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枕頭推薦 改善你睡眠的質與量

睡不好真的只要有一顆「好枕頭」就解決你的問題了嗎? 回想你青春年少身體狀況佳時,任何枕頭可能你都可以睡得很香甜。所以真正的問題出在哪呢?枕頭推薦 改善睡眠品質 舒壓 肩頸僵硬 慢性病

綜合所有相關的研究與討論,影響睡眠品質的主要因素包含:

肩頸僵硬甚至頸椎變形—現代人的工作與生活形態、長時間的久坐加上姿勢不良,造成肩頸的過度負擔,嚴重的影響了睡眠品質。

壓力—生活中的種種壓力和焦慮,大家都不陌生,雖然適當壓力有其正面意義,但當壓力大到造成失眠或注意力減退等負面影響時,就必須特別留意。過多的壓力時常也會導致焦慮,兩者的關係密不可分。

疾病—依據衛生福利部109年國人十大死因資料顯示,慢性疾病占超過一半,包含心臟疾病、腦血管疾病、糖尿病、高血壓性疾病、慢性下呼吸道疾病、腎炎、腎病症候群及腎病變等。慢性疾病已成為影響睡眠品質的主要因素之一。

枕頭—枕頭高度影響頸椎的排列,與頸椎的力學環境密切相關。 合適的枕頭高度與材質可以為頭部和頸部提供足夠的支撐,減輕頸椎的壓力,放鬆頸部和肩部的肌肉,從而緩解疼痛,提高睡眠質量。

除了透過專業醫療與咨詢,東方傳統醫學,特別是中醫在養生與改善睡眠方面,提供了相當有效的整體解決方案。

肩頸僵硬甚至頸椎變形 — 除了避免長時間的久坐、注意維持正確的姿勢,肩頸僵硬或頸椎變形所造成的問題,可以透過適當的鍛煉來獲得明顯的改善。
推脊,一個簡單動作,改善你常年的肩頸疼痛!
正椎法與結構調整,脊椎的重新校準

壓力 — 每天睡前給自己30分鐘的時間放空。正確的呼吸方式與靜坐已被證明是改善壓力與睡眠最有效的方式。
人生,氣要長
打坐從來都要求脊椎豎直

疾病 —「問道中醫」名醫大家李時珍第十六代嫡傳胡塗醫是這麼建議的 — 不管陰虛、陽虛,根源都是正氣不足。氣足了,血液循環改善了,各種慢性疾病都可以獲得有效的緩解。王唯工博士在他「氣的樂章」一書也是這麼認為 —— 大部分的慢性疾病都是由於循環不良造成的,腦血管疾病是循環病、心臟病是循環病、高血壓是循環病、癌症、慢性病、肺炎、腎炎,也都還是循環病。
不管陰虛、陽虛,根源都是正氣不足(問道中醫) – 養氣與養肺

枕頭 — 合適的枕頭高度與材質可以為頭部和頸部提供足夠的支撐,減輕頸椎的壓力,放鬆頸部和肩部的肌肉,從而緩解疼痛,提高睡眠質量。
枕頭與睡姿 —5個舒適睡眠小技巧
SISSEL矯型枕35年全球銷售超過千萬顆

一顆合適的枕頭固然重要,但從根本做起,培養良好的姿勢與生活作息,每天給自己一些時間放慢步調,回到自己的本心,調整正確的呼吸方式,同時正確看待並對治慢性病,才是睡眠品質改善持久有效的方式。

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枕頭與睡姿 —5個舒適睡眠小技巧

SISSEL矯形枕除了造型不同於一般市售枕頭,它還有幾個特點、可以讓您在睡眠時減輕您頸椎與脊柱的不當受力。 以下我們將以文字搭配圖片說明的方式,以便您的新枕頭能夠很快地成為您生活中熟悉的一部分。

沒有一種完美的睡姿,適合所有人。 一顆適合您的枕頭除了支撐性與釋壓性的考量,更重要的是要讓您能在睡覺時自然變換姿勢,以避免將持續的重量放在身體的某個部位。 這些問題,SISSEL矯形枕都為您考量到了,因此無論您採取何種姿勢,它都能持續提供良好的釋壓與支撐。

以下是幾個讓您睡得更放鬆的小技巧:

放置枕頭的不同方法

舒適小技巧1:

側臥——調整枕頭角度

如果您側臥並膝蓋向上,您的頭部可能會向前傾斜,從而延續脊柱平滑彎曲的線條。 您不一定要讓枕頭和床維持平行擺放; 您可以如圖1所示將枕頭旋轉一個角度讓你的下巴更舒服的靠在枕頭上。
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另外,當側臥時,大腿上方往往會向下滑動,從而扭曲下背部。 為了保護或緩解您的腰背(數百萬人的一大麻煩),您可以在膝蓋之間放置一個 SISSEL®Comfort舒適月型枕或厚實的一般枕頭。

如果您感到下肩有壓力(側臥時),您可以試著將SISSEL®Comfort舒適月型枕放在胸部和腰部以及兩腿之間,從而釋放下肩的壓力同時避免上方大腿的下滑,保護腰背。矯形枕 頸椎枕 落枕 改善睡眠品質 高度可調 高彈 高支撐 釋壓枕

舒適小技巧2:

躺在枕頭的一端

沒有規定說睡覺一定要躺在枕頭中央。 如果您睡覺時頭靠向枕頭右邊(如圖1)或左邊,您的手臂可能會更自由地依您覺得舒適的姿勢擺放。您可以兩邊都試試!

舒適小技巧3:

仰睡

當您仰睡時,頸部的椎形部位會被壓向下方的弧形空間,並輕輕地延展您的頸椎,同時為頭部、頸部和軀幹的線條提供柔軟的支撐。
您可以試試睡在枕頭的正中央,或移向兩側。睡在枕頭正中央,頸部椎形部位下壓的比例會較兩側為多。
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舒適小技巧4:

要在床上閱讀,請在SISSEL矯形枕下添加其他枕頭(或SISSEL®Comfort舒適月型枕)

SISSEL矯形枕讓您在床上閱讀或看電視時倍感舒適。 在下面放一兩個舊枕頭或將SISSEL®Comfort舒適月型枕折疊後放在SISSEL矯形枕下方; 將SISSEL矯形枕向前傾斜,直到頸部和頭部支撐的平衡恰好舒適。 患有肺部、心臟、鼻竇或食管裂孔疝等疾病的人可能大部分時間或整夜保持此姿勢更為舒適。

在這些靠背姿勢中,任何類型的柔軟支撐物或傳統枕頭(或將另一顆SISSEL矯形枕反過來)放在您的膝蓋下方,都會放鬆並舒緩您的背部。
矯形枕 頸椎枕 落枕 改善睡眠品質 高度可調 高彈 高支撐 釋壓枕舒適小技巧5:

首次使用,有些人或許會覺得頸部支撐部位看起來太高!

頸部的錐形部位主要是讓頸部肌肉會因為枕頭的高彈特性而撐開(SISSEL®Classic-plus經典進階款矯形枕),可以還原放鬆。因為撐開頸部的肌肉會拉扯到許多沒放鬆的肌肉,也許不是很好入睡,但一段時間適應後,早上醒來會比較清爽!
若是使用SISSEL® Soft-plus 舒柔進階款矯形枕,枕頭所使用之慢回彈記憶棉材質會依您的頭、頸外形與重量自動調整到合適的高度。

有兩種方式方便您調整頸部的受力—

(1) SISSEL矯形枕為可拆式底墊設計(頸部錐形部位含底墊約14公分,不含底墊11公分),若覺頸部受力較大,可以取出底墊使用。
(2)在SISSEL矯形枕的頭部支撐位置放置一個小墊子或折疊毛巾(適用於脖子較長的使用者),可以增加頭部支撐並減輕頸部壓力。 一次增加約1至2公分的厚度(1公分約為一般毛巾對折再對折的厚度),直到獲得最佳舒適體驗。

減壓好眠套組加贈外罩—SISSEL®Classic-plus經典進階款矯形枕+Comfort舒適月型枕

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枕頭高度選擇參考—聽聽專業學者綜合了從1997~2021的相關研究報告怎麼說

有關枕頭高度選擇的網路文章頗多,是否有所謂最適枕高,一直是枕頭開發廠商與睡眠研究學者關心的議題。

依據一份發表於Healthcare 2021,醫療保健專題頸椎相關疾病:疼痛管理和康復專刋中的相關研究Ergonomic Consideration in Pillow Height Determinants and Evaluation,六位研究學者依關鍵字的組合從幾個數據庫,包括 PubMed、Web of Science、ScienceDirect 和 Scopus進行了文章搜索"枕頭高度"、"頸椎對齊"、"身體尺寸"、"接觸壓力"和"肌肉活動"等關鍵字。 分析了從 1997 年到 2021 年進行並經同行評審(Peer Review)的英文期刊上發表的研究。 相關研究僅限於"生命科學"、"生物醫學"和"健康專業"等領域。

其研究總結如下:

1。通過對這些文章的調查和分析,六位研究學者提出了幾個定量和客觀的枕頭高度評估決定因素,包括頸椎排列身體尺寸接觸壓力肌肉活動。 然而,考慮到缺乏足夠的證據,尚無法確定在睡眠期間實現最佳頸椎排列、適當的壓力分佈和最小肌肉活動的建議範圍。 因此,對於仰臥位和側臥位的最佳枕頭高度尚未有確定的結論。

矯形枕 頸椎枕 落枕 改善睡眠品質 高度可調 高彈 高支撐 釋壓枕圖1。本綜述研究選擇的 PRISMA 流程圖

2。 枕頭是睡眠系統的重要組成部分,其作用是支撐頭頸部,進一步保持頸椎的生理曲度,放鬆頸部肌肉,減輕頸椎間盤的壓力,優化壓力分佈於椎間盤之間 [8,9]。 頭部和頸部缺乏支撐可能會不利地改變頸椎排列並導致肌肉骨骼問題,包括頸部疼痛、肩胛骨疼痛和肌肉僵硬 [10,11,12]。

3。在枕頭材料方面,泡棉被認為是支撐頸椎的最佳材料,可以緩解醒來時的疼痛,提高睡眠質量[25]。 目前,泡棉枕頭是市場上常見的產品,也是最受枕頭用戶歡迎的枕頭之一[26]。 五項研究使用泡棉作為枕頭的填充材料,例如記憶棉、聚氨酯泡棉與泡棉橡膠。 泡棉柔軟舒適,因此在研究中使用泡棉作為枕頭內容物可以盡可能接近用來測試的日常枕頭,避免更換枕頭帶來的不適

4。睡眠是一個動態過程,在這個過程中,個體每晚會不自覺地改變睡眠姿勢約 24 次以緩解疲勞主要是仰臥位和側臥位之間的相互轉換
[21]。 研究表明,正確的睡姿可以提高睡眠質量。 首先,睡眠姿勢影響心臟功能。 戈登等人 [28] 表明,側臥位的舒張壓、收縮壓和平均動脈壓明顯低於仰臥位。 此外,據報導,充血性心力衰竭患者在睡眠時應避免左側臥位,以防止擴大的心尖部引起不適 [29]。 其次,睡姿影響呼吸。 仰臥位比側臥位更容易引起窒息,並加重睡眠呼吸暫停的嚴重程度 [30,31]。 側臥位可使氣道偏側,減少氣道塌陷的發生,提高睡眠時氣道擴張能力,有效抑制睡眠呼吸暫停的發生[30,31]。

5。睡眠姿勢的變化可能會產生不同的軀幹彎曲角度,從而影響脊柱排列 [5]。 採用生理脊柱曲率,可減輕脊柱內部壓力,放鬆頸背肌肉,促進睡眠。 因此,睡眠姿勢是一個值得關注的問題。

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圖2。關鍵參數:Ax 從耳朵到肩膀的寬度; Dx 從後腦到牆壁的距離;Ex 從脖子到牆壁的距離

6。由於高壓會影響皮下組織的血液循環並導致麻木和疼痛,因此早在床墊設計過程中就已努力降低身體床墊的峰值壓力並實現更均勻的壓力分佈 [42,43] . 但是,高壓也意味著足夠的支撐,所以壓力不宜過高或過低。 結果表明,不同的身體區域可以表現出不同的壓力耐受性 [44]。 因此,枕頭與身體之間的接觸壓力應該足夠高以對身體提供足夠的支撐

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圖3。四種枕頭高度下典型受試者的顱骨和頸椎壓力分佈

7。枕頭高度對睡眠時頸椎的生理曲度有重要影響。 隨著枕頭高度的增加,T1 斜率和 C2-7 Cobb 角增加 [20]。 也就是說,枕頭太高會導致頸椎前屈,而枕頭太低會導致頸椎向後伸展。 這兩種情況都不利於頸椎生理曲度的維持,並可能誘發頸椎內應力失衡。 其次,枕頭的高度對睡眠時身體的壓力分佈也有重要影響枕頭高度升高顯著增加了顱骨和頸部區域的平均壓力和峰值壓力 [22]。 此外,李等人的結果 [23] 表明,隨著枕頭高度的增加,峰值接觸壓力逐漸從頭部轉移到臀部區域。 枕頭的支撐中心隨著枕頭高度的變化而動態變化,頭部、頸部和肩部區域的承重比重新分配[22]。 因此,壓力分佈是評價枕頭高度是否合適和舒適的指標。 最後,枕頭高度會影響頸部和中上背部的肌肉活動。 Li 和 Huang [24] 指出,使用護頸枕時胸鎖乳突肌的肌肉活動主要減少,並提供放鬆條件沒有枕頭的情況會導致姿勢不穩定,並使胸鎖乳突肌保持活動狀態以維持頭顱姿勢。 綜合相關研究,7—14公分是枕頭可能之適當高度範圍

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圖4。(a)頸部傾斜角; (b) T1 斜率; (c) 胸腔入口角; (d) C2-7 Cobb角

8。躺在枕頭原型上時,頭頸對枕頭施加壓力,枕頭變形,使枕頭高度不足以維持頸椎對齊。 因此,應考慮增加頭部和頸部的枕頭高度,以補償枕頭受壓後的高度損失。

睡眠是人類生命活動中不可或缺的一部分,約佔總壽命的三分之一。 睡眠對提高免疫力、記憶力、恢復體力具有重要作用[1]。 睡眠問題已成為當前嚴重的公共衛生問題之一。 枕頭高度影響頸椎的排列,與頸椎的力學環境密切相關。 合適的枕頭高度可以為頭部和頸部提供足夠的支撐,減輕頸椎的壓力,放鬆頸部和肩部的肌肉,從而緩解疼痛,提高睡眠質量。

摘錄自:Ergonomic Consideration in Pillow Height Determinants and Evaluation, by Jia-Xing Lei 1,2Peng-Fei Yang1,2,Ai-Ling Yang 3,Yan-Feng Gong 3,Peng Shang 1,2,4andXi-Chen Yuan 2,5, Healthcare 2021, 9(10), 1333;  https://doi.org/10.3390/healthcare9101333, Published: 7 October 2021 (This article belongs to the Special Issue Vertebral Related Diseases in Healthcare: The Role of Pain Management and Rehabilitation)

 

枕頭與睡姿 —5個舒適睡眠小技巧

SISSEL®進階款矯形枕

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SISSEL頸椎保健「養、通、調」 – 脊椎的重新校準

人的脊椎,就像是房子的結構,負責支撐人體的所有重量,舉凡坐、臥、跑、跳,各種姿勢、活動都得依靠脊椎的支撐。事實上,脊椎除了擔負支撐身體的功能外,還主掌了我們的健康。長期的姿勢不良、體態不正確,會使得頸椎的受力失調、關節錯位。而當頸椎的弧度過直,頸椎和頸部的肌肉就無法得到休息;比較嚴重的,還會因為頸椎關節壓迫到附近的神經,而不停的釋放出錯誤的訊息干擾睡眠(失眠的癥結竟在頸椎!

除了必要的醫療介入,我們可藉由有復健效果的運動,如正椎法結構調整等,來做脊椎的重新校準,或使用SISSEL脊給力健身按摩器SPINEFITTER來做脊椎的鍛煉。。。

正椎法(摘自:問道中醫)

做時最好戴手套,保持自然呼吸
(1)先分舉雙手,高出於頭頂
(2)合掌住於頭頂,然後移合掌於喉間,稍停,繼續合掌向下住胸前,稍停
(3)俯身分開兩手,以手著地,向前直推出雙手,此時五體均已至地
(4)又再合掌於頭頂,然後起身站立,如此算1次

功效

  • 對治亞健康,尤其對腰椎間盤突出、脊椎骨的相關問題,有顯著輔助效果
  • 打開全身經絡、氣路
  • 練者自知

注意事項:練習結束後,半小時不能接觸冷水或洗澡

結構調整

楊定一博士推廣的結構調整運動,可以有效改善因不良生活習慣造成的肩、頸、腰、背疼痛

SpineFitter脊給力健身按摩器—脊椎的鍛煉與校準

SPINEFITTER脊給力健身按摩器是您的最佳脊椎保健利器!
透過簡單地將身體平躺於SPINEFITTER上跟著影片操作,可放鬆脊椎兩側肌肉累積的張力,並且可刺激脊柱的能量點,使身體達到平衡並促進活動性。更可進一步釋放壓力,是改善柔軟性與活動度的理想健身器材。
SISSEL® SPINEFITTER脊給力健身按摩器是一種創新又摩登的鍛鍊器材,結合了放鬆和強化的功能,對於居家養生或專業指導的個人及專業團隊均適用。

最佳頸椎保健枕-SISSEL®Classic Plus經典進階款矯形枕 一顆用愛打造的枕頭

SISSEL®SPINEFITTER脊給力健身按摩器 隨時做好脊椎保健

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SISSEL頸椎保健「養、通、調」 – 疏「通」阻塞

頸椎保健「養、通、調」的「通」主要在疏通因長時間維持同樣姿勢,以及不良生活作息所累積造成的肩頸肌筋膜緊繃,肌肉僵硬,以及因淤滯所造成的阻塞。除了避免長時間維持同樣姿勢,養成良好生活作息,在上班時間、累到不想動時、起床前,都可以做些簡單的動作來放鬆肩頸的僵硬與緊繃,並疏通阻塞。

上班時間累了,休息一下:

1。頸椎上頂+左、右伸展運動
(1)上身坐正,收下顎,頭往上頂(感覺脊椎往上伸直),身體放輕鬆,慢慢數到20後,吐氣放鬆
(2)頭往右傾到底,身體放鬆保持自然呼吸,慢慢數到20後回正
(3)深吸氣,吐氣頭往左傾到底,慢慢數到20後回正
(4)肩膀向前、向後各轉動6次,感受肩頸的放鬆
(5)若覺肩頸不夠放鬆,可重覆動作(1)—(4),2—3次

這動作對上班族長時間看電腦後的頸椎放鬆效果卓著。蹲馬桶時做這動作最好,上完厠所,肩頸也獲得有效放鬆。比上廁所看手機好過100倍!

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2。十字轉身運動
(1)上身坐正,雙手輕輕抓住肩膀,吸氣身體向右旋轉到底,吐氣身體向左旋轉到底
(2)重覆動作10次
除了放鬆肩頸的緊繃,這動作對腰椎也有良好的放鬆效果!
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3。十字轉肩運動
(1)上身坐正,將雙手輕輕抓住肩膀,以肩膀為軸心,雙肘向前及向後旋轉各10次

累到不想動時:

4。將SISSEL筋膜大雙球放頸下往肩膀靠,躺著休息10分鐘後移除大雙球,即可有效放鬆並疏通肩頸緊繃的筋膜。
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起床前:

5。推脊,一個簡單動作,改善你常年的肩頸疼痛!
(1)醒來時躺在床上,收下顎,頸椎自然頂直,雙手向頭頂方向推床板,以讓身體不往下移動的力量推,維持20—30秒
(2)重覆動作(1),1—3次

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6。雙腳伸直坐在床上,雙手放在身後支撐身體重量,頭慢慢往後仰,你會聽到頸椎輕微的咔喳聲,數到10後頭慢慢回正,即可感受到肩頸的放鬆
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7。背握手伸展運動
(1)於床上或瑜伽墊上成嬰兒式,額頭平貼於地
(2)交握雙手於背後並往頭部方向伸展,整個臉部貼地(感覺好像下巴也快要接觸到地板),會聽到頸椎輕微的咔喳聲。
(3)維持動作(2)慢慢數到10後放下,即可感受肩頸及後背的放鬆
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8。使用SISSEL Spinefitter脊給力健身按摩器做脊椎的放鬆與鍛煉

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SISSEL頸椎保健「養、通、調」— 心腎相交 提升睡眠品質 減少做夢

中醫「心腎不交證」主要臨床表現為:心煩,失眠,多夢,遺精,腰痠腿軟等等..南懷瑾先生談心腎相交調呼吸法認為人之元神在心,人之元氣在腎,欲心腎相交,須於有意無意之間,運心中元神隨呼吸之氣息下降,與腎中元氣匯合。

心腎相交法(摘錄自:問道中醫)

躺在床上,舌抵上顎(即把舌頭放在上門牙後的那個坑坑窪窪的地方),把兩手的食指塞兩耳朵(鬆緊以不透氣為度),調勻呼吸之後,用「心」去「聽」您的呼氣,聽著這股氣一直被呼到您的兩個腳底板,這樣「聽」兩三口「呼」氣後,很多人就會感覺輸精管、尿管有收縮感,口內有口水。吞下口水,睡覺!整個過程三五分鐘就好。千萬別多做!
ps:整個過程三五鐘不需要都在「聽」氣,而是「聽」兩三口,就順其自然。過一小會再「聽」呼氣

功效

  • 強心補腎,可以使身體水火既濟,從而調整五臓六腑,減少做夢。
  • 煉精化氣
  • 其他功效實踐的人會知道

嬰兒在母體內靠母體供給營養、能量,以內呼吸「胎息」的呼吸方式發育生長,10月胎圓的時候,後天的生命還沒有開始, 本身的呼吸神經等系統的開關尚未打開啟用,在掛上來看就是坤卦一純陰。 隨著臍帶被剪斷,天地之氣進入肺中,肺自然應激,將氣排出,催動聲帶,「哇」的一聲開始了外呼吸,此時心火下降,而補腎陽,吸氣時腎水上潮以濟心火,如此心腎相交,在卦上看就是水火既濟卦。通過人生的第一次呼吸,啟動的後天的各個開關,「生命在呼吸間」, 所以糊塗醫傳出的心腎相交法,正是基於這樣的易理, 該法太簡單太一般了,然而其調養心腎,固本培元,煉精化氣的功效,卻非同一般。從十二消息卦看人從呱呱墜地開始,每經過32個月,腎中增加一陽,到了16歲的時候,人體從原來的純陰坤卦,變為純陽的乾卦。這個時候陽氣最盛,心火極容易動,七情六慾開始明顯呈露,腎氣開始暗暗耗損, 如果能夠在此時便懂得用醫家秘傳之心腎相交法調養,則可葆真, 可持滿,可御神,則聰明智慧遠非常人可比。

最佳頸椎保健枕-SISSEL®Classic Plus經典進階款矯形枕 一顆用愛打造的枕頭

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SISSEL頸椎保健「養、通、調」— 「養」氣 提昇睡眠品質

中醫認為人要睡得安穩肺氣要養足了才行。肺氣足了它的肅降功能才能得到更好的發揮,人們才容易進入深度睡眠,尤其是在肺經當令的酉時。

熬夜的人都懂,晚上十一二點甚至一兩點都好熬,甚至越熬夜越有精神,很多人寫文章或做決策非得在這個時間段不可,因為此時人體真氣,由肝膽主導,主決斷,常常可以想出一些好主意,寫出好文章。而到了淩晨三點,便很容易開始熬不過。就是因為肺在此時當令,全身氣血要由上往下肅降,人體要順應自然進入深度睡眠。相反的,那些年紀大的人則容易在這個時間段醒來,因為他們已經肺氣虛弱,肺的肅降功能變差了。

因此對治失眠實在應該從養肺氣治起!摘錄自:問道中醫

養肺法(晚上躺著練)

1。仰臥,全身放鬆,兩腳分開雙手自然放於身體兩側。
2。用鼻子呼吸,吸氣時兩手緊握「金剛印」,同時兩腳十指往腳心方向扣,仿佛也要握「拳」一樣收緊。呼氣時手腳同時放鬆。
*金剛印:大拇指掐在掌心裡。

以上反復一吸一呼算一次,一邊做,一邊數,做49次,然後靜靜體會心安神靈,無牽無掛的感覺,接著就可以睡去。方法很簡單,效果練者自知。有人練習幾天就能睡得很好,有人則需要練幾個月,總之不要急躁,自然會有所體會!

王唯工博士依其循環理論解釋肺的肅降功能對睡眠的影響,認為如果心肺功能不佳,全身常常處在缺氧的狀態,所以腦部也會缺氧,而睡著時呼吸的量較淺,氧氣交換更差,腦缺氧到受不了,就不讓你睡沈了!

不管陰虛、陽虛,根源都是正氣不足

所謂的「虛」究竟是什麼?「虛」當然是相對於實來說的,「虛實」與「陰陽」的概念,在中醫裡面是砣與秤的關係,中醫診斷學裡的「八綱」陰陽虛實占了四綱。「虛」就是指正氣不足,從而導致臟腑的功能衰弱。那麼「實」呢?真正意義上的「實」是因為體內正氣不足,導致邪氣過盛,臟腑的活動亢盛。歸根究底四個字「正氣不足」,就這麼簡單。
最上乘的補正氣法就是《黃帝內經》的這句話,正氣內存,邪不可干,大家可把他當「咒語」般來看待,外加一個「金剛印」百邪不侵。

養氣法(站、坐、臥都可以練):

首先把眼神收回來,先注視鼻尖一會兒,然後目光下移至肚臍和小腹處,兩眼微垂,把心思意念都放在肚臍和小腹處,久而久之就能養好正氣。女士們在月事期間就把心念放在胸口或心窩處。平時會議場合比較多的朋友們,開會時如果不需要你發言,就是練功的好時刻。
習練有素者,到了一定時候,丹田真氣充足,腎氣旺盛起來,兩腎會有如湯煎之熱,古人管這叫「命門相火」。

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頸椎保健「養、通、調」— 子時「養」膽經

除了一顆讓你在睡眠時充份放鬆肩頸的枕頭,平日生活作習的調養對睡眠品質的改善也非常重要。

子時養膽經,心法藥方:睡覺、「練」子時功(摘錄自:問道中醫)

人秉天地之氣而生,天地陰陽流通演變,支配著人體的生理活動,此時正是天地陰陽演變的關鍵時刻,這個時候的養生就至關重要,不可不慎。

宋朝大儒邵康節先生有句千古名言,「一陽初動處,萬物未生時」說的就是「一陽來復」,在一年中是指冬至,在一天中就是亥時尾、子時初。因為此時天地陰極生陽,開始了一陽,所以這個時間如果不能靜坐用功,起碼應該處於睡眠狀態,才能偷得天地之先機,讓人體與天地同步,進行陰陽大交換,接受天地間的一陽來復,培養元氣,守護先天真氣。

古傳中醫跟道家門人都要求弟子在這個時辰練子時功,目的就是為了在這個時辰「奪天地之造化,侵日月之先機」,學古傳中醫的,甚至許多練內家拳的,這個時辰,必定是用功的寶貴時間,對於一般現代人,這個時間最應該做的事情是睡覺,同時避免吃宵夜、行房。

復卦的這一陽爻,實際上象徵陽氣回復,此一陽雖微,然而依據自然之理上行(陽氣生發丿,生命能量的復興之勢不可阻擋它。所以這個時辰的養生要點是千萬別損耗真陽,如果不懂練子時功就應該進入深度睡眠,千萬別在這個一陽來復的時辰行房,消耗生命裡的那一點純陽。

子時功怎麼練呢?所謂真傳一句話:把自己的心念平息下來,聽其自然,念頭空了,「一陽來復」,進入虛無態,先天一氣(炁)自然來。

許多人可能會有這樣的經驗,若每天晚上於11/12點前上床睡覺,第二天很容易在早上5,6點自然醒來;一但超過01:00睡覺,不僅不容易入睡,第二天早上也容易晚起,起來精神也會較差。人體的自然規律透過身體的實踐,是可以得到如實的驗證!

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最佳頸椎保健枕-SISSEL®Classic Plus經典進階款矯形枕 一顆用愛打造的枕頭

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使用SISSEL大小雙球來放鬆肩頸腰背緊繃的筋膜、疏通後背膀胱經

肩頸放鬆 – SISSEL大雙球

很多人枕頭換來換去總覺睡得不舒服。除了一顆好睡,能讓你肩頸放鬆的枕頭很重要之外,如果肩頸太過僵硬,也會睡不舒服。SISSEL大雙球就非常適合用來做為肩頸放鬆的工具,最簡單的方式就是將大雙球放在頸下並靠向肩膀,躺著放鬆自然呼吸約10分鐘,移開大雙球就可以明顯感受到肩頸的放鬆。

激痛點放鬆,增進肌肉,全身按摩,足部反射區按摩,微循環促進,肩頸放鬆,改善睡眠

另外也可以加上幾個簡單動作,來強化肩頸放鬆效果:

(1) 將雙手平舉,感受到肩膀壓在大雙球上,身體放鬆,你會覺得手有些麻,平躺5-10分鐘後移除大雙球,感受肩頸的放鬆!
(2) 吸氣雙手往頭後方伸直,感覺球面壓在肩膀的酸痛點上,維持雙手伸直約10秒鐘,吐氣慢慢將雙手放下; 重覆動作3—5次!

上背部放鬆(大雙球仍放在頸下):

(1) 屈膝抬起臀部,以雙腳為施力點,將身體往頭頂方向移動到痠痛點,放下臀部,停留約30秒。
(2) 重複同樣動作將身體往頭頂方向移動到下一個痠痛點,放下臀部。每個痠痛點都停留約30秒。
(3) 重複動作至肩胛部位,再慢慢回到頸部!
(4) 移除大雙球,感受肩頸與上背部的放鬆

腰背與腳底筋膜放鬆 – SISSEL小雙球

SISSEL®Myofascia-筋絡按摩隨行系列 —大雙球~模擬肘部按壓感受~

肌筋膜介紹與放鬆技巧要領

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枕頭之於睡眠是基本盤,改善睡眠品質肩頸肌筋膜的放鬆更不可少!

頸椎保健解決方案 – 解剖學最適枕形的SISSEL矯形枕搭配SISSEL大雙球肩頸肌筋膜放鬆

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身體的不適,很大一部份可能都源自於「不良的睡眠品質」

睡眠時使用一顆合適的枕頭能夠改善睡眠品質。根據研究,除了能改善”手麻”或”經常性落枕”等不適症狀外,也能改善”有憂鬱症一定要靠吃藥才能睡得著”、”年紀大會經常上廁所”等幾乎快放棄治療的失眠症狀(林鍵鱗, 2011)。臨床上有很多肩頸痠痛的患者,造成他們痠痛的原因,有一些是因為睡眠時使用不合適的枕頭,以及不正確的睡眠姿勢有關。睡眠是人體健康和發展所必需,幾乎所有人體生理與心理的活動都與睡眠息息相關。睡眠品質是判定睡眠良好與否的重要指標,當睡眠品質不佳時,除了可能影響身體、情緒外,更影響認知行為與社會功能(Killgore et al., 2008)。經常抱怨失眠、睡眠品質不佳,或睡眠時數少於7小時,長久下來可能會引起精神上的障礙(Chang et al., 1997)。

好的睡眠品質才能讓身體透過自癒力來進行自我修復,並提升免疫力

睡眠是大腦獲得休息最有效的方法,也是人類基本的生理需求及維持良好健康狀況的基礎,它和飲食、身體活動同為最基本的生命活動要素(Buysse, Reynolds, Kupfer, 1989)。睡眠是身體需要的反映,睡眠時會停止身體的物理運動及感官活動。現代醫學普遍認為睡眠是一種主動過程,目的是為恢復精力而做出合適的休息。睡眠及覺醒由中樞神經管理。在睡眠時人的腦部並沒有停止工作,只是換了模式,使身體可以更有效儲存所需的能量,並補充精神和體力。睡眠亦是最好的休息方法,既能保持身體健康和補充體力,又能提高工作效率(維基百科, 2016)。

一顆好的枕頭讓您重新定義「睡眠品質」

枕頭是人們為讓睡眠更舒適所開發使用。從現代醫學研究的觀點來看,人體的脊椎,從正面和側面看的角度是有差異的,正面看是直線,側面看則是具有生理曲度的曲線。為了保護頸部的正常生理曲度,並且維持人們睡眠時正常的生理活動。所以睡覺時,枕頭是有必要的。

枕頭一般由枕心與枕套兩個部分所構成(中華百科, 2013)。一般枕頭的分類有以下幾類:

  • 羽絨枕:羽絨枕已有相當的歷史,至今仍然盛行,特別是在高檔酒店。羽絨枕以鵝、鴨等的絨毛為主要填充物。根據Gordon (2009)的研究,長期使用羽絨枕易造成肩頸疼痛,不建議使用。
  • 慢回彈枕:慢回彈枕是1970年代所開發出來的高科技產物。慢回彈起源於美國太空總署,為了緩解太空人身上的壓力而研發的一種聚氨酯材料,後被廣泛運用於枕頭、床墊等產品。慢回彈枕主要特性表現在能量的分散特性,因此對人體的直接壓迫會較其他材質為低。也因為這特性,枕頭可隨頭頸位置的改變自動產生形變,隨時保持與頸部緊密的貼合。
  • 茶葉、線豆等天然材質枕:利用本身的香氣達到放鬆的效果。天然材質也可以吸收空氣中的水氣,調節溼度。缺點則為材質較硬,睡感差,易變形。另外因台灣處亞熱帶,濕度較高,也容易有發霉等問題產生。
  • 杜邦枕:一種化學纖維,保養容易,柔軟可壓縮。
  • 乳膠枕:天然橡膠,高回彈,透氣性佳,不易變形。部份天然乳膠可能會有過敏疑慮。
  • PE枕:一種化學纖維,價格便宜,易清洗,但透氣性差,不夠柔軟且睡感差。
  • 矽膠枕:多用於醫療用途,主要做為頭部的定位與降溫。

一顆合適枕頭的選擇非常重要。使用太高的枕頭容易壓迫人的喉嚨而引起打鼾現象; 選用不適合的枕頭,容易引起失眠、落枕、腰酸背痛等的不適症狀(徐文媛, 2000)。

考量仰睡與側睡對枕頭高度的不同需求,「慢回彈材質」加上「 高度可調」枕頭會是較佳選擇!

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長時間的工作容易造成肩頸肌筋膜的緊繃,不僅容易壓迫神經而造成疼痛,同時進而影響睡眠品質,讓你不管怎麼躺都覺得不舒服。因此有效的肩頸肌筋膜放鬆,也是改善睡眠品質的必要手段。

除了避免長時間維持同一姿勢,定時起身走動做身體的伸展,楊定一博士提倡的結構調整運動,以及王唯工博士研發的無限(∞)運動,都可以不受場地限制,有效的放鬆與修正我們的脊椎,達到肩頸放鬆的目的! 如果場地允許,或真的累到不想運動,最簡單又有效的方式,可以躺在床上或瑜珈墊上,將SISSEL大雙球放在肩膀的斜方肌下方,平躺自然呼吸10分鐘,移除大雙球,即可感受到肩頸肌筋膜的放鬆。若能搭配一些簡單的動作,更可以強化放鬆效果! 有些人躺著躺著,因為太舒服就睡著了,最好設個閙鐘提醒,避免影響肩頸的血液循環!

使用SISSEL大小雙球來放鬆肩頸腰背緊繃的筋膜

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