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骨盆前傾 腰酸 復健無效 你可以有更好的選擇!

很多人有骨盆前傾卻不自知, 甚至覺得翹臀很美。 若你翹臀又常腰酸到不行, 可能就是有骨盆前傾問題。醫師復健師可能會教你一些復健功法, 如橋式, 屈膝伸展, 深蹲等, 都會有效, 但無法持續….最簡單、有效又能持續的方法就是改坐在SISSEL SITFITPLUS坐墊上。當你坐在坐墊上, 坐墊後端會鼓起輕輕將你的尾椎往前推, 不僅讓你健康坐直坐正, 也是最佳骨盆前傾復健輔具!

使用者經驗分享

我是一個工作接近20年的上班族 在辦公室大部分的時間是坐著 只是覺得下班後 總是有些疲累因為我也有在運動 動完之後也還好 直到後面的這三年 我發現我的臀部越來越翹 (沒有長胖) 腰越來越酸 (以前都沒有的症狀) 尤其是坐完椅子後  要站起來 腰真的酸到不行 都要站立一下子才能走路  這讓我覺得上班真的非常的痛苦 一直在找出原因為何 後來確定是骨盆前傾 而且前傾的很厲害 脊椎都不在正確的位置上  但都一直花錢 在靠墊上 總覺得是椅背靠墊的問題  前前後後 不知道花了多少錢 但是都沒有改善我的情況 直到 剛好第四台在介紹 德國的這個 sissel 坐墊 因為符合我的需求 所以我就停下來聽聽看他的功能 最主要的是 我對德國的東西比較有信心 聽完介紹之後 其實我還是抱著死馬當活馬醫的心態 因為已經試了無數次的東西了 剛開始坐 真的有一些不適應 因為坐椅子 時 我都會靠在椅背上 現在背後懸空 真的不知道怎麼坐的久 但是神奇的事情發生了  當我起身要去上廁所時 發現 我竟然可以輕鬆起身離開座位 我真有一點嚇到 想說這是真的嗎?困擾我多年的腰痠 真的可以解除了嗎( 每次起身真的是酸到無法站直身體那麼嚴重 必須先在原地 站直一下子 才可以走路) 習慣坐椅子都要靠在椅背上的 剛開始真的會有點不適應 但是 剛開始些许不適應 卻能讓你困擾多年的痛苦 得到解決 這個不適應 根本不算什麼 使用一段時間後 我發現我的 肚子 腰圍 越來越緊实  穿衣服就能很明顯感覺到 我真的覺得怎麼會那麼好啊 解決我腰酸的痛苦 還讓我的体態變好 真的是一舉數得 不誇張 趕緊再買了一個坐墊 放在家裡坐 讓脊椎大部分的時間都在正中的位置上
Lita 54歲 台中北屯上班族

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為你撐腰 骨盆前傾 更需要給力的腰腹核心來撐腰

我是一個工作接近20年的上班族,在辦公室大部分的時間是坐著,只是覺得下班後,總是有些疲累。因為我也有在運動,動完之後也還好,直到後面的這三年,我發現我的臀部越來越翹 (沒有長胖) ,腰越來越酸 (以前都沒有的症狀) ,尤其是坐完椅子後,要站起來,腰真的酸到不行,都要站立一下子才能走路。 這讓我覺得上班真的非常的痛苦,一直在找出原因為何。後來確定是骨盆前傾,而且前傾的很厲害,脊椎都不在正確的位置上,但都一直花錢在靠墊上,總覺得是椅背靠墊的問題;前前後後不知道花了多少錢,但是都沒有改善我的情況。直到剛好第四台在介紹德國的這個 sissel 坐墊,因為符合我的需求,所以我就停下來聽聽看他的功能。最主要的是我對德國的東西比較有信心,聽完介紹之後,其實我還是抱著死馬當活馬醫的心態。因為已經試了無數次的東西了。剛開始坐真的有一些不適應,因為坐椅子時,我都會靠在椅背上,現在背後懸空,真的不知道怎麼坐的久;但是神奇的事情發生了,當我起身要去上廁所時,發現我竟然可以輕鬆起身離開座位,我真有一點嚇到,想說這是真的嗎?困擾我多年的腰痠,真的可以解除了嗎( 每次起身真的是酸到無法站直身體那麼嚴重,必須先在原地站直一下子,才可以走路) ?習慣坐椅子都要靠在椅背上的,剛開始真的會有點不適應,但是剛開始些许不適應,卻能讓你困擾多年的痛苦得到解決,這個不適應根本不算什麼。使用一段時間後,我發現我的肚子、腰圍越來越緊實,穿衣服就能很明顯感覺到。我真的覺得怎麼會那麼好啊!解決我腰酸的痛苦,還讓我的体態變好,真的是一舉數得,不誇張。趕緊再買了一個坐墊,放在家裡坐,讓脊椎大部分的時間都在正中的位置上。
Lita 54歲 台中北屯上班族

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Sitfit 做為瑜伽鍛煉輔助 保護頸椎 強化平衡

瑜伽肩立式(半肩倒立式) – 讓SISSEL SITFIT來放鬆頸椎的過度壓迫!

世界衛生組織公布的「全球十大頑症」,頸椎病名列第二名,每10人中有6位有頸椎病!在享受肩立式帶來的放鬆效果,以及降低血壓,啟動神經系統裡與休息、消化及恢復活力有關部份的同時,也要避免過度壓迫頸椎所可能帶來的傷害。

犁式 – 犁式與許多倒立的體位法一樣,可以增加大腦含氧量進而增強記憶力,同時還能放鬆腦部與神經系統,並且強化腰椎與脊椎周圍的神經來預防神經突然病變。使用SISSEL Sitfit做為輔助,可以減輕肩頸與脊椎負擔,避免過度壓迫!

雙足跏趺(雙盤足) – 使用SISSEL Sitfit做為坐姿輔助,可以確保臀部與雙膝三點在同一平面,完美的平衡。靜坐過程中身體的細微調整,也會透過坐墊的氣動原理,自動調整平衡!

眼鏡蛇式 – 眼鏡蛇式是傳統瑜伽裡很重要的一個體位法。這個溫和的後彎動作被認為能夠點燃消化火並喚醒潛蔵的能量流。同時對很多人來說,眼鏡蛇式有助於紓緩背痛。使用SISSEL Sitfit輔助,可避免男士下陰部的過度壓迫!

駱駝式 – 駱駝式是有助提振精神的一種後彎體位法。這個體位法藉由擴張胸部來抵消現代生活身體長時間處於內拱狀態的不良影響。使用SISSEL Sitfit輔助,放鬆腳趾壓力,避免腳趾過度受力!

椅子式 – 椅子式會啟動人體最大的肌肉,促進心臟跳動,並強力緊縮核心肌群。這個充滿能量的站姿體位法能提升大腿肌力。使用SISSEL Sitfit來強化平衡,同時強化小腿與大腿肌力。

樹式 – 練習樹式時配合平穩順暢的呼吸,並保持專注能夠訓練靜態平衡的能力。使用SISSEL Sitfit的動態平衡做進階平衡挑戰!

產品購買連結https://www.gssmile.com.tw/product/sissel-healthysitting/sissel-healthysitting-sitfit-36cm-red/

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超有感的是腰痠沒有了,前腹部的核心似乎更有力了

沒想到一張椅子的調整坐姿,而有了新的改變

其實對於矯正椅可以調整坐姿我早有所聞,因此今年的輔具展我就想說再多一點了解,活動現場試坐後,僅覺得好坐且好像可以省力,就這樣的感受。從買回SISSEL®Sitpro Zener 坐姿矯正椅放在辦公室使用後的這幾個月,真的讓人驚艷,除了姿勢真的不再駝背,讓我超有感的則是我的腰痠沒有了,前腹部的核心似乎更有力了,另外的發現則是我後頸肉變得更薄了,以前這個位置長肉,我認真覺得就是當媽後的禮物,怎樣運動也很難動到,沒想到一張椅子的調整坐姿,而有了新的改變。
還有一在辦公室租裝好椅子後,同事就外型來看,都覺得這樣膝蓋會很不舒服吧,我要說的是並沒有,直到現在,我仍覺得膝蓋真的只是微微的放上,力量都是放在腰部,真的是一張很好的椅子,我推薦給大家。
淑娟 47歲 新竹 社工

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核心肌群鍛煉對你的健康與生活品質至關重要!

坐正就是對腰椎最好的養護。

SISSEL坐姿矯正墊除了幫助你坐正,透過核心肌群的鍛煉,讓你不管何時何地都可以保持正確直立坐姿。我們腰痠背痛不是因為坐在舒適的椅子上不見,而是腰背有力後不見。

SISSEL Sitfit/Sitfit-plus是最佳核心肌群鍛煉工具,同時鍛煉你的腹部、下背部、臀部與骨盤底肌核心肌群

骨盆底肌鍛煉,避免並改善常跑厠所與漏尿困擾

我們的骨盆底下有一種稱為「骨盆底肌」的肌肉,當骨盆底肌鬆弛時,就容易有漏尿情形發生。如果骨盆底肌健康的話,當肚子用力時骨盆底肌組織就會出現反射動作縮緊尿道口,以防止漏尿發生。因此,漏尿可說是骨盆底肌鬆弛的現象。

  1. 臀部坐在Sitfit/Sitfit-plus上約2/3處,吐氣肚子內收,同時感覺肛門收緊,尾椎向前抬,停留約10秒
  2. 放鬆,慢慢回復直立坐姿
  3. 重覆動作1跟2,每天做5-10分鐘

下背部強化運動,避免並改善下背疼痛問題

非病理因素下背痛原因可能是姿勢不良,長時間維持同一姿勢,過度或重覆使用腰椎、負重等。為避免導致下背痛,就需要有適度的休息,同一姿勢維持20~30分鐘就應變換姿勢,並加強穩定腰椎之腹背肌肉以應付工作、運動及突然受到的扭拉應力之所需。

  1. 臀部坐在Sitfit/Sitfit-plus上約2/3處,將下背後拱到底,可以感受到下背肌的緊繃,停留約10秒
  2. 放鬆,慢慢回復直立坐姿。將腹部往前頂到底,可以再度感受到下背肌的緊繃,停留約10秒
  3. 放鬆,慢慢回復直立坐姿。
  4. 重覆動作1至3,每天做5-10分鐘

髖關節運動,讓你更輕鬆活動你的髖關節,增進髖關節活動度

從大腿根部開始的髖關節疼痛,有一半都是髖關節炎,和其他的關節不同,在深處有很多肌肉和韌帶包覆,所以初期較難自我察覺,只會從日常生活中的動作逐漸出現異常,如大腿根部疼痛、走路時的怪異感、臀部痛、大腿痛、膝蓋痛,還有走路時會左右搖晃、脫襪子跟剪指甲困難等徵兆。藉由適當的運動與鍛煉,可以在初期就改善肌肉筋膜疼痛症候群、預防髖關節炎,消除掉疼痛的感覺,也能幫助大腦下達正確的指令,不再用錯誤的姿勢運動肌肉。

  1. 臀部坐在Sitfit/Sitfit-plus上約2/3處,將重心移至右側臀部,左大腿會因坐墊充氣而自動往上抬,停留約10秒
  2. 將重心移往左側臀部,右大腿會因坐墊充氣而自動往上抬,停留約10秒
  3. 左右交替動作,每天做5-10分鐘

腰部旋轉運動,鍛煉腹部核心肌群

核心肌群泛指圍繞著脊椎和骨盆腔的肌肉。所以當我們訓練核心肌群,就會讓骨盆、臀部、下背、腹部的肌肉更強健有力,這些主要肌肉群運作起來比較和諧,就能增進日常生活及運動中的穩定度和平衡。

  1. 臀部坐在Sitfit/Sitfit-plus上約2/3處,以臀部為軸心,腰背部施力往前、後、左、右做繞圓運動
  2. 旋轉時動作放慢,也可以閉上眼睛,感受身體的伸展與放鬆
  3. 順時針方向旋轉3-5分鐘,改以逆時針方向旋轉3-5分鐘

SISSEL® Sitfit-plus腰給力核心鍛鍊組購買連結

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腰椎養護-part3-戶樞不蠹,流水不腐

所謂『戶樞不蠹, 流水不腐』。常轉動的門軸不會被蛀蝕, 流動的水不會腐敗。

比喻事物常活動則不易被侵蝕破壞。如:「保持適當的運動, 可保身體健康

我們在巡迴展覽的經驗裡, 常被客戶問及:「坐得舒服嗎」?「坐久會腰酸背痛嗎」?
一位從事芭蕾舞老師的客戶告訴我們, 每每需要搭長途通勤授課時她最舒適的坐姿就是保持坐正的狀態, 就不容易腰酸背痛。
要知道, 坐得舒服代表肌耐力完全是沒有鍛鍊沒有使用的狀態, 肌肉與筋膜包覆著骨骼, 肌耐力是協助整體骨架的構造之一
一旦放任身體的部分結構漸漸失去原有的功能, 代償的結果將會開始以「不適」來表現, 而這個不適可能是痠、麻、痛的方式表現,
痠、麻、痛的發生和長期不正確的姿勢以至於肌肉力道減弱有一定的相關性。
所以我常跟客戶說:「坐得舒服 以後就會不舒服」「坐得不舒服並且練習適應 以後就會感受到真正的放鬆與舒適」。
很欣慰客戶經過解說並體驗坐姿矯正墊/坐姿矯正椅之後多半願意給自己一個重新定義正確坐姿的機會!
更有使用後提昇自己身體狀態的客戶主動回饋分享使用心得,這是我們最驕傲的結果~人體不是為坐著而設計的。因此,我們應該遵循以下幾個重要的建議

  • 儘量減少坐著的時間, 經常起身並四處走動

  • 坐著的時候, 嘗試採用解剖學上正確的姿勢(直立坐姿)。

  • 主動並維持動態坐姿, 有助於保持肌肉鍛鍊和背部健康。

現今社會, 許多人需要長時間的坐在椅子前處理公務或是讀書, 但市面上許多的椅子號稱符合人體功學設計, 期望讓你坐得更久, 卻會讓你容易養成不良的坐姿, 導致各種疼痛和慢性病, 影響你的生活和工作效率。

  • 健康坐姿=主動坐姿

    坐姿應該始終是主動和動態的。

    改變你的姿勢, 定時起身並四處走動。當我們思考“主動坐姿”時, 我們通常會考慮昂貴的人體功學坐椅, 它們讓你坐得更久, 但也因此成為疼痛的主要來源。然而, 你有更好及相對便宜的選擇:“坐姿輔助” , 讓你鍛煉肌肉適應直立坐姿並鼓勵運動。坐姿矯正墊可以改善您的平衡, 幫助您發展更好的姿勢, 並加強您的背部, 骨盆和大腿肌肉。

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莊子《養生主》所說「緣督以為經」- 坐正就是對腰椎最好的養護

在莊子《養生主》一篇中, 開宗明義講到了養生的宗旨是「緣督以為經」, 「緣」就是「順著」, 「督」是中醫所說的經絡, 「緣督」二字本義是順著經絡, 引申出順應萬物自然之道理。 這是「無為」思想在養生上的延伸, 順物自然, 可以保全性命, 可以頤養精神, 可以盡享天年。
莊子《養生主》緣督以為經, 可以保身, 可以全生, 可以養親, 可以盡年。
所謂的「督」以Pilates普拉提的角度而言就是「身體中心線」, 以解剖學的角度而言就是「脊椎骨」, 因此緣督以為經的概念「就是讓脊椎骨盡可能的維持垂直地表的狀態」。
現今社會, 許多人需要長時間的坐在椅子前處理公務或是讀書, 但市面上許多的椅子號稱符合人體功學設計, 期望讓你坐得更久, 卻會讓你容易養成不良的坐姿,導致各種疼痛和慢性病, 影響你的生活和工作效率。
一般人體功學坐椅看似舒服, 也可以讓你坐得比較久, 但因脊柱傾斜, 致使每一節脊椎均受向下的地心引力拉扯, 長時間下來反而成為腰背疼痛的根源!
SISSEL®Sitpro系列坐姿矯正椅, 讓你自然而然養成直立坐姿, 讓頭部與身體重量直接落到臀部, 即如莊子養生主篇所說「緣督以為經」, 從根本上避免腰背疼痛的產生!
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腰椎保健 – 養、通、調

現代人由於長時間久坐,非常容易有腰、背疼痛問題。許多人花了時間看醫生, 做復健, 效果卻非常有限, 而且往往受限於時間, 地點考量而難以持續。有些人則花大錢購買人體功學坐椅, 希望能減緩疼痛,但人體功學坐椅也許可以讓你坐得更久,但你的每節脊椎卻也可能因傾斜而受不同重力的拉扯,長時間下來,反而成為腰背疼痛的根源。借鏡源自瑞典的自然生活養生之道,我們可以用養通調三步驟來獲得徹底的改善。

所謂的”養”, 就是莊子在養生主篇所說的”緣督以為經”, 坐正就是對腰椎最好的養護。透過良好設計的椅墊或坐椅, 可以讓身體自然維持正確坐姿, 這樣身體的重量直接從頭到臀部, 使腰椎不受力, 腰背疼痛問題才有機會獲得根本的改善。

另外, 除了維持正確坐姿, 適當的核心肌群鍛煉, 也是腰椎養護與改善疼痛的必要手段。 Sissel坐姿矯正墊在歐洲是符合CE認證的醫療器械, 除了可以幫助你坐正, 它同時也是核心肌群鍛煉的良好工具。
腰部核心肌群鍛鍊

第二步驟的“通”, 就是利用SISSEL筋膜球來放鬆腰背與臀部的肌筋膜, 並舒通背部膀胱經,以達到通則不痛的效果。

第三步驟的”調”, 則是針對因脊椎側彎或椎間盤突出等問題造成的腰背疼痛,這時我們就需要利用有療效的運動, 如結構調整等,利用慣性原理與共振,讓脊椎移開壓力點,使身體得以進行自我修復。
結構調整運動

這些動作不僅可改善你的腰背疼痛, 而且不受場地與時間限制, 隨時隨地可做, 人家說疾病靠醫療, 健康靠自己, 健康永遠是掌握在你自己手上!

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SISSEL®Sitpro坐姿矯正椅—預見您的正確坐姿

現今社會,許多人需要長時間的坐在椅子前處理公務或是唸書,但市面上許多的椅子號稱符合人體功學設計,期望讓你坐得更久,卻會讓你容易養成不良的坐姿,導致各種疼痛和慢性病,影響你的生活和工作效率。

一般人體功學坐椅看似舒服,也可以讓你坐得比較久,但因脊柱傾斜,致使每一節脊椎均受向下的地心引力拉扯,長時間下來反而成為腰背疼痛的根源!

SISSEL®Sitpro系列坐姿矯正椅,讓你自然而然養成直立坐姿,讓頭部與身體重量直接落到臀部,即如莊子養生主篇所說”緣督以為經”,從根本上避免腰背疼痛的產生!

良好坐椅的設計不應該是強調久坐,而是讓你容易保持放鬆與直立坐姿,主動或被動每30~50分鐘讓你起身走動,避免久坐,才是健康坐椅應具備的基本條件!

SISSEL®Sitpro系列坐姿矯正椅依使用場所與訴求,可分三種不同型式:

 

  SISSEL®BUTTERFLY                                                                     

  • 以學生使用為主要訴求,特點:

坐椅與腳墊可依身高調整,適用於140~190cm學生使用

背墊可依身高體型做上下、前後調整

腳墊兩側拱型設計,避免蝴蝶腳

足踝墊具拉筋效果

壓力阻輪設計,,避免坐椅滑動

 

SISSEL®OFFICHEF
  • 辦公族群為主要訴求,特點:

可調整高低,並可左右旋轉

注意: OFFICHEF與底下ZENER的坐法相同, 椅背主要做輔助支撐作用, 在你覺得需要休息時, 才將背靠在椅背上。椅背同時可做為伸展運動時的良好支撐, 來放鬆腰背筋膜與肌肉

 

 

 

SISSEL®ZENER

  • 坐姿矯正椅經典款,特點:

坐墊與腳膝墊外套可更換

壓力阻輪設計,避免坐椅滑動

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SISSEL®Sitpro系列 坐姿矯正椅使用經驗分享

第一次拿到SISSEL®Sitpro三款坐姿矯正椅,一坐上去的第一個感受就是,很容易坐直。因為它的腳膝墊設計,具有類似日本人跪坐姿的人體功學結構,但卻聰明的避免讓身體的重量壓迫到下肢(聽說早期日本人比較矮小,就是受跪坐姿影響了下肢的血液循環),讓你自然而然挺直腰背。在剛開始使用的前一週,發現約莫每30~40分鐘,會覺得腰背比較緊繃,必需走動以舒緩這緊繃感。後來得知這主要受以下三因素的影響:
  1. 由於身體不習慣直立坐姿,相關肌肉未經適當鍛鍊,因此會容易有緊繃感

  2. 一般健康專家均健議每坐30~50分鐘,即應站起走動。這是身體的一種主動提醒,避免久坐造成的傷害

  3. 若平常即有腰背酸痛問題,除了適當的核心肌群訓練,脊椎是否有變型歪斜(由於日常生活的缺乏注意,一般人均有或多或少脊柱歪斜問題)也是必需注意的問題。可以想像,若你的脊椎是歪斜的,即使坐正坐直,脊柱兩側肌肉由於拉扯力量不均,也容易造成酸痛。

針對上述因素1,適當的核心肌群訓練會有明顯的改善,如瑜伽、普加提運動等,均是很好的核心肌群鍛鍊工具;或使用SISSEL®Sitfit坐姿矯正墊,也可以針對腰部核心肌群做特別的強化。
針對因素3,則可藉由如楊定一博士倡導的結構調整運動,來改善腰背疼痛問題。
由於身體的貫性使然,使用坐姿矯正椅時,上半身容易因專注而不自覺前傾,使身體往前滑動,致使過多的重量加諸於膝蓋。因此在養成直立坐姿的前三週,需時時提醒自己避免上半身的前傾,同時在覺得膝蓋因過多重量壓迫而覺不適時,需適當調整臀部位置,回到直立坐姿。
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