分類: GS.Smile-健康睡眠

健康放鬆的睡眠—最自然的養生之道!

許多人可能都有類似的經驗 – 枕頭換來換去就是睡不舒服，或剛開始覺得不錯， 一段時間後又覺睡不舒服。因此許多廠商開發出了各式外形、材質、高度的枕頭，期望滿足不同消費者的需求。這些廠商不理解的是，真正的問題並不在枕頭，而在頸椎。SISSEL深刻瞭解到，現代人由於工作過度與不良生活習慣的累積，讓頸椎的負擔遠超過它原始設計規格、過度且不當的使用，讓頸椎筋膜緊繃、肌肉僵化，甚至提早退化、變形。。

35年的鑽研與經驗累積，造就了SISSEL成為目前唯一有能力提供有效整體解決方案的品牌廠商 – SISSEL Healthcare Circle 搭配中醫養、通、調整體解決方案!

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長期緊繃的肩頸腰背無法放鬆 也是導致睡眠障礙的關鍵之一

在忙碌了一整天之後，緊繃的肩頸腰背即使要入睡時仍無法放鬆才是關鍵!

妮妮轉學到了新學校，覺得同學都對她不友善。正巧媽媽買了一些蛤蜊，請妮妮挑出壞的蛤蜊。耳尖的妮妮拿起蛤蜊東敲西敲，竟然全部的蛤蜊都壞掉了？！媽媽最後才發現，原來壞的只是妮妮用來做為檢查標準的那顆蛤蜊。

這是一則育兒文章用的引言，巧妙的讓孩子體會到，要怎麼樣換位思考問題…

現在我們也來換位思考一下關於肩頸放鬆與好睡的相關性．．．．．
數學老師：請問有一個人選到一顆適當的枕頭與不適當的枕頭的機率?
答：各50％(機率各半)
數學老師：請問累計有兩個人都挑選到不適當的枕頭的機率是？
答：只剩下25％
數學老師：請問累計有10個人都挑選到不適當的枕頭的機率是？
答：0.0098%!! 不到百分之一的機率

話說從頭：相信我們都有遇到、聽到過身邊的親友長輩們總是尋尋覓覓一顆好睡的枕頭，但卻總是少一顆好枕頭的困擾，謹以上述的數學題讓大家換位思考一個問題…..

“在這種極低的機率之下，我們卻仍然相信解決睡眠品質問題的癥結點…「只是枕頭而已」嗎?”

->在忙碌了一整天之後，緊繃的肩頸腰背即使要入睡時仍無法放鬆才是關鍵！

因此您需要的一個「整體的解決方案」 – Sissel矯型枕 + 筋膜放鬆＂大雙球＂

矯形枕, 頸椎枕, 落枕, 改善睡眠品質, 高彈, 高支撐, 釋壓枕

全身按摩 足部反射區按摩 筋絡按摩 健身 增進肌肉 微循環促進 肩頸放鬆 改善睡眠

大雙球放鬆操作技巧：

簡單5分鐘，消除你一整天工作下來肩頸的緊繃。
忙碌了一整天，是不是會覺得肩、頸特別的僵硬、緊繃，試試以下放鬆小技巧：

1. 身體平躺於墊上或床上，將SISSEL筋膜大雙球放在頸下，往肩膀方向靠緊，身體放鬆，保持自然呼吸。
2. 維持平躺5~10分鐘後移除筋膜大雙球並平躺於墊上或床上，即可感受到肩、頸的放鬆！

作用原理：

(1) 利用身體的重量，靠壓在筋膜球上達到按壓放鬆的效果。
(2) 同時利用頭部後仰下垂的重量，達到頸椎伸展放鬆的效果。

進階動作:

1.將頭非常緩慢的向右或向左轉動到底，停留30秒至1分鐘。
2. 頸部回正，重覆動作1-3次。
3. 移除筋膜大雙球並平躺於墊上或床上，感受頸椎放鬆所帶來的輕鬆感。

SISSEL®肌筋膜放鬆與筋絡疏通 肩頸放鬆 

SISSEL®Myofascia-筋絡按摩隨行系列 —大雙球-~模擬肘部按壓感受~

*延伸閱讀 – 為何緊繃的筋膜會讓您不舒適？

[筋膜是包覆肌肉的袋狀組織，也就是一種「筋」。你可以想像成表面有許多的筋，很難咬斷的肉。筋膜與皮膚不同，它的性質偏硬，不太能伸縮，分成數個路徑，包括從頭到腳趾，連接所有相關肌肉的直線狀筋膜，螺旋狀的側腹筋膜，從肩膀通往指尖的筋膜等。屬於同一筋膜路徑的肌肉會彼此牽動，而分屬不同筋膜路徑的肌肉則不會互相牽動。筋和皮膚不同, 沒有那麼好的伸縮性，所以某個部位若僵硬，就會連帶拉扯屬於相同路徑的筋膜，進而不當地拉扯到頭蓋骨。] 文章出處:吉田篤司所著的「頭薦骨按摩療法」

原理：我們從消除皮膚的緊繃與扭轉開始。改善這個問題，皮膚下方的筋膜就會隨著皮膚的移動而舒緩，以適度的壓力緩緩驅動筋膜，僵硬部分的筋膜就會溶解出膠狀物質。如此一來，筋膜網絡的緊繃即可改善，連帶地舒緩頭部與臉部的緊繃。當表面的皮膚與筋膜不再緊繃，原本被筋膜緊壓的頭蓋骨，就會自發性的膨脹，恢復初始的健康狀態，雖然肉眼看不到這些變化，但是用手輕碰，就能明顯感受到差異，「讓頭蓋骨產生舒緩」的感受。文章出處:吉田篤司所著的「頭薦骨按摩療法」

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SISSEL Healthcare Circle 健康生活「養、通、調」，照護您一天的行、立、坐、臥

SISSEL 「養、通、調」健康生活三步曲

我們一般人一天中有超過２／３以上的時間，不是躺著就是坐著。因此在躺著或坐著時，維持脊椎在正確且放鬆的位置，就是養護健康與改善亞健康的第一步。

SISSEL的矯形枕，Sitfit/Sitfit Plus坐姿矯正墊與Sitpro坐姿矯正椅即為此目的而設計。由於長時間的不良坐姿與重複且固定的動作，容易造成筋膜的緊繃與經絡的阻塞而產生疼痛，即中醫所謂「不通則痛」。因此肌筋膜的放鬆與經絡的疏通，即是改善健康的第二步。若能搭配適當的運動，促進血液循環並強化核心肌群，即可以讓您不費力地維持正確姿勢，達到養身與養生的目的。

另外，對於脊椎因不良姿勢造成身體不同部位間的代償效應，長時間累積所產生的位移或形變，則需藉由有復健效果的運動與鍛煉如正椎法，結構調整等來調整身體的中軸線回復到正確的位置，即可達到強化健康的目的。這就是SISSEL的養、通、調健康三步曲，藉由德國優良設計的行、立、坐、臥產品，搭配國際專業師資與教育培訓，以啟動您的健康正循環。
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SISSEL頸椎保健「養、通、調」提昇睡眠品質、強化免疫力

SISSEL腰椎保健 – 養、通、調

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SISSEL頸椎保健「養、通、調」提昇睡眠品質、強化免疫力

現代人由於長時間的工作、壓力、3C產品的過度使用，以及缺乏運動等，非常容易有肩、頸、腰、背疼痛的問題。特別是我們的頸椎，頸椎問題已躍升成為現代主要的文明病之一，不僅病患年齡層下降，也大大的影響了人們的生活品質。借鏡源自瑞典的自然生活之道，以及中醫的養生學說，我們可以用養、通、調三步驟來徹底決解這種頸椎病的困擾。

什麼是養呢? [養]就是調養我們自身的自癒力跟免疫力。而其中最好的方法，就是睡個好覺。相信大家都有這樣的經驗，累了一天，一個好覺醒來，又是充滿活力的一天。而睡個好覺，最基本的就是有一顆好睡，能讓你睡覺時身體充分放鬆的枕頭。

SISSEL矯型枕在歐洲已有超過35年的歷史，符合歐盟安全CE認證，專為頸椎問題而設計。它能讓你的頸椎獲得充份的支撐，使脊柱維持在一條直線上，它非常獨特的C型枕緣，以及圓滿扇形，完全吻合肩膀的曲線，讓肩頸放鬆，睡眠品質提升，我們的身體就可以透過自愈力進行自我修復，並提升免疫力。

另外，平日生活作習的調養對睡眠品質的改善也非常重要，中醫認為失眠與生命三寶精、氣、神密切相關，子時養膽經—養神;  睡前養肺氣—養氣; 心腎相交降心火—養精，以及每日靜坐調息養神等，都可以有效[養]好你睡眠的質與量。

最好睡的枕形-SISSEL® Soft-plus 舒柔進階款矯形枕 歐盟高標準安全CE認證

最佳頸椎保健枕-SISSEL®Classic Plus經典進階款矯形枕 一顆用愛打造的枕頭

除了透過[養]提升睡眠品質，如果肩、頸肌筋膜緊繃，或頭、頸部經絡、穴位淤塞，也會讓我們睡不好，甚至會有頭暈、頭痛，以及偏頭痛等問題。因此第二步驟的[通]，就是使用SISSEL的筋膜滾輪與筋膜球，來放鬆肩頸的僵硬與緊繃， 或以SISSEL Spinefitter做好脊椎保健，同時在日常生活中保持鍛煉來放鬆並疏通肩、頸、腰、背的筋膜與經絡。

上班時間，起床前以及累到不想動時的肩頸鍛煉與放鬆

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SISSEL®SPINEFITTER脊給力健身按摩器 隨時做好脊椎保健

第三步驟的[調] 。人的脊椎，就像是房子的棟樑結構，負責支撐人體的所有重量，舉凡坐、臥、跑、跳，各種姿勢、活動都得依靠脊椎的支撐。事實上，脊椎除了擔負支撐身體的功能外，還主掌了我們的健康。長期的姿勢不良、體態不正確，會使得頸椎的受力失調、關節錯位。而當頸椎的弧度過直，頸椎和頸部的肌肉就無法得到休息；比較嚴重的，還會因為頸椎關節壓迫到附近的神經，而不停的釋放出錯誤的訊息干擾睡眠（失眠的癥結竟在頸椎！）。除了必要的醫療介入，我們也可藉由有復健效果的運動，如正椎法或結構調整等運動，來做脊椎的重新校準，或使用SISSEL脊給力健身按摩器SPINEFITTER來做脊椎的鍛煉。

只要堅持每天３０分鐘的鍛鍊，除了能讓你隨時保持肩頸健康，也能讓你睡得更香甜，起床後肩頸不再僵硬，遠離落枕的痛苦!

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頸椎保健「養、通、調」—PART2 以頸為鑰

在生物演化的過程中，脖子的進化具有指標性的意義。由早期的動物，如魚類、兩棲類、爬蟲類身上，是完全看不出脖子的存在。

由鳥類到人類的脖子演化過程，可以發現，脖子相較於身體各個部位，可說是變化最為巨大的部位。在由猴子演化到人類的過程中，變化最大的是腦容量變大，功能變得複雜；頭部愈變愈大，經絡愈變愈多，因此，相對於身體其他部分，對於氧氣與供血量需求也大量增加。
不過，在這個演化進程中，脖子並未因頭部變大，腦子供血增加而跟著變粗，但卻要支援更多的經絡及血管通過，並且增加血液的流量，以將更多的血液、氧氣供給逐漸演化為愈來愈大的腦子及頭部，相對於以住的動物，人類脖子的負擔似乎更大。
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資料來源: 每日頭條

現代人的脖子是百病之源

脖子一方面提供轉動，也是多條血管的通道, 更是延腦所在之處。脊椎不正或椎間盤的病變或突出，多是由於兩側肌肉，不能平衡拉住每一節脊椎，造成這節脊椎歪了，進而壓迫與上一節及下一節脊椎之間的軟墊。這兩側肌肉不能平衡施力，又多肇因於一側肌肉的過度使用，使肌肉長時間處於拉緊狀態，血液、氧氣被收縮的肌肉阻擋在外面而造成的。
運動對健康之所以十分重要，主要是因為肌肉在運動時一鬆一緊，骨頭的關節在運動時一開一闔，都是促進血液流進肌肉或關節的重要動作!

現代人生活型態對脖子的傷害

當人類的知識發展進入了資訊時代，電腦、手機、平板….這些個人電子裝置，尤其是手機，讓大家經常都將眼睛盯在顯示幕上，於是脖子就被「釘」在一個方向，甚至同一個位置，一「釘」就幾個小時。這個可不是脖子原始設計時所預想的情境。人類雖然仍在演化之中，但是資訊時代之來臨可是又快又急，我們演化的速度，就遠遠地落在後面。
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在肌肉力量不夠支撑的情況下，由於各節頸椎不是垂直架在下一節之上，肌肉因疲勞而痠痛，進而麻木，再也沒有能力支撑這個強加在其身上的功能。於是放棄了，使得各節頸椎無法維持相接處的空隙，產生磨損，肌肉也因長期疲勞，堆積酸水，開始長些脂肪，將多餘、排不走的酸水包覆起來，此時後頸部肌肉會長一些軟軟的肉瘤。
如果脖子的垃圾堆積到腦幹上去，就可能造成心律不整或心跳遲緩等狀況，也可能引起高、低血壓症，因此透改善脖子的健康狀況，可說是當務之急! 摘錄自: 以頸為鑰, 王唯工著
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推脊，一個簡單動作，改善你常年的肩頸疼痛!

有頸椎困擾的人只要做過復健，一定都使用過頸椎牽引器，它利用牽引拉長及放鬆脊椎旁之肌肉與韌帶，使椎間孔變大，或形成負壓促使突出之椎間軟骨復位，藉此減輕椎間軟骨、骨刺或是發炎組織對神經壓迫，改善酸麻痛問題。

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Data from: 康健雜誌

我們只要利用簡單的動作，即可以在床上做頸椎牽引，同時改善你常年肩頸疼痛問題!

可以在早上醒來時，躺在床上做以下動作：

1. 身體平躺，頭頂離床板約一個半拳頭距離。雙手向上推床板
2. 下巴內收，雙手緩慢並持續用力推床板，將身體往腳的方向推動
3. 每次推動，用力持續20~30秒後放鬆，重複動作1-3次
4. 作完平躺保持均勻呼吸，即可感受到肩頸的壓力釋放

若搭配脊椎矯正動作，則可同時改善腰背疼痛問題：

1. 身體平躺，雙腳伸直
2. 右腳腳跟用力往下伸直，停留約5秒後放鬆
3. 換左腳腳跟用力往下伸直，停留約5秒後放鬆
4. 左、右腳各做36次
5. 只要持續3天到一周，即可明顯感受到腰背疼痛的改善

另外，雙腳夾住普拉提圈，將雙腳慢慢往頭後方向延伸，感受頸椎的按壓與放鬆，不僅有助於核心肌群與下肢肌力的強化，對改善頸椎的僵硬與緊繃，也可以達到很好的放鬆效果！
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頸椎保健「養、通、調」頸椎問題改善經驗分享

頸椎問題的累積 不只是因為枕頭…

因為長期的睡眠困擾，我不斷的在尋找適合的枕頭：高檔的羽絨枕、乳膠枕、記憶棉枕、天然材質枕頭(小麥枕、小米穀殼枕、紅豆、破布子、櫻桃核填充枕)、凝胶枕等等，甚至在展覽中買了由4塊記憶棉組合，可以做不同調整變化的人體功學枕 （可以調整不同的角度做為仰睡、趴睡、側睡使用）。使用過的枕頭不下20種，但常常都是剛使用時覺得還不錯，一段時間之後就覺頸椎僵硬，起床後容易不舒服，造成一整天都精神不佳。
在做過各種嘗試後，我發現，一顆好睡的枕頭對睡眠品質的提昇固然重要，但若頸椎本身肌筋膜緊繃，頸部經絡氣血不通，甚至頸椎歪斜、頸椎間盤突出等（我本身就有高低肩跟頸椎前傾的問題），枕頭只能起到一定的幫助，根治之道，還是必需從改善坐、立姿（就像老一輩人常訓誡晚輩的，要站有站像，坐有坐樣。現在才知道，簡單的一句話，已包含了健康養生的基本觀念），放鬆頸部筋膜，舒通背部經絡，同時改善高低肩與頸椎前傾等問題，才能徹底改善睡眠問題。 因此適度的頸部舒通或透過特定的運動來調整頸椎歪斜所造成的疼痛，才是治本之道。另外，正確的站、坐姿、以及避免長時間維持固定姿勢，才能讓健康得以維持!

除了一顆好睡、讓你睡覺時可以充份放鬆的枕頭。。

只有三方面同步進行，同時注意日常生活的行、立、坐、臥，並養成良好的生活習慣，才能讓肩頸疼痛問題獲得徹底的改善，提升睡眠品質！

頸椎保健關鍵不只是枕頭-改善睡眠障礙、提升免疫力需要「養、通、調」整體解決方案
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枕頭與睡眠—part1

身體的不適，很大一部份可能都源自於「不良的睡眠品質」

睡眠時使用一顆合適的枕頭能夠改善睡眠品質。根據研究，除了能改善”手麻”或”經常性落枕”等不適症狀外，也能改善”有憂鬱症一定要靠吃藥才能睡得著”、”年紀大會經常上廁所”等幾乎快放棄治療的失眠症狀(林鍵鱗, 2011)。臨床上有很多肩頸痠痛的患者，造成他們痠痛的原因，有一些是因為睡眠時使用不合適的枕頭，以及不正確的睡眠姿勢有關。睡眠是人體健康和發展所必需，幾乎所有人體生理與心理的活動都與睡眠息息相關。睡眠品質是判定睡眠良好與否的重要指標，當睡眠品質不佳時，除了可能影響身體、情緒外，更影響認知行為與社會功能(Killgore et al., 2008)。經常抱怨失眠、睡眠品質不佳，或睡眠時數少於7小時，長久下來可能會引起精神上的障礙(Chang et al., 1997)。

好的睡眠品質才能讓身體透過自癒力來進行自我修復，並提升免疫力

睡眠是大腦獲得休息最有效的方法，也是人類基本的生理需求及維持良好健康狀況的基礎，它和飲食、身體活動同為最基本的生命活動要素(Buysse, Reynolds, Kupfer, 1989)。睡眠是身體需要的反映，睡眠時會停止身體的物理運動及感官活動。現代醫學普遍認為睡眠是一種主動過程，目的是為恢復精力而做出合適的休息。睡眠及覺醒由中樞神經管理。在睡眠時人的腦部並沒有停止工作，只是換了模式，使身體可以更有效儲存所需的能量，並補充精神和體力。睡眠亦是最好的休息方法，既能保持身體健康和補充體力，又能提高工作效率(維基百科, 2016)。

一顆好的枕頭讓您重新定義「睡眠品質」

枕頭是人們為讓睡眠更舒適所開發使用。從現代醫學研究的觀點來看，人體的脊椎，從正面和側面看的角度是有差異的，正面看是直線，側面看則是具有生理曲度的曲線。為了保護頸部的正常生理曲度，並且維持人們睡眠時正常的生理活動。所以睡覺時，枕頭是有必要的。

枕頭一般由枕心與枕套兩個部分所構成(中華百科, 2013)。一般枕頭的分類有以下幾類：

  • 羽絨枕：羽絨枕已有相當的歷史，至今仍然盛行，特別是在高檔酒店。羽絨枕以鵝、鴨等的絨毛為主要填充物。根據Gordon (2009)的研究，長期使用羽絨枕易造成肩頸疼痛，不建議使用。
  • 慢回彈枕：慢回彈枕是1970年代所開發出來的高科技產物。慢回彈起源於美國太空總署，為了緩解太空人身上的壓力而研發的一種聚氨酯材料，後被廣泛運用於枕頭、床墊等產品。慢回彈枕主要特性表現在能量的分散特性，因此對人體的直接壓迫會較其他材質為低。也因為這特性，枕頭可隨頭頸位置的改變，自動產生形變，隨時保持與頸部緊密的貼合。
  • 茶葉、線豆等天然材質枕：利用本身的香氣達到放鬆的效果。天然材質也可以吸收空氣中的水氣，調節溼度。缺點則為材質較硬，睡感差，易變形。
  • 杜邦枕：一種化學纖維，保養容易，柔軟可壓縮。
  • 乳膠枕：天然橡膠，高回彈，透氣性佳，不易變形。部份天然乳膠可能會有過敏疑慮。
  • PE枕：一種化學纖維，價格便宜，易清洗，但透氣性差，不夠柔軟且睡感差。
  • 矽膠枕：多用於醫療用途，主要做為頭部的定位與降溫。

一顆合適枕頭的選擇非常重要。使用太高的枕頭容易壓迫人的喉嚨而引起打鼾現象；選用不適合的枕頭，容易引起失眠、落枕、腰酸背痛等的不適症狀(徐文媛, 2000)。

考量仰睡與側睡對枕頭高度的不同需求，「慢回彈材質」加上「 高度可調」枕頭，可能會是較佳選擇!

枕頭與睡姿 —５個舒適睡眠小技巧

 

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