腰背部肌筋膜放鬆技巧如下：
1. 將Sissel大雙球放在頸下，做為支撐點，將小雙球置於肩胛下方，做為按壓點。
2. 雙腳彎曲放在瑜伽墊上，提起臀部，以雙腳為施力點，利用身體的重量，慢慢將身體往頭部方向移動。若覺得按壓部位特別疼痛，可在每個定點停留約30秒，讓疼痛慢慢舒緩，最後到達腰椎位置。
3. 移動時，可以用手調整頸部大雙球的位置，同時利用身體重量改變按壓點位置。
4. 結束後，取出大、小雙球，同時平躺於墊上，感受身體筋膜放鬆的輕鬆感。
使用器材：
Sissel大小筋膜雙球
(1)動作一定要慢。大家可以想像緊繃的筋膜，就像靜置已久的麥芽糖般，需要緩慢的按壓，才能將筋膜鬆開。
(2)保持呼吸均勻。呼吸均勻了，身體才容易放鬆；身體放鬆了，按壓的力道才能深入肌肉內部，解除系統張力。
(3)筋膜為飽含水份的組織，做完肌筋膜放鬆運動，請務必補充足夠的水份。
(4)為避免筋膜的傷害，同部位肌筋膜放鬆請間隔２４小時，讓筋膜有足夠的時間進行自我修復。
有頸椎困擾的人只要做過復健，一定都使用過頸椎牽引器，它利用牽引拉長及放鬆脊椎旁之肌肉與韌帶，使椎間孔變大，或形成負壓促使突出之椎間軟骨復位，藉此減輕椎間軟骨、骨刺或是發炎組織對神經壓迫，改善酸麻痛問題。
Data from: 康健雜誌
可以在早上醒來時，躺在床上做以下動作：
1. 身體平躺，頭頂離床板約一個半拳頭距離。雙手向上推床板
2. 下巴內收，雙手緩慢並持續用力推床板，將身體往腳的方向推動
3. 每次推動，用力持續20~30秒後放鬆，重複動作1-3次
4. 作完平躺保持均勻呼吸，即可感受到肩頸的壓力釋放
1. 身體平躺，雙腳伸直
2. 右腳腳跟用力往下伸直，停留約5秒後放鬆
3. 換左腳腳跟用力往下伸直，停留約5秒後放鬆
4. 左、右腳各做36次
5. 只要持續3天到一周，即可明顯感受到腰背疼痛的改善
另外，雙腳夾住普拉提圈，將雙腳慢慢往頭後方向延伸，感受頸椎的按壓與放鬆，不僅有助於核心肌群與下肢肌力的強化，對改善頸椎的僵硬與緊繃，也可以達到很好的放鬆效果！
SISSEL®Pilates Circle普拉提圈、健身環、健身圈、女性肌力訓練
睡眠時使用一顆合適的枕頭能夠改善睡眠品質。根據研究，除了能改善”手麻”或”經常性落枕”等不適症狀外，也能改善”有憂鬱症一定要靠吃藥才能睡得著”、”年紀大會經常上廁所”等幾乎快放棄治療的失眠症狀(林鍵鱗, 2011)。臨床上有很多肩頸痠痛的患者，造成他們痠痛的原因，有一些是因為睡眠時使用不合適的枕頭，以及不正確的睡眠姿勢有關。睡眠是人體健康和發展所必需，幾乎所有人體生理與心理的活動都與睡眠息息相關。睡眠品質是判定睡眠良好與否的重要指標，當睡眠品質不佳時，除了可能影響身體、情緒外，更影響認知行為與社會功能(Killgore et al., 2008)。經常抱怨失眠、睡眠品質不佳，或睡眠時數少於7小時，長久下來可能會引起精神上的障礙(Chang et al., 1997)。
睡眠是大腦獲得休息最有效的方法，也是人類基本的生理需求及維持良好健康狀況的基礎，它和飲食、身體活動同為最基本的生命活動要素(Buysse, Reynolds, Kupfer, 1989)。睡眠是身體需要的反映，睡眠時會停止身體的物理運動及感官活動。現代醫學普遍認為睡眠是一種主動過程，目的是為恢復精力而做出合適的休息。睡眠及覺醒由中樞神經管理。在睡眠時人的腦部並沒有停止工作，只是換了模式，使身體可以更有效儲存所需的能量，並補充精神和體力。睡眠亦是最好的休息方法，既能保持身體健康和補充體力，又能提高工作效率(維基百科, 2016)。
一顆好的枕頭讓您重新定義「睡眠品質」
枕頭是人們為讓睡眠更舒適所開發使用。從現代醫學研究的觀點來看，人體的脊椎，從正面和側面看的角度是有差異的，正面看是直線，側面看則是具有生理曲度的曲線。為了保護頸部的正常生理曲度，並且維持人們睡眠時正常的生理活動。所以睡覺時，枕頭是有必要的。
枕頭一般由枕心與枕套兩個部分所構成(中華百科, 2013)。一般枕頭的分類有以下幾類：
一顆合適枕頭的選擇非常重要。使用太高的枕頭容易壓迫人的喉嚨而引起打鼾現象；選用不適合的枕頭，容易引起失眠、落枕、腰酸背痛等的不適症狀(徐文媛, 2000)。
您知道太油或太乾都是因為肌膚油水不平衡嗎?
絲柏精華油獨特的收縮功能，可於肌膚形成天然保護層穩定肌膚表面油脂,讓肌膚在油水平衡創造毛孔緊緻感(註:肌膚油/水系統是各自獨立的)，讓您的肌膚恢復無暇美肌~
前一篇討論德國微分子玻尿酸提到養護肌膚就好比要養出一盆好的植栽：
「要養出一盆好的植栽，首先必須讓泥土都充飽了水分，後續施加的肥料、養分才有辦法被吸收」
這一篇我們就來探討一下，在周全了「飽水度」之後該怎麼挑選之後挹注的「養分 與 肥料」呢?
肌膚越早保養越能夠讓肌齡凍齡在保養當下的狀態，例如19歲就開始注重保養的肌齡，在正確的保養基礎下，一定更有機會讓肌齡勝於30歲才開始用高檔保養品的肌膚狀況
用白話文來說好了，我們可以將肌膚的保養品分成「保水」跟「滋養」兩大類型，植栽需要陽光、空氣、水，所以肌膚也一樣。誇大的廣告用語「回春」應該說是將肌膚「養回」該有的最佳狀態!(關於肌膚「回春」的迷思請參考XXXXX)
肌膚的飽水度有助於皮膚新陳代謝，使老廢的角質可以排除，讓肌齡老化的速度減緩。隨著肌齡的增長，肌理的膠原蛋白、透明質酸/玻尿酸以及肌膚的彈力都會開始遞減，因此需要「外調內理」。其中的外調就是需要養分類型的保養品來提升肌膚運作的機轉。
GS·smile 法國有機絲柏精華油是屬於「滋養」類型的保養品，藉由BIO等級的微小分子快速吸收，透過絲柏的功效讓已經鬆弛的肌里收縮緊緻，恢復肌膚最佳的狀態
解決肌膚油水不平衡的問題需要的保養品有幾個條件
1.選對滋養/調養的主軸：絲柏的收斂效果對於肌膚老化缺水、油性、粗糙及毛孔粗大的皮膚可舒緩、調節油脂分泌、緊縮收斂毛孔的作業。例如美白您需要的是維他命C，而已經偏粗大了的毛孔，則需要真正可以由裡到外收斂毛孔的絲柏精油來加持。
2.真正的頂級:法國EONA實驗室 BIO等級的基底油+BIO等級絲柏精油
GS·smile 法國有機絲柏精華油 主角絲柏精油與配角基底油 “都是”BIO等級的水準。這樣的不計成本只在乎品質只為讓整體效果達到極致，非市售一般調和油能夠達到。一般調和油不使用BIO等級，除了成本的考量，往往也有原料取得上的困難。GS·smile與法國理療界第一品牌Eona共同開發這款絲柏精華油，以頂級原料搭配黃金比例的配方，真正做到滋養的極致表現。
3.分子小好吸收：市面上所有的精油都可以統稱為精油，然而卻有不同的用法：食用、保養、嗅吸芳療、薰香之用各有不同。草本植物在萃取的過程往往只有第一道萃取可以得到食用級與保養品等級的小分子，爾後的萃取過程勢必會添加溶劑才能達成萃取量。
食用等級例如AB認證，或適用於保養品的有機/BIO認證就是辨識的方法之一。
想當然爾，草本植物在萃取過程第一道或前幾道萃取的分子就愈小，等級就越高。因此，關鍵不是「使用了甚麼精油」而是「使用了甚麼等級的精油」來調配！分子越小吸收力越好，才能真正調養肌膚，幫助油水平衡。
GS·Smile法國有機絲柏精華油 Cypress（法國原裝進口）
GS·Smile法國有機橙花精華油 Néroli(法國原裝進口)
GS·Smile法國有機乳香精華油Frankincense(法國原裝進口)
如何舉例說明這罐微細分子玻尿酸在使用上的意義？就好比要養出一盆好的植栽，那麼首先必須讓泥土都充飽了水分，後續施加的肥料、養分才有辦法被吸收，對吧?
GS·smile 德國微分子植物萃取玻尿酸最小的分子＂小於3000 Dalton＂。快速吸收同時將蘆薈原汁、Q10輔酶、膠原蛋白帶入肌理，保濕與滋養同時達成~
大家可以來想像一下，肌膚的毛細孔猶如一個個U字型的漏斗狀，玻尿酸的作用就是填滿U型的漏斗，增加飽水度。當肌膚保水了，後續所擦的保養品才有辦法吸收，這個原理就好像一盆植栽如果泥土中不充飽了水分，那麼給予再多的肥料都是多餘且無法由深層吸收的道理一樣；而留在毛孔之外的玻尿酸，就給人一種肌膚保水的感覺，這就是為何玻尿酸一擦上就有保濕效果的原因。所以每一款玻尿酸的分子一定有大小之分喔！
然而，如果分子本身不夠細，那麼其實玻尿酸只會留在肌膚的表層而已。因為大分子玻尿酸都檔在了毛孔之外，了進不了毛孔的裡層。這就是為何有些玻尿酸擦了之後會感覺要按摩/推很久才會被吸收，那是因為分子不夠細的緣故。因此用擦的玻尿酸，除了選用植物性的相對較為天然外，其次就是比較分子的大小為參考的指標。膠原蛋白玻尿酸不僅僅是一罐擦的玻尿酸而已喔~
它不同於一般等級的玻尿酸僅使用到大、中、小分子的玻尿酸成分,
膠原蛋白玻尿酸的分子結構包含了：小於3000 Dalton微細分子、小於5000Dalton小分子及約180萬Dalton的中分子，三種不同的小分子結合蘆薈原汁，透過微分子玻尿酸的導入吸收後深入肌膚深層抓住水分。小分子及中分子在表層保濕留住水分，補水保濕，淡化肌膚紋理
此外，一般玻尿酸僅用＂水＂當溶劑，
膠原蛋白玻尿酸特別添加了蘆薈原汁，此舉雖然增加成本，然而可使毛孔保水的同時也吸收了蘆薈的滋養，再大器的添加了Q10輔酶、膠原蛋白、乳香精油，增加肌膚滑潤，保濕的肌膚更有助於後續保養品的吸收，使肌膚光澤亮麗健康！
使用方式：
取適量(約2~3滴)玻尿酸精華，均勻塗抹與臉部、頸部肌膚，以手指末端按摩輕拍至吸收即可。建議搭配天然果油滋養肌膚，效果更佳！
**玻尿酸精華使用適量即可，過多用量造成浪費之外亦使得臉部表面有過多殘留，影響後續保養品的吸收。
產地:德國 容量:30ml
許多人需要長時間的坐在椅子前處理公務或是唸書，但市面上許多的椅子號稱符合人體功學設計，期望讓你坐得更久，卻會讓你容易養成不良的坐姿，導致各種疼痛和慢性病，影響你的生活和工作效率。
一般人體功學坐椅看似舒服，也可以讓你坐得比較久，但因脊柱傾斜，致使每一節脊椎均受向下的地心引力拉扯，長時間下來反而成為腰背疼痛的根源！
以辦公族群與家用為主要訴求，特點：
說明： OFFICHEF辦公款與ZENER基本款的坐法相同。OFFICHEF辦公款椅背主要做為輔助支撐，在你覺得需要休息時，才將腰背靠在椅背上。椅背同時可做為伸展運動時的良好支撐，來放鬆緊繃的腰背筋膜與肌肉。
坐姿矯正椅經典款，特點：
