描述
改善睡眠品質,你可能需要不只一顆枕頭。。
我們每個人每天心情高低起伏不同,有時覺得心情愉快,做什麼都順手;有時則剛好相反,做什麼似乎都不太對。我們的身體也是一樣,特別是工作一整天下來,常會覺肩頸僵硬緊繃,若沒有適當的放鬆,長時間累積下來,除了落枕頻率逐漸增加,也會慢慢影響睡眠品質,這時你可能會覺得枕頭怎麼睡都不舒服!
睡眠並不只是讓肌肉休息,而是要恢復身體結構網絡的流通性,要恢復流通性,很重要的一點是要讓身體結構還原(摘自林兩傳醫師:身體的立體結構網絡)! 躺在較軟的枕頭上面,如SISSEL Softplus舒柔進階款矯形枕,它會依你的頸形與重量去調整,這時結構沒有受到牽拉,肩頸不會有不舒服的感覺,精神上感覺是放鬆的,但有可能該放鬆還原回原本結構狀態的肌肉,因為枕頭自動依你現有結構去適應,致使結構無法改變,因而沒有辦法完全還原放鬆。有可能覺得睡得不錯,可是早晨醒來肩頸仍會覺得些許僵硬或有緊繃感!
如果使用高彈的SISSEL Plus經典進階款矯形枕,頸部肌肉會因為枕頭的高彈特性而撐開,可以還原放鬆。因為撐開頸部的肌肉會拉扯到許多沒放鬆的肌肉,一段時間適應後,早上醒來會比較清爽!
因此會建議一直找不到合適枕頭的朋友,可以同時入手SISSEL Softplus舒柔進階款矯形枕跟SISSEL Plus經典進階款矯形枕交替使用,以改善睡眠品質!
最好睡的枕形-SISSEL® Soft-plus 舒柔進階款矯形枕 歐盟高標準安全CE認證
- 結合超過千萬人次驗證的SISSEL® 經典款外型優勢,與記憶棉帶來的好處
- 強化的獨立壓力分佈以及略微降低的支撐,使其成為頸部敏感人仕的理想枕頭
- 由於其遞延彈性效果,枕頭緩慢調整以充滿頸部空間
- 無論頭和肩膀在睡著時如何轉動,你的脊椎總是獲得足夠的支撐
- 含絲絨外罩(75% 棉/25% 聚酯纖維,象牙白,水洗 40° C)
- 可拆式底墊設計(含底墊約14公分高,不含底墊約11公分高),方便調整枕頭高度
- 尺寸: 約 47 x 33 x 11/14 公分
產地:瑞典
最佳頸椎保健枕-SISSEL®Classic Plus經典進階款矯形枕 歐盟高標準安全CE認證
- 結合超過千萬人次驗證的SISSEL® 經典款外型優勢,與聚氨酯泡棉帶來的強力支撐
- 強化的彈力支撐,使其成為有頸椎困擾的人的理想枕頭
- 由於其高彈效果,使用者有可能需要較長時間適應(1~7天)
- 無論頭和肩膀在睡著時如何轉動,你的頸椎總是獲得足夠的支撐
- 含絲絨外罩(75%棉/25%聚酯纖維,象牙白,水洗 40° C)
- 可拆式底墊設計(枕高含底墊14公分,不含底墊11公分),方便調整枕頭高度
- 尺寸:約 47 x 33 x 11/14 公分
產地: 瑞典
SISSEL®Myofascia筋絡按摩隨行系列 —大雙球
只要簡單將大雙球放在頸椎下方平躺約5—10分鐘,藉由完全符合頸椎弧度的外型,加上身體的按壓以及頭部自然下垂的重量,自然延伸頸椎,達到伸展放鬆的目的! 另外也可將雙手水平伸展,或置於頭後方,配合呼吸以強化肩頸放鬆效果。只要躺在SISSEL®Myofascia筋絡按摩隨行系列 —大雙球上,就可以達到肩頸放鬆的效果!
另外也可透過幾個簡單的動作,來進一步按摩、放鬆肩膀與上背部區域。相關運動影片連結
- 特別適用於釋放平行肌肉的緊張/粘黏,例如:肩頸與脊柱兩側
- 尺寸:約12 x 24公分
- 材質:尺寸穩定的EPP(發泡聚丙烯)-可回收、環保、無臭
產地: 德國
- SISSEL® 矯型枕的獨特設計符合解剖學上最適枕型 – 經過35年,超過千萬使用者驗證,其中包含醫師、運動治療師、理療師等專業人士
特別加贈:SISSEL®Myofascia-筋絡按摩隨行系列 —大雙球-花生球-12x24cm(黑色)
常見問題Q&A:
1.枕頭的選擇
一顆適合您的枕頭,最重要的考量不外乎(1)枕形、(2)高度、(3)釋壓性與支撐性、(4)產品品質、(5)產品保固
(1)枕形:SISSEL矯形枕外形維持35年不變,全球50個國家超過千萬使用者驗證,其中包含醫師,運動治療師,理療師等專業人士
(2)高度:SISSEL矯型枕高度可調 (頸椎部位含底墊約14公分,不含底墊約11公分)
(3)釋壓性與支撐性:SISSEL矯型枕依使用者需求之不同提供不同材質選擇 – 經典進階款SISSEL PLUS採用聚氨酯泡棉高彈特性給予頸椎最佳之支撑;舒柔進階款SISSEL SOFTPLUS採用與太空人相同等級之慢回彈記憶棉,給予頸椎完全的壓力釋放;優活進階款SISSEL COMFORTPLUS結合聚氨酯泡棉的高彈特性與慢回彈記性棉之釋壓性,先釋壓後支撐,讓你好入睡,同時減少翻身次數。
(4)產品品質:SISSEL矯型枕符合歐盟CE認證,生產工廠符合ISO13485品質生產規範,業界唯一。
(5)產品保固:自35年前第一顆枕頭在北歐銷售開始即提供枕芯五年不變形保固
依據SISSEL在歐洲超過30年的銷售統計,藉由材質的設定與選擇,約96%的青少年與成年人可適應10-14公分的枕高。
枕頭如何選? 什麼樣的高度適合你? 聽聽專業學者綜合了從1997到2021的相關研究報告怎麼說
SISSEL矯形枕在歐洲符合CE認證,其枕型為符合解剖學上的最適枕型,已經過35年,超過千萬使用者驗證,其中包含醫師、運動治療師與理療師等專業人士。
2. 不同材質枕頭的優、缺點
枕頭是人們為讓睡眠更舒適所開發使用。從現代醫學研究的觀點來看,人體的脊椎從正面和側面看的角度是有差異的,正面看是直線,側面看則是具有生理曲度的曲線。為了保護頸部的正常生理曲度,並且維持人們睡眠時正常的生理活動,所以睡覺時,枕頭是有必要的。
枕頭一般由枕心與枕套兩個部分所構成。一般枕頭的分類有以下幾類:
- 羽絨枕:羽絨枕已有相當的歷史,至今仍然盛行,特別是在高檔酒店。羽絨枕以鵝、鴨等的絨毛為主要填充物。根據Gordon (2009)的研究,長期使用羽絨枕易造成肩頸疼痛,不建議使用。
- 慢回彈枕:慢回彈枕是1970年代所開發出來的高科技產物。慢回彈起源於美國太空總署,為了緩解太空人身上的壓力而研發的一種聚氨酯材料,後被廣泛運用於枕頭、床墊等產品。慢回彈枕主要特性表現在能量的分散特性,因此對人體的直接壓迫會較其他材質為低。也因為這特性,枕頭可隨頭頸位置的改變,自動產生形變,隨時保持與頸部緊密的貼合。
- 茶葉、綠豆等天然材質枕:利用本身的香氣達到放鬆的效果。天然材質也可以吸收空氣中的水氣,調節溼度。缺點則為材質較硬、睡感差、易變形。
- 杜邦枕:一種化學纖維,保養容易,柔軟可壓縮。
- 乳膠枕:天然橡膠,高回彈,透氣性佳,不易變形。部份天然乳膠可能會有過敏疑慮。
- PE枕:一種化學纖維,價格便宜,易清洗,但透氣性差,不夠柔軟且睡感差。
- 矽膠枕:多用於醫療用途,主要做為頭部的定位與降溫。
一顆合適枕頭的選擇非常重要。使用太高的枕頭容易壓迫人的喉嚨而引起打鼾現象;選用不適合的枕頭容易引起失眠、落枕、腰酸背痛等的不適症狀(徐文媛, 2000)。考量仰睡與側睡對枕頭高度的不同需求,「慢回彈材質」加上「 高度可調」枕頭,可能會是較佳選擇!
3. SISSEL矯形枕跟其他市售枕頭的差異
- 資質與認證:SISSEL矯形枕為符合歐盟CE認證,同時也是符合解剖學上最適枕形之頸椎保健枕。
- 開發目的:SISSEL矯形枕於1986年由瑞典Carl-Emil Christensen為解決其夫人睡眠問題所開發,公司也以其夫人SISSEL來命名,同時以此顆枕頭外形做為SISSEL公司LOGO一直延續至今。
- 測試與驗證:SISSEL矯形枕從第一顆枕頭(CLASSIC經典系列)開發銷售至今,已有35年歷史,全球50餘國銷售超過千萬顆。35年來枕形始終保持如一,枕芯材質則為因應材料科技發展,以及現代人工作生活形態所需,而增加了較為柔軟舒適之慢回彈記憶棉材質,即SOFT舒柔系列款型,如DELUXE舒柔豪華款、BAMBINI舒柔邦比尼兒童款、SOFTPLUS舒柔進階款,以及結合慢回彈記憶棉之舒柔釋壓,與聚氨酯泡棉的高彈支撑2合1之COMFORTPLUS優活進階款等款式。
- 生產製造:35年來,SISSEL矯形枕始終維持於瑞典工廠生產(COMFORTPLUS優活進階款除外),製造工廠符合ISO13485品質系統認證。
- 產品保固:從1986年SISSEL矯形枕於斯堪地那維亞半島銷售的第一天起,即提供5年枕芯不變形保固。
- 社會責任:SISSEL品牌理念35來都秉持著自然之道"The Nature Way of Sweden" ,重視環保與地球的永續發展,善盡公民責任。
4. SISSEL矯形枕相關認證資料
符合歐盟CE認證證書
ISO13485製造品質保證證書
[su_spoiler title=”除了一顆讓你在睡眠時充份放鬆肩頸的枕頭,平日生活作習的調養對睡眠品質的改善也非常重要。”]子時養膽經,心法藥方:睡覺、「練」子時功
人秉天地之氣而生,天地陰陽流通演變,支配著人體的生理活動,此時正是天地陰陽演變的關鍵時刻,這個時候的養生就至關重要,不可不慎。 宋朝大儒邵康節先生有句千古名言,「一陽初動處,萬物未生時」說的就是「一陽來復」,在一年中是指冬至,在一天中就是亥時尾、子時初。因為此時天地陰極生陽,開始了一陽,所以這個時間如果不能靜坐用功,起碼應該處於睡眠狀態,才能偷得天地之先機,讓人體與天地同步,進行陰陽大交換,接受天地間的一陽來復,培養元氣,守護先天真氣。
古傳中醫跟道家門人都要求弟子在這個時辰練子時功,目的就是為了在這個時辰「奪天地之造化,侵日月之先機」,學古傳中醫的,甚至許多練內家拳的,這個時辰,必定是用功的寶貴時間,對於一般現代人,這個時間最應該做的事情是睡覺,同時避免吃宵夜、行房。 復卦的這一陽爻,實際上象徵陽氣回復,此一陽雖微,然而依據自然之理上行(陽氣生發丿,生命能量的復興之勢不可阻擋它。所以這個時辰的養生要點是千萬別損耗真陽,如果不懂練子時功就應該進入深度睡眠,千萬別在這個一陽來復的時辰行房,消耗生命裡的那一點純陽。
子時功怎麼練呢?所謂真傳一句話:把自己的心念平息下來,聽其自然,念頭空了,「一陽來復」,進入虛無態,先天一氣(炁)自然來。摘錄自:問道中醫[/su_spoiler]
[su_spoiler title=”中醫認為人要睡得安穩肺氣要養足了才行。肺氣足了它的肅降功能才能得到更好的發揮,人們才容易進入深度睡眠,尤其是在肺經當令的酉時。”]熬夜的人都懂,晚上十一二點甚至一兩點都好熬,甚至越熬夜越有精神,很多人寫文章或做決策非得在這個時間段不可,因為此時人體真氣,由肝膽主導,主決斷,常常可以想出一些好主意,寫出好文章。而到了淩晨3點,便很容易開始熬不過。就是因為肺在此時當令,全身氣血要由上往下肅降,人體要順應自然進入深度睡眠。相反的,那些年紀大的人則容易在這個時間段醒來,因為他們已經肺氣虛弱,肺的肅降功能變差了。
因此對治失眠實在應該從養肺氣治起!
養肺法(晚上躺著練)
1。仰臥,全身放鬆,兩腳分開雙手自然放於身體兩側。
2。用鼻子呼吸,吸氣時兩手緊握「金剛印」,同時兩腳十指往腳心方向扣,仿佛也要握「拳」一樣收緊。呼氣時手腳同時放鬆。
以上反復一吸一呼算一次,一邊做,一邊數,做49次,然後靜靜體會心安神靈,無牽無掛的感覺,接著就可以睡去。方法很簡單,效果練者自知。有人練習幾天就能睡得很好,有人則需要練幾個月,總之不要急躁,自然會有所體會! 摘錄自:問道中醫
王唯工博士依其循環理論解釋肺的肅降功能對睡眠的影響,認為如果心肺功能不佳,全身常常處在缺氧的狀態,所以腦部也會缺氧,而睡著時呼吸的量較淺,氧氣交換更差,腦缺氧到受不了,就不讓你睡沈了![/su_spoiler]
[su_spoiler title=”中醫「心腎不交證」主要臨床表現為:心煩,失眠,多夢,遺精,腰痠腿軟等等..南懷瑾先生談心腎相交調呼吸法認為人之元神在心,”]人之元氣在腎,欲心腎相交,須於有意無意之間,運心中元神隨呼吸之氣息下降,與腎中元氣匯合。
心腎相交法
躺在床上,舌抵上顎(即把舌頭放在上門牙後的那個坑坑窪窪的地方),把兩手的食指塞兩耳朵(鬆緊以不透氣為度),調勻呼吸之後,用「心」去「聽」您的呼氣,聽著這股氣一直被呼到您的兩個腳底板,這樣「聽」兩三口「呼」氣後,很多人就會感覺輸精管、尿管有收縮感,口內有口水。吞下口水,睡覺!整個過程三五分鐘就好。千萬別多做!
說明:整個過程三五分鐘不需要都在「聽」氣,而是「聽」兩三口,就順其自然。過一小會再「聽」呼氣
功效
- 強心補腎,可以使身體水火既濟,從而調整五臓六腑,減少做夢。
- 煉精化氣
- 其他功效實踐的人會知道(摘錄自:問道中醫)[/su_spoiler]
[su_spoiler title=”人的脊椎,就像是房子的棟梁結構,支撐人體的所有重量,舉凡坐、臥、跑、跳,各種姿勢、活動都得依靠脊椎的支撐。”]事實上,脊椎除了擔負支撐身體的功能外,還主掌了我們的健康。長期的姿勢不良、體態不正確,會使得頸椎的受力失調、關節錯位。而當頸椎的弧度過直,頸椎和頸部的肌肉就無法得到休息;比較嚴重的,還會因為頸椎關節壓迫到附近的神經,而不停的釋放出錯誤的訊息干擾睡眠(失眠的癥結竟在頸椎!) 除了必要的醫療介入,我們可以藉由有復健效果的運動,如醫家正椎法或結構調整等,來做脊椎的重新校準,或使用SISSEL脊給力健身按摩器SPINEFITTER來做脊椎的鍛煉。SISSEL頸椎保健「養、通、調」改善睡眠品質、提升免疫力 – 「調」[/su_spoiler]
[su_spoiler title=”肌筋膜介紹與放鬆技巧要領”]我們人體的肌肉、器官都被一層層的筋膜所包覆。筋膜是一種透明且飽含水份的組織,當筋膜受傷或緊繃,它下面的血管和神經就會受到壓迫而產生疼痛。 神經學家相信筋膜為傳送意識的結構,有充份的證據顯示中醫所說的經絡,即通行於筋膜組織,所以我們在做肌筋膜放鬆的同時,也在疏通其對應的經絡。SISSEL有完整的肌筋膜教學影片與課程,讓大家可以在家自行練習,或報名參加進階課程。
SISSEL筋膜滾輪與筋膜球就是專為放鬆全身的肌筋膜所設計,針對不同的部位都有其適用的產品。肌筋膜放鬆的技巧,有以下幾個要點:
(1)動作一定要慢。大家可以想像緊繃的筋膜,就像靜置已久的麥芽糖般,需要緩慢的按壓,才能將筋膜鬆開。
(2)保持呼吸均勻。呼吸均勻了,身體才容易放鬆;身體放鬆了,按壓的力道才能深入肌肉內部,解除系統張力。
(3)筋膜為飽含水份的組織,做完肌筋膜放鬆運動,請務必補充足夠的水份。
(4)為避免筋膜的傷害,同部位肌筋膜放鬆請間隔24小時,讓筋膜有足夠的時間進行自我修復。[/su_spoiler]
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