有頸椎困擾的人只要做過復健，一定都使用過頸椎牽引器，它利用牽引拉長及放鬆脊椎旁之肌肉與韌帶，使椎間孔變大，或形成負壓促使突出之椎間軟骨復位，藉此減輕椎間軟骨、骨刺或是發炎組織對神經壓迫，改善酸麻痛問題。
Data from: 康健雜誌
我們只要利用簡單的動作，即可以在床上做頸椎牽引，同時改善你常年肩頸疼痛問題!
可以在早上醒來時，躺在床上做以下動作：
1. 身體平躺，頭頂離床板約一個半拳頭距離。雙手向上推床板
2. 下巴內收，雙手緩慢並持續用力推床板，將身體往腳的方向推動
3. 每次推動，用力持續20~30秒後放鬆，重複動作1-3次
4. 作完平躺保持均勻呼吸，即可感受到肩頸的壓力釋放
若搭配脊椎矯正動作，則可同時改善腰背疼痛問題：
1. 身體平躺，雙腳伸直
2. 右腳腳跟用力往下伸直，停留約5秒後放鬆
3. 換左腳腳跟用力往下伸直，停留約5秒後放鬆
4. 左、右腳各做36次
5. 只要持續3天到一周，即可明顯感受到腰背疼痛的改善
另外，雙腳夾住普拉提圈，將雙腳慢慢往頭後方向延伸，感受頸椎的按壓與放鬆，不僅有助於核心肌群與下肢肌力的強化，對改善頸椎的僵硬與緊繃，也可以達到很好的放鬆效果！
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