您是否曾因咳嗽、打噴嚏而漏尿？或長期飽受便秘、腰背疼痛困擾？這些看似不相關的問題，往往都與一個被忽略卻至關重要的肌肉群有關——盆底肌。盆底肌是我們身體的核心基石之一，它的健康程度直接影響著我們的生活品質。SISSEL Sitfit-plus 坐姿矯正墊進階款不僅能穩定腰椎、靈活脊柱，更能成為您強化盆底肌的得力助手！
認識您的盆底肌：不只是「凱格爾」那麼簡單！
盆底肌是什麼？
盆底肌由肌肉和結締組織組成，猶如一張吊床，支撐著骨盆中的重要器官，包括膀胱、腸道（大腸）和女性的內生殖器官。它從身體前方的恥骨延伸到後方的尾骨，並從骨盆左右兩側的坐骨向外延伸，形成一塊帶有開口（肛門、尿道、陰道）的分層肌肉。
盆底肌有什麼功能？
盆底肌是核心肌群的基礎。它能協助穩定核心、保護脊柱和器官免受外部壓力（如舉重、咳嗽）的影響，並提供靈活性以協助基本的身體功能，例如排便、小便及性生活。同時，這些肌肉也能幫助我們控制腸道和膀胱功能，預防尿失禁等問題。
為什麼盆底肌會變弱？
盆底肌可能因受傷或創傷（包括分娩和手術）而減弱。懷孕期間、過度使用（如反覆提重物、慢性咳嗽、便秘），或因更年期荷爾蒙變化及自然老化過程，都可能導致盆底肌無力，進而引發壓力性尿失禁、急迫性尿失禁、大便失禁或肛門失禁等問題。
盆底肌過緊也會是問題？
是的！雖然研究較少，但盆底肌過緊也可能導致高滲性盆底肌（排便困難）、盆腔疼痛、背部或臀部/腿部疼痛、性交疼痛、小便困難、尿急/尿頻等。這可能與性創傷、其他類型的創傷、分娩或壓力有關。
盆底肌鍛鍊的目標：平衡與預防！
盆底肌鍛鍊的目標是達到平衡！它們應該足夠強壯以穩定您的核心並保護器官，但同時也要足夠靈活以伸展和放鬆。請不要等到出現尿失禁或器官脫垂等問題才開始鍛鍊。日常鍛鍊盆底肌可以更好地控制膀胱和腸道功能，甚至有潛力改善性功能、性喚起和性高潮強度。
SISSEL Sitfit-plus 坐姿矯正墊進階款 如何精準鍛鍊盆底肌？
SISSEL Sitfit-plus 坐姿矯正墊進階款能為盆底肌的訓練提供合適的位置，從而幫助您激活、加強或者放鬆這些重要的肌肉。作為核心肌群的重要組成部分，盆底肌也能透過鍛鍊，更有效參與支撐腰椎的工作。
SISSEL Sitfit-plus 坐姿矯正墊進階款 盆底肌鍛練計畫：一步步強化您的核心！
以下是專為所有人群設計的盆底肌鍛鍊計畫，無論您盆底肌偏弱、過緊，或已出現不適症狀，都可以跟隨練習。每個動作皆為初級，建議重複 8-10 次（部分動作有特別說明），每天重複此鍛練三次。
1. 仰臥倒卷
- 擺放位置： 骨盆下面
- 開始位置： 仰臥在墊上，雙手放在身體兩側。Sitfit-plus坐姿矯正墊進階款放在骨盆下面，抬起雙腿，雙膝彎曲成桌面式（大腿與地面垂直，小腿與地面平行）。
- 動作步驟：
- 吸氣 – 雙臂壓住墊子，卷動骨盆離開 Sitfit-plus坐姿矯正墊進階款，上背部留在墊子上。
- 呼氣 – 有控制地卷下回到開始位置。
- 動作要領： 保持腰椎的長度，不要擠壓腰椎。
2. 空中水平開合
- 擺放位置： 骨盆下面
- 開始位置： 仰臥在墊上，雙手放在身體兩側。Sitfit-plus坐姿矯正墊進階款放在骨盆下面，雙腿伸直指向天花板。如果腘繩肌緊，可以屈膝。
- 動作步驟：
- 吸氣 – 保持腰椎與骨盆穩定，雙腿有控制地向兩側打開
- 呼氣 – 還原回到開始位置
- 動作要領： 保持骨盆穩定，動作有控制
3. 仰臥青蛙腿
- 擺放位置： 骨盆下面
- 開始位置： 仰臥在墊上，雙手放在身體兩側。Sitfit-plus坐姿矯正墊進階款放在骨盆下面，抬起雙腿，雙膝彎曲成桌面式（大腿與地面垂直，小腿與地面平行），然後雙腿外旋，腳跟並攏。
- 動作步驟：
- 吸氣 – 保持腰椎與骨盆穩定，雙腿向前伸直。
- 呼氣 – 還原回到開始位置。
- 動作要領： 保持骨盆穩定。
4. 香蕉直腿開合
- 擺放位置： 骨盆下面
- 開始位置： 側臥在墊子上，下方手臂在頭的下方伸直，手心向下壓住墊子，另一隻手放在軀幹前的墊子上幫助保持平衡。Sitfit-plus坐姿矯正墊進階款放在骨盆下面，雙腿伸直，與軀幹保持一條直線，上方的腿保持抬起，遠離下方腿。
- 動作步驟：
- 吸氣 – 保持軀幹穩定，下方腿向上抬起，靠近上方腿。
- 呼氣 – 還原回到開始位置。
- 動作要領： 保持軀幹穩定
5. 坐高坐姿踏步
- 擺放位置： 坐骨下面
- 開始位置： 坐在高處，保持上身直立，雙膝彎曲不小於 90 度。雙手扶髖。
- 動作步驟：
- 吸氣 – 準備，脊柱延長。
- 呼氣 – 收緊下腹，坐骨拉向坐骨。
- 吸氣 – 保持骨盆腰椎穩定，抬起右膝，呼氣 – 落下右腳。
- 吸氣 – 抬起左膝，呼氣 – 落下左腳。
- 雙腿左右交替重複。
- 動作要領： 保持腰椎骨盆穩定。
6. 站立提踵直背下蹲
- 擺放位置： 踩在雙腳下
- 開始位置： 面向牆壁或者椅背站立，雙手在前面扶牆，直立在 Sitfit-plus坐姿矯正墊進階款上，腳跟並攏雙腳成 V 字，前腳掌向下踩，腳跟不離開 Sitfit-plus坐姿矯正墊進階款，保持提踵姿勢。
- 動作步驟：
- 吸氣 – 保持軀幹穩定，雙膝向外打開，半蹲向下。
- 呼氣 – 保持提踵，有控制向上站直，還原到開始位置。
- 動作要領： 保持軀幹穩定；保持腳踝穩定。
透過 Sitfit-plus 坐姿矯正墊進階款的輔助，您可以更安全、有效地鍛鍊盆底肌，不僅能改善現有問題，更能預防未來可能發生的困擾，讓您的身體核心更加穩固，享受更健康、更有活力的生活！
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