用養、通、調三步驟來徹底決解這種頸椎病的困擾。

什麼是養呢? [養]就是調養我們自身的自癒力跟免疫力。而其中最好的方法,就是睡個好覺。相信大家都有這樣的經驗,累了一天,一個好覺醒來,又是充滿活力的一天。而睡個好覺,最基本的就是有一顆好睡,能讓你睡覺時身體充分放鬆的枕頭。

SISSEL矯型枕在歐洲已有超過35年的歷史,符合歐盟安全CE認證,專為頸椎問題而設計。它能讓你的頸椎獲得充份的支撐,使脊柱維持在一條直線上,它非常獨特的C型枕緣,以及圓滿扇形,完全吻合肩膀的曲線,讓肩頸放鬆,睡眠品質提升,我們的身體就可以透過自愈力進行自我修復,並提升免疫力。

另外,平日生活作習的調養對睡眠品質的改善也非常重要,中醫認為失眠與生命三寶精、氣、神密切相關,子時養膽經—養神;  睡前養肺氣—養氣; 心腎相交降心火—養精,以及每日靜坐調息養神等,都可以有效[養]好你睡眠的質與量。

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最佳頸椎保健枕-SISSEL®Classic Plus經典進階款矯形枕 一顆用愛打造的枕頭

除了透過[養]提升睡眠品質,如果肩、頸肌筋膜緊繃,或頭、頸部經絡、穴位淤塞,也會讓我們睡不好,甚至會有頭暈、頭痛,以及偏頭痛等問題。因此第二步驟的[通],就是使用SISSEL的筋膜滾輪與筋膜球,來放鬆肩頸的僵硬與緊繃, 或以SISSEL Spinefitter做好脊椎保健,同時在日常生活中保持鍛煉來放鬆並疏通肩、頸、腰、背的筋膜與經絡。

上班時間,起床前以及累到不想動時的肩頸鍛煉與放鬆

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SISSEL®SPINEFITTER脊給力健身按摩器 隨時做好脊椎保健

第三步驟的[調] 。人的脊椎,就像是房子的棟樑結構,負責支撐人體的所有重量,舉凡坐、臥、跑、跳,各種姿勢、活動都得依靠脊椎的支撐。事實上,脊椎除了擔負支撐身體的功能外,還主掌了我們的健康。長期的姿勢不良、體態不正確,會使得頸椎的受力失調、關節錯位。而當頸椎的弧度過直,頸椎和頸部的肌肉就無法得到休息;比較嚴重的,還會因為頸椎關節壓迫到附近的神經,而不停的釋放出錯誤的訊息干擾睡眠(失眠的癥結竟在頸椎!)。除了必要的醫療介入,我們也可藉由有復健效果的運動,如正椎法結構調整等運動,來做脊椎的重新校準,或使用SISSEL脊給力健身按摩器SPINEFITTER來做脊椎的鍛煉

只要堅持每天30分鐘的鍛鍊,除了能讓你隨時保持肩頸健康,也能讓你睡得更香甜,起床後肩頸不再僵硬,遠離落枕的痛苦!

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輕鬆高效慢跑,讓你愛上它

40歲之後,有感於規律運動對身體健康的重要,前前後後嘗試許多次的慢跑,總是半途而廢。相信應該有不少人跟我有同樣的體驗!
我從來不曾喜歡過慢跑,聽愛好馬拉松的朋友說,只要過了所謂的撞牆期,就會喜歡上它。每次跑步總覺身體特別沈重(也許是因為心理因素),挺無聊的,跑個幾公里就覺得累。一些研究報告並不建議跑步,說有可能傷膝蓋(前幾年跟一群同好參加台灣各地的馬拉松賽,在石門水庫的一場活動,跑不到10公里膝蓋就覺不舒服),自此更加深了我只走不跑的理念。
徐老師的慢跑演說,這是我第二次收到從親友的轉發分享。心血來潮,仔仔細細的從頭到尾看了一遍。裏面的一些數據引起了我的好奇:

史丹佛大學研究追蹤業餘跑者近20年。研究結論:跑步比走路及其他運動更不傷膝蓋

馬拉松跑者少有癌症病例,從馬拉松跑者的汗液研究顯示,其所代謝出的重金屬為尿液的20倍。

徐老師特別強調的跑步技術四要領、四口訣:

  • 前腳掌著地(再後腳跟)
  • 膝蓋微曲(呈<<字形可避震,避免傷膝蓋)
  • 步跋輕,聲音小
  • 小步伐,高步頻(180步/分鐘)
另外,對於想減輕體重的朋友,徐老師建議的快速燃脂運動法四要點:
  • 空腹時跑步
  • 跑步前做肌力運動
  • 以可輕鬆說話的節奏跑步
  • 跑20分鐘以上
上個月(6月)中開始依徐老師的方法重新開始跑步,以四步一吸一吐的頻率,小步伐,果然較不覺得累,上坡路也不覺得喘。第二天帶著高昂的興緻,跑了一半卻覺雙腳膝蓋外側開始不舒服,就跟之前跑半馬時一樣的感覺,上樓梯沒問題,下樓梯則特別不舒服。第三天再試,膝蓋比第二天稍好,在跑了2/3才開始覺得不舒服,但比前一天輕微,讓我信心提振不少。跑了一星期之後,我非常確定,以後會保持這種輕鬆、愉快、有效率的跑步,而不再堅持只是走路。對於跑步倒底傷不傷膝蓋,我個人的體會是:正確的跑步心態與方法不偒膝蓋,反而可能有利於膝蓋的健康!
另外,我之前體重一直維持在67公斤上下,不胖,但腹部有點,早上空腹跑了一週之後,空腹量只有64公斤(吃飽近65公斤),看起來減脂效果似乎相當顯著,希望你也會跟我一樣,愛上跑步。
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推脊,一個簡單動作,改善你常年的肩頸疼痛!

有頸椎困擾的人只要做過復健,一定都使用過頸椎牽引器,它利用牽引拉長及放鬆脊椎旁之肌肉與韌帶,使椎間孔變大,或形成負壓促使突出之椎間軟骨復位,藉此減輕椎間軟骨、骨刺或是發炎組織對神經壓迫,改善酸麻痛問題。

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Data from: 康健雜誌

我們只要利用簡單的動作,即可以在床上做頸椎牽引,同時改善你常年肩頸疼痛問題!

可以在早上醒來時,躺在床上做以下動作:

1. 身體平躺,頭頂離床板約一個半拳頭距離。雙手向上推床板
2. 下巴內收,雙手緩慢並持續用力推床板,將身體往腳的方向推動
3. 每次推動,用力持續20~30秒後放鬆,重複動作1-3次
4. 作完平躺保持均勻呼吸,即可感受到肩頸的壓力釋放

若搭配脊椎矯正動作,則可同時改善腰背疼痛問題:

1. 身體平躺,雙腳伸直
2. 右腳腳跟用力往下伸直,停留約5秒後放鬆
3. 換左腳腳跟用力往下伸直,停留約5秒後放鬆
4. 左、右腳各做36次
5. 只要持續3天到一周,即可明顯感受到腰背疼痛的改善

另外,雙腳夾住普拉提圈,將雙腳慢慢往頭後方向延伸,感受頸椎的按壓與放鬆,不僅有助於核心肌群與下肢肌力的強化,對改善頸椎的僵硬與緊繃,也可以達到很好的放鬆效果!
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頸椎保健「養、通、調」頸椎問題改善經驗分享

頸椎問題的累積 不只是因為枕頭…

因為長期的睡眠困擾,我不斷的在尋找適合的枕頭:高檔的羽絨枕、乳膠枕、記憶棉枕、天然材質枕頭(小麥枕、小米穀殼枕、紅豆、破布子、櫻桃核填充枕)、凝胶枕等等,甚至在展覽中買了由4塊記憶棉組合,可以做不同調整變化的人體功學枕 (可以調整不同的角度做為仰睡、趴睡、側睡使用)。使用過的枕頭不下20種,但常常都是剛使用時覺得還不錯,一段時間之後就覺頸椎僵硬,起床後容易不舒服,造成一整天都精神不佳。
在做過各種嘗試後,我發現,一顆好睡的枕頭對睡眠品質的提昇固然重要,但若頸椎本身肌筋膜緊繃,頸部經絡氣血不通,甚至頸椎歪斜、頸椎間盤突出等(我本身就有高低肩跟頸椎前傾的問題),枕頭只能起到一定的幫助,根治之道,還是必需從改善坐、立姿(就像老一輩人常訓誡晚輩的,要站有站像,坐有坐樣。現在才知道,簡單的一句話,已包含了健康養生的基本觀念),放鬆頸部筋膜,舒通背部經絡,同時改善高低肩與頸椎前傾等問題,才能徹底改善睡眠問題。 因此適度的頸部舒通或透過特定的運動來調整頸椎歪斜所造成的疼痛,才是治本之道。另外,正確的站、坐姿、以及避免長時間維持固定姿勢,才能讓健康得以維持!

除了一顆好睡、讓你睡覺時可以充份放鬆的枕頭。。

只有三方面同步進行,同時注意日常生活的行、立、坐、臥,並養成良好的生活習慣,才能讓肩頸疼痛問題獲得徹底的改善,提升睡眠品質!

頸椎保健關鍵不只是枕頭-改善睡眠障礙、提升免疫力需要「養、通、調」整體解決方案
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枕頭與睡眠—part1

身體的不適,很大一部份可能都源自於「不良的睡眠品質」

睡眠時使用一顆合適的枕頭能夠改善睡眠品質。根據研究,除了能改善”手麻”或”經常性落枕”等不適症狀外,也能改善”有憂鬱症一定要靠吃藥才能睡得著”、”年紀大會經常上廁所”等幾乎快放棄治療的失眠症狀(林鍵鱗, 2011)。臨床上有很多肩頸痠痛的患者,造成他們痠痛的原因,有一些是因為睡眠時使用不合適的枕頭,以及不正確的睡眠姿勢有關。睡眠是人體健康和發展所必需,幾乎所有人體生理與心理的活動都與睡眠息息相關。睡眠品質是判定睡眠良好與否的重要指標,當睡眠品質不佳時,除了可能影響身體、情緒外,更影響認知行為與社會功能(Killgore et al., 2008)。經常抱怨失眠、睡眠品質不佳,或睡眠時數少於7小時,長久下來可能會引起精神上的障礙(Chang et al., 1997)。

好的睡眠品質才能讓身體透過自癒力來進行自我修復,並提升免疫力

睡眠是大腦獲得休息最有效的方法,也是人類基本的生理需求及維持良好健康狀況的基礎,它和飲食、身體活動同為最基本的生命活動要素(Buysse, Reynolds, Kupfer, 1989)。睡眠是身體需要的反映,睡眠時會停止身體的物理運動及感官活動。現代醫學普遍認為睡眠是一種主動過程,目的是為恢復精力而做出合適的休息。睡眠及覺醒由中樞神經管理。在睡眠時人的腦部並沒有停止工作,只是換了模式,使身體可以更有效儲存所需的能量,並補充精神和體力。睡眠亦是最好的休息方法,既能保持身體健康和補充體力,又能提高工作效率(維基百科, 2016)。

一顆好的枕頭讓您重新定義「睡眠品質」

枕頭是人們為讓睡眠更舒適所開發使用。從現代醫學研究的觀點來看,人體的脊椎,從正面和側面看的角度是有差異的,正面看是直線,側面看則是具有生理曲度的曲線。為了保護頸部的正常生理曲度,並且維持人們睡眠時正常的生理活動。所以睡覺時,枕頭是有必要的。

枕頭一般由枕心與枕套兩個部分所構成(中華百科, 2013)。一般枕頭的分類有以下幾類:

  • 羽絨枕:羽絨枕已有相當的歷史,至今仍然盛行,特別是在高檔酒店。羽絨枕以鵝、鴨等的絨毛為主要填充物。根據Gordon (2009)的研究,長期使用羽絨枕易造成肩頸疼痛,不建議使用。
  • 慢回彈枕:慢回彈枕是1970年代所開發出來的高科技產物。慢回彈起源於美國太空總署,為了緩解太空人身上的壓力而研發的一種聚氨酯材料,後被廣泛運用於枕頭、床墊等產品。慢回彈枕主要特性表現在能量的分散特性,因此對人體的直接壓迫會較其他材質為低。也因為這特性,枕頭可隨頭頸位置的改變,自動產生形變,隨時保持與頸部緊密的貼合。
  • 茶葉、線豆等天然材質枕:利用本身的香氣達到放鬆的效果。天然材質也可以吸收空氣中的水氣,調節溼度。缺點則為材質較硬,睡感差,易變形。
  • 杜邦枕:一種化學纖維,保養容易,柔軟可壓縮。
  • 乳膠枕:天然橡膠,高回彈,透氣性佳,不易變形。部份天然乳膠可能會有過敏疑慮。
  • PE枕:一種化學纖維,價格便宜,易清洗,但透氣性差,不夠柔軟且睡感差。
  • 矽膠枕:多用於醫療用途,主要做為頭部的定位與降溫。

一顆合適枕頭的選擇非常重要。使用太高的枕頭容易壓迫人的喉嚨而引起打鼾現象;選用不適合的枕頭,容易引起失眠、落枕、腰酸背痛等的不適症狀(徐文媛, 2000)。

考量仰睡與側睡對枕頭高度的不同需求,「慢回彈材質」加上「 高度可調」枕頭,可能會是較佳選擇!

枕頭與睡姿 —5個舒適睡眠小技巧

 

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