發佈日期: 發佈留言

超有感的是腰痠沒有了,前腹部的核心似乎更有力了

沒想到一張椅子的調整坐姿,而有了新的改變

其實對於矯正椅可以調整坐姿我早有所聞,因此今年的輔具展我就想說再多一點了解,活動現場試坐後,僅覺得好坐且好像可以省力,就這樣的感受。從買回SISSEL®Sitpro Zener 坐姿矯正椅放在辦公室使用後的這幾個月,真的讓人驚艷,除了姿勢真的不再駝背,讓我超有感的則是我的腰痠沒有了,前腹部的核心似乎更有力了,另外的發現則是我後頸肉變得更薄了,以前這個位置長肉,我認真覺得就是當媽後的禮物,怎樣運動也很難動到,沒想到一張椅子的調整坐姿,而有了新的改變。
還有一在辦公室租裝好椅子後,同事就外型來看,都覺得這樣膝蓋會很不舒服吧,我要說的是並沒有,直到現在,我仍覺得膝蓋真的只是微微的放上,力量都是放在腰部,真的是一張很好的椅子,我推薦給大家。
淑娟 47歲 新竹 社工

發佈日期: 發佈留言

肌筋膜放鬆應注意事項

肌筋膜放鬆

【筋膜疏通原理】:皮膚與筋膜的舒緩技術從消除皮膚的緊繃與扭轉開始。改善這個問題,皮膚下方的筋膜就會隨著皮膚的移動而舒緩,以適度的壓力緩緩驅動筋膜,"僵硬部分的筋膜就會溶解出膠狀物質"。如此一來,筋膜網路的緊繃即可改善° 摘錄自:吉田篤司-頭薦骨按摩療法

【操作注意事項】

1 #放慢動作

筋膜是包覆肌肉的袋狀組織,也就是一種「筋」。你可以想像成表面有許多的筋、很難咬斷的肉。筋膜與皮膚不同,它的性質偏硬,不太能伸縮,分成數個路徑,包括從頭到腳趾、連接所有相關肌肉的直線狀筋膜、螺旋狀的側腹筋膜、從肩膀通往指尖的筋膜等。屬於同一筋膜路徑的肌肉會彼此牽動,而分屬不同筋膜路徑的肌肉則不會互相牽動。筋膜和皮膚不同,它沒有那麼好的伸縮性,所以某個部位若僵硬,就會連帶拉扯屬於相同路徑的筋膜,進而產生疼痛。疼痛並不是一種疾病,疼痛是一種警告,是一種防衛機制。只要能放慢動作,感受局部的疼痛,並以適度的壓力驅動筋膜逐步放鬆,即可緩解疼痛,並進而消除疼痛。

2 #觀注呼吸

呼吸之氣,是生命存在的基本,而身心修養的初步,更離不開呼吸之氣。所以能夠注意這個氣的問題,就是走上健康之路的第一步了。《難經》云:「呼出心與肺,吸入腎與肝,呼吸之間,脾受穀氣也」。老子、莊子都深入談過呼吸《老子》「綿綿若存,用之不勤」,《莊子》「真人之息以踵」。人的心神多用於認識身外事物,一旦離境就不能自立,所以要用調息一調整呼吸的方法栓繫此心,使心息相依,久而久之,便無息可調,為「綿綿若存」而已,呼吸之功如何做呢?大道至簡,「差額」就行。一句話,就是不要像平時那樣呼吸,要有意識地呼長吸短,或呼短吸長。摘錄自:問道中醫

★俄羅斯專家們認為人體最理想、正確的呼吸方式,應該像海底生物,如海豚一樣呼吸,亦即呼吸時吐氣儘量拉長,讓吸氣和吐氣的時間比例達到約20%比80%°《文章出處:楊定一博士-真原醫

呼吸跟輕微的屈伸搖動,是最重要的自我結構調整,在這過程中,心的寧靜與觀照,跟中國古代修定的呼吸導引非常相像°
文章出處:林兩傳 醫師-身體的立體結構網絡

3 #按壓時間不應過長

#同一部位筋膜放鬆不應超過3次, 且放鬆後應間隔24小時後再施作,並多喝開水, 讓筋膜有充份的時間恢復其原有之流動性(筋膜的組成,95%以上為水)。

4 #正確的力道是滾到痠但不是痛的程度

除了藉由身體的重量帶動往下按壓方式外,你也可以根據各部位肌肉收縮期間擴張的方向移動,透過筋膜球的移動讓肌筋膜沾黏的狀況減少,也可進行交叉或旋轉的方式來做按壓,能有效幫助放鬆肌肉讓肌筋膜更柔軟。

※健康生活正循環-SISSEL®源自於瑞典成長於德國,30餘年的養生哲學,帶給您全新不同的養生新概念※

發佈日期: 發佈留言

腰椎養護-part3-戶樞不蠹,流水不腐

所謂『戶樞不蠹, 流水不腐』。常轉動的門軸不會被蛀蝕, 流動的水不會腐敗。

比喻事物常活動則不易被侵蝕破壞。如:「保持適當的運動, 可保身體健康

我們在巡迴展覽的經驗裡, 常被客戶問及:「坐得舒服嗎」?「坐久會腰酸背痛嗎」?
一位從事芭蕾舞老師的客戶告訴我們, 每每需要搭長途通勤授課時她最舒適的坐姿就是保持坐正的狀態, 就不容易腰酸背痛。
要知道, 坐得舒服代表肌耐力完全是沒有鍛鍊沒有使用的狀態, 肌肉與筋膜包覆著骨骼, 肌耐力是協助整體骨架的構造之一
一旦放任身體的部分結構漸漸失去原有的功能, 代償的結果將會開始以「不適」來表現, 而這個不適可能是痠、麻、痛的方式表現,
痠、麻、痛的發生和長期不正確的姿勢以至於肌肉力道減弱有一定的相關性。
所以我常跟客戶說:「坐得舒服 以後就會不舒服」「坐得不舒服並且練習適應 以後就會感受到真正的放鬆與舒適」。
很欣慰客戶經過解說並體驗坐姿矯正墊/坐姿矯正椅之後多半願意給自己一個重新定義正確坐姿的機會!
更有使用後提昇自己身體狀態的客戶主動回饋分享使用心得,這是我們最驕傲的結果~人體不是為坐著而設計的。因此,我們應該遵循以下幾個重要的建議

  • 儘量減少坐著的時間, 經常起身並四處走動

  • 坐著的時候, 嘗試採用解剖學上正確的姿勢(直立坐姿)。

  • 主動並維持動態坐姿, 有助於保持肌肉鍛鍊和背部健康。

現今社會, 許多人需要長時間的坐在椅子前處理公務或是讀書, 但市面上許多的椅子號稱符合人體功學設計, 期望讓你坐得更久, 卻會讓你容易養成不良的坐姿, 導致各種疼痛和慢性病, 影響你的生活和工作效率。

  • 健康坐姿=主動坐姿

    坐姿應該始終是主動和動態的。

    改變你的姿勢, 定時起身並四處走動。當我們思考“主動坐姿”時, 我們通常會考慮昂貴的人體功學坐椅, 它們讓你坐得更久, 但也因此成為疼痛的主要來源。然而, 你有更好及相對便宜的選擇:“坐姿輔助” , 讓你鍛煉肌肉適應直立坐姿並鼓勵運動。坐姿矯正墊可以改善您的平衡, 幫助您發展更好的姿勢, 並加強您的背部, 骨盆和大腿肌肉。

發佈日期: 發佈留言

莊子《養生主》所說「緣督以為經」- 坐正就是對腰椎最好的養護

在莊子《養生主》一篇中, 開宗明義講到了養生的宗旨是「緣督以為經」, 「緣」就是「順著」, 「督」是中醫所說的經絡, 「緣督」二字本義是順著經絡, 引申出順應萬物自然之道理。 這是「無為」思想在養生上的延伸, 順物自然, 可以保全性命, 可以頤養精神, 可以盡享天年。
莊子《養生主》緣督以為經, 可以保身, 可以全生, 可以養親, 可以盡年。
所謂的「督」以Pilates普拉提的角度而言就是「身體中心線」, 以解剖學的角度而言就是「脊椎骨」, 因此緣督以為經的概念「就是讓脊椎骨盡可能的維持垂直地表的狀態」。
現今社會, 許多人需要長時間的坐在椅子前處理公務或是讀書, 但市面上許多的椅子號稱符合人體功學設計, 期望讓你坐得更久, 卻會讓你容易養成不良的坐姿,導致各種疼痛和慢性病, 影響你的生活和工作效率。
一般人體功學坐椅看似舒服, 也可以讓你坐得比較久, 但因脊柱傾斜, 致使每一節脊椎均受向下的地心引力拉扯, 長時間下來反而成為腰背疼痛的根源!
SISSEL®Sitpro系列坐姿矯正椅, 讓你自然而然養成直立坐姿, 讓頭部與身體重量直接落到臀部, 即如莊子養生主篇所說「緣督以為經」, 從根本上避免腰背疼痛的產生!
發佈日期: 發佈留言

SISSEL®Sitpro坐姿矯正椅—預見您的正確坐姿

現今社會,許多人需要長時間的坐在椅子前處理公務或是唸書,但市面上許多的椅子號稱符合人體功學設計,期望讓你坐得更久,卻會讓你容易養成不良的坐姿,導致各種疼痛和慢性病,影響你的生活和工作效率。

一般人體功學坐椅看似舒服,也可以讓你坐得比較久,但因脊柱傾斜,致使每一節脊椎均受向下的地心引力拉扯,長時間下來反而成為腰背疼痛的根源!

SISSEL®Sitpro系列坐姿矯正椅,讓你自然而然養成直立坐姿,讓頭部與身體重量直接落到臀部,即如莊子養生主篇所說”緣督以為經”,從根本上避免腰背疼痛的產生!

良好坐椅的設計不應該是強調久坐,而是讓你容易保持放鬆與直立坐姿,主動或被動每30~50分鐘讓你起身走動,避免久坐,才是健康坐椅應具備的基本條件!

SISSEL®Sitpro系列坐姿矯正椅依使用場所與訴求,可分三種不同型式:

 

  SISSEL®BUTTERFLY                                                                     

  • 以學生使用為主要訴求,特點:

坐椅與腳墊可依身高調整,適用於140~190cm學生使用

背墊可依身高體型做上下、前後調整

腳墊兩側拱型設計,避免蝴蝶腳

足踝墊具拉筋效果

壓力阻輪設計,,避免坐椅滑動

 

SISSEL®OFFICHEF
  • 辦公族群為主要訴求,特點:

可調整高低,並可左右旋轉

注意: OFFICHEF與底下ZENER的坐法相同, 椅背主要做輔助支撐作用, 在你覺得需要休息時, 才將背靠在椅背上。椅背同時可做為伸展運動時的良好支撐, 來放鬆腰背筋膜與肌肉

 

 

 

SISSEL®ZENER

  • 坐姿矯正椅經典款,特點:

坐墊與腳膝墊外套可更換

壓力阻輪設計,避免坐椅滑動

發佈日期: 發佈留言

SISSEL®Sitpro系列 坐姿矯正椅使用經驗分享

第一次拿到SISSEL®Sitpro三款坐姿矯正椅,一坐上去的第一個感受就是,很容易坐直。因為它的腳膝墊設計,具有類似日本人跪坐姿的人體功學結構,但卻聰明的避免讓身體的重量壓迫到下肢(聽說早期日本人比較矮小,就是受跪坐姿影響了下肢的血液循環),讓你自然而然挺直腰背。在剛開始使用的前一週,發現約莫每30~40分鐘,會覺得腰背比較緊繃,必需走動以舒緩這緊繃感。後來得知這主要受以下三因素的影響:
  1. 由於身體不習慣直立坐姿,相關肌肉未經適當鍛鍊,因此會容易有緊繃感

  2. 一般健康專家均健議每坐30~50分鐘,即應站起走動。這是身體的一種主動提醒,避免久坐造成的傷害

  3. 若平常即有腰背酸痛問題,除了適當的核心肌群訓練,脊椎是否有變型歪斜(由於日常生活的缺乏注意,一般人均有或多或少脊柱歪斜問題)也是必需注意的問題。可以想像,若你的脊椎是歪斜的,即使坐正坐直,脊柱兩側肌肉由於拉扯力量不均,也容易造成酸痛。

針對上述因素1,適當的核心肌群訓練會有明顯的改善,如瑜伽、普加提運動等,均是很好的核心肌群鍛鍊工具;或使用SISSEL®Sitfit坐姿矯正墊,也可以針對腰部核心肌群做特別的強化。
針對因素3,則可藉由如楊定一博士倡導的結構調整運動,來改善腰背疼痛問題。
由於身體的貫性使然,使用坐姿矯正椅時,上半身容易因專注而不自覺前傾,使身體往前滑動,致使過多的重量加諸於膝蓋。因此在養成直立坐姿的前三週,需時時提醒自己避免上半身的前傾,同時在覺得膝蓋因過多重量壓迫而覺不適時,需適當調整臀部位置,回到直立坐姿。
文章版權所有GS·smile