人的脊椎，就像是房子的棟梁結構，負責支撐起人體的穩定與平衡，舉凡坐、臥、跑、跳，各種姿勢、活動都得依靠脊椎的支撐。事實上，脊椎除了擔負支撐身體的功能外，還主掌了我們的健康。長期的姿勢不良、體態不正確，會使得頸椎的受力失調、關節錯位。而當頸椎的弧度過直，頸椎和頸部的肌肉就無法得到休息；比較嚴重的，還會因為頸椎關節壓迫到附近的神經，而不停的釋放出錯誤的訊息干擾睡眠（失眠的癥結竟在頸椎！）。因此頸椎保健『養、通、調』三步驟的，除了必要的醫療介入，我們也可藉由有復健效果的運動，如正椎法或結構調整等運動，來做脊椎的重新校準，或使用SPINEFITTER脊給力健身按摩器來做脊椎的鍛煉、放鬆與強化。

隨著科技的進步，越來越多的人長時間坐在電腦前，這使得頸椎健康問題變得更加普遍。根據研究，辦公室職員中有超過60%的人在工作期間感到肩頸痠痛。這不僅影響到他們的生活質量，還可能導致更嚴重的健康問題。為了改善這一現象，我們需要更加注重脊椎的保健，學會正確的坐姿、站姿和運動方式。運動是維持脊椎健康的重要部分，如八段錦、超慢跑、游泳、瑜伽、普拉提等運動都能有效減少脊椎的壓力，促進血液循環。運動前後若能同時加入有脊椎調校效果的練習，如結構調整、正椎法等、則能進一步幫助我們保持正確的體態，減少因姿勢不良引起的疼痛問題。

脊椎的健康不僅與物理狀態有關，還與心理健康密切相關。當我們的身體在正確的姿勢下，心情會自然而然感到更加愉悅。因此，結構調整不僅有助於減少身體的不適，也能促進心理健康。可以嘗試每天進行一些放鬆練習，比如深呼吸、冥想等，以幫助減少壓力，增強心理韌性。

脊椎的健康直接影響著我們的生活品質。功能良好且靈活性佳的脊椎可以減少肩頸部的緊張感，提升工作效率，並且促進整體的身心狀態。許多人因為脊椎問題而導致睡眠質量下降，進而影響到日常生活的各個層面。

告別肩頸痠痛！脊椎的重新校準

脊椎健康的重要性與影響

• 人的脊椎是身體的支柱，支撐著所有活動。
• 長期姿勢不良會導致頸椎受力失衡，壓迫神經，引起痠痛、失眠等問題。
• 維持脊椎健康，才能擁有良好的生活品質。

結構調整—做為安定一個人身心的簡易技巧

結構調整是楊定一博士長期推廣，做為安定一個人身心的簡易技巧。身體結構和身心的健康有密切的關聯，結構不僅影響氣脈的運作，還可以影響情緒，以及身體的每一個角落，包括西醫所關注的生理或生化變化。一個人要健康，結構一定要回到最原始、最輕鬆的狀態。「沒有局部的疾病，只有局部的症狀。任何疾病都是全身性的。」徹底理解了這個原理，我們自然會明白為什麼結構的異常需要從整體著手，而不是認為解決局部的問題就可以帶來完整的解答。

從結構平衡與健康的角度來說，可以說每一個人都隨時需要結構調整。透過簡單的運動把脊椎放鬆，做一個自我的修正，讓長期被壓迫的部位，得到舒緩的空間。楊定一博士談《結構調整》

結構調整在姿勢（行立坐臥）與動作（日常生活作息）方面也可以透過簡單的練習來進行自我調整。例如，坐在SITPRO坐姿矯正椅上，讓你的髖曲維持在120-125度，骨盆自然維持在中立位，這樣可以幫助您保持正確的姿勢，減少脊椎的壓力。坐在一般椅子上則需注意雙腳著地，背挺直，不長時間蹺單腳；站立時，雙腳平均著地，膝關節微彎（不緊繃），不站三七步，可以有效避免或降低高低肩或脊椎側彎等問題，減少代償性疼痛的風險。

這樣的練習可以隨時進行，無論是在工作中還是在家裡。此外，結合一些簡單的伸展運動，如肩膀繞圈、脖子側彎等，可以讓身體感到更加舒適，並且提升關節活動度。

一法通全身氣路—醫家正椎法

醫家正椎法的核心在於透過全身性的伸展，恢復脊椎的自然彎曲，從而減少因脊椎的不健康對身體帶來的負擔。這種方法不僅適用於有明顯脊椎問題的人士，也推薦給希望改善姿勢、減少疲勞的亞健康人士。透過規律的訓練和持之以恆的練習，每個人都能夠獲得良好的效果。

醫家正椎法的功法與效果

人類在嬰幼兒時期，脊柱都是平直的，隨著年齡的增長和各種勞動，尤其是不正確的體態（行走坐臥），很多人的脊柱都變成S型的曲線，尤其是整天坐辦公室的白領，如果不注意「正身」，每天8個小時坐辦公室，不用幾年，人人腰背正中都呈現為一道豎鉤，或者乾脆就腰椎間盤突出，很多人頭痛、頭暈、腰腿乏力等等所謂亞健康症狀，說到底，幾乎都因為脊柱不正。

脊柱不正，任督二脈這兩條總督全身陰陽氣血的經脈，必定難以保持暢通。如果還不養養真氣，生病是必然的！如果從講脊柱的角度來說，腰腹和四肢內側為陰，脊柱和四肢外側為陽。「把握陰陽」就是要使陰陽能夠互相轉化。如何互相轉化？必須把整條脊柱重新調回嬰兒的狀態，直而不僵，柔而有力，陰鬆陽緊。練習內家拳的人如果能夠做到脊柱正直，腰背部肌肉達成一個彈性極強的表面，而不是一條豎勾，才有可能會「全身發力如彈簧」，而習練這個「醫家正椎法」，日久功深，也有相似的效果，至少，身體健康是有保證的!

醫家正椎法功效:
1. 對治亞健康, 尤其對腰椎間盤突出、脊椎骨的相關疾病有顯著的輔助療效。
2. 打開全身經絡、氣路
3. 練者自知。
問道中醫：一法通全身氣路

SPINEFITTER®—2023德國脊椎保健銷售冠軍

SPINEFITTER®脊給力健身按摩器是一種創新又摩登的鍛鍊器材，可以透過鍛煉來釋放緊繃與不適相關的狀況。它也是一個極佳的運動復健輔具，用於恢復移動功能，達到放鬆同時平衡能量系統。
SPINEFITTER® 的專利設計，可實現最大效率。排成兩排的 28 個球形成了靠近脊柱肌肉的理想按摩工具，軟中帶硬的材質提供肌肉足夠的壓力，同時達到最佳按摩放鬆效果。
SPINEFITTER®具有脊柱的長度和脊柱曲線的形式，當我們做運動時，會觸及神經區域和與我們身體不同部位相關的每個部分，我們可以用SPINEFITTER來活動脊椎，幫助我們處理筋膜和肌筋膜系統，並達到放鬆，與肌肉系統的平衡。另外，它也可以增進關節活動度以恢復活動能力，並平衡能量系統。

• SPINEFITTER® 是一款創新的脊椎保健器材，結合放鬆和強化功能。
• 透過簡單的操作，即可放鬆脊椎兩側肌肉，刺激能量點，促進身體平衡。
• 適合居家養生和專業指導，是脊椎保健的最佳選擇。

搭配運動與放鬆技巧，實現脊椎健康

結合使用SPINEFITTER和其他運動，如瑜伽和普拉提，能有效增強脊椎的靈活性和穩定性。這些運動不僅能改善血液循環，還能幫助放鬆緊繃的肌肉，達到身心合一的效果。

SPINEFITTER® 使用者見證—與國際同步

隨著保健知識的愈發普及，帶動人們對身心健康重視。然而資訊的豐富有時反而造成選擇性困難。最重要的還是如NIKE的名言，Just do it。只要是能讓你身、心放鬆，又能讓你持續不間斷練習的運動，就是最好的選擇。參加團體課程和專業指導的運動也是一個不錯的選項，不僅能提高運動的趣味性，還能在專業的指導下學習正確的動作，提高運動效果。

SPINEFITTER常見問題解答（FAQ）

• Q：SPINEFITTER 適合哪些人使用？
• A：適合長期姿勢不良、肩頸痠痛、失眠等問題的人士，也非常適合上班族、教師、健身教練做為日常居家保健使用。
• Q：如何正確使用 SPINEFITTER？
• A：透過簡單地將身體平躺於SPINEFITTER上跟著影片操作，即可放鬆脊椎兩側肌肉累積的張力，並且可以刺激脊柱的能量點，使身體達到平衡並促進活動性，更可進一步釋放壓力，是改善柔軟性與活動度的理想健身工具。
• Q：SPINEFITTER的開發理念為何？
• A：SPINEFITTER的前身SPINEFIT開發於2019年疫情期間，最初是德國專業物理治療師使用一長袋子將２８顆橡膠球裝入袋內做為物理治療工具使用。因使用者反應良好，而漸漸為普拉提專業人士所採用，做為墊上訓練輔助器材，或在普拉提器械如Reformer上搭配使用。經過３年的使用測試，於2022年以目前的形式申請全球專利並正式量產，目前產品熱銷於全球50多個國家。
• Q：SPINEFITTER使用上有什麼限制或不適用情況?
• A：雖然一般人都非常適合將SPINEFITTER做為日常鍛煉使用，但如有靜脈炎、頸椎症候群、重度胸椎後凸、頭痛（偏頭痛）等情況，則建議向受過適當訓練的人員咨詢後，才可使用。

就像德國人常說的一句話：球在你的球場上！

在當今快節奏的生活中，越來越多的人開始關注脊椎健康的重要性。無論是日常生活中的姿勢改善、動作中強調協調性與活動度的提昇，還是運動時的正確技巧，這些都將對我們的生活產生深遠的影響。

以鍛煉來改善你的活動力和靈活性從未如此簡單。向身體的緊繃與疼痛宣戰。採取有效且可持續的行動來對抗疼痛和肌肉不適。 不管是結構調整，醫家正椎法或使用SPINEFITTER 來鍛煉 – 只要你開始採取行動，無論是在家中、私人訓練團體、工作室還是在專業應用環境中。試試看！你將得到意想不到的收獲！

告別肩頸痠痛、一夜好眠：頸椎保健3步驟，提升睡眠品質、增強免疫力

SPINEFITTER脊給力健身按摩器 脊椎保健 增進柔軟度 強化核心肌群

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