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肩膀肌筋膜放鬆技巧—進階1

忙碌了一天,是否常覺肩膀特別緊繃僵硬? 試試以下簡單又有效的肩膀肌筋膜放鬆進階技巧:
1. 身體平躺於軟墊或床上,將Sissel筋膜大球放在左肩斜方肌下方,身體放鬆,保持自然呼吸。


2. 頭非常緩慢的向左轉到底,停留30秒至1分鐘。

3. 頸部回正,重覆動作1-3次。
4. 移除筋膜大球並平躺於軟墊上或床上,感受左肩放鬆所帶來的輕鬆感。
5. 將Sissel筋膜大球改放在右肩斜方肌下方
6. 重覆動作2-4步驟

若在瑜伽墊上使用,則可改用Sissel筋膜小球(8cm),將筋膜小球放置於斜方肌以及按壓點下方,利用身體重量的按壓達到放鬆效果。詳細動作請參照肩膀肌筋膜放鬆技巧-進階2 https://www.gssmile.com.tw/?p=1228&preview=true

使用器材:

Sissel筋膜球,大(12cm)


注意事項:

若覺筋膜大球置於肩膀斜方肌下方太高,造成負擔,則建議在稍軟床墊上使用,或改用Sissel筋膜小球(8cm)

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