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打坐從來都要求脊椎豎直

打坐從來都要求脊椎豎直，因為脊椎豎直的情況下，身體的結構網絡前後左右的張力才是均等。依著一個豎直的脊柱，網絡呈同心圓結構分布，這時身體的重量由骨頭承受，全部肌肉處在放鬆張力均等狀態，這時身體任何不對、張力有微細轉折，大腦容易覺察，可以自行調整放鬆，所以才容易氣機流通、流動。所以坐墊就是要調整到每個人脊椎容易豎直的狀態。《文章出處:林兩傳 醫師-身體的立體結構網絡》

至於是雙盤坐、單盤坐或散盤坐，則見人見智！

《問道中醫》從醫家的觀點認為「雙盤」並不是可有可無的，而是修習醫道的必經途徑。作者提出諸多不可思議的好處，可以參考另一篇文章雙盤的妙處與禪宗故事「鬼逼」禪師

楊定一博士在《靜坐的科學、醫學與心靈之旅》一書中也特別提及：討論靜坐的姿勢主要是為了健康的理由。對初學者而言，即使衹是把姿勢擺正，也能使健康大為改善。適當的靜坐姿勢本身就是我多年來推廣的眾多具有療效的姿勢之一，就我多年來所見，靜坐的姿勢本身是具有療效的，光是坐直讓脊椎、頸部、骨盆落在自然的弧度上，就能讓五臟六腑各就各位，這種身體結構的重新調整，讓心靈更能專注，也是返老還童的第一步。
就技巧而言，靜坐可說是一種集中心靈注意力的心理鍛煉，然而必須先調伏身心才能有效從事這一心理鍛煉，換句話說身體是會影響心靈的，反過來說心靈當然也會影響身體。有些姿勢可以幫你更容易進入專注而放鬆的心理狀態。這一姿勢不僅能加深靜坐的心理效果，也能帶來一定的健康益處。

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姿勢矯正與健康—結構調整

姿勢結構和功能永遠是密不可分的，這個道理無論在生理、機械、還是物理化學的系統都說得通，沒有結構也就不用談功能了，然而現代醫學往往忽略了身體姿勢的重要性，只在各種先天畸形或意外受傷的變形病例才談及骨骼結構，幾乎很少提及一般情況下姿勢對健康的影響，對於生活習慣和年齡所累積的微細變化，我們所知更是少之又少。

舉例來說，現代人多半習於久坐不動，有處理不完的文書工作，成天忙著使用電腦這類電子產品，習慣採取的姿勢是相當違反自然的，扭曲了身體的其他部位來配合手指，手臂和肩膀的過度使用，請注意大多數人這麼工作，一整天下來上半身都是往前傾的，肩膀、脖子和頭部全往前伸，年紀越大越是會駝背的厲害，人們大多時間的坐姿一點兒也不符合正常的脊柱弧度。大多數人不習慣坐直，而是無精打采地窩著，這對脊柱又是額外的負擔，長期下來會造成很大的壓力，然而在症狀出現之前，我們根本感受不到這種姿勢有什麼問題，甚至意識不到症狀和姿勢的關聯，在我看來無論醫護人員還是所謂外行人對姿勢結構和生理功能之間的關係都相當缺乏認識。

在這樣的大環境下，結構調整或姿勢矯正對健康的影響卻時常被忽略，多年來我一直強調結構調整正是恢復身體結構完整的重要環節，所有歷史悠久的醫療流派都知道這個概念，就像生理功能有所謂的正常基準，身體的姿勢和結構也是有的，而且也有些方法能讓姿勢恢復正常。摘自：靜坐的科學醫學與心靈之旅， 揚定一

楊定一博士談《結構調整》

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肌內效貼布特性、應用理論與功效

肌內效貼布特性

肌內效貼布包含 100% 棉和彈性纖維，也可以是聚酯、棉與彈性纖維的混合物。 當貼布需要更高的張力以獲得所需的效果時，後者是敏感皮膚上使用肌內效貼紮應用的良好選擇。 膠帶使用丙烯酸粘合劑粘貼在紙背上，拉伸率為 10-15%。 這種拉伸量與一些肌內效貼紮技術一起使用，被稱為“離紙張力”。 肌內效貼布的其他特性包括：

  • 能夠拉伸到其原始長度的 120-140%
  • 可回彈到沒有拉伸的錨點（貼合起點）
  • 使用熱活化粘合劑
  • 使用對大多數人安全的低過敏性染料
  • 不含乳膠
  • 貼布潮濕後，乾燥時間約為5-10分鐘
  • 貼在皮膚上可以持續幾天

肌內效貼紮理論

肌內效貼紮理論乃基於神經生理機制和機械刺激對身體各個系統的影響：

  • 中樞神經系統 (CNS)： 將肌內效貼布貼在皮膚上，不同程度的拉伸會產生機械刺激並激活通往 CNS 的傳導通路
  • 皮膚：貼在皮膚上的肌內效貼布以較低的拉伸度改變真皮和表皮間組織的密度和濃度。 這種改變會轉化為電脈衝的機械刺激，稱為機械傳導，可以產生細胞運動。肌內效貼布在皮膚上產生壓力和拉伸，能夠刺激機械感受器。 這種刺激與 CNS 相互作用並調節疼痛反應。
  • 筋膜：肌內效貼布的應用改變了組織中的張力元素，以促進體內平衡。 通過皮膚相對於疼痛部位組織的運動，貼布施加的張力使筋膜不受任何運動限制（增進筋膜的流動性）。
  • 淋巴和循環系統：肌內效貼布的應用有助於微瓣的打開，這是由於皮膚密度改變導致的動態壓力變化。 這種減壓效果會激活真皮中的淋巴管並改善淋巴流動。 最終結果是組織炎症和腫脹減少。理論上，拉提皮膚會分離細絲，這些細絲將皮膚附著在淋巴和毛細血管床的內皮細胞上。 肌內效貼布的應用創建了允許淋巴液排出的通道，從而減少腫脹並增加流向該區域的血流量。(摘自 Physiopedia, https://www.physio-pedia.com/Kinesio_Taping)

肌內效貼紮功用（摘自：運動傷害概論與運動貼紮，陳威志）

  • 緩解疼痛
  • 改善循環
  • 消除腫脹
  • 肌肉促進
  • 放鬆肌肉
  • 動作導向

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週末運動族更需要做好運動保護、避免傷害

上班族平日少有機會運動，很多人都利用週末、假日到戶外走動、健身。本來做運動有益身心健康，但週末運動族往往未得健康之利，反而容易因身體未做好準備或過度運動而受傷。

脊骨神經科蔡美真醫生表示，平日久坐不動，突然進行高強度或大量的運動，會導致體力不支，甚至造成關節及肌肉疲勞受傷。健康合理的運動，應該是讓全身的肌肉都均衡協調發展，通常在運動場上競技的運動員是把身體訓練好了才上場去競技，但是一般人少了身體鍛煉的這一段，直接把競技當運動，結果就是傷害累積，越運動越糟糕。

經過驗證的概念重新詮釋—SISSEL® SPINEFITTER 的工作原理

無論是在家裡、在工作室、在團體鍛煉還是自我練習中——傳統與創新在這裡得到了一個完美的結合。
SISSEL® SPINEFITTER 的工作原理非常平實。其中有關經絡、穴位與按摩放鬆的概念許多人已經知道了幾個世紀，並且隨著時間的推移，在運動前準備、避免身體不適和減輕疼痛方面確立了它的地位。然而，借助 SPINEFITTER，我們首次成功地將這些原理結合到一個可以直觀使用的鍛煉設備中。 SISSEL® SPINEFITTER 不僅實用、創新且高效，同時它的作用原理已然經過時間的驗證。作為一種創新的健身工具，SISSEL® SPINEFITTER 將放鬆和有效訓練做了完美的結合。

SPINEFITTER對您身體保健所帶來的可能效益：

  • 對脊柱兩側進行深度的按壓會對整個肌肉組織產生放鬆作用
  • 可以促進關節活動性，並且刺激肌肉區域排除淤塞，避免運動傷害與疼痛的產生
  • 僅僅只是平躺在 SISSEL® SPINEFITTER 上，即可為肩帶帶來明顯的放鬆效果。
  • SPINEFITTER 的多功能設計讓身體整體的訓練成為可能，除了上述的效益，它同時可改善協調、平衡能量系統並強化肌肉與肌耐力。

SISSEL® SPINEFITTER 的精巧計設，可實現最大效率。

排成兩排的 28 個球形成了靠近脊柱肌肉的理想按摩工具， SPINEFITTER 的主要應用從它的外觀就可以很直覺的清楚看到。由於其簡捷易用的設計，幾乎人人可以輕易上手。重量、手感、材質和工藝多方面的細心考量，為用戶最多樣化的要求提供最佳解決方案。

健康掌握在自己手上

就像德國人常說的一句話：球在你的球場上！以鍛煉來改善您的活動力和靈活性從未如此簡單。向身體的緊繃與疼痛宣戰。採取有效且可持續的行動來對抗疼痛和肌肉不適。 SISSEL® SPINEFITTER 是您的最佳訓練伙伴 – 無論是在家中、私人訓練團體、工作室還是在專業應用環境中。試試看！你將得到意想不到的收獲！

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為什麼我常常運動身體的疼痛不減反增?

健康合理的運動，應該是讓全身的肌肉都均衡協調發展，通常在運動場上競技的運動員是把身體訓練好了才上場去競技，但是一般人少了身體鍛煉的這一段，直接把競技當運動，結果就是傷害累積，越運動越糟糕。

通常我們說的運動像網球，羽毛球，棒球，高爾夫球，就健康運動的觀點來說，根本不能成為運動，反而是對身體有傷害的娛樂，這些運動主要是單向肌肉用力，瞬間肌肉爆發收縮，這些都會使結構網絡產生糾結，旋轉張力分佈不均，從這個角度來看運動後的恢復操，可能比運動前的暖身操更重要。但是依據很少運動忽然激烈運動而酸疼的經驗，結構網絡自然放鬆連貫，需要的時間是數日，並不是短短幾分鐘的恢復操能完全解決的，更何況是一般恢復操的拉筋概念並不完全正確。

真正優秀的健美先生，身上的線條一定是滑順柔和的，要展示什麼肌肉，必須讓那條肌肉收縮才能突出呈現。

專業運動員有專業教練指導全身肌肉的訓練，有防護員做運動後的鬆解，但是一般人把競技當運動，常常一種運動有習慣使用的一組肌肉，結構網絡有習慣的偏斜滑移方向，不知如何鬆解，日積月累就是一種傷害，所以喜歡把競技當運動的人最好選擇兩種（或以上）不同的運動，肌肉有不同的使用方式，結構網絡系統才不容易鎖死在固定的位置跟方向。比方說喜歡球類運動的，最好能配合舞蹈或游泳來鬆解球類運動單向、瞬間、暴力造成的傷害。。。摘自林兩傳醫師＂身體的立體結構網絡＂

SISSEL Spinefitter脊給力健身按摩器藉由左、右兩列按摩球的平衡按壓，是運動前暖身與運動後恢復，有效釋放張力並平衡身體能量系統的最佳工具！
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正椎法可以放鬆全身筋膜與肌肉的緊繃，同時疏通經絡的淤塞，更是最佳且有持續效果的脊椎復健運動 ！
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SISSEL頸椎保健「養、通、調」 – 脊椎的重新校準

人的脊椎，就像是房子的結構，負責支撐人體的所有重量，舉凡坐、臥、跑、跳，各種姿勢、活動都得依靠脊椎的支撐。事實上，脊椎除了擔負支撐身體的功能外，還主掌了我們的健康。長期的姿勢不良、體態不正確，會使得頸椎的受力失調、關節錯位。而當頸椎的弧度過直，頸椎和頸部的肌肉就無法得到休息；比較嚴重的，還會因為頸椎關節壓迫到附近的神經，而不停的釋放出錯誤的訊息干擾睡眠（失眠的癥結竟在頸椎！）

除了必要的醫療介入，我們可藉由有復健效果的運動，如正椎法或結構調整等，來做脊椎的重新校準，或使用SISSEL脊給力健身按摩器SPINEFITTER來做脊椎的鍛煉。。。

正椎法（摘自：問道中醫）

做時最好戴手套，保持自然呼吸
（１）先分舉雙手，高出於頭頂
（２）合掌住於頭頂，然後移合掌於喉間，稍停，繼續合掌向下住胸前，稍停
（３）俯身分開兩手，以手著地，向前直推出雙手，此時五體均已至地
（４）又再合掌於頭頂，然後起身站立，如此算1次

功效

  • 對治亞健康，尤其對腰椎間盤突出、脊椎骨的相關問題，有顯著輔助效果
  • 打開全身經絡、氣路
  • 練者自知

注意事項：練習結束後，半小時不能接觸冷水或洗澡

結構調整

楊定一博士推廣的結構調整運動，可以有效改善因不良生活習慣造成的肩、頸、腰、背疼痛

SpineFitter脊給力健身按摩器—脊椎的鍛煉與校準

SPINEFITTER脊給力健身按摩器是您的最佳脊椎保健利器!
透過簡單地將身體平躺於SPINEFITTER上跟著影片操作，可放鬆脊椎兩側肌肉累積的張力，並且可刺激脊柱的能量點，使身體達到平衡並促進活動性。更可進一步釋放壓力，是改善柔軟性與活動度的理想健身器材。
SISSEL® SPINEFITTER脊給力健身按摩器是一種創新又摩登的鍛鍊器材，結合了放鬆和強化的功能，對於居家養生或專業指導的個人及專業團隊均適用。

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姿勢不良對身心健康的影響，遠超過你的想像！

王唯工博士在談到「保護肺臟與矯正脊椎的重要性」中提到，我們的脊柱不但會左右彎，還會前後彎，對於神經傳導以及動脈弓傳下去的共振，全部都有不得了的影響，而且脊椎旁邊是什麼器官的兪穴，就會影響什麼器官，因為各個兪穴下面就是掌控器官血流的神經節，這種病蠻難治的，不要想能在三五天內把它治好，但是從這裡下手就能讓病人越來越好。

命門應該是身體坐挺時摸不到骨頭才好，命門摸得到骨頭就是不對，這點在保健上至為重要。坐的時候不要特別靠東西，命門就會自己鬆了，不靠東西，命門處若要平衡，坐姿就會自動的調整而轉動，你往後面用力一靠，命門就突出來了。
核心鍛煉 坐姿矯正 骨盆前傾 腰痠背痛 下背痛 坐骨神經痛 美姿美儀坐姿的問題是很多人所忽略的，但影響真的很大，有一些醫生雖然醫術很好，但自己坐姿都不對，造成自己都不健康了，怎麼有說服力？

命門這個位置，中醫會叫它命門，是因為其直接跟腎及冠狀動脈有關，這個我們觀察得到，但是並不確切知道為什麼。我們看到好幾個病人心臟莫名其妙的衰竭，後來檢查都是命門受傷，所以一個人的心臟要健康，除了心肺部位的放鬆之外，命門是個最重要的觀察點，通常你腰痠背痛的時候命門不鬆，背後的脊椎骨就吃力了。因為它不在一條線上，而且這會影響心臟，所以很容易就下背痛。。摘自：氣的樂章！

腰部，尤其是命門往下的部位要「直」，這個地方一直，生命能量便會得到加強！經常有意識訓練自己「挺直腰桿做人」，天地不會虧待你！摘自：問道中醫

另外，楊定一博士在談靜坐姿勢時也特別提到—討論靜坐的姿勢主要是為了健康的理由。對初學者而言，即使衹是把姿勢擺正，也能使健康大為改善。適當的靜坐姿勢本身就是我多年來推廣的眾多具有療效的姿勢之一，就我多年來所見，靜坐的姿勢本身是具有療效的，光是坐直讓脊椎、頸部、骨盆落在自然的弧度上，就能讓五臟六腑各就各位，這種身體結構的重新調整，讓心靈更能專注，也是返老還童的第一步。摘自：靜坐的科學、醫學與心靈之旅
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SISSEL頸椎保健「養、通、調」 – 疏「通」阻塞

頸椎保健「養、通、調」的「通」主要在疏通因長時間維持同樣姿勢，以及不良生活作息所累積造成的肩頸肌筋膜緊繃，肌肉僵硬，以及因淤滯所造成的阻塞。除了避免長時間維持同樣姿勢，養成良好生活作息，在上班時間、累到不想動時、起床前，都可以做些簡單的動作來放鬆肩頸的僵硬與緊繃，並疏通阻塞。

上班時間累了，休息一下：

１。頸椎上頂＋左、右伸展運動
（１）上身坐正，收下顎，頭往上頂（感覺脊椎往上伸直），身體放輕鬆，慢慢數到２０後，吐氣放鬆
（２）頭往右傾到底，身體放鬆保持自然呼吸，慢慢數到２０後回正
（３）深吸氣，吐氣頭往左傾到底，慢慢數到２０後回正
（４）肩膀向前、向後各轉動６次，感受肩頸的放鬆
（５）若覺肩頸不夠放鬆，可重覆動作（１）—（４），２—３次

這動作對上班族長時間看電腦後的頸椎放鬆效果卓著。蹲馬桶時做這動作最好，上完厠所，肩頸也獲得有效放鬆。比上廁所看手機好過１００倍！

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２。十字轉身運動
（１）上身坐正，雙手輕輕抓住肩膀，吸氣身體向右旋轉到底，吐氣身體向左旋轉到底
（２）重覆動作１０次
除了放鬆肩頸的緊繃，這動作對腰椎也有良好的放鬆效果！
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３。十字轉肩運動
（１）上身坐正，將雙手輕輕抓住肩膀，以肩膀為軸心，雙肘向前及向後旋轉各１０次

累到不想動時：

4。將SISSEL筋膜大雙球放頸下往肩膀靠，躺著休息10分鐘後移除大雙球，即可有效放鬆並疏通肩頸緊繃的筋膜。
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起床前：

5。推脊，一個簡單動作，改善你常年的肩頸疼痛!
（１）醒來時躺在床上，收下顎，頸椎自然頂直，雙手向頭頂方向推床板，以讓身體不往下移動的力量推，維持２０—３０秒
（２）重覆動作（１），１—３次

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6。雙腳伸直坐在床上，雙手放在身後支撐身體重量，頭慢慢往後仰，你會聽到頸椎輕微的咔喳聲，數到１０後頭慢慢回正，即可感受到肩頸的放鬆
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７。背握手伸展運動
（１）於床上或瑜伽墊上成嬰兒式，額頭平貼於地
（２）交握雙手於背後並往頭部方向伸展，整個臉部貼地（感覺好像下巴也快要接觸到地板），會聽到頸椎輕微的咔喳聲。
（３）維持動作（２）慢慢數到１０後放下，即可感受肩頸及後背的放鬆
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８。使用SISSEL Spinefitter脊給力健身按摩器做脊椎的放鬆與鍛煉

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SISSEL頸椎保健「養、通、調」— 心腎相交 提升睡眠品質 減少做夢

中醫「心腎不交證」主要臨床表現為：心煩，失眠，多夢，遺精，腰痠腿軟等等．．南懷瑾先生談心腎相交調呼吸法認為人之元神在心，人之元氣在腎，欲心腎相交，須於有意無意之間，運心中元神隨呼吸之氣息下降，與腎中元氣匯合。

心腎相交法（摘錄自：問道中醫）

躺在床上，舌抵上顎（即把舌頭放在上門牙後的那個坑坑窪窪的地方），把兩手的食指塞兩耳朵（鬆緊以不透氣為度），調勻呼吸之後，用「心」去「聽」您的呼氣，聽著這股氣一直被呼到您的兩個腳底板，這樣「聽」兩三口「呼」氣後，很多人就會感覺輸精管、尿管有收縮感，口內有口水。吞下口水，睡覺！整個過程三五分鐘就好。千萬別多做！
ps：整個過程三五鐘不需要都在「聽」氣，而是「聽」兩三口，就順其自然。過一小會再「聽」呼氣

功效

  • 強心補腎，可以使身體水火既濟，從而調整五臓六腑，減少做夢。
  • 煉精化氣
  • 其他功效實踐的人會知道

嬰兒在母體內靠母體供給營養、能量，以內呼吸「胎息」的呼吸方式發育生長，10月胎圓的時候，後天的生命還沒有開始， 本身的呼吸神經等系統的開關尚未打開啟用，在掛上來看就是坤卦一純陰。 隨著臍帶被剪斷，天地之氣進入肺中，肺自然應激，將氣排出，催動聲帶，「哇」的一聲開始了外呼吸，此時心火下降，而補腎陽，吸氣時腎水上潮以濟心火，如此心腎相交，在卦上看就是水火既濟卦。通過人生的第一次呼吸，啟動的後天的各個開關，「生命在呼吸間」， 所以糊塗醫傳出的心腎相交法，正是基於這樣的易理， 該法太簡單太一般了，然而其調養心腎，固本培元，煉精化氣的功效，卻非同一般。從十二消息卦看人從呱呱墜地開始，每經過32個月，腎中增加一陽，到了16歲的時候，人體從原來的純陰坤卦，變為純陽的乾卦。這個時候陽氣最盛，心火極容易動，七情六慾開始明顯呈露，腎氣開始暗暗耗損， 如果能夠在此時便懂得用醫家秘傳之心腎相交法調養，則可葆真， 可持滿，可御神，則聰明智慧遠非常人可比。

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SISSEL頸椎保健「養、通、調」— 「養」氣 提昇睡眠品質

中醫認為人要睡得安穩肺氣要養足了才行。肺氣足了它的肅降功能才能得到更好的發揮，人們才容易進入深度睡眠，尤其是在肺經當令的酉時。

熬夜的人都懂，晚上十一二點甚至一兩點都好熬，甚至越熬夜越有精神，很多人寫文章或做決策非得在這個時間段不可，因為此時人體真氣，由肝膽主導，主決斷，常常可以想出一些好主意，寫出好文章。而到了淩晨三點，便很容易開始熬不過。就是因為肺在此時當令，全身氣血要由上往下肅降，人體要順應自然進入深度睡眠。相反的，那些年紀大的人則容易在這個時間段醒來，因為他們已經肺氣虛弱，肺的肅降功能變差了。

因此對治失眠實在應該從養肺氣治起！摘錄自：問道中醫

養肺法（晚上躺著練）

1。仰臥，全身放鬆，兩腳分開雙手自然放於身體兩側。
2。用鼻子呼吸，吸氣時兩手緊握「金剛印」，同時兩腳十指往腳心方向扣，仿佛也要握「拳」一樣收緊。呼氣時手腳同時放鬆。
＊金剛印：大拇指掐在掌心裡。

以上反復一吸一呼算一次，一邊做，一邊數，做49次，然後靜靜體會心安神靈，無牽無掛的感覺，接著就可以睡去。方法很簡單，效果練者自知。有人練習幾天就能睡得很好，有人則需要練幾個月，總之不要急躁，自然會有所體會！

王唯工博士依其循環理論解釋肺的肅降功能對睡眠的影響，認為如果心肺功能不佳，全身常常處在缺氧的狀態，所以腦部也會缺氧，而睡著時呼吸的量較淺，氧氣交換更差，腦缺氧到受不了，就不讓你睡沈了！

不管陰虛、陽虛，根源都是正氣不足

所謂的「虛」究竟是什麼？「虛」當然是相對於實來說的，「虛實」與「陰陽」的概念，在中醫裡面是砣與秤的關係，中醫診斷學裡的「八綱」陰陽虛實占了四綱。「虛」就是指正氣不足，從而導致臟腑的功能衰弱。那麼「實」呢？真正意義上的「實」是因為體內正氣不足，導致邪氣過盛，臟腑的活動亢盛。歸根究底四個字「正氣不足」，就這麼簡單。
最上乘的補正氣法就是《黃帝內經》的這句話，正氣內存，邪不可干，大家可把他當「咒語」般來看待，外加一個「金剛印」百邪不侵。

養氣法（站、坐、臥都可以練）：

首先把眼神收回來，先注視鼻尖一會兒，然後目光下移至肚臍和小腹處，兩眼微垂，把心思意念都放在肚臍和小腹處，久而久之就能養好正氣。女士們在月事期間就把心念放在胸口或心窩處。平時會議場合比較多的朋友們，開會時如果不需要你發言，就是練功的好時刻。
習練有素者，到了一定時候，丹田真氣充足，腎氣旺盛起來，兩腎會有如湯煎之熱，古人管這叫「命門相火」。

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