40歲之後,有感於規律運動對身體健康的重要,前前後後嘗試許多次的慢跑,總是半途而廢。相信應該有不少人跟我有同樣的體驗!
我從來不曾喜歡過慢跑,聽愛好馬拉松的朋友說,只要過了所謂的撞牆期,就會喜歡上它。每次跑步總覺身體特別沈重(也許是因為心理因素),挺無聊的,跑個幾公里就覺得累。一些研究報告並不建議跑步,說有可能傷膝蓋(前幾年跟一群同好參加台灣各地的馬拉松賽,在石門水庫的一場活動,跑不到10公里膝蓋就覺不舒服),自此更加深了我只走不跑的理念。
徐老師的慢跑演說,這是我第二次收到從親友的轉發分享。心血來潮,仔仔細細的從頭到尾看了一遍。裏面的一些數據引起了我的好奇:
史丹佛大學研究追蹤業餘跑者近20年。研究結論:跑步比走路及其他運動更不傷膝蓋
馬拉松跑者少有癌症病例,從馬拉松跑者的汗液研究顯示,其所代謝出的重金屬為尿液的20倍。
徐老師特別強調的跑步技術四要領、四口訣:
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前腳掌著地(再後腳跟)
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膝蓋微曲(呈<<字形可避震,避免傷膝蓋)
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步跋輕,聲音小
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小步伐,高步頻(180步/分鐘)
另外,對於想減輕體重的朋友,徐老師建議的快速燃脂運動法四要點:
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空腹時跑步
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跑步前做肌力運動
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以可輕鬆說話的節奏跑步
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跑20分鐘以上
上個月(6月)中開始依徐老師的方法重新開始跑步,以四步一吸一吐的頻率,小步伐,果然較不覺得累,上坡路也不覺得喘。第二天帶著高昂的興緻,跑了一半卻覺雙腳膝蓋外側開始不舒服,就跟之前跑半馬時一樣的感覺,上樓梯沒問題,下樓梯則特別不舒服。第三天再試,膝蓋比第二天稍好,在跑了2/3才開始覺得不舒服,但比前一天輕微,讓我信心提振不少。跑了一星期之後,我非常確定,以後會保持這種輕鬆、愉快、有效率的跑步,而不再堅持只是走路。對於跑步倒底傷不傷膝蓋,我個人的體會是:正確的跑步心態與方法不偒膝蓋,反而可能有利於膝蓋的健康!
另外,我之前體重一直維持在67公斤上下,不胖,但腹部有點,早上空腹跑了一週之後,空腹量只有64公斤(吃飽近65公斤),看起來減脂效果似乎相當顯著,希望你也會跟我一樣,愛上跑步。