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超有感的是腰痠沒有了,前腹部的核心似乎更有力了

沒想到一張椅子的調整坐姿,而有了新的改變

其實對於矯正椅可以調整坐姿我早有所聞,因此今年的輔具展我就想說再多一點了解,活動現場試坐後,僅覺得好坐且好像可以省力,就這樣的感受。從買回SISSEL®Sitpro Zener 坐姿矯正椅放在辦公室使用後的這幾個月,真的讓人驚艷,除了姿勢真的不再駝背,讓我超有感的則是我的腰痠沒有了,前腹部的核心似乎更有力了,另外的發現則是我後頸肉變得更薄了,以前這個位置長肉,我認真覺得就是當媽後的禮物,怎樣運動也很難動到,沒想到一張椅子的調整坐姿,而有了新的改變。
還有一在辦公室租裝好椅子後,同事就外型來看,都覺得這樣膝蓋會很不舒服吧,我要說的是並沒有,直到現在,我仍覺得膝蓋真的只是微微的放上,力量都是放在腰部,真的是一張很好的椅子,我推薦給大家。
淑娟 47歲 新竹 社工

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核心肌群鍛煉對你的健康與生活品質至關重要!

坐正就是對腰椎最好的養護。

SISSEL坐姿矯正墊除了幫助你坐正, 透過核心肌群的鍛煉, 讓你不管何時何地都可以保持正確直立坐姿, 我們腰痠背痛不是因為坐在舒適的椅子上不見, 而是腰背有力後不見。

SISSEL Sitfit/Sitfit-plus是最佳核心肌群鍛煉工具, 同時運動你的腹部, 下背部, 臀部與骨盤底肌核心肌群

骨盤底肌鍛煉, 避免並改善常跑厠所與漏尿困擾

我們的骨盆底下有一種稱為「骨盆底肌」的肌肉,當骨盆底肌鬆弛時,就容易有漏尿情形發生。如果骨盆底肌健康的話,當肚子用力時骨盆底肌組織就會出現反射動作縮緊尿道口,以防止漏尿發生。因此,漏尿可說是骨盆底肌鬆弛的現象。

  1. 臀部坐在Sitfit/Sitfit-plus上約2/3處, 吐氣肚子內收, 同時感覺肛門收緊, 尾椎向前抬, 停留約10秒
  2. 放鬆, 慢慢回復直立坐姿
  3. 重覆動作1跟2, 每天做5-10分鐘

下背部強化運動, 避免並改善下背疼痛問題

非病理因素下背痛原因可能是姿勢不良,長時間維持同一姿勢,過度或重覆使用腰椎、負重等。為避免導致下背痛,就需要有適度的休息,同一姿勢維持20~30分鐘就應變換姿勢, 並加強穩定腰椎之腹背肌肉以應付工作,運動及突然受到的扭拉應力之所需。

  1. 臀部坐在Sitfit/Sitfit-plus上約2/3處, 將下背後拱到底, 可以感受到下背肌的緊繃, 停留約10秒
  2. 放鬆, 慢慢回復直立坐姿。將腹部往前頂到底, 可以再度感受到下背肌的緊繃, 停留約10秒
  3. 放鬆, 慢慢回復直立坐姿。
  4. 重覆動作1至3, 每天做5-10分鐘

髖關節運動, 讓你更輕鬆活動你的髖關節, 避免髖關節退化風險

從大腿根部開始的髖關節疼痛,有一半都是髖關節炎,和其他的關節不同,在深處有很多肌肉和韌帶包覆,所以初期較難自我察覺,只會從日常生活中的動作逐漸出現異常,如大腿根部疼痛、走路時的怪異感、臀部痛、大腿痛、膝蓋痛,還有走路時會左右搖晃、脫襪子跟剪指甲困難等徵兆。藉由適當的運動與鍛煉,可以在初期就改善肌肉筋膜疼痛症候群、預防髖關節炎,消除掉疼痛的感覺,也能幫助大腦下達正確的指令,不再用錯誤的姿勢運動肌肉。

  1. 臀部坐在Sitfit/Sitfit-plus上約2/3處, 將重心放在右側臀部, 左大腿會因坐墊充氣而自動往上抬, 停留約10秒
  2. 將重心移往左側臀部, 右大腿會因坐墊充氣而自動往上抬, 停留約10秒
  3. 左右交替動作, 每天做5-10分鐘

腰部旋轉運動, 鍛煉腹部核心肌群

核心肌群泛指圍繞著脊椎和骨盆腔的肌肉。所以當我們訓練核心肌群,就會讓骨盆、臀部、下背、腹部的肌肉更強健有力,這些主要肌肉群運作起來比較和諧,就能增進日常生活及運動中的穩定度和平衡。

  1. 臀部坐在Sitfit/Sitfit-plus上約2/3處, 以臀部為圓心, 腰背部施力往前, 後, 左, 右做繞圓運動
  2. 做時動作放慢, 也可以閉上眼睛, 感受身體的伸展與放鬆
  3. 順時針方向旋轉3-5分鐘, 改以逆時針方向旋轉3-5分鐘

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腰椎養護-part3-戶樞不蠹,流水不腐

所謂『戶樞不蠹,流水不腐』。常轉動的門軸不會被蛀蝕,流動的水不會腐敗。

比喻事物常活動則不易被侵蝕破壞。如:「保持適當的運動,可保身體健康

我們在巡迴展覽的經驗裡,常被客戶問及:「坐得舒服嗎」?「坐久會腰酸背痛嗎」?
一位從事芭蕾舞老師的客戶告訴我們,每每需要搭長途通勤授課時她最舒適的坐姿就是保持坐正的狀態,就不容易腰酸背痛。
要知道,坐得舒服代表肌耐力完全是沒有鍛鍊沒有使用的狀態,肌肉與筋膜包覆著骨骼,肌耐力是協助整體骨架的構造之一
一旦放任身體的部分結構漸漸失去原有的功能,代償的結果將會開始以「不適」來表現,而這個不適可能是痠、麻、痛的方式表現,
痠、麻、痛的發生和長期不正確的姿勢以至於肌肉力道減弱有一定的相關性。
所以我常跟客戶說:「坐得舒服 以後就會不舒服」「坐得不舒服並且練習適應 以後就會感受到真正的放鬆與舒適」。
很欣慰客戶經過解說並體驗坐姿矯正墊/坐姿矯正椅之後多半願意給自己一個重新定義正確坐姿的機會!
更有使用後提昇自己身體狀態的客戶主動回饋分享使用心得,這是我們最驕傲的結果~人體不是為坐著而設計的。因此,我們應該遵循以下幾個重要的建議

  • 儘量減少坐著的時間,經常起身並四處走動

  • 坐著的時候,嘗試採用解剖學上正確的姿勢(直立坐姿)。

  • 主動並維持動態坐姿,有助於保持肌肉鍛鍊和背部健康。

現今社會,許多人需要長時間的坐在椅子前處理公務或是唸書,但市面上許多的椅子號稱符合人體功學設計,期望讓你坐得更久,卻會讓你容易養成不良的坐姿,導致各種疼痛和慢性病,影響你的生活和工作效率。

  • 健康坐姿=主動坐姿

    坐姿應該始終是主動和動態的。改變你的姿勢, 定時起身並四處走動。當我們思考“主動坐姿”時, 我們通常會考慮昂貴的人體功學坐椅, 它們讓你坐得更久, 但也因此成為疼痛的主要來源。然而, 你有更好及相對便宜的選擇:“坐姿輔助” , 讓你鍛煉肌肉適應直立坐姿並鼓勵運動。坐姿矯正墊可以改善您的平衡, 幫助您發展更好的姿勢, 並加強您的背部, 骨盆和大腿肌肉。

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莊子《養生主》所說「緣督以為經」- 坐正就是對腰椎最好的養護

在莊子《養生主》一章中,開宗明義講到了養生的宗旨是「緣督以為經」,「緣」就是「順著」,「督」是中醫所說的脈絡,「緣督」二字本義是順著脈絡,引申出順應萬物自然之道理。 這是「無為」思想在養生上的延伸,順物自然,可以保全性命,可以頤養精神,可以盡享天年。
莊子《養生主》緣督以為經,可以保身,可以全生,可以養親,可以盡年。
所謂的「督」以Pilates普拉提的角度而言就是「身體中心線」,以解剖學的角度而言就是「脊椎骨」因此緣督以為經的概念「就是讓脊椎骨盡可能的維持垂直地表的狀態」°
現今社會,許多人需要長時間的坐在椅子前處理公務或是唸書,但市面上許多的椅子號稱符合人體功學設計,期望讓你坐得更久,卻會讓你容易養成不良的坐姿,導致各種疼痛和慢性病,影響你的生活和工作效率。
一般人體功學坐椅看似舒服,也可以讓你坐得比較久,但因脊柱傾斜,致使每一節脊椎均受向下的地心引力拉扯,長時間下來反而成為腰背疼痛的根源!
SISSEL®Sitpro系列坐姿矯正椅,讓你自然而然養成直立坐姿,讓頭部與身體重量直接落到臀部,即如莊子養生主篇所說”緣督以為經”,從根本上避免腰背疼痛的產生!
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腰椎保健 – 養、通、調

現代人由於長時間久坐,非常容易有腰、背疼痛問題。許多人花了時間看醫生, 做復健, 效果卻非常有限, 而且往往受限於時間, 地點考量而難以持續。有些人則花大錢購買人體功學坐椅, 希望能減緩疼痛,但人體功學坐椅也許可以讓你坐得更久,但你的每節脊椎卻也可能因傾斜而受不同重力的拉扯,長時間下來,反而成為腰背疼痛的根源。借鏡源自瑞典的自然生活養生之道,我們可以用養通調三步驟來獲得徹底的改善。

所謂的”養”, 就是莊子在養生主篇所說的”緣督以為經”, 坐正就是對腰椎最好的養護。透過良好設計的椅墊或坐椅, 可以讓身體自然維持正確坐姿, 這樣身體的重量直接從頭到臀部, 使腰椎不受力, 腰背疼痛問題才有機會獲得根本的改善。

另外, 除了維持正確坐姿, 適當的核心肌群鍛煉, 也是腰椎養護與改善疼痛的必要手段。 Sissel坐姿矯正墊在歐洲是符合CE認證的醫療器械, 除了可以幫助你坐正, 它同時也是核心肌群鍛煉的良好工具。
腰部核心肌群鍛鍊

第二步驟的“通”, 就是利用SISSEL筋膜球來放鬆腰背與臀部的肌筋膜, 並舒通背部膀胱經,以達到通則不痛的效果。

第三步驟的”調”, 則是針對因脊椎側彎或椎間盤突出等問題造成的腰背疼痛,這時我們就需要利用有療效的運動, 如結構調整等,利用慣性原理與共振,讓脊椎移開壓力點,使身體得以進行自我修復。
結構調整運動

這些動作不僅可改善你的腰背疼痛, 而且不受場地與時間限制, 隨時隨地可做, 人家說疾病靠醫療, 健康靠自己, 健康永遠是掌握在你自己手上!

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SISSEL®Sitpro坐姿矯正椅—預見您的正確坐姿

現今社會,許多人需要長時間的坐在椅子前處理公務或是唸書,但市面上許多的椅子號稱符合人體功學設計,期望讓你坐得更久,卻會讓你容易養成不良的坐姿,導致各種疼痛和慢性病,影響你的生活和工作效率。

一般人體功學坐椅看似舒服,也可以讓你坐得比較久,但因脊柱傾斜,致使每一節脊椎均受向下的地心引力拉扯,長時間下來反而成為腰背疼痛的根源!

SISSEL®Sitpro系列坐姿矯正椅,讓你自然而然養成直立坐姿,讓頭部與身體重量直接落到臀部,即如莊子養生主篇所說”緣督以為經”,從根本上避免腰背疼痛的產生!

良好坐椅的設計不應該是強調久坐,而是讓你容易保持放鬆與直立坐姿,主動或被動每30~50分鐘讓你起身走動,避免久坐,才是健康坐椅應具備的基本條件!

SISSEL®Sitpro系列坐姿矯正椅依使用場所與訴求,可分三種不同型式:

 

  SISSEL®BUTTERFLY                                                                     

  • 以學生使用為主要訴求,特點:

坐椅與腳墊可依身高調整,適用於140~190cm學生使用

背墊可依身高體型做上下、前後調整

腳墊兩側拱型設計,避免蝴蝶腳

足踝墊具拉筋效果

壓力阻輪設計,,避免坐椅滑動

 

SISSEL®OFFICHEF
  • 辦公族群為主要訴求,特點:

可調整高低,並可左右旋轉

注意: OFFICHEF與底下ZENER的坐法相同, 椅背主要做輔助支撐作用, 在你覺得需要休息時, 才將背靠在椅背上。椅背同時可做為伸展運動時的良好支撐, 來放鬆腰背筋膜與肌肉

 

 

 

SISSEL®ZENER

  • 坐姿矯正椅經典款,特點:

坐墊與腳膝墊外套可更換

壓力阻輪設計,避免坐椅滑動

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SISSEL®Sitpro系列 坐姿矯正椅使用經驗分享

SISSEL®Sitpro-Butterfly
第一次拿到SISSEL®Sitpro三款坐姿矯正椅,一坐上去的第一個感受就是,很容易坐直。因為它的腳膝墊設計,具有類似日本人跪坐姿的人體功學結構,但卻聰明的避免讓身體的重量壓迫到下肢(聽說早期日本人比較矮小,就是受跪坐姿影響了下肢的血液循環),讓你自然而然挺直腰背。在剛開始使用的前一週,發現約莫每30~40分鐘,會覺得腰背比較緊繃,必需走動以舒緩這緊繃感。後來得知這主要受以下三因素的影響:
  1. 由於身體不習慣直立坐姿,相關肌肉未經適當鍛鍊,因此會容易有緊繃感

  2. 一般健康專家均健議每坐30~50分鐘,即應站起走動。這是身體的一種主動提醒,避免久坐造成的傷害

  3. 若平常即有腰背酸痛問題,除了適當的核心肌群訓練,脊椎是否有變型歪斜(由於日常生活的缺乏注意,一般人均有或多或少脊柱歪斜問題)也是必需注意的問題。可以想像,若你的脊椎是歪斜的,即使坐正坐直,脊柱兩側肌肉由於拉扯力量不均,也容易造成酸痛。

針對上述因素1,適當的核心肌群訓練會有明顯的改善,如瑜伽、普加提運動等,均是很好的核心肌群鍛鍊工具;或使用SISSEL®Sitfit坐姿矯正墊,也可以針對腰部核心肌群做特別的強化。
針對因素3,則可藉由如楊定一博士倡導的結構調整運動,來改善腰背疼痛問題。
由於身體的貫性使然,使用坐姿矯正椅時,上半身容易因專注而不自覺前傾,使身體往前滑動,致使過多的重量加諸於膝蓋。因此在養成直立坐姿的前三週,需時時提醒自己避免上半身的前傾,同時在覺得膝蓋因過多重量壓迫而覺不適時,需適當調整臀部位置,回到直立坐姿。
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