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肩膀肌筋膜放鬆技巧—進階1

忙碌了一天,是否常覺肩膀特別緊繃僵硬?試試以下簡單又有效的肩膀肌筋膜放鬆進階技巧:

激痛點放鬆 增進肌肉 全身按摩 足部反射區按摩 微循環促進 肩頸放鬆 改善睡眠1。身體平躺於軟墊或床上,將SISSEL筋膜大單球放在左肩斜方肌下方,身體放鬆,保持自然呼吸。
2。頭非常緩慢的向左轉到底,停留30秒至1分鐘。
3。頸部回正,重覆動作1-3次。
4。移除筋膜大單球並平躺於軟墊上或床上,感受左肩放鬆所帶來的輕鬆感。
5。將SISSEL筋膜大單球改放在右肩斜方肌下方
6。重覆動作2—4步驟

若在瑜伽墊上使用,則可改用SISSEL筋膜小單球(直徑8公分),將筋膜小單球放置於斜方肌以及按壓點下方,利用身體重量的按壓達到放鬆效果。

使用器材:

SISSEL筋膜球,大(直徑12公分)

激痛點放鬆 增進肌肉 全身按摩 足部反射區按摩 微循環促進 肩頸放鬆 改善睡眠
注意事項:

若覺筋膜大單球置於肩膀斜方肌下方太高,造成負擔,則建議在稍軟床墊上使用,或改用SISSEL筋膜小單球。

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