亞洲大學附屬醫院復健部部長周立偉表示，根據往年經驗，每逢春節假期結束後，門診因板機指求診的民眾增加２成，此外為了打發時間，春節期間肯定手機不離身，無形中增加罹患板機指的機率。
板機指是什麼？
周立偉介紹，板機指的正式學名為「手指屈指肌腱狹窄性肌腱鞘炎」，正常狀況下當手指彎曲時，屈指肌腱會於滑車韌帶內平順滑動，但當手指過度使用，使得屈指肌腱與滑車韌帶過度摩擦，就會產生腫脹、發炎及狹窄現象，當彎曲的指頭伸直時會發出「喀」聲響，出現猶如扣板機的動作，故名為板機指。
周立偉指出，板機指好發位置為大拇指、中指和無名指，通常早上症狀最嚴重，如手指僵硬難以活動、手指腫脹彎曲、手指掌面根部隆起壓了會痛、需要靠另一隻手將患側手指扳直，進而產生疼痛彈跳聲響等，患者多半為製造業工人、手作工藝者、長期使用電腦、家庭主婦等族群，但近年來因年輕人花許多時間追劇、玩手遊，使得板機指也常見於長期使用手機的年輕人。
板機指的成因
板機指的主要原因是手指屈肌腱及其腱鞘發炎腫脹，導致肌腱無法順暢滑動。常見的誘發因素包括：
- 重複性手部動作：長期使用手指進行抓握、敲擊、捏合（如打字、使用手機、彈奏樂器、園藝等）
- 慢性發炎：糖尿病、類風濕性關節炎、痛風等慢性疾病可能增加發炎機率
- 年齡與性別：中年女性較易發生，特別是40-60歲族群
- 外傷或壓力：手部曾經受傷或過度使用，可能導致肌腱發炎
症狀
板機指的典型症狀包括：
✅ 手指卡住：彎曲後無法伸直，需用另一隻手幫助回正
✅ 彈響現象：當手指伸直時會突然彈回，類似扣板機的感覺
✅ 晨間僵硬：早晨起床時特別明顯，活動後可能稍有改善
✅ 疼痛與壓痛：手指掌側（尤其是指根部）有疼痛，嚴重時可能腫脹
✅ 活動受限：症狀嚴重時，手指可能完全卡住，影響日常生活
預防方法
✔ 避免過度使用：減少長時間重複性手部動作，如打字、使用手機等
✔ 適當休息：工作或使用手部後，適時休息並做伸展運動
✔ 手部伸展與按摩：定期拉伸手指、手腕，並按摩肌腱放鬆
✔ 使用輔具：如護具或護腕來減少肌腱負擔
✔ 控制慢性病：如糖尿病或關節炎患者，需控制血糖與發炎狀況
✔ 良好工作姿勢：減少手部過度彎曲或握力過度使用
如果你有長期手指疼痛或卡住的情況，建議諮詢醫師，及早治療可避免惡化！
媽媽手
所謂的「媽媽手」，這一名稱背後反映了這種疾病在30至50歲女性中特別常見，女性患此病的機率遠高於男性，高達六倍之多。大多與日常生活中不正確用力，或是反覆用力過度有關，如洗衣服、扭毛巾等。而新手媽媽們因懷孕未期賀爾蒙的改變，滑囊本身就容易產生輕微的炎症反應，此時，只要稍有施力不當，如抱小嬰兒時手腕過度彎曲、大拇指過度外展等，便容易患上「媽媽手」。然而，「媽媽手」並非媽媽的專利，若爸爸照顧嬰兒，也容易得此一病症。其他行業中，如果工作中需要長時間重覆使用拇指施力者，也可能得到此症。例如：長時間打字的職業、長期握筆的文字工作者、單手端著沉重餐盤的服務生、把書本上架的圖書館員工、常使用手機的「拇指族」，運動項目：大拇指要特別用力的動作，例如投擲、拿球拍的運動．投擲運動：棒球、壘球；拿球拍的運動：網球、桌球、羽毛球。都屬於高危險群。
在當代社會中，「媽媽手」已不再是女性專屬的疾病。男性，尤其是那些長期從事家務活動或長時間照顧嬰幼兒的爸爸，同樣面臨著高風險患上這一疾病。不論男女，長時間的不當姿勢和缺乏休息都可能導致「媽媽手」的出現，引發手腕疼痛和功能障礙。包括在日常活動中注意姿勢正確，避免長時間重複使用同一組肌肉群，並在勞動或照顧孩子後進行適當的手部伸展和放鬆，以及在必要時尋求專業治療，保持日常生活和工作的品質。
媽媽手與扳機指是最常見的手部的關節肌腱炎，女性多於男性，與家庭主婦的工作如經常扭毛巾、幫嬰兒洗頭等，以手腕部操作勞動者最為常發生，兩者發生的部位不同，但發生原因相類似，兩者皆是一種狹窄性的腱鞘炎，依據學名分別為「橈骨莖突狹窄性腱鞘炎」，及「指屈肌狹窄性鞘炎」，名稱非常難記，傲牙拮口，故有了媽媽手與扳機指的外號。
過度使用的生活習慣
如果您時常大力地敲打電腦鍵盤、或是頻繁地使用手機、一連打好幾圈麻將，還有家庭主婦長時間掃地、擰拖把或扭毛巾、折菜、大力使用剪刀等，這些過度使用的情況都會造成拇指肌腱的發炎，而導致媽媽手。
媽媽手的預防之道？
要避免媽媽手，平常需讓大拇指的肌腱有充足休息時間，避免拇指的過度及不當使用，減輕肌腱的負擔。例如在扭毛巾及抱小孩時，嘗試以「五指合併」的方式執行，讓手臂及其餘四指分擔動作壓力，減少拇指肌腱的受力，以減少媽媽手的發生機會。在長時間使用拇指工作後（如握筆、使用各種手部工具），可進行掌側肌肉伸展，並使其適當地休息，避免拇指一直處於屈曲及內收的位置。這樣可讓大拇指、手腕有充份的休息機會，進而避免症狀的發生！
除此之外，肌力的提升對於保護肌腱的健康也十分重要。將拇指放在完全外展和背屈的位置，也就是比「讚」的手勢，可以有效鍛鍊受影響的肌肉力量，對於避免「媽媽手」的復發也有很大幫助。
拇指肌力運動
✔ 四指握住拳頭，拇指指尖朝天花板
✔ 維持5-10秒，再緩緩放下
✔ 重複5-10次
「媽媽手」動作檢測
芬克爾斯坦測試（Finkelstein’s test）是一種簡單的方法來判斷是否患有媽媽手。具體操作如下：
- 手臂伸直，手心朝內，拇指朝上
- 將拇指收進掌心，其餘四指握緊拳頭
- 將拳頭往小拇指側下壓，如會造成拇指及手腕處疼痛，那你就要留意並適當處置。
女性得到媽媽手的機率是男性的 2 ~ 6 倍，而年齡上則是 40 到 59 歲佔最多數。然而，媽媽手並不是女性的專利，這些常使用到手腕的族群都要小心。