您是否正為惱人的腰酸背痛所苦？在日常生活中，彎腰、提物、甚至久坐都感到不適？現代生活型態，特別是長時間的靜態姿勢，常導致我們的筋膜系統失衡，進而引發姿勢不良、動作受限及各種疼痛，其中又以腰酸背痛最為常見。SISSEL® OCTOCORE八核心給力圈，這款革命性的訓練工具，將帶您重新喚醒深層肌肉，調整失衡的筋膜鏈，不僅能有效緩解腰酸背痛，更能提升全身的動作效率與身體覺察，讓您找回靈活、強健的身體。
揭開腰背疼痛的根源：筋膜與功能性動作的重要性
許多下背痛的原因並非全來自脊椎或椎間盤受傷，肌筋膜受損也是重要的考量之一。筋膜是身體中形成連續性三維基質的軟結締組織，它包覆並連接身體各個組織、器官、內臟，形成結構與支撐。人體並非由獨立的肌肉組成，而是透過複雜的肌筋膜網路（也稱為肌筋膜鏈或力量偶）相互連結，形成一個從頭到腳的協同作用單元。張拉整體（Tensegrity）概念 完美解釋了身體的運作模式。在這個模型中，肌筋膜系統如同繩索，骨骼則像支撐桿，兩者透過相互連結的張力來維持平衡與穩定。當肌筋膜平衡且完全活化時，身體能以最小的肌肉緊張和能量消耗維持平衡和穩定姿勢。
然而，若活動不足或以重複、不平衡的方式使用身體（過度使用），可能導致肌筋膜失衡，進而引發疼痛、肌肉打結、激痛點及關節錯位。
為何久坐會加劇問題？ 長時間久坐導致胸椎相對僵硬，可能引發相鄰脊椎區域的功能障礙。當脊椎缺乏靈活性，身體的整體平衡與協調能力也會受到影響。此外，久坐容易導致髖屈肌緊縮、腹肌失能、脊椎僵硬及左右失衡這四大常見的脊椎力學問題，這些都是腰酸背痛的元兇。
功能性動作訓練的目的，是修復身體功能，透過動作重新學習，達到矯正姿勢、消除代償、修復功能、避免關節退化和預防骨骼肌肉傷害的健康促進目的。它著重於模擬日常生活的複合式動作，橫跨多個關節與動作平面，並使用多條肌肉群協同運作。
OCTOCORE八核心給力圈：您強化核心、優化動作的秘密武器！
OCTOCORE 的獨特設計使其成為激活肌筋膜路徑、培養持久健康運動模式的重要工具。它能幫助您：
- 激活或重新喚醒肌肉鏈。
- 增強深層肌肉力量：特別是靠近關節的深層肌肉，它們是穩定關節和身體核心的基礎。
- 提高身體覺察和感知能力：筋膜是人體最大的感覺器官，OCTOCORE八核心給力圈能幫助您重新建立與身體的連結，糾正錯誤動作模式。
- 鼓勵並保持直立姿勢：透過均勻分佈身體網絡中的力量，緩解緊繃、強化弱點，實現整體直立姿勢。
- 聚焦離心收縮訓練：這是一種高強度的肌肉活動形式，有助於增強力量、提高關節穩定性，並提升肌肉柔軟度。OCTOCORE八核心給力圈的多環設計能有效降低離心訓練的受傷風險。
- 促進放鬆、肌肉釋放和伸展：結合對抗性動作和控制性離心練習，有效釋放筋膜結構，並透過 3D 動作可能性提升功能性伸展效果。
- 支援反彈能力：筋膜的彈性對於身體的動力至關重要，OCTOCORE八核心給力圈訓練有助於恢復筋膜的彈性與回彈能力。
- 實現功能性及 3D 動作：OCTOCORE八核心給力圈的四個環能讓身體在所有三個平面（矢狀、冠狀、水平）上進行協調訓練，將學習迅速應用於日常動作。
OCTOCORE八核心給力圈正確姿勢
以下是專為改善腰酸背痛及提升功能性動作而設計的 OCTOCORE 八核心給力圈鍛鍊計畫。請您跟著專業教練的動作，一步一步進行：
1、骨盆傾斜運動
預備姿勢： 仰躺屈膝，小腿跟地面成 45 度，骨盆自然放鬆呈骨盆中立位。
• 鍛鍊步驟：
(1) 下背緩慢收縮，使下背懸空，此時骨盆向前（朝天花板）傾斜。
(2) 放鬆縮短的背肌，骨盆回到中立位置。
(3) 收縮小腹將恥骨往胸骨靠近，此時骨盆向後（朝地面）傾斜，直到下背貼平地板。
(4) 放鬆縮短的腹肌，骨盆回到中立位置。
• 鍛鍊目標： 提高骨盆的動作控制與穩定性，有助於在各種動作中保持平衡和協調
2、後線啟動（伸展前側肌筋膜）
預備姿勢： 直立，將 OCTOCORE八核心給力圈置於身體前方適合個人的基礎位置。
• 鍛鍊步驟：
(1) 雙臂向前伸展，帶子拉緊，在肩帶組織允許的範圍內盡量抬高。
(2) 可進階至弓箭步加脊椎伸展，後腿平行或外旋。
• 鍛鍊目標： 在啟動後線的同時，伸展淺前線及深前線，特別是解除髖屈肌群的緊繃，並透過活化後部肌筋膜消除前側的緊繃。
3、腹部核心穩定
預備姿勢： 仰臥位，雙腿處於桌面位置，OCTOCORE八核心給力圈位於身體前方，雙手置於臂環中，手臂垂直或舉過頭頂，稍微調整帶子上的各別張力，上半身如圖示。OCTOCORE八核心給力圈帶子在預備姿勢和重複過程中應處於拉緊狀態，不得鬆弛。
• 鍛鍊步驟：
(1) 將彎曲的腿來回移動，保持穩定的核心位置。
(2) 可嘗試以對角線將一條腿向外伸展（單腳伸展）。
(3) 也可嘗試雙腿同時伸展（雙腿拉伸，無圖示）。
• 鍛鍊目標： 強化核心力量、髖關節的自由運動、肩帶力量以及與核心結合的組織。
4、脊椎活動度練習（輔助滾上/滾下）
預備姿勢： 仰臥位，雙手握住於交叉下或於大環內，雙臂應能與肩同寬。
• 鍛鍊步驟：
(1) 向下滾動，同時施加足夠的張力透過手臂進行受控的緩慢滾動，而不會產生突然的墜落。
(2) 向上捲起，同時施加足夠的張力透過手臂進行受控的滾動，而不會產生擺動和停頓。
(3) 變化做法： 可握得更短或更長、屈膝將腳放在地面上。
• 鍛鍊目標： 核心肌肉的控制，核心力量支持脊椎自由活動，控制脊椎上下滾動，並加強脊椎柔軟度。
5、側線及螺旋線啟動
預備姿勢： 側臥位置，小腿稍位於身體前方以增加穩定性，手臂向前延伸。
• 鍛鍊步驟：
(1) 調整帶子位置，盡可能地提高帶子的張力。
(2) 保持穩定 舉起上面那隻腿。
(3) 可嘗試 手臂過頭延伸，兩腿上舉，上面那隻腿來回上舉。
(4) 也可嘗試 對角延伸螺旋拉伸。
• 鍛鍊目標： 強化脊柱左右兩側核心力量，對稱平衡的練習可調整左右兩側筋膜的張力，並在側臥姿勢下激活深層肌肉及螺旋線。
6、側線激活與拉伸
預備姿勢： 直立站姿，OCTOCORE八核心給力圈置於適合個人的基本位置，於背部交叉，雙臂呈深 V 字形，手向前或向上。
• 鍛鍊步驟：
(1) 將手臂向外推過肩膀與手，左右交替。
(2) 在肩帶允許的範圍內 向上延伸讓手臂處於抬起 V 字位。
(3) 可進行側屈，甚至向側邊弓箭步，將帶子放在手臂後面（需要更多的腹側活動）。
(4) 可嘗試腿交叉（足部旋後，對應完整的側線），雙臂呈 V 字過頭。
• 鍛鍊目標： 左右對稱性的伸展以及強化側面肌群的力量，使側線的筋膜張力平衡，並完成側線的激活與拉伸，需要更多的平衡、核心力量和肩帶力量/組織的參與。
7、非洲式彎腰-恢復胸腰筋膜彈性
預備姿勢： 直立站立，將 OCTOCORE八核心給力圈置於適合個人的基本位置，像背包一樣懸掛在後部/頸部區域，手指或整隻手掛在套環上。
• 鍛鍊步驟：
(1) 向下滾動。
(2) 進行輕微的彈振。
(3) 在舒適的前提下增加彈振變化，如：上半身旋轉、腿部平行或外旋。
• 鍛鍊目標： 強化後肌筋膜結構的靈活性，促進胸腰筋膜（TLF）的正常滑動與放鬆。
8、站姿平衡
預備姿勢： 以弓箭步姿勢站立，手臂處於起始位置，掌心向上，上半身稍向前傾，OCTOCORE八核心給力圈置於身體後方的基本位置，適當調整套環位置。
• 鍛鍊步驟：
(1) 向前推手臂，抬起一條腿，同時保持手臂伸展，最好可以達到平衡位置。
(2) 可嘗試 調整套環位置，加大強度。
(3) 可嘗試將帶子從後方調整位於身體前方，手臂於前方呈 V 字形。
• 鍛鍊目標： 利用所有肌筋膜鏈激活深層核心肌肉和肌肉鏈，強化平衡與本體感覺
