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枕頭推薦 改善你睡眠的質與量

睡不好真的只要有一顆「好枕頭」就解決你的問題了嗎? 回想你青春年少身體狀況佳時,任何枕頭可能你都可以睡得很香甜。所以真正的問題出在哪呢?枕頭推薦 改善睡眠品質 舒壓 肩頸僵硬 慢性病

綜合所有相關的研究與討論,影響睡眠品質的主要因素包含:

肩頸僵硬甚至頸椎變形—現代人的工作與生活形態、長時間的久坐加上姿勢不良,造成肩頸的過度負擔,嚴重的影響了睡眠品質。

壓力—生活中的種種壓力和焦慮,大家都不陌生,雖然適當壓力有其正面意義,但當壓力大到造成失眠或注意力減退等負面影響時,就必須特別留意。過多的壓力時常也會導致焦慮,兩者的關係密不可分。

疾病—依據衛生福利部109年國人十大死因資料顯示,慢性疾病占超過一半,包含心臟疾病、腦血管疾病、糖尿病、高血壓性疾病、慢性下呼吸道疾病、腎炎、腎病症候群及腎病變等。慢性疾病已成為影響睡眠品質的主要因素之一。

枕頭—枕頭高度影響頸椎的排列,與頸椎的力學環境密切相關。 合適的枕頭高度與材質可以為頭部和頸部提供足夠的支撐,減輕頸椎的壓力,放鬆頸部和肩部的肌肉,從而緩解疼痛,提高睡眠質量。

除了透過專業醫療與咨詢,東方傳統醫學,特別是中醫在養生與改善睡眠方面,提供了相當有效的整體解決方案。

肩頸僵硬甚至頸椎變形 — 除了避免長時間的久坐、注意維持正確的姿勢,肩頸僵硬或頸椎變形所造成的問題,可以透過適當的鍛煉來獲得明顯的改善。
推脊,一個簡單動作,改善你常年的肩頸疼痛!
正椎法與結構調整,脊椎的重新校準

壓力 — 每天睡前給自己30分鐘的時間放空。正確的呼吸方式與靜坐已被證明是改善壓力與睡眠最有效的方式。
人生,氣要長
打坐從來都要求脊椎豎直

疾病 —「問道中醫」名醫大家李時珍第十六代嫡傳胡塗醫是這麼建議的 — 不管陰虛、陽虛,根源都是正氣不足。氣足了,血液循環改善了,各種慢性疾病都可以獲得有效的緩解。王唯工博士在他「氣的樂章」一書也是這麼認為 —— 大部分的慢性疾病都是由於循環不良造成的,腦血管疾病是循環病、心臟病是循環病、高血壓是循環病、癌症、慢性病、肺炎、腎炎,也都還是循環病。
不管陰虛、陽虛,根源都是正氣不足(問道中醫) – 養氣與養肺

枕頭 — 合適的枕頭高度與材質可以為頭部和頸部提供足夠的支撐,減輕頸椎的壓力,放鬆頸部和肩部的肌肉,從而緩解疼痛,提高睡眠質量。
枕頭與睡姿 —5個舒適睡眠小技巧
SISSEL矯型枕35年全球銷售超過千萬顆

一顆合適的枕頭固然重要,但從根本做起,培養良好的姿勢與生活作息,每天給自己一些時間放慢步調,回到自己的本心,調整正確的呼吸方式,同時正確看待並對治慢性病,才是睡眠品質改善持久有效的方式。

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枕頭與睡姿 —5個舒適睡眠小技巧

SISSEL矯形枕除了造型不同於一般市售枕頭,它還有幾個特點、可以讓您在睡眠時減輕您頸椎與脊柱的不當受力。 以下我們將以文字搭配圖片說明的方式,以便您的新枕頭能夠很快地成為您生活中熟悉的一部分。

沒有一種完美的睡姿,適合所有人。 一顆適合您的枕頭除了支撐性與釋壓性的考量,更重要的是要讓您能在睡覺時自然變換姿勢,以避免將持續的重量放在身體的某個部位。 這些問題,SISSEL矯形枕都為您考量到了,因此無論您採取何種姿勢,它都能持續提供良好的釋壓與支撐。

以下是幾個讓您睡得更放鬆的小技巧:

放置枕頭的不同方法

舒適小技巧1:

側臥——調整枕頭角度

如果您側臥並膝蓋向上,您的頭部可能會向前傾斜,從而延續脊柱平滑彎曲的線條。 您不一定要讓枕頭和床維持平行擺放; 您可以如圖1所示將枕頭旋轉一個角度讓你的下巴更舒服的靠在枕頭上。
矯形枕 頸椎枕 落枕 改善睡眠品質 高度可調 高彈 高支撐 釋壓枕

另外,當側臥時,大腿上方往往會向下滑動,從而扭曲下背部。 為了保護或緩解您的腰背(數百萬人的一大麻煩),您可以在膝蓋之間放置一個 SISSEL®Comfort舒適月型枕或厚實的一般枕頭。

如果您感到下肩有壓力(側臥時),您可以試著將SISSEL®Comfort舒適月型枕放在胸部和腰部以及兩腿之間,從而釋放下肩的壓力同時避免上方大腿的下滑,保護腰背。矯形枕 頸椎枕 落枕 改善睡眠品質 高度可調 高彈 高支撐 釋壓枕

舒適小技巧2:

躺在枕頭的一端

沒有規定說睡覺一定要躺在枕頭中央。 如果您睡覺時頭靠向枕頭右邊(如圖1)或左邊,您的手臂可能會更自由地依您覺得舒適的姿勢擺放。您可以兩邊都試試!

舒適小技巧3:

仰睡

當您仰睡時,頸部的椎形部位會被壓向下方的弧形空間,並輕輕地延展您的頸椎,同時為頭部、頸部和軀幹的線條提供柔軟的支撐。
您可以試試睡在枕頭的正中央,或移向兩側。睡在枕頭正中央,頸部椎形部位下壓的比例會較兩側為多。
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舒適小技巧4:

要在床上閱讀,請在SISSEL矯形枕下添加其他枕頭(或SISSEL®Comfort舒適月型枕)

SISSEL矯形枕讓您在床上閱讀或看電視時倍感舒適。 在下面放一兩個舊枕頭或將SISSEL®Comfort舒適月型枕折疊後放在SISSEL矯形枕下方; 將SISSEL矯形枕向前傾斜,直到頸部和頭部支撐的平衡恰好舒適。 患有肺部、心臟、鼻竇或食管裂孔疝等疾病的人可能大部分時間或整夜保持此姿勢更為舒適。

在這些靠背姿勢中,任何類型的柔軟支撐物或傳統枕頭(或將另一顆SISSEL矯形枕反過來)放在您的膝蓋下方,都會放鬆並舒緩您的背部。
矯形枕 頸椎枕 落枕 改善睡眠品質 高度可調 高彈 高支撐 釋壓枕舒適小技巧5:

首次使用,有些人或許會覺得頸部支撐部位看起來太高!

頸部的錐形部位主要是讓頸部肌肉會因為枕頭的高彈特性而撐開(SISSEL®Classic-plus經典進階款矯形枕),可以還原放鬆。因為撐開頸部的肌肉會拉扯到許多沒放鬆的肌肉,也許不是很好入睡,但一段時間適應後,早上醒來會比較清爽!
若是使用SISSEL® Soft-plus 舒柔進階款矯形枕,枕頭所使用之慢回彈記憶棉材質會依您的頭、頸外形與重量自動調整到合適的高度。

有兩種方式方便您調整頸部的受力—

(1) SISSEL矯形枕為可拆式底墊設計(頸部錐形部位含底墊約14公分,不含底墊11公分),若覺頸部受力較大,可以取出底墊使用。
(2)在SISSEL矯形枕的頭部支撐位置放置一個小墊子或折疊毛巾(適用於脖子較長的使用者),可以增加頭部支撐並減輕頸部壓力。 一次增加約1至2公分的厚度(1公分約為一般毛巾對折再對折的厚度),直到獲得最佳舒適體驗。

減壓好眠套組加贈外罩—SISSEL®Classic-plus經典進階款矯形枕+Comfort舒適月型枕