您是否曾感覺到行走不穩、容易跌倒？或者在日常活動中，身體難以維持平衡？不論是年齡增長、久坐習慣，或是某些身體狀況，都可能影響我們的步態與平衡能力，進而降低生活品質。SISSEL Sitfit-plus 坐姿矯正墊進階款不僅能支撐腰椎、靈活脊柱，更能成為您精進步態、強化平衡的關鍵工具！
認識步態與平衡：穩定是行動的基礎
步態是什麼？
步態，即是我們行走的模式，它高度個性化，並在中樞神經系統中根深蒂固 。它涉及一系列肢體重複運動，旨在推動身體向前移動的同時保持支撐穩定性 。步態模式受到年齡、個性、情緒和社會文化因素的影響，並取決於神經、肌肉骨骼和心肺系統主要部分的複雜相互作用。
為什麼步態很重要？
步態速度是衡量整體健康和生存的敏感指標。步態障礙會導致個人活動自由受限、增加跌倒和受傷的風險，並顯著降低生活品質。良好的步態意味著更有效率、更安全的移動。
平衡是什麼？
平衡是身體在靜止或運動中維持穩定的能力。它依賴於我們核心肌群的穩定性、骨盆的正確位置、脊柱的靈活性以及腳踝的穩定性。
為什麼平衡很重要？
強大的核心肌群能夠穩固支持身體，減少四肢的應力，提高運動效率，並降低不必要的能量消耗。核心是承上啟下的樞紐與橋樑，可以構建完整的運動鏈，從而減小訓練中關節的負荷，達到預防損傷的目的。在爆發性運動中，強有力的核心肌群能夠確保肢體在動作過程中保持在正確位置，從而發揮深層肌群的穩定作用，避免出現下背痛、腹部扭傷等運動傷害 。
久坐如何影響步態與平衡？
久坐不動的行為可能導致胸椎相對僵硬，進而導致相鄰脊柱區域的功能障礙。當脊柱無法靈活運動時，身體的整體平衡和協調能力也會受到影響。
SISSEL Sitfit-plus 坐姿矯正墊進階款 如何優化步態與平衡？
SISSEL Sitfit-plus 坐姿矯正墊進階款能夠透過其獨特設計，為步態練習與平衡訓練提供關鍵支持。它的不穩定性，能有效地訓練胸椎與骨盆的反向扭轉能力，這是行走時非常重要的協調動作。同時，它也能鍛鍊踝蹠屈/背屈的能力以及踝關節的穩定性。這些能力的提升，將直接改善您的行走效率和身體穩定性，讓每一步都更穩健、更自信。
Sitfit-plus 坐姿矯正墊進階款 步態與平衡鍛練計畫：一步步穩固您的核心與行動力！
以下是專為優化步態與平衡而設計的鍛鍊計畫。無論您有高低髖、長短腿問題，或在跑步、跨步及步行過程中骨盆帶和下肢關節感到不適，都可以跟隨練習。每個動作皆為初級，建議重複 8-10 次，每天重複此練習三次。
1. 仰臥壓肩踏步
- 擺放位置： 腰椎下面
- 開始位置： 仰臥在墊上，雙手放在身體兩側。Sitfit-plus 坐姿矯正墊進階款 放在腰椎下面，骨盆處於中立位。
- 動作步驟：
- 吸氣 – 準備，保持骨盆穩定。
- 呼氣 – 肚臍拉向脊柱，左腳和右肩向下壓向墊子，然後抬起右膝，右腳離地。
- 吸氣 – 右腳和左肩壓向墊子，右腳落回墊子上，抬起左膝，左腳離地 。
- 雙腳左右交替重複。
- 動作要領： 協調對側手腳，允許腰椎和骨盆有反向扭轉。
2. 橋式
- 擺放位置： 雙腳下面
- 開始位置： 仰臥在墊上，雙手放在身體兩側。雙膝彎曲約 90 度。Sitfit-plus 坐姿矯正墊進階款 置於雙腳下 。
- 動作步驟：
- 呼氣 – 保持骨盆中立位，骨盆向上抬起，髖關節伸展。
- 吸氣 – 屈髖，軀幹回到墊子上。
- 動作要領： 動作過程中始終保持腰椎骨盆中立位。
3. 橋式（左右腳平衡）
- 擺放位置： 雙腳下面
- 開始位置： 仰臥在墊上，雙手放在身體兩側。雙膝彎曲約 90 度。Sitfit-plus 坐姿矯正墊進階款 置於雙腳下。抬骨盆向上抬起，髖關節伸展。
- 動作步驟：
- 吸氣 – 準備。
- 呼氣 – 保持腰椎骨盆中立位穩定，重心移到右腳，右腳向下踏，左腳自然浮起但不離開Sitfit-plus 坐姿矯正墊進階款。
- 吸氣 – 重心移到左腳，左腳向下踏，右腳自然浮起但不離開Sitfit-plus 坐姿矯正墊進階款。
- 雙腳交替重複。
- 動作要領： 保持腰椎長度，骨盆水平不掉髖。
4. 四足對側手腳抬起
- 擺放位置： 右（左）膝下面
- 開始位置： 四足跪姿，雙手臂伸直，手掌在肩膀下方支撐。Sitfit-plus 坐姿矯正墊進階款 置於右膝下，右腳前腳掌踩住墊子或繃直腳背不觸碰墊子。右手向前伸直點住地面，左腿向後伸直點住地面。
- 動作步驟：
- 呼氣 – 保持軀幹穩定，抬起右手的同時左腿向上抬起。
- 吸氣 – 有控制地落下，回到開始位置。
- 重複 8-10 次 。
- 交換 Sitfit-plus 坐姿矯正墊進階款到左膝下，抬起左手與右腿。
- 動作要領： 保持軀幹穩定。
5. 側臥前後走路
- 擺放位置： 骨盆下面
- 開始位置： 側臥在墊子上，下方手臂伸直放在頭的下方，手心向下壓住墊子。另一隻手放在軀幹前的墊子上保持平衡。Sitfit-plus 坐姿矯正墊進階款放在骨盆下面。下方的腿伸直，腳掌踩住墊子在身體前面。上方的腿伸直抬離地面，與髖同高並與軀幹保持一條直線。
- 動作步驟：
- 呼氣 – 上方的手臂伸直向前，同時上方的腿伸直，繃腳背，往後擺 。
- 吸氣 – 保持軀幹相對穩定，上方的手臂伸直往後擺，同時上方的腿伸直，勾腳踝，往前。
- 交替擺動 8-10 次。換另一邊。
- 動作要領： 保持軀幹相對穩定。
6. 站立滾動步
- 擺放位置： 雙腳下
- 開始位置： 雙腳平行站立稍分開，足跟在坐骨下方，腳踝之間約一拳距離。直立在 Sitfit-plus 坐姿矯正墊進階款上，前腳掌向下踩，腳跟不離開 Sitfit-plus 坐姿矯正墊進階款，保持提踵姿勢。
- 動作步驟：
- 呼氣 – 保持骨盆水平，右腳跟向下踩，左膝彎曲，腳跟不離開 Sitfit-plus 坐姿矯正墊進階款 。
- 吸氣 – 保持骨盆水平，換左腳跟向下踩，右膝彎曲，腳跟不離開 Sitfit-plus 坐姿矯正墊進階款 。
- 雙腳左右交替重複。
- 動作要領： 骨盆水平；腳踝穩定。
透過 Sitfit-plus 坐姿矯正墊進階款的輔助，您可以更安全、有效地鍛鍊身體的步態與平衡能力。持之以恆的練習將有助於增強您的身體穩定性，提升活動自由度，並顯著改善生活品質，讓您每一步都走得更自信、更穩固！
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