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肩膀肌筋膜放鬆

雙肩容易因長時間的固定坐姿,造成筋膜緊繃而覺得僵硬不舒服。以下動作可以有效解決你的困擾:
1. 將雙腳與雙手放在瑜伽墊上,提起臀部,將肩膀的重量壓在滾輪上,身體放鬆,調勻呼吸,停留約30秒。
2, 以腳為施力點,慢慢將身體往頭部方向移動。只要有覺得較為疼痛的部位,均可以停留約30秒,保持自然呼吸,讓疼痛慢慢釋放。
3. 一直移動到肩胛下方,再往反方向慢慢回到頸部
4. 移除筋膜滾輪並平躺於墊上,感受肩膀放鬆所帶來的輕鬆感。

 

使用器材:

Sissel筋膜滾輪


注意事項:

於頸下移除筋膜滾輪或大雙球時,可用左手或右手將頭部輕輕抬起,另一隻手取出筋膜滾輪

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