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推脊,一個簡單動作,改善你常年的肩頸疼痛!

有頸椎困擾的人只要做過復健,一定都使用過頸椎牽引器,它利用牽引拉長及放鬆脊椎旁之肌肉與韌帶,使椎間孔變大,或形成負壓促使突出之椎間軟骨復位,藉此減輕椎間軟骨、骨刺或是發炎組織對神經壓迫,改善酸麻痛問題。


Data from: 康健雜誌

我們只要利用簡單的動作,即可以在床上做頸椎牽引,同時改善你常年肩頸疼痛問題!

可以在早上醒來時,躺在床上做以下動作:

1. 身體平躺,頭頂離床板約一個半拳頭距離。雙手向上推床板,雙手手肘微彎
2. 下巴內收,雙手緩慢並持續用力推床板,將身體往腳的方向推動
3. 每次推動,用力持續30秒至1分鐘。放鬆,重複動作3-5次
4. 作完平躺保持均勻呼吸,即可感受到肩頸的壓力釋放
5. 只要持續3天到一周,即可明顯感受到肩頸疼痛的改善

若搭配脊椎矯正動作,則可同時改善腰背疼痛問題:

1. 身體平躺,雙腳伸直
2. 右腳往下伸直,停留約5秒後放鬆
3. 換左腳往下伸直,停留約5秒後放鬆
4. 左、右腳各做36次
5. 只要持續3天到一周,即可明顯感受到腰背疼痛的改善

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