「你有多久沒有好好睡一覺了？翻來覆去、肩頸痠痛、半夜醒來…這些是否成了你的睡眠日常？肩頸痠痛在現代人生活中變得十分常見，生活壓力大，３C產品過度使用又缺乏規律運動，頸椎問題成了睡眠品質的最大殺手。但你知道嗎？只要透過簡單的『養、通、調』三步驟，就能擺脫這些困擾，重拾一夜好眠！
頸椎保健『養、通、調』
| 養 | 通 | 調 |
| 靜心養身，為優質睡眠打好基礎 | 疏通頭、頸部經絡穴位，釋放肩頸壓力 | 脊椎的重新校準，恢復活動能力，促進全身平衡 |
| •注重枕頭的選擇與其設計內涵：枕頭的選擇不外乎外形、高度、材質、服務品質與保固，而其主要功能，就是要給予頸椎良好的支撐與釋壓。您可以根據自身的睡眠習慣、頸椎狀況和個人偏好，選擇最適合自己的枕頭。 •規律作息與運動同樣重要：除了擁有好的枕頭，維持規律的作息與運動同樣重要。中醫的養生觀念特別適合現今快節奏與高壓的日常，如子時養膽經、睡前養肺氣、心腎相交降心火等，並將其融入日常生活中，以提升睡眠的質與量。 •善用呼吸法穩定身心: 靜坐與「改良後的伐式操作」呼吸法不僅能幫助入睡，還能在心跳過快時穩定心率。建議您在睡前練習，幫助身心放鬆。 •營造適合睡眠的環境：盡量在住處使用白熾燈泡或鹵素燈，避免過多的藍光干擾褪黑激素分泌。晚上可以考慮點蠟燭或使用壁爐，享受橘紅色火光帶來的近紅外線，有助於放鬆身心，更容易入眠。 | •練習八段錦: 八段錦的動作簡單易學，且能有效放鬆肩頸、拉長脊椎、暢通經絡。建議您將八段錦納入每日的運動習慣中，不論是早上起床後或工作空檔，都能進行練習，養成習慣讓您一生受益。 •將超慢跑融入生活：超慢跑是一種溫和且有效的運動方式，特別適合想培養運動習慣的人。建議您設定固定的時間進行超慢跑，享受閉眼在SISSEL® 普拉提與瑜珈墊上進行超慢跑所帶來的眼睛與肩頸的放鬆，同時保護關節並釋放壓力。 •適時使用筋膜放鬆工具：SISSEL 筋膜大雙球與SPINEFITTER脊給力是方便的放鬆工具，可以在工作疲勞或肩頸緊繃時使用。建議您在感到不適時，利用睡前或休息時間，平躺於筋膜球或SPINEFITTER脊給力上，有助於全身心的放鬆。 •搭配其他伸展運動：除了八段錦和超慢跑，您也可以搭配您習慣的運動，只要能持續讓它成為日常生活的一部份，必然能有助於改善您睡眠的質與量。 | •重視脊椎的日常保養：脊椎就像房子的棟樑結構，對身心的穩定和健康有著無可取代的重要性。日常生活中注意坐姿、站姿和睡姿，避免長期不良姿勢導致頸椎受力失調。 •使用 SPINEFITTER® 輔助鍛鍊: SPINEFITTER® 是一個創新工具，能幫助鍛鍊、放鬆和強化脊椎。您可以參考相關影片，學習正確的使用方法，透過平躺和簡單的動作，釋放脊椎壓力，促進身體平衡和活動性。 •結構調整與正椎法：楊定一博士推廣的結構調整和胡涂醫推薦的醫家正椎法，都強調從整體出發調整身體結構對健康的重要性。您可以進一步了解這些方法的原理和練習方式，或許能找到適合自己的脊椎保健方法。 •將結構平衡視為長期目標：結構調整並非一蹴可幾，需要持續的練習和覺察。提醒您將結構平衡視為一個長期的健康目標，透過日常的自我修正和適當的運動，讓脊椎保持在輕鬆自然的健康狀態。 |
什麼是
呢? [養]就是調養我們自身的自癒力跟免疫力，而其中最好的方法，就是睡個好覺。相信大家都有這樣的經驗，累了一天，一個好覺醒來，又是充滿活力的一天。而睡個好覺，最基本的就是有一顆好睡，可以讓你睡覺時充分放鬆的枕頭。
除了枕頭，平日生活作習的調養對睡眠品質的改善也非常重要。中醫認為失眠與生命三寶精、氣、神密切相關，子時養膽經、睡前養肺氣、心腎相交降心火，以及每日靜坐調息等，都可以有效[養]好你睡眠的質與量。
另外，也可以試試讓人安靜穩重的呼吸法，有些失眠多年的朋友用這個方法馬上可以入睡。吸氣後的閉氣會在我們的胸腔、腹腔造出一種壓力，從氣脈的層面來看，有助於將堵塞或僵硬的部位疏通。這方面的效應和吐氣後再閉氣不太一樣，而都有重新設定身心的效果。吸氣後的閉氣一直在臨床上被用來幫助一些心跳過快的患者，讓心跳能在短時間穩定下來。這方面的方法又被稱為「改良後的伐式操作」。一個人如果心跳得很快想要緩下來時，可以深吸一口氣，把鼻子捏起來閉氣。這時雙臂、胸、腹可以連同一起出力，好像一起幫忙撐住身體，不要讓氣跑掉。閉氣15秒—＞吐氣—＞躺下，將兩隻腳抬高，心跳立刻會降下來。這個方法重複1~2次就可以看到效果。（摘自：呼吸為了療癒—楊定一)
近紅外線會刺激松果體之外的身體細胞分泌褪黑激素，所以住處燈光最好採用白熾燈泡或鹵素燈，讓人可以放鬆。晚上也可以點蠟燭或用壁爐烤火，橘紅色的火光所帶來的近紅外線可以讓人放鬆，夜裡比較好睡。
除了透過[養]提升睡眠品質，如果肩、頸肌筋膜緊繃，或頭、頸部經絡、穴位淤塞，也會讓我們睡不好，甚至會有頭暈、頭痛，以及偏頭痛等問題。因此第二步驟的
，就是搭配簡單的運動，來放鬆肩頸的僵硬與緊繃，如八段錦
的動作簡單容易練習，就算是不常運動的人，也可以輕鬆上手。對於繁忙的上班族或勤於教學與研究工作的老師或居家工作者們而言，「八段錦」是很好的健身方法，如第一式：雙手托天理三焦（作用：拉長脊椎、頸肩，胸廓）、第二式：左右開弓似射雕（蹲馬步穩定身體下盤，同時伸展胸廓，減輕胸悶與肩頸痠痛）、第四式：五勞七傷往後瞧（作用：旋轉脊椎、舒緩肌肉，暢通經絡氣血循環，特別適合低頭族手機、電腦使用者）、以及第七式：攢拳怒目增氣力（作用：蹲馬步穩定身體下盤，伸展手部及肩部肌肉，增加上肌肌力）等。如果能在起床後，花約１５—２０分鐘打完一趟拳，只需要一週的時間，你就可以明顯感受到這個運動帶來的好處。
肩頸痠痛的朋友可以多加注意頸椎的保健，透過適當的運動和休息來緩解。
超慢跑
則非常適合想培養規律運動習慣的人。超慢跑不需專業裝備或技術就可以開始，不會感到過度疲勞的情況下就能達到良好運動效果，對於肩頸的放鬆，特別是跑超過20分鐘後改採雙手下垂的方式跑，更能感受到對肩頸與全身帶來的放鬆效果。閉著眼睛在SISSEL®普拉提與瑜珈墊6mm上超慢跑，不僅可以釋放眼睛的緊繃，也是養成超慢跑習慣的最佳方式。
通常跑10-15分鐘左右，身體就會開始暖和起來，眼睛周圍的肌肉也得到非常好的放鬆，眼眶開始覺得濕潤，同時手也比較不冰（冬天，特別是寒流時期）。大概跑到20-25分鐘，整隻手掌跟指尖會暖和起來。一般跑30到40分鐘是比較合適的，因為可以達到如中醫所說的微微出汗這種最佳運動效果。有許多朋友也提到，每天超慢跑30—40分鐘可以讓排便更順暢，改善便秘問題。
SPINEFITTER®脊給力健身按摩器
是一種創新又摩登的鍛鍊器材，可以透過鍛煉來釋放緊繃與不適相關的狀況。它也是一個極佳的運動復健輔具，用於恢復移動功能，達到放鬆同時平衡能量系統。
Spinefitter具有脊柱的長度和脊柱曲線的形式，當我們做運動時，會觸及神經區域和與我們身體不同部位相關的每個部分，我們可以用Spinefitter 來活動脊椎，幫助我們處理筋膜和肌筋膜系統，並達到放鬆與肌肉系統的平衡。另外，它也可以增進關節活動度以恢復活動能力，並平衡能量系統。
。人的脊椎，就像是房子的棟梁結構，負責支撐起人體的穩定與平衡，舉凡坐、臥、跑、跳，各種姿勢、活動都得依靠脊椎的支撐。事實上，脊椎除了擔負支撐身體的功能外，還主掌了我們的健康。長期的姿勢不良、體態不正確，會使得頸椎的受力失調、關節錯位。而當頸椎的弧度過直，頸椎和頸部的肌肉就無法得到休息；比較嚴重的，還會因為頸椎關節壓迫到附近的神經，而不停的釋放出錯誤的訊息干擾睡眠（失眠的癥結竟在頸椎！）。因此第三步驟的[調]，除了必要的醫療介入，我們也可藉由有復健效果的運動，如正椎法或結構調整等運動，來做脊椎的重新校準，或使用SPINEFITTER脊給力健身按摩器來做脊椎的鍛煉、放鬆與強化。
其實，肩頸痠痛不僅影響睡眠，還會影響日常生活的質量，因此及早採取措施相當重要。
改善肩頸痠痛的同時，也能提升我們的睡眠品質和整體健康。
頸椎保健3步驟，提升睡眠品質、增強免疫力
你是否也曾有過這樣的經驗：明明睡了很久，起床後卻還是覺得肩頸僵硬、頭昏腦脹？或睡覺時總找到不到讓你頸椎舒服的位置，不僅難以入眠，睡醒後肩頸特別的僵硬，甚至會有反覆性落枕疼痛的發生？有可能是因為你的枕頭不夠支撐，或釋壓性不足，無法貼合你的肩頸！SISSEL矯型枕，在歐洲熱銷超過35年，並通過嚴格的歐盟CE安全認證，專為頸椎問題設計。它獨特的C型枕緣，能完美貼合肩頸曲線，就像訂製的一樣，讓你的頸椎獲得充分的支撐，維持脊椎的自然曲線。想像一下，當你的肩頸不再懸空，肌肉徹底放鬆，就能進入深層睡眠，讓身體透過自癒力修復一整天的疲勞，醒來後充滿活力！
SISSEL®Classic Plus最佳頸椎保健枕為頸椎下部提供足夠的支撐。整個肩和頸部區域均獲得支撐。枕頭在肩部和脊柱之間藉由其特殊的錐形部位充滿整個空間，並輕輕地將脊柱移動到解剖學上的正確位置。頸部和脊柱的輕微伸展可能會需要一些時間適應，並重新調整為自然健康的睡姿，即會習慣SISSEL矯形枕所提供的支撐。
SISSEL® Soft-plus 舒柔進階款矯形枕，慢回彈記憶棉材質提供溫柔的觸感與柔軟的支撐，高度可調（頸椎部位含底墊約14公分高，不含底墊約11公分高），強化的獨立壓力分佈以及略微降低的支撐，使其成為頸部敏感人士的理想枕頭。
SISSEL® Comfort-plus 優活進階款矯形枕完美結合舒柔款慢回彈記憶棉的釋壓，與經典款聚胺脂泡棉的高支撑兩種材質的優點，在追求頸椎問題改善的同時，也可兼顧睡眠舒適性。
肩頸的放鬆，除了八段錦、超慢跑以及頸椎的伸展運動外，當你工作忙錄了一天，累到不想動卻又因肩頸的緊繃而無法好好休息時，您可以將SISSEL筋膜大雙球
放置於頸椎下方，躺著休息５—１０分鐘後移除大雙球，即可有效放鬆並疏通肩頸的緊繃。另外，也可搭配雙手握拳伸直向頭後方伸展，或雙手成大字形繞圈的動作來進一步放鬆肩頸的緊繃。使用SISSEL筋膜大雙球來放鬆肩頸筋膜、疏通阻塞、改善睡眠
另外，透過簡單地將身體平躺於SPINEFITTER
上跟著影片操作，即可放鬆脊椎兩側肌肉累積的張力，並且可以刺激脊柱的能量點，使身體達到平衡並促進活動性，更可進一步釋放壓力，是改善柔軟性與活動度的理想健身工具。
結構調整是楊定一博士長期推廣，做為安定一個人身心的簡易技巧。身體結構和身心的健康有密切的關聯，結構不僅影響氣脈的運作，還可以影響情緒，以及身體的每一個角落，包括西醫所關注的生理或生化變化。一個人要健康，結構一定要回到最原始、最輕鬆的狀態。「沒有局部的疾病，只有局部的症狀。任何疾病都是全身性的。」徹底理解了這個原理，我們自然會明白為什麼結構的異常需要從整體著手，而不是認為解決局部的問題就可以帶來完整的解答。
現在就開始調整你的生活習慣，選擇適合自己的枕頭，並搭配頸椎保健3步驟，告別肩頸痠痛，提升睡眠品質、增強免疫力，讓你輕鬆擁有健康的身心靈！
從結構平衡與健康的角度來說，可以說每一個人都隨時需要結構調整。透過簡單的運動把脊椎放鬆，做一個自我的修正，讓長期被壓迫的部位，得到舒緩的空間。楊定一博士談《結構調整》
醫家正椎法是«問道中醫»作者，胡涂醫所推薦。前台大校長李嗣涔稱讚作者為＂..隱沒民間古傳中醫名家後人，願意出書分享家族不傳之秘。。＂，並希望讀者不要錯過這千百年難得的機運。
醫家正椎法功效:
1. 對治亞健康, 尤其對腰椎間盤突出、脊椎骨的相關疾病有顯著的輔助療效。
2. 打開全身經絡、氣路
3. 練者自知。
想要告別肩頸痠痛、一夜好眠嗎？現在就開始調整你的生活習慣，選擇適合自己的枕頭，並搭配頸椎保健3步驟，告別肩頸痠痛，提升睡眠品質、增強免疫力，讓你輕鬆擁有健康的身心靈！