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使用SISSEL大小雙球來放鬆肩頸腰背緊繃的筋膜

肩頸放鬆 – SISSEL大雙球
很多人枕頭換來換去, 總覺睡得不舒服。除了一顆好睡, 能讓你肩頸放鬆的枕頭很重要之外, 如果肩頸太過僵硬, 也會睡不舒服。SISSEL大雙球就非常適合用來做為肩頸放鬆的工具, 最簡單的方式就是將大雙球放在頸下, 躺著放鬆, 自然呼吸約10分鐘, 移開大雙球就可以明顯感受到肩頸的放鬆。

另外也可以加上幾個簡單動作, 來強化肩頸放鬆效果:

(1) 將雙手平舉, 感受到肩膀壓在大雙球上, 身體放鬆, 你會覺得手有些麻, 平躺5-10分鐘後移除大雙球, 感受肩頸的放鬆!

(2) 吸氣雙手往頭後方伸直, 感覺球面壓在肩膀的酸痛點上, 維持雙手伸直約10, 吐氣慢慢將雙手放下; 重覆動作10!

 

上背部放鬆: 大雙球仍放在頸下

(1) 屈膝抬起臀部, 以雙腳為施力點, 將身體往頭方向移動到下一個痠痛點, 放下臀部, 停留約30秒至1分鐘。

(2) 抬起臀部, 將身體往頭方向移動到下一個痠痛點, 放下臀部, 停留約30秒至1分鐘。重複動作至肩胛部位, 再慢慢回到頸部!

(3) 頭往右轉讓頸部壓在球面上, 停留30-1分鐘, 回正, 往左轉讓頸部壓在球面上, 同樣停留30-1分鐘後回正

(4) 移除大雙球, 感受肩頸與上背部的放鬆

腰背與腳底筋膜放鬆 – SISSEL小雙球

 

產品購買連結https://www.gssmile.com.tw/product/sissel-healthymoving/sissel-healthymoving-doubleball-12x24cm/

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【筋膜疏通原理】

操作Sissel所有運動器材時需要注意的事項與相關概念說明如下:

【筋膜疏通原理】:皮膚與筋膜的舒緩技術從消除皮膚的緊繃與扭轉開始。改善這個問題,皮膚下方的筋膜就會隨著皮膚的移動而舒緩,以適度的壓力緩緩驅動筋膜,"僵硬部分的筋膜就會溶解出膠狀物質"。如此一來,筋膜網路的緊繃即可改善°
文章出處:吉田篤司-頭薦骨按摩療法

【施作方式】每項產品頁皆附有影片連結,請務必參考使用影片以達操作最佳化

【筋膜球操作注意事項】

1 #請你慢慢滾

【筋膜疏通原理】:皮膚與筋膜的舒緩技術從消除皮膚的緊繃與扭轉開始。改善這個問題,皮膚下方的筋膜就會隨著皮膚的移動而舒緩,以適度的壓力緩緩驅動筋膜,"僵硬部分的筋膜就會溶解出膠狀物質"。如此一來,筋膜網路的緊繃即可改善°《文章出處:吉田篤司-頭薦骨按摩療法

2 #觀注您的呼吸:

★俄羅斯專家們認為人體最理想、正確的呼吸方式,應該像海底生物,如海豚一樣呼吸,亦即呼吸時吐氣儘量拉長,讓吸氣和吐氣的時間比例達到約20%比80%°《文章出處:楊定一博士-真原醫

呼吸跟輕微的屈伸搖動,是最重要的自我結構調整,在這過程中,心的寧靜與觀照,跟中國古代修定的呼吸導引非常相像°
文章出處:林兩傳 醫師-身體的立體結構網絡

3 #足部按摩時間以30分鐘內為限

#同一部位筋膜放鬆後請間隔24小時後再施作,並請多喝開水°

4 #正確的力道是滾到痠但不是痛的程度:除了藉由身體的重量帶動往下按壓方式外,你也可以根據各部位肌肉收縮期間擴張的方向移動,透過筋膜球的移動讓肌筋膜與沾黏的狀況減少,也可進行交叉或旋轉的方式來做按壓,能有效幫助放鬆肌肉讓肌筋膜更柔軟。

【進一步了解】

筋膜是包覆肌肉的袋狀組織,也就是一種「筋」。你可以想像成表面有許多的筋、很難咬斷的肉°筋膜與皮膚不同,它的性質偏硬、不太能伸縮,分成數個路徑,包括從頭到腳趾、連接所有相關肌肉的直線狀筋膜、螺旋狀的側腹筋膜、從肩膀通往指尖的筋膜等°屬於同一筋膜路徑的肌肉會彼此牽動,而分屬不同筋膜路徑的肌肉則不會互相牽動筋和皮膚不同,沒有那麼好的伸縮性,所以某個部位若僵硬,就會連帶拉扯屬於相同路徑的筋膜,進而不當地拉扯到頭蓋骨°以此類推,小腿肚緊繃可能會拉扯到頭部筋膜,進而使頭蓋骨緊繃。
《文章出處:吉田篤司-頭薦骨按摩療法》

※健康生活正循環-SISSEL®源自於瑞典成長於德國,30餘年的養生哲學,帶給您全新不同的養生新概念※

 

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枕頭之於睡眠是基本盤, 肩頸肌筋膜的放鬆決不可少!

頸椎保健解決方案-對的枕頭+大雙球肩頸肌筋膜放鬆

身體的不適,很大一部份可能都源自於「不良的睡眠品質」

睡眠時使用一顆合適的枕頭能夠改善睡眠品質。根據研究,除了能改善”手麻”或”經常性落枕”等不適症狀外,也能改善”有憂鬱症一定要靠吃藥才能睡得著”、”年紀大會經常上廁所”等幾乎快放棄治療的失眠症狀(林鍵鱗, 2011)。臨床上有很多肩頸痠痛的患者,造成他們痠痛的原因,有一些是因為睡眠時使用不合適的枕頭,以及不正確的睡眠姿勢有關。睡眠是人體健康和發展所必需,幾乎所有人體生理與心理的活動都與睡眠息息相關。睡眠品質是判定睡眠良好與否的重要指標,當睡眠品質不佳時,除了可能影響身體、情緒外,更影響認知行為與社會功能(Killgore et al., 2008)。經常抱怨失眠、睡眠品質不佳,或睡眠時數少於7小時,長久下來可能會引起精神上的障礙(Chang et al., 1997)。

好的睡眠品質才能讓身體透過自癒力來進行自我修復, 並提升免疫力

睡眠是大腦獲得休息最有效的方法,也是人類基本的生理需求及維持良好健康狀況的基礎,它和飲食、身體活動同為最基本的生命活動要素(Buysse, Reynolds, Kupfer, 1989)。睡眠是身體需要的反映,睡眠時會停止身體的物理運動及感官活動。現代醫學普遍認為睡眠是一種主動過程,目的是為恢復精力而做出合適的休息。睡眠及覺醒由中樞神經管理。在睡眠時人的腦部並沒有停止工作,只是換了模式,使身體可以更有效儲存所需的能量,並補充精神和體力。睡眠亦是最好的休息方法,既能保持身體健康和補充體力,又能提高工作效率(維基百科, 2016)。

一顆好的枕頭讓您重新定義「睡眠品質」

枕頭是人們為讓睡眠更舒適所開發使用。從現代醫學研究的觀點來看,人體的脊椎,從正面和側面看的角度是有差異的,正面看是直線,側面看則是具有生理曲度的曲線。為了保護頸部的正常生理曲度,並且維持人們睡眠時正常的生理活動。所以睡覺時,枕頭是有必要的。

枕頭一般由枕心與枕套兩個部分所構成(中華百科, 2013)。一般枕頭的分類有以下幾類:

  • 羽絨枕:羽絨枕已有相當的歷史,至今仍然盛行,特別是在高檔酒店。羽絨枕以鵝、鴨等的絨毛為主要填充物。根據Gordon (2009)的研究,長期使用羽絨枕易造成肩頸疼痛,不建議使用。
  • 慢回彈枕:慢回彈枕是1970年代所開發出來的高科技產物。慢回彈起源於美國太空總署,為了緩解太空人身上的壓力而研發的一種聚氨酯材料,後被廣泛運用於枕頭、床墊等產品。慢回彈枕主要特性表現在能量的分散特性,因此對人體的直接壓迫會較其他材質為低。也因為這特性,枕頭可隨頭頸位置的改變,自動產生形變,隨時保持與頸部緊密的貼合。
  • 茶葉、線豆等天然材質枕:利用本身的香氣達到放鬆的效果。天然材質也可以吸收空氣中的水氣,調節溼度。缺點則為材質較硬,睡感差,易變形。
  • 杜邦枕:一種化學纖維,保養容易,柔軟可壓縮。
  • 乳膠枕:天然橡膠,高回彈,透氣性佳,不易變形。部份天然乳膠可能會有過敏疑慮。
  • PE枕:一種化學纖維,價格便宜,易清洗,但透氣性差,不夠柔軟且睡感差。
  • 矽膠枕:多用於醫療用途,主要做為頭部的定位與降溫。

一顆合適枕頭的選擇非常重要。使用太高的枕頭容易壓迫人的喉嚨而引起打鼾現象;選用不適合的枕頭,容易引起失眠、落枕、腰酸背痛等的不適症狀(徐文媛, 2000)。

考量仰睡與側睡對枕頭高度的不同需求,「慢回彈材質」加上「 高度可調」枕頭會是較佳選擇!

長時間的工作容易造成肩頸肌筋膜的緊繃, 不僅容易壓迫神經而造成疼痛, 同時進而影響睡眠品質, 讓你不管怎麼躺都覺得不舒服。因此有效的肩頸肌筋膜放鬆, 也是改善睡眠品質的必要手段。

除了避免長時間維持同一姿勢, 定時起身走動做身體的伸展, 楊定一博士提倡的結構調整運動, 以及王唯工博士研發的無限(∞)運動, 都可以不受場地限制, 有效的放鬆與修正我們的脊椎, 達到肩頸放鬆的目的! 如果場地允許, 或真的累到不想運動, 最簡單又有效的方式, 可以躺在床上或瑜珈墊上, 將SISSEL大雙球放在肩膀的斜方肌下方, 平躺自然呼吸10分鐘, 移除大雙球, 即可感受到肩頸肌筋膜的放鬆。若能搭配一些簡單的動作, 更可以強化放鬆效果! 有些人躺著躺著, 因為太舒服就睡著了, 最好設個提醒, 避免影響肩頸的血液循環!

購買連結
*德國SISSEL® Soft-plus 舒柔進階款矯形枕
*德國SISSEL®Myofascia-筋絡按摩隨行系列 —大雙球-花生球-12x24cm

 

 

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頸椎保健 – 養、通、調

現代人由於長時間的工作,壓力, 3C產品的過度使用, 以及缺乏運動等,非常容易有肩、頸、腰、背疼痛的問題。特別是我們的頸椎, 頸椎問題已躍升成為現代主要的文明病之一, 不僅病患年齡層下降, 也大大的影響了人們的生活品質。借鏡源自瑞典的自然生活養生之道, 我們可以用養、通、調三步驟來徹底決解這種頸椎病的困擾。

什麼是養呢? [養]就是調養我們自身的自愈力跟免疫力。而其中最好的方法, 就是睡個好覺。相信大家都有這樣的經驗, 累了一天, 一個好覺醒來, 又是充滿活力的一天。而睡個好覺, 最基本的就是有一顆好睡, 能讓你睡覺時身體充分放鬆的枕頭。


Sissel矯型枕在歐洲已有超過30年的歷史, 它本身就是符合歐盟CE認證的醫療器械, 專為頸椎問題而設計。它能讓你的頸椎獲得充份的支撐, 使脊柱維持在一條直線上,它非常獨特的C型枕緣, 以及圓滿扇形, 完全吻合肩膀的曲線,讓肩頸放鬆, 睡眠品質提升,我們的身體就可以透過自愈力進行自我修復, 並提升免疫力。這就是養!

除了透過”養”提升睡眠品質,如果肩、頸肌筋膜緊繃,或頭、頸部經絡、穴位淤塞, 也會讓我們睡不好, 甚至會有頭暈, 頭痛, 以及偏頭痛等問題。因此第二步驟的通, 就是使用Sissel的筋膜滾輪與筋膜球, 來放鬆並疏通, 肩, 頸, 頭部的筋膜與經絡

第三步驟的”調”,則是針對頸椎歪斜不正, 或有俗稱歪脖子的問題。其實我們一般人因為日常生活的疏於注意, 每個人都有或多或少的頸椎歪斜問題, 若稍嚴重些, 則會使頸椎左右肌肉拉扯不均而造成疼痛, 這時我們就需要調整我們頸椎肌肉的受力, 來改善疼痛。底下會有簡單的示範動作, 來教大家放鬆並強化你的肩頸的肌肉與筋膜。

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頸椎保健「養、通、調」—PART2 以頸為鑰

在生物演化的過程中, 脖子的進化, 具有指標性的意義。由早期的動物, 如魚類、兩棲類、爬蟲類身上, 是完全看不出脖子的存在。
由鳥類到人類的脖子演化過程, 可以發現, 脖子相較於身體各個部位, 可說是變化最為巨大的部位。在由猴子演化到人類的過程中, 變化最大的是腦容量變大, 功能變得複雜; 頭部愈變愈大, 經絡愈變愈多, 因此, 相對於身體其他部分, 對於氧氣與供血量需求也大量增加。
不過, 在這個演化進程中, 脖子並未因頭部變大, 腦子供血增加而跟著變粗, 但卻要支援更多的經絡及血管通過, 並且增加血液的流量, 以將更多的血液、氧氣供給逐漸演化為愈來愈大的腦子及頭部, 相對於以住的動物, 人類脖子的負擔似乎更大。

資料來源: 每日頭條

現代人的脖子是百病之源
脖子一方面提供轉動, 也是多條血管的通道, 更是延腦所在之處。脊椎不正或椎間盤的病變或突出, 多是由於兩側肌肉, 不能平衡拉住每一節脊椎, 造成這節脊椎歪了, 進而壓迫與上一節及下一節脊椎之間的軟墊。這兩側肌肉不能平衡施力, 又多肇因於一側肌肉的過度使用, 使肌肉長時間處於拉緊狀態, 血液、氧氣被收縮的肌肉阻擋在外面而造成的。
運動對健康之所以十分重要, 主要是因為肌肉在運動時一鬆一緊, 骨頭的關節在運動時一開一闔, 都是促進血液流進肌肉或關節的重要動作!
現代人生活型態對脖子的傷害
當人類的知識發展進入了資訊時代, 電腦、手機、平板….這些個人電子裝置, 尤其是手機, 讓大家經常都將眼睛盯在顯示幕上, 於是脖子就被”釘”在一個方向, 甚至同一個位置, 一”釘”就幾個小時。這個可不是脖子原始設計時所預想的情境。人類雖然仍在演化之中, 但是資訊時代之來臨, 可是又快又急, 我們演化的速度, 就遠遠地落在後面。
在肌肉力量不夠支撑的情況下, 由於各節頸椎不是垂直架在下一節之上, 肌肉因疲勞而痠痛, 進而麻木, 再也沒有能力支撑這個強加在其身上的功能。於是放棄了, 使得各節頸椎無法維持相接處的空隙, 產生磨損, 肌肉也因長期疲勞, 堆積酸水, 開始長些脂肪, 將多餘、排不走的酸水包覆起來, 此時後頸部肌肉會長一些軟軟的肉瘤。
如果脖子的垃圾堆積到腦幹上去, 就可能造成心律不整或心跳遲緩等狀況, 也可能引起高、低血壓症, 因此透改善脖子的健康狀況, 可說是當務之急!

摘錄自: 以頸為鑰, 王唯工著

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肩膀肌筋膜放鬆

雙肩容易因長時間的固定坐姿,造成筋膜緊繃而覺得僵硬不舒服。以下動作可以有效解決你的困擾:
1. 將雙腳與雙手放在瑜伽墊上,提起臀部,將肩膀的重量壓在滾輪上,身體放鬆,調勻呼吸,停留約30秒。
2, 以腳為施力點,慢慢將身體往頭部方向移動。只要有覺得較為疼痛的部位,均可以停留約30秒,保持自然呼吸,讓疼痛慢慢釋放。
3. 一直移動到肩胛下方,再往反方向慢慢回到頸部
4. 移除筋膜滾輪並平躺於墊上,感受肩膀放鬆所帶來的輕鬆感。

 

使用器材:

Sissel筋膜滾輪


注意事項:

於頸下移除筋膜滾輪或大雙球時,可用左手或右手將頭部輕輕抬起,另一隻手取出筋膜滾輪

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肌筋膜介紹與放鬆技巧要領

我們人體的肌肉、器官都被一層層的筋膜所包覆,筋膜是一種透明且飽含水份的組織, 當筋膜受傷或緊繃, 它下面的血管和神經就會受到壓迫而產生疼痛。 神經學家相信筋膜為傳送意識的結構,有充份的證據顯示中醫所說的經絡, 即通行於筋膜組織, 所以我們在做肌筋膜放鬆的同時, 也在疏通其對應的經絡。我們SISSEL有完整的肌筋膜教學影片與課程,讓大家可以在家自行練習,或報名參加進階課程。

Sissel筋膜滾輪與筋膜球就是專為放鬆全身的肌筋膜所設計,針對不同的部位都有其適用的產品。肌筋膜放鬆的技巧,有以下幾個要點:

(1)動作一定要慢。大家可以想像緊繃的筋膜,就像靜置已久的麥芽糖般,需要緩慢的按壓,才能將筋膜鬆開。
(2)保持呼吸均勻。呼吸均勻了,身體才容易放鬆;身體放鬆了,按壓的力道才能深入肌肉內部,解除系統張力。
(3)筋膜為飽含水份的組織,做完肌筋膜放鬆運動,請務必補充足夠的水份。
(4)為避免筋膜的傷害,同部位肌筋膜放鬆請間隔24小時,讓筋膜有足夠的時間進行自我修復。
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簡單5分鐘,消除你一整天工作下來肩頸的緊繃

忙碌了一整天,是不是會覺得肩、頸特別的僵硬、緊繃,試試以下放鬆小技巧:

1. 身體平躺於墊上或床上,將Sissel筋膜大雙球放在頸下,往肩膀方向靠緊,身體放鬆,保持自然呼吸。
2. 維持平躺5~10分鐘後移除筋膜大雙球並平躺於墊上或床上,感受肩、頸的放鬆!

作用原理:

(1) 利用身體的重量,靠壓在筋膜球上達到按壓放鬆的效果。

(2) 同時利用頭部後垂的重量,達到頸椎伸展放鬆的效果。

進階動作:

1. 將頭非常緩慢的向右或向左轉動到底,停留30秒至1分鐘。
2. 頸部回正,重覆動作1-3次。
3. 移除筋膜大雙球並平躺於墊上或床上,感受頸椎放鬆所帶來的輕鬆感。

使用器材:

Sissel筋膜大雙球

注意事項:

於頸下移除筋膜大雙球時,可用左手或右手將頭部輕輕抬起,另一隻手取出筋膜大雙球

 

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頸椎保健「養、通、調」—part1頸椎問題改善經驗分享

頸椎問題的累積 不只是因為枕頭…

因為長期的睡眠困擾,我不斷的在尋找適合的枕頭:高檔的羽絨枕,乳膠枕,記憶棉枕,天然材質枕頭(小麥枕,小米穀殼枕,紅豆、破布子、櫻桃核填充枕),凝胶枕等等,甚至買過由4塊記憶棉組合,可以做不同變化的人體功學枕(可以調整不同的角度做為仰睡、趴睡、側睡使用)。使用過的枕頭不下20種,但通常都是剛使用時覺得還不錯,一段時間之後就覺頸椎僵硬,起床後容易不舒服,造成一整天都精神不佳。
在做過各種嘗試後,我發現,一顆好的枕頭對睡眠品質的提昇固然重要,但若頸椎本身筋膜緊繃,頸部經絡氣血不通,甚至頸椎歪斜,枕頭只能起到一定的幫助,根治之道,還必需放鬆頸部筋膜, 舒通經絡,同時改善頸椎的歪斜,才能徹底改善睡眠問題。 因此適度的頸部舒通或透過特定的運動來調整頸椎歪斜所造成的疼痛,才是根本的解決之道。另外正確的坐姿,站姿以及避免長時間維持固定姿勢,才能讓健康得以維持!

除了一顆好睡、讓你睡覺時可以充份放鬆的枕頭。。

  • 頸部筋膜的緊繃與經絡穴位的堵塞,可以透過按摩或正確使用筋膜滾輪或筋膜球來獲得疏通。
  • 頸椎的歪斜或椎間盤突出等所造成的疼痛,則可透過正確的運動,如楊定一博士所推廣的結構調整運動來獲得改善。

只有三方面同步進行,同時注意日常生活的行、立、坐、臥,並養成良好的生活習慣,才能讓肩頸疼痛問題獲得徹底的改善,提升睡眠品質!

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枕頭與睡眠—part1

身體的不適,很大一部份可能都源自於「不良的睡眠品質」

睡眠時使用一顆合適的枕頭能夠改善睡眠品質。根據研究,除了能改善”手麻”或”經常性落枕”等不適症狀外,也能改善”有憂鬱症一定要靠吃藥才能睡得著”、”年紀大會經常上廁所”等幾乎快放棄治療的失眠症狀(林鍵鱗, 2011)。臨床上有很多肩頸痠痛的患者,造成他們痠痛的原因,有一些是因為睡眠時使用不合適的枕頭,以及不正確的睡眠姿勢有關。睡眠是人體健康和發展所必需,幾乎所有人體生理與心理的活動都與睡眠息息相關。睡眠品質是判定睡眠良好與否的重要指標,當睡眠品質不佳時,除了可能影響身體、情緒外,更影響認知行為與社會功能(Killgore et al., 2008)。經常抱怨失眠、睡眠品質不佳,或睡眠時數少於7小時,長久下來可能會引起精神上的障礙(Chang et al., 1997)。

好的睡眠品質才能讓身體透過自癒力來進行自我修復, 並提升免疫力

睡眠是大腦獲得休息最有效的方法,也是人類基本的生理需求及維持良好健康狀況的基礎,它和飲食、身體活動同為最基本的生命活動要素(Buysse, Reynolds, Kupfer, 1989)。睡眠是身體需要的反映,睡眠時會停止身體的物理運動及感官活動。現代醫學普遍認為睡眠是一種主動過程,目的是為恢復精力而做出合適的休息。睡眠及覺醒由中樞神經管理。在睡眠時人的腦部並沒有停止工作,只是換了模式,使身體可以更有效儲存所需的能量,並補充精神和體力。睡眠亦是最好的休息方法,既能保持身體健康和補充體力,又能提高工作效率(維基百科, 2016)。

一顆好的枕頭讓您重新定義「睡眠品質」

枕頭是人們為讓睡眠更舒適所開發使用。從現代醫學研究的觀點來看,人體的脊椎,從正面和側面看的角度是有差異的,正面看是直線,側面看則是具有生理曲度的曲線。為了保護頸部的正常生理曲度,並且維持人們睡眠時正常的生理活動。所以睡覺時,枕頭是有必要的。

枕頭一般由枕心與枕套兩個部分所構成(中華百科, 2013)。一般枕頭的分類有以下幾類:

  • 羽絨枕:羽絨枕已有相當的歷史,至今仍然盛行,特別是在高檔酒店。羽絨枕以鵝、鴨等的絨毛為主要填充物。根據Gordon (2009)的研究,長期使用羽絨枕易造成肩頸疼痛,不建議使用。
  • 慢回彈枕:慢回彈枕是1970年代所開發出來的高科技產物。慢回彈起源於美國太空總署,為了緩解太空人身上的壓力而研發的一種聚氨酯材料,後被廣泛運用於枕頭、床墊等產品。慢回彈枕主要特性表現在能量的分散特性,因此對人體的直接壓迫會較其他材質為低。也因為這特性,枕頭可隨頭頸位置的改變,自動產生形變,隨時保持與頸部緊密的貼合。
  • 茶葉、線豆等天然材質枕:利用本身的香氣達到放鬆的效果。天然材質也可以吸收空氣中的水氣,調節溼度。缺點則為材質較硬,睡感差,易變形。
  • 杜邦枕:一種化學纖維,保養容易,柔軟可壓縮。
  • 乳膠枕:天然橡膠,高回彈,透氣性佳,不易變形。部份天然乳膠可能會有過敏疑慮。
  • PE枕:一種化學纖維,價格便宜,易清洗,但透氣性差,不夠柔軟且睡感差。
  • 矽膠枕:多用於醫療用途,主要做為頭部的定位與降溫。

一顆合適枕頭的選擇非常重要。使用太高的枕頭容易壓迫人的喉嚨而引起打鼾現象;選用不適合的枕頭,容易引起失眠、落枕、腰酸背痛等的不適症狀(徐文媛, 2000)。

考量仰睡與側睡對枕頭高度的不同需求,「慢回彈材質」加上「 高度可調」枕頭,可能會是較佳選擇!