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Pilates普拉提/皮拉提斯

Pilates不僅適合改善核心力量、柔軟度與姿勢，還有助於康復訓練與運動表現提升

Pilates 由約瑟夫·皮拉提斯（Joseph Pilates）在 20 世紀初創立，最初用於戰爭傷患的康復訓練。其核心理念是控制力（Contrology），強調身心連結、呼吸控制與肌肉精準發力。

Pilates 訓練主要分類與適用人群

Joseph Pilates創立的練習至今仍普遍應用於全身性的系統性訓練

訓練不在於個體肌肉的增強，而是透過力量和靈活性的結合，讓整個肌肉鏈都被激活。

背部、腹部和骨盆底的深層肌群都含括在內，簡言之：訓練包含從胸部到骨盆底（Powerhouse）的整個肌肉群。

建立良好的肌肉強度可以抵消背部問題，促進運動和姿勢的改變，改善運動協調性、強化身體覺知並增進關節活動度。

Pilates 的優勢：

強化核心：核心肌力的強化對日常生活，運動表現、乃至於身體的健康皆扮演了重要的角色。在不良姿勢的矯正從而減少各種疼痛與不適方面也是訓練的重點之一。強調腹部、下背部與臀部肌群的控制力。
改善體態與柔軟度：對於久坐族與運動員都可以帶來顯著的效果。
促進康復與預防傷害：許多物理治療師、醫師本身即是優秀的Pilates教練，會使用 Pilates 做為復健訓練的一部分。
適合所有年齡層：無論是初學者、孕婦、長者或專業運動員都能找到合適的練習方式。

墊上 Pilates 核心原則

墊上 Pilates 的最大的特點就是以徒手的方式、利用身體的力量達到運動的效果。強調以下幾個關鍵原則：

呼吸控制（Breath Control）：「普拉提呼吸」的意涵在於動作的轉變中保持持續的呼吸。
在Pilates訓練中，我們使用橫膈膜式呼吸。這意味著我們在整個練習過程中隨時在激活橫膈膜並促進運動。
• 正確使用吸氣和呼氣可以讓肌肉的工作更有效率。
• 在運動過程中，有意識地呼吸以達到肌肉的有效活化和運動效率的提升。
• 這些可以普遍運用於日常生活與活動中。

核心控制（Powerhouse）：在普拉提訓練中，「Powerhouse」的意思與「power plant發電廠」的意思相同。
• 包圍身體能量中心的四塊腹部肌肉、高度複雜的骨盆底結構和脊椎深層肌肉構成了動力來源。
• 要保持穩定姿勢，最重要的腹部肌肉是腹橫肌。它保持形狀並固定腰部。作為骨盆底的協同伙伴，它在深層軀幹穩定中發揮重要作用：這就是每次呼氣時要把肚臍拉向下的原因。「…使腹部凹陷…」（Joseph Pilates）

流暢性（Flow）：所有動作應該連貫流暢，避免突然停止或僵硬。
集中專注（Concentration）：每個動作都需要專注進行，以最大化鍛鍊效果。